Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
estimation 100kms par carlos (invité) (92.152.22.xxx) le 26/01/12 à 06:38:04
bonjour j'ai un record sur marathon a 2h35 sur quelle base puis je me preparé pour un 100 kms ?
estimation 100kms par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 26/01/12 à 08:40:03
Tu peux partir sur 8h.
estimation 100kms par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 26/01/12 à 09:23:10
Bonjour,
Effectivement, 8H est un objectif très raisonnable pour un 1er 100 bornes avec une ref de 2H35 sur marathon. Avec la règle de 3 x temps marathon (vu ton niveau 3 x c'est vraiment accessible dès le 1er), ça donne même 7H45.
Ensuite si tu es endurant et patient, tu pourras faire bien mieux: 7H30, 7H15, voire 7H avec de l'expérience.
Mais pour un premier, mieux vaut "assurer", ne pas se dégoûter et avoir envie de recommencer pour faire mieux.
JP
http://jp75018.blogspot.com
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (90.84.144.xxx) le 26/01/12 à 09:27:12
Tout depend de ton indice d'endurance. Tu multiplies ton temps par 3,2 si tu es peu endurant. 3 si tu l'es moyennement et 2,8 si tu l'es beaucoup.
Ce sont des indicateurs pour estimer un performance. Ils ne garantissent evidemment pas d'un resultat. Tant de facteurs entrent en ligne de compte sur 100km...
estimation 100kms par CARLOS (invité) (92.152.22.xxx) le 26/01/12 à 17:17:31
MERCI pour tes reponses
mais pour info je suis tres endurant car je viens du cyclisme et j'ai beaucoup mange de kilometre a velo
moi je voulais me preparé pour theillay, 100 kms plat avec un objectif entre 7h15 et 7h30 ,
qu'en pense tu ?
estimation 100kms par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 26/01/12 à 17:24:06
@CARLOS
Tu peux t'inscrire sur le forum ADDM pour les conseils : http://forum.brunoheubi.com
Je serai aussi à Theillay mais à allure "limace" en préparation des 24H de Vierzon.
@+,
JP
estimation 100kms par carlos (invité) (92.152.22.xxx) le 27/01/12 à 06:33:34
qu'en pense tu bruno?
ps: pour info je prepare paris avec un objectif entre 2h31 et 2h33
merci de tes reponses car je sais bien que tu peux fortement m'aider..............
estimation 100kms par Xaio (invité) (92.157.154.xxx) le 27/01/12 à 07:32:12
Bruno s'invente maintenant des marathonien en 2h 30 qui demande des conseils au maitre qui peut " for cement l'aider"...
Risible...
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (86.207.55.xxx) le 27/01/12 à 15:05:52
qu'en pense tu bruno?
ps: pour info je prepare paris avec un objectif entre 2h31 et 2h33
merci de tes reponses car je sais bien que tu peux fortement m'aider..............
=========================================
Salut !
J'en pense que je connais bien le sujet :-))
Je valais 2h31-2h33 au marathon quand je me suis lancé sur 100km.
Bon, moi j'ai fait 6h51 avec un coefficient proche de 2,6 donc un profit hyper endurant( 33' au 10 et 1h11 au semi)
Mais un cent bornes ne se réalise pas avec des chiffres et des coefficients. Donc tu as le potentiel pour faire moins de 7h30. C'est certain. Mais j'en ai vu passer des marathoniens avec des temps comme les tiens et même inférieurs et se planter.
Le passage à la distance supérieure est toujours un peu problématique :-/
estimation 100kms par (invité) (81.50.139.xxx) le 27/01/12 à 16:11:11
Pour un premier, il est tout de même préférable de partir "en-deçà". Il sera toujours temps d'accélérer.
estimation 100kms par carlos (invité) (92.152.22.xxx) le 27/01/12 à 17:32:57
@ bruno
en resumé tu me conseilles de me preparer sur quelles bases?
estimation 100kms par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 18:07:24
Je me permet juste d'emettre un avis : Si tu vaut 16,36km/h sur marathon, ta VMA doit être au minimum de 20,5. Donc ton allure d'endurance fondamentale doit être au environ de 13,5km/h. C'est l'allure que je travaillerais et la base sur laquelle je partirais pour un premier 100, mais pas plus. Ce qui te donnerait l'objectif de passer sous 7h30. Ca me semble à la fois raisonnable et relativement ambitieux. Mais je laisse la parole aux spécialistes.
estimation 100kms par carlos (invité) (92.152.22.xxx) le 27/01/12 à 19:52:02
je pense que ton analyse est bonne............
estimation 100kms par mich (invité) (92.157.154.xxx) le 27/01/12 à 19:55:20
Je valais 2h31-2h33 au marathon quand je me suis lancé sur 100km.
Bon, moi j'ai fait 6h51 avec un coefficient proche de 2,6 donc un profit hyper endurant( 33' au 10 et 1h11 au semi)
____________________________________________________________________________________________________________________________
Bruno :peux tu donner les dates et lieu de tes chronos?
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (86.207.55.xxx) le 27/01/12 à 23:30:55
Je partage l'analyse et les conseils de Saxo
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (86.207.55.xxx) le 27/01/12 à 23:31:42
@ mich :
Un doute sur ma bonne foi ? ;-)
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (86.207.55.xxx) le 27/01/12 à 23:33:50
A moins que ce ne soit à Xiao qui prétend que je fais les questions et les réponses sur ce fil de discussion
Toi... t'es de la police ... ;-)
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (86.207.55.xxx) le 27/01/12 à 23:34:58
http://www.brunoheubi.com/palmares_athlete.php?rubrique=1
estimation 100kms par mike (invité) (82.233.159.xxx) le 28/01/12 à 06:25:28
Et comment devient-on hyper-endurant comme M.Heubi ?
2h31 pour seulement 33'02 sur 10, c'est du genre pas commun comme performance.
estimation 100kms par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 28/01/12 à 07:30:42
@Mike, c'est justement tout l'art de l'entrainement d'optimiser son potentiel en fonction de ses qualités. 33' au 10 est déjà une très bonne base de vitesse et avec un travail important de seuil, d'endurance et d'endurance active, le coureur peut exploiter cette vitesse à un % important. Avoir un différentiel de 1,3 km entre son record 10 et marathon est tout à fait possible, ça veut juste dire que le coureur est un spécialiste du long et qu'il a optimisé son entrainement pour exploiter au mieux son potentiel de vitesse. Après quand on vaut 32' ou 31', c'est sur que c'est plus facile de descendre ses chronos sur des distances supérieurs...
estimation 100kms par BrunoHeubi (invité) (90.84.144.xxx) le 28/01/12 à 23:33:40
Je crois aussi beaucoup aux qualités naturelles pour expliquer cela.
Si à cela s'ajoute un travail specifique d'endurance aérobie le potentiel est encore optimisé.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge