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De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par FTG (invité) (69.157.191.xxx) le 19/11/04 à 04:02:25
Allo tout le monde,
voila juste pour vous dire qu'on ne s'est pas foutu de moi: les fractionnés ca marche. Bon ok, je n'ai pas encore gagné 5 min sur mon 10 kms, mais disons qu'au niveau des sensations, la course devient de plus en plus confortable même si on avance pas plus vite!
Merci donc au grand inventeur des entrainements fractionnés!
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par SergeB (membre) (80.119.218.xxx) le 19/11/04 à 08:02:51
Bonjour,
comme quoi, il y a même des gens qui ne dient pas que des conneries sur ce forum !!!!
plus sérieusement, le fractionné, c'est le meilleur moyen de progresser.
Une autre façn de progresser, c'est d'augmenter le nombre de séances par an. Mais attentions, une seule séance de plus tous les ans (2004 : 3 séances par semaine, 2005 : 4 séances par semaine, 2006 : 5 séances par semaine, etc ...)
Tu peux aussi progresser en ne faisant que de l'endurance, mais tu progresseras moins vite qu'en faisant du fractionné.
A+
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/11/04 à 10:19:34
J'ai du aussi me rendre à l'évidence...moi qui n'aime pas ca...
Mais ca paye
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 19/11/04 à 10:40:36
Boujour,
Pour moi aussi: gain de 16 mn sur marathon entre avril (3h37) et novembre (3h21) avec 1 à 2 séances de fractionnés (VMA et seuil) par semaine et une séance de + par semaine (5 séances/semaine en préparation marathon).
Vive le fractionné!
Cordialement,
Pierre
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par momo_974 (membre) (213.122.113.xxx) le 19/11/04 à 14:54:00
He ben oui ca marche et il y a rien de mieux.
Mais contrairement a manu95 qui aime pas, moi c'est ce que j'adore. Je trouve mes sorties longues trop "ennuyeuse" par contre le fractionner tres motivant.
D'ailleur si je pouvais faire que ca ... ben je ferai que ca.
Helas....
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par Laurent (invité) (invité) (213.11.34.xxx) le 19/11/04 à 17:28:07
Vous conseillez plutot du fractionne long (2000-3000m), plutot du court (200-400m) ou plutot des deux dans le cadre de preparations 10, semi ou marathon?
De l'effet bienfaisant des séances de fractionnés par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 19/11/04 à 17:38:38
Bonjour,
Pour laurent,
pour le 10 km, c'est plutôt :séances de VMA (200m à 110% et 400m à 100%) et du seuil+ (8x800m à 93%, 6x1000m à 90%)
pour le semi, c'est plutôt :séances de VMA (200m à 110% et 400m à 100%), du seuil+ (8x800m à 93%, 6x1000m à 90%, 4x1500m à 90%) et du seuil (3x8' à 85%)
pour le marathon, c'est plutôt :séances de VMA (400m à 100%), du seuil+ (8x800m à 93%, 6x1000m à 90%, 4x1500m à 90%) , du seuil (3x10' à 85%) et du travail sur 1h à allure marathon (78%)
et dans tous les cas, du travail en endurance à 70%.
Pouvant aller jusqu'à 2h-2h30 (pas plus) pour une préparation marathon
Les % sont de VMA et pas de FCMax
A+
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