Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plans semi - sorties longues par (invité) (93.7.228.xxx) le 23/01/12 à 22:43:44
Hey,
j'ai trouvé plusieurs plans sur internet. Ils ne proposent évidemment pas la même chose, mais une différence a attiré mon attention concernant les sorties longues.
Pour certains, il est préférable de faire 4 sorties, dont deux spécifiques, et deux en EF, sachant que la SL proposée est dans tous les cas inférieure à 13 kilo.
Pour les autres, 3ou 4 sorties sont indiquées, avec toujours deux spécifiques, mais cette fois la SL va de 16 à 22 kilo.
J'ai deux mois pour me préparer. je peux courir 18 kilo sans trop souffrir sur la fin.
que me conseillez-vous pour les SL ?
plans semi - sorties longues par nono62 (membre) (79.89.49.xxx) le 24/01/12 à 06:20:25
Bonjour,
Faisant des semi- marathons depuis de nombreuses années ( 2006), les SL ne se calculent pas en kilo mais plutôt en temps...En effet se sont des séances de régénération à faibles allures ( env 65% VMA) et qui peuvent osciller entre 1H15 et 1H45 selon le niveau et la performance à atteindre..
Quel est ton objectif sur semi??
plans semi - sorties longues par (invité) (93.7.228.xxx) le 24/01/12 à 10:55:59
merci de ta réponse!
je m'entraîne régulièrement depuis le mois de novembre 2011.
en 2010, avec un entraînement léger et sans aucun plan, j'ai fait un 10km en 48'.
je pense que maintenant, je peux espérer gagner qlq min.
quant au semi, j'en ai jamais couru. je me fixe donc un objectif réalisable (enfin j'espère :) d'1h45.
plans semi - sorties longues par (invité) (82.124.134.xxx) le 24/01/12 à 11:38:37
ça depend de ton niveau d'endurance; car tu peux perdre++ à partir du 18e; 48 sur 10 = 4'48/km, donc on peut dire 4'53 sur semi à condition de tenir le rythme; viser 1h50 et accelerer si possible àu 17e
plans semi - sorties longues par (invité) (93.7.228.xxx) le 24/01/12 à 13:44:56
"viser 1h50 et accelerer si possible àu 17e" : tu parles pour la compet ?
et donc pour travailler cette endurance, combien de temps (ou quelle distance) faut-il courir pour les SL dans mon cas ?
sachant que pour l'instant je fais en sorte de pas dépasser 150puls/min pour ces SL, ce qui me donne une vitesse 6'/km
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge