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Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par juju_paris (membre) (83.156.18.xxx) le 28/01/12 à 13:46:43
Bonjour tout le monde,
Je me suis inscrit au MDP 2012 ! C'est cette semaine que j'ai commencé sérieusement mon entraînement mais je ne sais pas trop comment m'y prendre.
J'ai donc fait programmé mes séances de cette semaine ainsi :
- mardi : 18km en 1h36
- jeudi : 20,3km en 1h51
- samedi : 13,5km en 1h09
A chaque entraînement, j'étais plutôt à l'aise et je sentais que j'en avais encore sous la patte.
Ce ne sont que des footing à allure régulière.
Malheureusement, je n'ai pas trop de tps pour ajouter un 4e entraînement à ma semaine.
Mon premier objectif est de finir le MDP debout, le second est de le finir en 3h30 !
Pour info, j'ai fait le semi de Paris il y a 2 ans en 1h34 c'est ce qui m'a fait choisir cet objectif de 3h30. Depuis, je n'ai pas fait de compet mais je cours régulièrement.
J'aimerais avoir votre avis sur mon objectif de 3h30 et le plan de mon entraînement. Est-ce-que je dois forcément inclure des fractionnés (ce n'est pas vmt une séance "plaisir") ? 3 entraînement par semaine peuvent suffire selon vous ?
Je vous remercie beaucoup pour vos conseils.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (93.158.41.xxx) le 28/01/12 à 13:51:02
12 km heur
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (78.247.158.xxx) le 28/01/12 à 13:56:48
j aime pas les parigos
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 28/01/12 à 19:21:59
N'importe quoi. Tu t'aimes au moins ?
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (78.247.158.xxx) le 28/01/12 à 19:23:56
oui , mais pas les parigos gogoles
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 28/01/12 à 19:27:01
3 entraînements = pas assez
tu vas droit au mur.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 28/01/12 à 20:28:51
3 h 30 avec 3 entrainements, ça passe
J'ai fait 5 marathons avec ce temps et cette prépa sur 10 / 12 semaines
C'est vrai que c'est dur entre le 25 et le 35 mais ça marche
Avec 4 entrainements, tu pourrais viser en dessous de 3 H 30
Dans les séances longues, il faut faire des parties de 20 minutes à allure marathon.
Bon courage
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 28/01/12 à 23:59:20
Ce forum est vivant. Il nous apprend parfois les réalités de la vie, nous amuse, nous passionne ... Des sujets disparaissent car ils doivent disparaître. Pas de soucis. D'autres restent depuis plusieurs mois et devraient franchement disparaître. Je ne parle pas de ce sujet. Un sujet dont je ne citerai pas ne devrait plus exister depuis longtemps. Je suis certaine que Serge sait de quel sujet je parle. Pouvez vous remettre le sujet de Monsieur Am stram gram et de Monsieur Fab (Préparations marathon de paris)? Ils sont sérieux et méritent leur sujet ...
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (87.91.123.xxx) le 29/01/12 à 00:11:23
c'est pas bon comme entrainement je pense.
1) il n'y a pas de fractionné
2) c'est toujours les mêmes séances
3) j'ai l'impression qu'elles sont choisies au hasard
4) l'objectif paraît surréaliste avec 3 entrainements par semaine
mais j'espère me tromper
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par gavroche (invité) (90.61.52.xxx) le 29/01/12 à 09:58:54
ton semi est trop loin (2ans) pour savoir ce que tu vaux sur marathon!!!
va sur les sites comme bruno heubi, athlete endurance etc.... et prends un plan .
comme dit au dessus tu ne fais que des footings , donc tu pourras finir ton marathon, mais tu pourras aussi bien faire 3H30 que 4H!!
faut varier les allures et surtout voir quel est ta vitesse spécifique pour la distance et voir si tu peux la tenir.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/01/12 à 11:02:23
Tes 50 kms a allure marathon - 1kmh sont tres bon . Si tu arrives a tenir cela 8 semaines en incluant progressivement des fractions a allure marathon , Ca ira. Mais il faut voir a quel fréquence cardiaque tu es quand tu fais tes 50 kms , tu peux te sentir facile en etant a 170 et dans un mois te sentir facil en abandonnant.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 29/01/12 à 11:35:51
en cherchant un peu tu va trouver plein de plan avec 3 séance.
Pour tes entrainement tu es a quel fréquence? endurance ou allure marathon? de toute façon il faudrait varier les allures endurance et inclure de l'allure marathon sur le sortie longue
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/01/12 à 11:45:02
En fait c'est pas necessaire de suivre les plans surtout pour courir le marathon a 12 km/h. C'est mieux de faire comme fait notre invité a condition de ne pas depasser une certaine intensité.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par Franssois PaysBas (invité) (212.234.218.xxx) le 29/01/12 à 11:50:28
eric8, tu es vraiment sûr d'avoir arrêté la rame ?
Sinon, merci de ne plus envisager de voter pour moi. Je te suggère plutôt d'intégrer le comité de soutien de Nicolas Miguet - quel bel homme !
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/01/12 à 19:00:16
20 kms dont 10 comme si je prenais depart du marathon puls 140 pour finir a 150 . Les 5 premier kilo en 4'31 puis 4'25. Donc pour le moment je dois valoir 3 h 10 soi 4'30 au kilo. Mardi je tente 2 fois 10 kms en 4'30
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (89.91.135.xxx) le 29/01/12 à 19:24:43
Eric8 tu es mon e-dole
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par juju_paris (membre) (195.167.195.xxx) le 30/01/12 à 14:05:02
Bonjour,
Merci à tous pour vos retours.
Face à vos messages, je vais donc durcir un peu plus mes entraînements en y incluant des fractionnés (VMA et seuil) et des séances à allure marathon.
On me conseille de faire aussi des séances de PPG. Vous avez des exemples ?
J'ai aussi prévu un semi-marathon mi-mars que je ferai sûrement à allure marathon.
Bcp me posent des questions sur ma fréquence cardiaque, je n'ai malheureusement pas l'information. Je travaille maintenant + à partir de ma VMA vu que j'ai toujours eu du mal à atteindre ma fréquence max.
Merci pour vos retours.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par juju_paris (membre) (195.167.195.xxx) le 30/01/12 à 14:16:12
Voici un planning hebdomadaire que j'ai trouvé pour mon objectif, qu'en pensez-vous ?
J1 :
30' en endurance + 2 x ( 10' à allure marathon à 78% de VMA à 12,1 km/h en 04:58 au km - R 3' ) + 10' récup
J2 :
1h en endurance + 8x30/30 + 10' récup => La vitesse n'est pas indiquée, j'imagine que c'est 100 ou 105% de VMA, c'est ça ?
J4 :
20' echauf + 3 x ( 10' à 85% de VMA à 13,2 km/h en 04:33 au km - R 3' ) + 10' récup
J6 :
2h en endurance incluant 2 x 15' à allure marathon à 78% de VMA à 12,1 km/h en 04:58 au km
Savez-vous s'il est possible d'intervertir des séances ? Je préfère en effet faire mes séances endurance avec des amis, mais le jour n'est jamais vmt fixe.
Merci beaucoup.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 30/01/12 à 15:06:16
du 30/30? inutile
essaie de faire des séries à AM
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par (invité) (171.16.208.xxx) le 30/01/12 à 15:37:49
3 sorties peuvent suffire mais faut inclure du fractionné long (4 * 2 km allure semi) dans une de tes sorties hebdos.
Perso, j'ai fait 3h11 avec 3 sorties.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par juju_paris (membre) (195.167.195.xxx) le 30/01/12 à 18:38:24
AM = Allure Marathon ?
J'ai des séances prévues avec ce type d'exercice sur mon plan d'entraînement ci-dessus.
Préparation au marathon de Paris -- encore 1 ! par Am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 30/01/12 à 19:11:18
A 213
Oui je trouve navrant qu on supprime un post sur l entrainement pour le marathon de paris sur un forum de course a pied alors qu on laisse celui ci par exemple comment faire caca avant une course ....
J ai envoye un mail a Serge
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