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Course10km.... Et après? par Rob (invité) (90.84.144.xxx) le 19/01/12 à 09:34:31
Bonjour,
Je suis un petit nouveau dans le monde de la CAP et je me tourne donc vers vous pour de petits conseils sur mes perspectives prochaines.
Je cours depuis août dernier. 3 séances par semaines jusqu'à novembre dernier et depuis je suis à 4 séances hebdo. En moyenne 40 à 50 km hebdo. VMA approximative de 16km.
Je fais ma première course dimanche prochain : les 10km du XIVeme avec pour objectif 42'.
Ensuite, vu que j'aimerai bien me tourner vers le trail, je me suis inscrit à la course nature 18km de l'ecotrail de Paris qui a lieu le 25 mars prochain.
J'ai donc 9 semaines entre mes deux courses et ma question est donc, que faire pendant ces 9semaines?
Je ne sais pas si il faut que je considère le 18km comme un objectif à part entière et donc faire une prépa spécifique sur 8semaines, ou si je peux l'intégrer dans un plan plus long de développement foncier ( je pense que j'ai besoin d'avaler quelques km) sur 12 semaines.
Vos avis?
Merci d'avance
Course10km.... Et après? par (invité) (62.23.212.xxx) le 19/01/12 à 09:52:15
Fais un semi entre les deux. + au moins deux trois sorties longues de 20-25 kilos.
Et entraines toi en côtes/descentes.
Course10km.... Et après? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 19/01/12 à 10:03:31
Viser 42' au 10k en ayant une vma de 16... soit tu sous estimes ta vma, soit tu vises trop haut pour le 10k.
(je crois)
Course10km.... Et après? par Rob (invité) (213.41.129.xxx) le 19/01/12 à 10:13:38
@62.23: je pensais pas intercaler une autre course entre mon 10km et le trail 18k... 9 semaines entre les deux ça me semblait déjà un peu juste... Mais effectivement un semi pourrait être une bonne prépa pour la distance du 18k. Il faudrait que le semi tombe quand? début mars?
@Hatz' : je sous-estime peut être ma VMA. Je fais mes fractionnés long (3x2000) à 4:10 au km en moyenne donc je pense pouvoir tenir cette allure (voire un peu mieux) sur un 10 bornes, en comptant sur l'euphorie de la course et sur le fait que j'ai un lièvre expérimenté pour me donner le rythme (mon père....)
Course10km.... Et après? par (invité) (64.208.49.xxx) le 19/01/12 à 10:15:56
Perso je fais le semi de Paris et le 31km de l'ecotrail juste après.
3-4 semaines avant c'est bien je pense.
Course10km.... Et après? par Rob (invité) (77.198.135.xxx) le 19/01/12 à 11:53:52
Ok merci.
Par contre trouver un semi fin février en IDF c'est pas gagné...
Des conseils sur le plan d'entraînement sinon?
J'avais repéré ceux de athlète-endurance. Certains les ont-ils essayés?
Course10km.... Et après? par (invité) (64.208.49.xxx) le 19/01/12 à 11:56:07
Pour les plans, je te conseille LE PIX !
Essaye de le trouver il traine un peu sur ce forum. Tu le reconnaitras facilement il pue des pieds.
Course10km.... Et après? par Rob (invité) (78.113.70.xxx) le 19/01/12 à 22:23:18
Comment on fait pour le faire venir LePix? On prononce trois fois son nom et il apparait?
Plus sérieusement, d'autres avis niveau prépa?
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