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utilité 30 min /jour par Eli (invité) (81.244.69.xxx) le 30/01/12 à 14:26:55
Bonjour à toutes et tous. Nouveau dans la course à pied je fais 2 séances d'1 heure par semaine (suis débutant :) ). Malheureusement pour des raisons professionnelles et familiale il me sera très difficile de faire ses 2 séances (garde jeune bébé + changement de boulot). Par contre j'ai l'occasion de faire 30 min quasi tous les jours sur l'heure de midi (+ 1 longue séance le week end). Est ce utile? est ce que 30 minutes a vraiment une utilité? Peut on progresser avec si peu? D'avance merci de vos précieux conseils.
utilité 30 min /jour par GGBI (invité) (80.13.168.xxx) le 30/01/12 à 14:46:29
Bonjour,
ca dépend ce que tu attends de la course à pieds.
Si c'est pour t'améliorer et faire des perfs alors non, aucune utilité.
Si c'est pour t'aérer l'esprit, alors oui, ça fera pas de mal.
utilité 30 min /jour par (invité) (194.199.172.xxx) le 30/01/12 à 14:57:05
pas d'accord, ça a quand même une utilité. ça permet d'entretenir le coeur, de construire un gainage, de renforcer les muscles. Bien sur, avec 1/2 heure il ne va pas atteindre son optimum de performance, mais il va se mettre dans de bonne condition pour un jou rfaire une prépa. Trop de débutant se blessent en débutant bille ne tête, avec le foncier qu'il va se créer, il aura beaucoup moins de chance d'exploser si cet été il passe à 3*1h par semaine ou plus.
utilité 30 min /jour par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 30/01/12 à 14:58:17
et n'oublie pas de manger tes 5 fruits et légumes par jour! sinon aucune utilité
utilité 30 min /jour par Eli (invité) (81.244.69.xxx) le 30/01/12 à 15:11:04
Un grand merci de vos réponses! C super sympa. Mon but n'est pas de battre des records. Juste me vider la tête et pouvoir terminer qq petites courses ( des 10 km). Encore un grand merci.
utilité 30 min /jour par facil1ty (invité) (90.83.32.xxx) le 30/01/12 à 15:26:06
Et pour les 5 fruits et 5 légumes par jour le must est de suivre cet excellent conseil en vidéo s'il vous plait:
http://www.youtube.com/watch?v=ydtQZOzLu88
Enjoy
utilité 30 min /jour par (invité) (90.40.158.xxx) le 30/01/12 à 15:38:57
Eli ici c'est un peu le domaine des plans précis ,laborieux,scolaires même,trés académiques aussi,j'ai aussi repris la cap depuis peu (3 x 30 ou 40 mn par manque de temps) rassure-toi je peux t'affirmer que l'on progresse trés vite,en fractionnant tes sorties notamment.Quand je vois les km avalés par certain ici pour finir lamentablement avec des genoux hs ou des lombalgies chroniques je ne regrette pas moi choix actuel.
utilité 30 min /jour par (invité) (81.244.69.xxx) le 30/01/12 à 18:16:46
Suis sceptique sur l'utilité.
utilité 30 min /jour par (invité) (86.213.118.xxx) le 31/01/12 à 00:53:38
Tu peux courir sous les 40' le 10km avec 3 séances de 30-40min sans pb.
utilité 30 min /jour par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 31/01/12 à 10:42:33
tout à fait d'accord avec les pro-entrainement 30'-40'.on peut faire de bonne séances sans s'épuiser et donc récuperer plus vite et etre capable de courir un 10km correct.
utilité 30 min /jour par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/12 à 13:44:28
l'entraînement quasi quotidien même de seulement 30min est à mon avis plus efficace que 2 entraînement hebdomadaires de 1h (à fortiori si tu peux faire en + une séance longue). Il faut simplement t'appliquer à faire un peu de qualité lors de tes séances courtes en faisant attention à ne pas te blesser (car échauffement très court du fait de la brièveté de la séance).
mentalemment c'est très bon car ça t'habitue à sortir chaque jour et par tous les temps.
Pour moi c'est très positif et si c'est bien fait ça te fera progresser sans blessure pendant un bon moment (à l'inverse de 2 entraînements hebdomadaires très longs...).
utilité 30 min /jour par (invité) (90.40.158.xxx) le 31/01/12 à 13:54:12
L'entraînement est L'UN des paramètres de la course à pied.Osez sortir des dogmes d'un autre age.Tout évolue mais certain vieux "entraineurs" avec cheveux blancs,rares et longs,pull en laine qui pue le tabac et barbe délavée se font un devoir de ressortir les mêmes affirmations péremtoires pour montrer qu'ils n'ont pas changé d'un cil et qu'ils sont restés fidèle à leurs idéaux.Pourquoi dans la cap plus on est absolutisme plus on est respectable????????
utilité 30 min /jour par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 31/01/12 à 14:17:23
30 mn c'est short mais faisable.
j'ai déjà fais des séances articulées comme suit :
10 mn échauffement avec quelques lignes droite.
15 mn de 30/30 ou 1mn/1mn ou de ce que tu veux en fractionné
5 mn de retour au calme.
tu cales des étirements (si tu as l'habitude d'en faire) pendant la douche sous l'eau chaude.
bon s'il fait vraiment froid, augmente l'echauffement au profit du corps de séances.
et sinon, fartlek ou 10 mn au seuil. pour moi en 30 mn quasi hebdo avec une sortie plus longue le week, tu pourras bien progresser.
la quantité ne fait pas tout, et trop ici se confortent dans le nombre de kilométres avalés...
utilité 30 min /jour par (invité) (90.40.158.xxx) le 31/01/12 à 14:20:23
"10 mn échauffement avec quelques lignes droite.
15 mn de 30/30 ou 1mn/1mn ou de ce que tu veux en fractionné
5 mn de retour au calme."
ça + une vie active ....c'est déjà bien .
utilité 30 min /jour par Zib (invité) (82.233.159.xxx) le 31/01/12 à 14:54:06
Ben voyons, comme si 30 minutes en moins devant la télé le soir était un exploit...
utilité 30 min /jour par Maxence Rigottier (invité) (49.252.115.xxx) le 31/01/12 à 15:02:23
Bonjour Elie,
Si tu n'as que 30 minutes pour courir, je pense que cela vaut le coup pour 2 raisons :
-T'aérer l'esprit et te détendre.
-Faire une séance de récupération par rapport à ta grosse séance du dimanche. ;)
Courir 30 minutes est toujours plus intéressant que de ne rien faire du tout. ;)
A très vite et au plaisir.
Maxence de http://www.blog-course-a-pied.com/
utilité 30 min /jour par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 31/01/12 à 15:20:59
Laure, tous les vieux entraineurs ne puent pas le tabac, ni ne restent cloîtrés dans les certitudes FFAesques.
Pour ma part, si je devais entrainer le papa pouponnant, 30'/j + 1H tous les jours, ça ne me poserai aucun problème, mais contrairement à "A tes souhaits", je ferai un échauffement + long, surtout si je tape des fractions courtes derrière (bonjour les traumas musculaires sinon). Ainsi, on pourrait avoir:
L: 30' cool
M: 15' cool + 10' + vite mais toujours en aisance + 5' RAC
M: 15' cool + 7 x 30" en côte, récup descente + 5' RAC
J: Repos
V: Idem mardi
S: 30' cool
D: 20' + progressivement semaine après semaine, de 5 X 3'vite 1' lent à 3 x 10' all 10 kms + 10' RAC
De multiples systèmes peuvent être mis en place, mais l'échauffement devra toujours être plus long que la récup.
utilité 30 min /jour par (invité) (90.53.6.xxx) le 31/01/12 à 15:44:03
Quand la jeune Laure se sera pété quelque chose en fractio à froid, elle mettra de l'eau dans son vinaigre.
L'expérience viendra.
utilité 30 min /jour par (invité) (89.89.32.xxx) le 31/01/12 à 15:50:38
excellent
a quand le marathon avec 30' d'entrainement /jour ??
mdr
10' d'echauff genial
viva la revolution
utilité 30 min /jour par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 31/01/12 à 15:58:16
89.89; le gars n'a pas dit qu'il voulait faire un marathon, mais s'entretenir et à la rigueur faire quelques compèt sur 10 kms. Il arrive quand même à 3H30'/sem. à 5'/1000, ça fait 42 kms. A 6'/1000, c'est 36 kms. Au minimum, il arrivera au bout des ses compèts et au moins, il sera en bonne santé et s'occupera quand même de son môme. N'est-ce pas là le principal?
utilité 30 min /jour par Eli (invité) (81.244.69.xxx) le 31/01/12 à 17:47:53
Un grand merci pour vos réponses! C'est super sympa! et je confirme bien je ne souhaite pas faire de marathon!
utilité 30 min /jour par (invité) (90.40.158.xxx) le 31/01/12 à 18:05:55
"L: 30' cool
M: 15' cool + 10' + vite mais toujours en aisance + 5' RAC
M: 15' cool + 7 x 30" en côte, récup descente + 5' RAC
J: Repos
V: Idem mardi
S: 30' cool
D: 20' + progressivement semaine après semaine, de 5 X 3'vite 1' lent à 3 x 10' all 10 kms + 10' RAC"
Le dimanche pas possible sinon c'est une bonne base sympa D'''N Lundi je fais un 10 pour me situer aprés 2 ans de jachère fleurie...Merci
utilité 30 min /jour par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 31/01/12 à 18:26:24
Explique-moi un peu mieux ton souci éventuel, je te donnerai 1 point de vue qui est le mien et que je partage (lol de d'jeun). Je suis adaptatif (si ça se dit)mais surtout, j'essaie que chacune et chacun à qui je prodigue quelques conseils, en tire du plaisir tout en étant "performant" à son niveau.
Put1, je parle d'or, d'hab c'est le silence qui y est.
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