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Plan Cottereau par Iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 19/01/12 à 11:26:47
Bonjour,
Dans le cadre de ma préparation au MDP, je compte suivre un plan Cottereau (après avoir testé Heubi). Le plan est construit sur 9 semaines avec une volume de 6h, soit 4 à 5 sorties par semaine.
Ma question est simple : si je dois sacrifier une semaine (je pars normalement pendant la première semaine du plan), laquelle dois-je sacrifier ?
La première ? La semaine 4 allégée ?
Merci de vos contributions
Plan Cottereau par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 11:28:46
la première.....
Plan Cottereau par Iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 19/01/12 à 11:48:01
C'est effectivement ce que je pensais faire...
Faut-il, du coup, insister sur la 5ème séance optionnelle en endurance pendant les 8 semaines restantes ?
Plan Cottereau par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 12:08:32
ne jamais vouloir compenser une séance perdue....elle est perdue....les plans sont écrits dans un cadre qui doit respecter certains équilibres...ne pas perdre de vue que le repos est une donnée prise en compte à ne jamais négliger....avoir un coach perso permet d'adapter plus aisément les séances en fonction des contraintes du quotidien....on ne peut tout avoir pour rien même en période de soldes...:-)
Plan Cottereau par Iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 19/01/12 à 12:53:13
J'ai été un bon élève cependant : achat de l'Encyclopédie et de Bien-être...., respect strict des consignes sur les % FCM
Après, un coach ou un plan perso, voire même un club, c'est un autre coût...
Plan Cottereau par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 14:15:49
Bonne préparation et garde le sens du plaisir avnt tout...:-)
Plan Cottereau par iletang (invité) (93.31.77.xxx) le 08/03/12 à 15:51:57
Je suis à la 4ème semaine...
Aucun souci pour tenir le plan 6h avec 4 séances par semaine.
Bon d'une part, je sais pas trop quoi me fixer comme objectif... Initialement, je visais 3h45...
Est-ce qu'on peut déterminer un objectif crédible selon les résultats des séances d'endurance ? Parce qu'à 75%, en ce moment, je suis entre 10,5 et 11,2 km/h...
D'autre part, je me demandais à quel % de FCM devait-on courir le marathon ? J'imagine que la réponse dépend de la capacité d'endurance du coureur mais je voudrais juste une fourchette haute et basse...
Merci d'avance
Plan Cottereau par iletang (invité) (93.31.77.xxx) le 11/03/12 à 09:02:12
Up + !
Plan Cottereau par (invité) (2.13.143.xxx) le 11/03/12 à 09:51:14
Bonjour,
Plein d'explications à ce sujet en page 143 de Bien-Etre et Jog'.
Bonne préparation,
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