Test de l'allure marathon

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Test de l'allure marathon par SL (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 15:18:22

Salut,

Dans le dernier hors série de Jogging International il est conseillé de "tester" son allure marathon cible de la façon suivante:
. 1h15' de footing en endurance
. puis 25' allure objectif marathon

Si, durant la phase d'allure marathon cible, il n'y a pas de dérive de la FC au-delà de 85% de la FCMax, alors l'allure cible est correcte. En cas de dérive, il faut revoir l'allure cible à la baisse.

Que pensez-vous de ce test ?
Merci.

Test de l'allure marathon par (invité) (90.53.6.xxx) le 26/01/12 à 15:20:07

Remettrais-tu en cause la parole de Jogging ?

Hérétique !

Test de l'allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/01/12 à 15:22:19

Le fourbe Fench qui s'entraîne à la FCM :)

Test de l'allure marathon par (invité) (90.53.6.xxx) le 26/01/12 à 15:23:42

Tu mets quelque chose sous les SL ?

Test de l'allure marathon par (invité) (134.59.101.xxx) le 26/01/12 à 15:31:07

Mais quand? En début de plan, en milieu?

Test de l'allure marathon par SL (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 15:35:02

Je ne remets pas le test en cause (préconisé j'imagine par des experts sur le sujet).
J'aurais simplement voulu un avis de coureurs de ce forum.
Si pas d'avis, tant pis...

Test de l'allure marathon par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 26/01/12 à 15:47:03

85% me semble déjà trop.
si sur ce test tu dépasses les 82%, c dead.

Test de l'allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/01/12 à 16:09:00

@Fench
Même avis que 2h58, si tu dépasses, sur cette séance, les 82 % deux semaines avant ton marathon, prépare-toi à 12 derniers km difficiles !

Test de l'allure marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 16:11:19

T'1 Le Pix y'a méprise il ne s'agit pas de moi!
Boulet!

Test de l'allure marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 16:11:59

Ah tiens oui effectivement... un proche certainement... :)

Test de l'allure marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 16:14:02

Je pense qu'il faire ce test le plus tôt possible (au tout début du plan de préparation) pour être sûr de ne pas se tromper de cible.
Découvrir 2 semaines avant la course qu'on ne pourra pas tenir une allure que l'on travaille depuis des semaines, pas bon pour le moral !!

Test de l'allure marathon par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 26/01/12 à 16:14:25

fench assume merdre !

Test de l'allure marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 16:15:36

lol

Test de l'allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/01/12 à 16:16:39

Espèce de schizo !

Test de l'allure marathon par (invité) (134.59.101.xxx) le 26/01/12 à 16:49:10

Non mais attendez, le plan sert justement à tenir l'allure, ça sert à aller d'un stade où on est moins bon vers un stade où on est plus endurant, meilleur etc, sinon on ne ferait pas de plan.
En tout début de plan, ça me fatigue de tenir 30 min. Je n'ai pas de cardio mais je vois d'ici la dérive, je suis sûre que ça monte. Et à la fin du plan, ça passe à l'aise, et plutôt bien le jour de la course.
C'est pour cela que je demandais, ça doit bien être marqué dans ce canard non?

Test de l'allure marathon par (invité) (134.59.101.xxx) le 26/01/12 à 16:50:40

Remarquez, peut-être que même en début de plan je ne monte pas à plus de 85% (ça correspond à quoi? Une allure 10 km environ?). Je n'en sais rien, pas de cardio comme je l'ai dit.

Test de l'allure marathon par (invité) (90.53.6.xxx) le 26/01/12 à 16:56:29

Ben si t'as pas de cardio, pas d'accéléromètre et pas de Gps, fais comme avant.

Test de l'allure marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/01/12 à 17:07:50

Dans le canard, le test est décrit à la rubrique "comment savoir combien de minutes je peux gagner ?".
Il s'agit de se servir de l'expérience du dernier marathon couru pour "choisir" son allure objectif sur le prochain et la tester.
En gros, si j'ai couru le dernier marathon à 4'30"/km et que j'ai ramé du 35è km jusqu'à la fin, c'est que j'avais sans doute surestimé mes capacités. Je me "testerai" peut-être sur 4'35 ou 4'40 pour le prochain.
Si en revanche, j'ai terminé le dernier marathon dans de bonnes conditions, je vais peut-être tenter de battre mon record sur le prochain et me tester avec une allure cible un peu inférieure.

Ensuite, il est clair que les semaines de préparation vont servir, entre autres choses, à apprivoiser la nouvelle allure objectif.

Test de l'allure marathon par (invité) (78.127.85.xxx) le 30/05/12 à 04:14:30

Salut, je suis a deux semaines de mon premier marathon, et je me suis entrainé pendant le plan a la fcm, que me conseillez vous comme test? Celui décrit plus haut?

Il faudrait que je le fasse sur stade alors?
Car d'habitude je me cale pas sur ma vitesse mais sur une frequence.

Test de l'allure marathon par trader86 (invité) (82.251.156.xxx) le 30/05/12 à 04:34:35

l'ideal serait un protocole avec sortie longue et test de la vitesse en fin de sortie apres 5 ou 6 bornes à 85%fcm

Test de l'allure marathon par trader86 (invité) (82.251.156.xxx) le 30/05/12 à 04:36:33

arff j'avais pas lû le départ c'est le meme protocole lol, excepté que je parle de fin de sortie longue contre 1H15 pour le sacro saint magazine

Test de l'allure marathon par (invité) (92.139.222.xxx) le 30/05/12 à 11:24:21

Personne ne parle des conditions dans lesquelles le test doit être fait. Sur piste...sur route. Ce n'est pas la même chose. Et, sur route, en fonction du profil les valeurs de la FC seront différentes. Donc, bien difficile de valider ou invalider une allure...

Test de l'allure marathon par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 30/05/12 à 11:48:38

...et tenir compte des conditions climatiques...aussi :-)

Test de l'allure marathon par (invité) (2.10.21.xxx) le 30/05/12 à 13:26:33

Je crois qui si on s’intéresse à la FC, il ne faut pas chercher une vitesse cible.
Car effectivement, la FC dépend trop des conditions. Ça ne sert à rien de caler une vitesse pour s'apercevoir le jour du marathon qu'il fait trop chaud pour la tenir.

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