Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semaine à 100km par Jean Jean (invité) (139.80.123.xxx) le 26/01/12 à 21:03:45
Salut à tous, voilà ma question:
mon but est de faire environ 90-100 km par semaine en tous cas 3 semaines par mois, puis 4ème semaine cool pour la récup (~50-60 km).
Auriez-vous des suggestions de plans pour réussir à case tout ça en une semaine?
Je suis plutôt axé trail.
Merci pur les conseils.
JJ
Semaine à 100km par (invité) (87.91.12.xxx) le 26/01/12 à 21:06:04
3km le lundi matin
2 km le jeudi aprem
95 km le samedi.
Sans déconner pour caser 10h de CAP dans la semaine, tu dois pas trop avoir de choix (ou alors t'es fonctionnaire ? ;)))
Semaine à 100km par (invité) (79.92.14.xxx) le 26/01/12 à 21:24:15
Une proposition :
lundi : 10km très lent, en récup (65-70% FCM)
mardi : 15km endurance dont 5km lent (70% FCM), 7-8 km endurance active (allure marathon, 85% FCM), 2-3 km lent en récup (70% FCM)
mercredi : 15km, dont 5 ou 6 en fractionnés, allure 10km à 10km+1km/h (5 ou 6*1000 ; 2000/2000/1000/1000 ; 3*2000 ; 3000/2000/1000)
jeudi : 10 km footing très lent, en récup (65-70% FCM)
vendredi : 15km dont 3 à 4 km de fractionnés courts
samedi : 15km dont 7 ou 8 à allure semi (90% FCM) en deux fractions
dimanche : 20 à 25 km (selon la forme) en endurance (70 à 80% FCM)
Semaine à 100km par (invité) (79.94.105.xxx) le 26/01/12 à 22:20:33
10k avnt le petit dej.
10k avnt le diner.
samedi / dimanche repos, biture, grass mat et gueule de bois.
Semaine à 100km par huhuuuuuu (invité) (78.126.169.xxx) le 26/01/12 à 23:08:25
dis voir jean jean, juste comme ca, tu fais combien de kilomètres actuellement pour viser 90-100 km ?
Semaine à 100km par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 27/01/12 à 08:25:37
pour caser 100 km dans la semaine on fait comme on peut.
En tout cas il faut au moins un jour de repos à mon avis!
Semaine à 100km par Jean Jean (invité) (219.88.142.xxx) le 27/01/12 à 10:40:07
@huhuuuu
en ce moment entre 90 et 60...comme expliqué plus haut (60 pour les semaines cool).
Je posais plus la question dans point de vue de répartition du kilométrage. Mon but n'est pas de faire du km pour faire du km.
Semaine à 100km par (invité) (109.11.62.xxx) le 27/01/12 à 13:07:59
actuellement en prepa marathon je fais minimum 100 bornes par semaine:
ça s'organise comme ça
mardi footing 18/20km avec des blocs à AS42
mercredi séance VMA entre 14 et 17 km selon la séance
jeudi footing récup 12/13km
vendredi footing 18/20km avec des blocs à AS42
Samedi fartlek entre 14 et 18 km selon la séance
Dimanche sortie longue entre 20 et 25 km
Semaine à 100km par jean Jean (invité) (219.88.142.xxx) le 28/01/12 à 22:42:20
ça me plait pas mal çA! merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge