Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment s'entrainer par tri-clement (invité) (83.114.84.xxx) le 26/01/12 à 19:41:57
Bonjour,
Je voudrais participer à des courses sur routes en catégories cadet dont les distances peuvent etre de 3km ou 5km.
Je voudrais savoir si quelqu'un pourrait me montrer un exemple d'entrainement ou bien me conseiller.
Merci beuacoup,
Clement.
comment s'entrainer par tri-clement (invité) (83.114.84.xxx) le 26/01/12 à 19:46:58
Pour info,
j'ai une vma de 19kmh et je peux m'entrainer en course a pied deux fois par semaine.
comment s'entrainer par Vieux_pistard (membre) (92.161.49.xxx) le 26/01/12 à 22:39:11
1) Séance de footing d'environ 30' + écgauffement (gammes, étirements) + petite séance de sprint (4 à 6 x 60 m, par exemple, récup 3')
2) Séance de VMA: footing 15' + échauffement + 8 x 30"-30", ou 10 x 100-100 ou 7 x 200-100 (200 vite, suivi de 100 m trot, en 30")
allure: environ 38" au 200, 18" au 100, 160 m en 30".
comment s'entrainer par tri-Clement (invité) (83.114.177.xxx) le 27/01/12 à 20:25:11
OK,Merci beaucoup!
comment s'entrainer par (invité) (87.91.123.xxx) le 28/01/12 à 10:37:37
serieux si ta vma est réellement de 19, tu peux accélerer
comment s'entrainer par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 28/01/12 à 10:57:04
va dans un club ou tu devrais trouver un entraineur capabkle de te donner les bonnes indications en fonction de toutes tes qualités difficilement décelables sur un forum....ne pas oublier que le premier instrument d'évaluation pour un entraineur est son oeil.....
de plus dans un club tu devrais y trouver de l'émulation et de la convivialité aspects à prendre en compte dans ton développement.....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge