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Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/02/12 à 09:52:41
Je me fais l'intermédiaire de Pierrot et Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Février 2012 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge) mais de plus en plus souvent à l'arrêt de bus à côté du lac des Minimes.
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/02/12 à 09:53:59
Ce matin sortie au Parc des Buttes Chaumont pour quelques tours à allure soutenue.
Autant dimanche j'ai été surpris du nombre de coureurs à Vincennes, autant ce matin, nous n'étions pas nombreux à affronter le froid.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/02/12 à 11:30:50
Merci Vincent !!
Ce soir j'ai prévu quelques 500m à AS10 ..... Je verrai s'il y aura foule :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 01/02/12 à 12:53:38
Pierrot dimanche que fais-tu?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 01/02/12 à 12:56:23
Bonjour Serge
Pierrot fait le 10km
Et caro toujours décidée pour le 5Km??? elle veut pas changer pour le 10 ? :):) je plaisante !!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 01/02/12 à 13:01:49
Serge
Caro vaut combien sur un 5. 21mn?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/02/12 à 13:21:32
Bonjour ,
oui Serge, je devrais être sur le 10km .... L'an dernier j'avais eu le bras plâtré pendant pratiquement tout janvier => peu de CAP et pas de fractionné ; au final 46mn aux Foulées de Vincennes => j'espère descendre autour de 44mn cette fois ... A voir en fonction des conditions météo :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 01/02/12 à 14:13:54
Martine elle aura fait le 10km de Malakoff la veille....avec le froid effectivement vers 21'30.....j'espère que cette année il y aura la distance....il y a 2 ans il manquait une bonne centaine de m sinon plus....:-)
Bonne fin de semaine à tous les Vincennus.
Pierrot je compte sur toi pour faire un bon chrono....:-)
A dimanche....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (82.124.49.xxx) le 01/02/12 à 15:58:26
les'Felins' sont de sortie, dimanche ils rugissent, qu'on se le dise!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 01/02/12 à 18:35:32
Bonjour à tous
Les prévisions météo sont plutôt pessimistes pour dimanche...affaire à suivre.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 01/02/12 à 21:37:11
Bonsoir,
petite sortie de 58mn pour 10km ce soir dont 6x500m en 2:10 avec récup =1mn. C'est passé sans problème malgré la température : -2/-3°C (-7/-8°C au vent).... J'en ai profité pour tester la tenue : bonnet; tour de cou; deux paires de gants ; un T Shirt; deux manches longues et un coupe vent... j'avais presque trop chaud => Dimanche le coupe vent devrait disparaitre au profit du maillot du club (il devrait faire moins froid avec peu de vent => risque de neige :-()
Maintenant c'est repos jusqu'à Dimanche .... en espérant que la neige ne sera pas de la partie (dans ce cas la course peut être compromise) car elle tiendrait au sol étant données les températures !
Si elle pouvait avoir la bonne idée de se mettre à tomber après 12h ce serait nickel :-)
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 01/02/12 à 23:57:14
Bonne récup Pierrot...par ces temps froids faut avoir une bonne charge sur les batteries....:-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/02/12 à 11:21:37
Merci Serge :-))
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 02/02/12 à 11:53:26
Merci Serge :)
Pierrot, dernière sortie pour moi aussi hier en testant la tenue pour dimanche.Mon dos n'aime pas ce grand froid......
Bises
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par matt8374 (invité) (82.66.34.xxx) le 02/02/12 à 12:03:15
Vent du Nord assez désagréable ce matin... Faisant un ressentie surement proche des -15°C...
11 km; 49 mn pour moi
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 02/02/12 à 13:02:14
Serge, je n'irai finalement pas aux 5 km de Malakoff samedi.
Je pense que la porte de la salle de cryothérapie de l'Insep est restée ouverte, désolé...
fred.courseapied.net/photos/5180-Cryo_01_2012_web.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 02/02/12 à 13:45:22
sortie hier soir au bois
1h10 pour 12.800 km dont 5x 5mn au seuil
sacré vent dans la descente de l hippodrome de vincennes
et dire que ca va etre + froid ce soir
mais ce ne sera que de l 'EF avec just 1x 1000m a AS10 pour mémoriser l allure de dimanche, puis repos
ce soir c est cagoule + 2 paire de gants + 3 couches
Pierrot j ai fait 8x500 mardi et ca tournait a 2'10 pour moi aussi, on est tjrs au meme niveau tous les 2 ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/02/12 à 14:08:21
Pour tester un peu mon équipement de protection contre le froid, je pars en montagne ce WE, dans le Chablais (au-dessus de Morzine).
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/02/12 à 14:10:04
Message parti trop vite.
je penserai bien à vous, surtout aux participants des foulées et encore plus à ceux qui tentent un podium malgré la venue "d'intrus" de l'Ouest.
Fred, à l'INSEP le sas 1 ne sert effectivement à rien en ce moment !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/02/12 à 14:24:10
@Vincent75 : bon séjour sur les cîmes !!
La neige sur Paris, Dimanche, semble moins d'actualité mais le froid lui le resterait ... d'actualité ! Mais avec beaucoup moins de vent .....
Quelques précisions ici:
http://www.meteo60.fr/
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/02/12 à 19:27:27
bonsoir
vincennes sous le froid -4° et surtout un vent a tout glacé ,surtout
quand il était de face , c'est a dire sur une grande parti du parcourt
17KM83 //1H37'01
première sortie assez longue avec une vitesse assez soutenue malgré les conditions météo
casquette
vendredi soir 300M aux minimes
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 02/02/12 à 19:27:56
Bonsoir à tous
Dernier footing avant dimanche avec 4*500m (r=1') en 2'14"/2'06/2'03/2'06
Total: 7.7km en 46 min.
Pour la première fois de l'année, j'ai dû enfiler trois couches. Pas très à l'aise
A présent, c'est repos total, je ne courrais même pas la veille des Foulées :)
Bonne soirée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 02/02/12 à 21:58:04
Vincent, les deux premiers sas ne servent qu'à isoler la salle principale pour permettre d'y maintenir une faible hygrométrie (inférieure à 12 %).
En fin de journée après une forte fréquentation il y a toutefois de la neige au sol et sur la main courante.
La nuit la température du frigo remonte vers - 90°C.
Pierrot, il y a un énorme anticyclone centré sur Mourmansk (- 24 °C, faible vent du sud), pression de 1060 hPa.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Lylych (invité) (89.81.44.xxx) le 02/02/12 à 23:31:57
A ce propos, si quelqu'un a sous la main (on peut rêver tranquille svp?) un dossard pour une course en région parisienne ce week-end, je suis PRENEUR !
Merci, Lylych
lychar23(at)hotmail(point)fr
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/02/12 à 16:05:48
Bonjour,
c'est pas encore gagné pour l'absence de neige Dimanche matin. Les prévisions évoluent très vite. Ce serait plutôt sur le 78/95/91 mais cela reste à confirmer ......... le 94 n'est pas loin :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.143.xxx) le 03/02/12 à 16:16:48
s il neige 50mn apres le depart c est pas grave ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 04/02/12 à 11:02:33
Tout à fait d'accord :-)
En ce moment (11h) il fait -4°C pour un ressenti de -7°C. C'est en gros les conditions dans lesquelles j'ai fait mais 6x500m mercredi soir => ça passe mais je ne pense pas que l'on battra nos records demain .....
Selon le feeling, je pense courir demain à une vitesse intermédiaire entre 10km et semi .... J'aimerais quand même bien faire sous les 46 mn :-))
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 04/02/12 à 11:16:41
Pierrot koiiiiiii tu voudrais faire +de 45'....hummmm suis certain que tu ne vodras pas te faire battre par une V2 compagne fidèle de tes entrainements....bien qu'elle en soit capable...la bougresse :-)))
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 04/02/12 à 11:33:41
oups....ce ne sera pas le cas il est vrai car elle a eu l'élégance de s'inscrire sur le 5km ....:-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 04/02/12 à 13:31:15
@Serge : nous avons fait un deal :-))
Ceci étant 46mn me décevrait un peu, 45mn serait ok, 44mn serait parfait :-)
Ca y est, dossard récupéré .... J'ai salué rapidement Fred . Si le vent est orienté SE demain matin, nous l'aurons pratiquement de face sur le début des deux boucles.....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/02/12 à 14:55:42
Pierrot ...sans nous demain il y a eu un problème d'inscription ....pas de Caro dans le fichier....grhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 04/02/12 à 16:42:40
@Serge : Ah zut !!! Pour la peine je ferai moins de 45mn :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 04/02/12 à 17:42:26
Serge, j'essaye d'arranger ça demain matin tôt.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 04/02/12 à 18:17:30
Ah oui, Frédéric, il faut que Serge et Caro viennent, j'avais prévu de mettre un beau débardeur...
Alors à demain peut-être.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/02/12 à 18:21:15
CSA rien que pour toi je me dois de venir.....donc à demain matin et Fred merci d'essayer.....
Pierrot dommage je viens...tu vas être obligé de te sortir un peu les tripes.....que je puisse en faire un cliché!
DONC A DEMAIN les amis :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 04/02/12 à 18:32:31
@Serge : Ah rezut :-)) Va falloir que je me bouge !! A demain !!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/02/12 à 19:19:29
bonsoir
je serais aussi en photographe demain matin et sur le parvis
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/02/12 à 20:02:48
re
la météo pour demain
-7° ressentie -14°a 10H vent 20KM/H SUD-SUD- EST
faible chutes de neige
je vous souhaite bien du plaisir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 04/02/12 à 20:46:59
Je vous trouve bien courageux Serge et Casquette, c'est vous qui allez avoir froid...
Tout est prêt, j'ai prévu plusieurs couches et j'adapterai après l'échauffement!!!
Je n'ai plus qu'à essayer de voir Caro pendant quelques minutes :):)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 04/02/12 à 20:47:43
Csa : en débardeur !!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 04/02/12 à 21:00:23
Bonsoir,
@Casquette : on verra une fois sur place l'attitude à adopter (abandon, vitesse plus faible, ...). Il n'y pas non plus d'enjeu vital :-)
J'ai l'avantage d'habiter à côté ... Par contre ceux qui vont devoir attendre à la consigne avant le départ et une fois arrivés vont peut-être souffrir à ces moments là ... A moins d'avoir une voiture garée non loin ....
A demain !!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (86.195.155.xxx) le 04/02/12 à 22:15:59
Bonne course à tous pour ce dimanche matin ! Je resterai à l'ouest pour une sortie longue mais je penserai bien à vous. Il ne devrait pas y avoir de neige du coté de Vincennes, ça sera au moins ça. Bonne course les Vincennus.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 07:22:56
Bonjour,
pas de neige pour le moment sur Paris mais d'après les radars meteo elle n'est pas loin. Le 78 et le 95 semble y avoir droit => circulation difficile probable=> la sagesse serait d'éviter de circuler en voiture => difficile (dangereux) de se rendre au départ .....
Au niveau température c'est -4,5°C et ressenti - 8°C ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 05/02/12 à 07:23:30
Merci Stefun: bonne sortie longue :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (78.234.125.xxx) le 05/02/12 à 07:52:41
Déjà 10/15 cm en Haute Normandie, courses évidemment annulées et sortie longue aussi pour moi (;-( bonne course à vous si elle est maintenue !
Phox
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/02/12 à 07:53:46
mis ce matin
mis grosse doudoune +4 épaisseurs
collant+pantalon
gants soie +gant de ski
et non je ne fais pas une ascension ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par 95spitfire (invité) (84.103.198.xxx) le 05/02/12 à 08:28:47
Le 95 est sous la neige, donc pas de Foulée sur Vincennes pour moi ce matin: je vais trotter 10 km dans la poudreuse dans le bois d'à coté. Bonne course aux locaux !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par gavroche (invité) (90.61.116.xxx) le 05/02/12 à 09:12:31
bonne course à tous les vincennus et aux autres aussi, on se verra peut être.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 09:17:36
Quelques flocons sur Vincennes actuellement ..... Le 5km se court donc sous la neige ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 05/02/12 à 09:22:17
@ Pierrot_75 : bonne course l'ami, prends soin de toi !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 09:32:06
@Ouille : si la couche de neige s'étoffe je laisse tomber toute recherche de perf .... Je n'ai pas envie de rééditer la chute et fracture de l'an dernier (même si cette fois là ce n'était pas en pratiquant la cap) :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 05/02/12 à 09:53:32
C'est bien pour cette raison que je renonce...et m'apprête à remplacer par une sortie longue en endurance fondamentale, comme prévu d'ailleurs dans ma préparation.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 09:56:45
Martine : 22:49 sur le 5km !!!!!!!!!!!!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 10:04:38
et donc 2ième VF2 .... A priori ça patinait pas mal sur le dernier km => le 10km va finir par se faire en mode rando :-))
La neige arrête de tomber => qq mm au sol mais suffisant pour déraper dans les virages ...
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 12:23:49
Re bonjour,
voilà, c'est couru : 44:43 temps "chrono perso" ..... Très peu de neige sur les chaussées mais ça glissouillait un peu => foulée pas aussi souple qu'à l'accoutumé (risque de courbatures au réveil demain matin)
Par contre pas vraiment de vent => nickel au niveau température .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 05/02/12 à 12:39:35
Bravo......
Martine et Pierrot objectifs atteints malgré la météo.
Je n'ai pas couru ce matin,j'ai confectionné un plat de saison tartiflette ce midi.
A+ duduche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (86.195.155.xxx) le 05/02/12 à 12:57:43
Eh ben bravo ! De beaux chronos et ça se méritait avec de telles conditions ! Bonne récup bien au chaud maintenant.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 12:59:29
@Duduche : merci !! bon appétit !
Je suis content d'y être aller => qualifié pour les championnat de France et je termine devant mon "rival de toujours" : le mari de mon ancienne médecin généraliste :-)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 05/02/12 à 13:03:45
Bravo à Martine et à Pierrot qui n'ont pas lâché l'affaire !
Pour ma part, 21 km en 2h02 de balade dans le bois, je suis content de m'être préservé en vue de mon périple moyen-oriental imminent...
Bon dimanche à tous,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/02/12 à 14:48:37
quelque photos de ce matin les foulées de vincennes
https://picasaweb.google.com/107408288867929215230/20120205FouleesDeVincennes2012
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 15:22:53
@Casquette : merci beaucoup pour les photos !!
@Ouille : bon voyage !!
Marrant, la neige disparait presque complètement (tout au moins là où il en a peu) par sublimation : il fait très sec => passage direct de l'état solide à l'état gazeux (vapeur d'eau)...
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (82.123.145.xxx) le 05/02/12 à 15:43:46
et bien on a tus gazé on dirait
pierrot 44 42
Dare 44 45 (pierrot t as du tentendre mon souffle juste a 3 secondes derriere toi ;o)
Bernard 48 '30 qui ameliore de 33sec en 15 jours
et que dire de Martine 2e V2F et surtout Sof qui gagne dans sa categorie
bravo
3 couches pour ma part, jamais eu chaud mais pas eu froid, ca glissait pas trop..........ravi
a Bientot les amis et encore bravo
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.145.xxx) le 05/02/12 à 15:44:12
oups oublié de signer
c etait Dare
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 15:51:39
@Dare : ah c'était toi ? :-)) Bravo M'sieur !
@Bernard#11 : bravo gars !!
On se retrouve tous à Charenton ?
un trail a ne pas manquer par (invité) (79.90.140.xxx) le 05/02/12 à 15:59:40
BONJOUR, invitation à diffuser auprès de vos adhérents avec mes remerciements Daniel VALTAT
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http://site.ansa.perso.sfr.fr/TRAIL/trail_cadre_principal.htm
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Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.145.xxx) le 05/02/12 à 16:09:06
oui a Charenton, c est écrit dans la bible
en + dans un gymnase au chaud
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 05/02/12 à 16:24:33
Félicitations à tous, je prépare un bon CR de derrière les fagots. Mention à notre Pierrot pour sa qualif CF et à super Dare qui a bien écrabouillé son RP.
RDV à Charenton en allure semi pour ma part :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/02/12 à 16:33:04
Bravo Martine et Pierrot ce fut un plaisir de vous mettre en boite...:-) dès la fin du chargement je mettrai le lien pour les photos....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 05/02/12 à 18:11:03
Merci à Caro et toi pour les encouragements !!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 05/02/12 à 18:49:53
Merci Serge :)
Bises à vous deux
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par gavroche (invité) (90.61.116.xxx) le 05/02/12 à 19:10:32
en effet belle course, bravo martine pour ce beau chrono et bravo aussi aux autres pierrot, dare etc...
et toujours une organisation qui s'améliore, vin chaud, chocolat thé et café chaud pour tout le monde même en fin de peloton!!
moi aussi je fais charenton dimanche, belle course aussi et effectivement le gymnase chauffé est un plus.
bonne récup à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 05/02/12 à 19:23:17
Belles performances des Vincennus je vois. Trop mignon de voir Gavroche sue le 10 en mode papotage , grand sourire et bises au passage :)
A dimanche , on sera nombreux à courir le 15
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 06/02/12 à 07:27:59
Un énorme bravo !
Quelques photos à venir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 06/02/12 à 09:55:08
Bravo à tous.
Félicitations pour ces beaux chronos.
De mon côté, temps superbe en montagne. Malgré les -25° le matin en bas, nous n'avons pas souffert du froid : le soleil était au rdv et le vent a eu l'heur de ne pas trop se manifester.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/02/12 à 10:13:29
@Pierrot
tu as le détail de tes temps a chaque KM?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 06/02/12 à 13:51:54
Merci beaucoup Casquette pour les photos. J'ai été gâté dans la ligne droite déneigée (photos 105 à 109).
Un beau podium Caro et Martine !
Bravo à toutes et à tous.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/02/12 à 13:52:47
@Dare : je regarde cela ce soir car il y avait quelques incohérences ........
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/02/12 à 14:18:20
Pierrot et Martine je vous envoie les photos en HD dès mon retour d'entrainement...
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/02/12 à 16:14:09
Merci beaucoup Serge !!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 06/02/12 à 19:25:27
Salut à tous,
La récupération post-course est plutôt bonne. Je ferai un ptit footing demain soir et une séance de seuil avant Charenton car je n'ai pas bossé mon AS21 depuis un moment!
@Serge: merci pour tes superbes photos!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 06/02/12 à 20:30:21
@Serge: je me suis reconnu sur deux photos, pourrais-tu me les envoyer en HD, si possible? je te remercie d'avance!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.112.xxx) le 06/02/12 à 21:06:33
On se verra dimanche prochain car je viens de m'inscrire à la course de 15 km de Charenton. Ca sera mon premier 15 km. Pas habituel comme distance mais sympa pour courir à allure semi sans subir la fin de course ;-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 06/02/12 à 21:20:14
Non Stefun, ça se court à allure 10 en subissant une fin de course très longue ! :-D
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/02/12 à 21:22:10
Bernard donne moi les références des photos je peux te les envoyer directerment ou par l'intermédiaire de Pierrot si tu ne veux pas laisser ton mail sur le forum...tu peux essayer de m'envoyer ton adresse par le who's who ...je ne sais s'il foctionne de nouveau..:-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 06/02/12 à 21:58:28
@Bernard : Pas de pb pour que je serve d'intermédiaire :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/02/12 à 22:02:41
ok alors , suis en attente des réfs des photos avec numéro dossard si possible
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 06/02/12 à 22:24:30
@Serge, j'ai laissé les références des photos sur la messagerie FB de Pierrot :)
Encore merci!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/02/12 à 23:28:30
Bernard le pigeon est parti....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 07/02/12 à 11:04:49
@Bernard, Serge : le pigeon est arrivé à bon port :-)
@Bernard : je te transfère les photos ce soir .......
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 07/02/12 à 17:07:10
@Serge et Pierrot: dans l'attente du pigeon, merci à vous!!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/02/12 à 19:17:05
bonjour
ce soir un peu froid et vent aussi
3km
JE SUIS PARTI A LA HAUTEUR DE LA ROUTE DU PESAGE gravelle 4'41"09
FIN DE GRAVELLE +,asile. fort vent de face , 4'30
asile et avenue dausmenil vent de côté 4'42"1
TOTAL SORTIE
14KM08//1H18'12
assez content de mes 3KM malgré le vent qui soufflait par moment en bourrasque
jeudi des 300M???????
bonne soirée
casquete
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (invité) (80.214.4.xxx) le 07/02/12 à 19:24:08
Vent glacial! Je me dis qu'il faisait presque bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 07/02/12 à 20:59:33
@Casquette : rien ne t'arrête :-)
@Bernard#11 : le pigeon est arrivé ..... via FB
Encore merci Serge !!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 07/02/12 à 21:40:15
salut les amis
Vent plus que glacial pour une sortie de récup de 52 minutes avec un groupe d'amis runners (dont Dare entre autres).
@Serge: j'espère avoir l'occasion de te remercier pour de vrai
@Pierrot: merci pour la transmission
Bonne soirée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par titus (invité) (92.90.19.xxx) le 08/02/12 à 16:49:02
Cet aprèm la route des barrières reste pratiquable ,aussi bien en montée qu'en descente pour les plus motivé(e)s d'entre vous.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/02/12 à 16:54:53
@titus
merçi du renseignement
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 08/02/12 à 18:00:59
Bernard j'adore mettre de la couleur dans mes clichés ....alors merci à toi d'être passé par là...:-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 08/02/12 à 19:13:54
Demain matin, je reprends après une pause imposée par mon kiné en raison d'un dos sensible.
Il est temps, rien depuis dimanche et là ça me manque!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 08/02/12 à 22:25:00
Bonsoir,
pour moi aussi, troisième jour sans cap et ça commence à démanger :-)
Lundi et ce soir ça a été 50mn de vélo d'intérieur pour activer la récup. Demain sortie prévue avec des 500/1000/2000 à vitesse semi pour se remémorer la "musique" ....
@D
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 08/02/12 à 22:26:52
... fausse manip, je reprends :
@Dare : demain, je t'envoie par mail mes temps intermédiaires sur le 10km de Dimanche ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (193.56.241.xxx) le 09/02/12 à 09:28:38
J'ai hâte de tous vous retrouver dimanche pour le 15 km dans Charenton et le bois de Vincennes !
Pour moi, la fin de semaine devrait être cool avec 2 jours de formation jeudi/vendredi. De quoi me projeter rapidement en weekend ;-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 09/02/12 à 09:35:46
Sortie faite :)1h02 avec 3x1000 allure semi +
Toujours aussi froid le matin tôt
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/02/12 à 10:39:16
Hier soir
1h34 pour 16km env
dont 45 mn a allure marathon + (11,5 km/h)
sortie seuil prevue demain matin tot :-(
puis repos avant charenton
@Pierrot
ok, j attends tes temps ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/02/12 à 10:50:57
Bonjour à tous
Ce soir donc je prévois un footing EF agrémenté de 3*7' allure semi, histoire de me mettre en jambes pour Charenton. Je devrais être du côté de l'avenue des Minimes vers 18h30.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/02/12 à 19:13:17
bonsoir
ce soir partie pour une fois avec une température positive+2°
mais finit la séance A-2° avec toujours ce p't vent du nord est
10X300 SUR LA ROUTE DES TOURELLES en descendant de barrières a plus ou moins le feu récup en remontant un peu
1'15/13/14/13/12/10//14/11/10/09/ très bien cette route , pour faire des fractionnées moins monotone que les minimes et que la piste
total sortie 13KM82//1H14'38
casquette
samedi sortie sur le parcourt de charenton +POLYGONNE
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 09/02/12 à 21:04:37
Bonsoir à tous
La séance s'est très bien passé malgré un froid accentué par quelques rafales de vent.
11.2 km en 1h04 dont 3*7'AS21 objectif 5'12"/km (5'10"-5'09"-5'14").
J'ai été surpris par les pulses plutôt basses ainsi que l'aisance que j'ai ressenti.
A présent,repos jusqu'à dimanche!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 09/02/12 à 21:16:03
Bonsoir,
@Bernard : je ne t'ai pas vu ce soir. J'étais Avenue des Minimes jusque 18h50 environ ....
@Casquette : Il faisait frais effectivement ce soir (froid humide ; 0°à l'abri et -4°C au vent)....
A noter en outre une belle pollution aux particules (8/10) uniformément répartie sur toute l'IDF (moteurs diesel , chauffage au fioul associé à de hautes pressions)=> suis content de ne plus courir avant Dimanche :-)
Donc, ce soir sortie de 52mn et 9km dont 500m en 4:40/km (pour chauffer) puis 3x1170m entre 4:35-4:40/km ... Bonnes sensations....
Je pense passer à Charenton Samedi matin pour retirer le dossard et repérer un peu les lieux (et pour tester le bus 325 qui part du Château de Vincennes et passe par Charenton Ecole)
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 09/02/12 à 21:34:43
Sortie en footing tranquille ce matin.
Les 15/20 premières minutes ont été franchement pénibles à cause du froid (-5°), accentué par l'humidité (le long de la Garonne) ; sans doute aussi parce que je n'avais pas couru depuis longtemps.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 10/02/12 à 06:48:05
sortie ce matin très tôt (je vous dit même pas l heure ;o)
15.500 km pour 1h22
dont 2000-3000-2000 au seuil
bien couvert? ou moins de vent que prévu? en tout cas pas eu trop froid excepté bord de seine mais ca c est normal
repos bien mérite avant Charenton-le-Pont.
Bonne journée a tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.169.xxx) le 10/02/12 à 16:26:01
Un petit passage chez l'osteo pour une remise en place de lombaires capricieuses. Feu vert pour dimanche:):)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/02/12 à 17:55:15
pour dimanche je cherche une personne qui voudrais mettre mon vestiaire avec le sien ou le contraire
a votre bon oeuvre
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/02/12 à 19:33:58
dimanche prévision météo
10H du mat
soleil après cela ce gâte -8° ressenti 13KM/H de vent nord
encore plus froid que dimanche dernier
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 12:46:07
Bonjour,
ça y est, dossard récupéré pour Charenton (pas de T-Shirt mais des manchons qui pourraient se révèler utiles :-))... En définitive un aller/retour en marche "rapide" : 2x 5 km en 50mn (6 km/h). Etant donnée la fréquence des bus le Samedi, j'ai mis à peine plus de temps à pied :-)
Il faisait frais (-5°C ; ressenti -8°C) mais soleil => plutôt agréable.
Il devrait faire un peu moins froid demain . Si le soleil est de la partie ça devrait être plutôt sympa. Je pense aller à Charenton en petites foulées demain matin. Je reviendrai en bus ....
@Casquette : je peux prendre tes affaires si tu le souhaites (elles tiennent dans un petit sac à dos ?)... Je devrais être sur place à partir de 9h15/9h30...
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.169.xxx) le 11/02/12 à 12:49:57
Ha sympa les manchons:)
A demain
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/02/12 à 13:48:43
@pierrot
je ne pense pas que cela va rentré dans un petit sac ,
mais ont peut faire un transfert de sac , avec le mien si, tu le veux (j'ai un manteau a mettre because métro )
sinon pas de problème 9H15 dans le gymnase
je suis dépité des manchons ,en 10ans ,c'est la 1ERE fois que je ne suis pas inscrit et il file des manchons
a demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 14:09:18
@Casquette : ok pour le transfert des affaires dans ce sens là. J'aurais le petit sac à dos, un coupe vent et un T shirt de rechange .....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 11/02/12 à 19:32:36
trop bien les manchons
je cours avec ca pratiquement toute l annee
tip top
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 11/02/12 à 20:05:29
Au fait les vincennus
quels sont vos objectifs pour demain a charenton??
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 20:21:02
@Dare : demain, je pense partir autour de 4:40/km soit environ 1h10mn .... Tout cela est à peaufiner en fonction notamment de la météo .....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.112.xxx) le 11/02/12 à 20:41:02
Je pense aussi partir sur du 4'30"/4'40" au kilo. Je verrai demain matin selon les sensations et le cardio au départ.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 11/02/12 à 21:20:26
au tre question sur le semi de paris
vous avez maté le plan des sas de depart?
j e comprend pas trop comment ca va aprtir
on rentre par les sas par derriere, la je pige
mais si on part de l autre coté (coté rte pyramide; les sas sont allignes comme si tout le monde partait en meme temps
explication??
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 22:00:05
Re bonsoir,
@Dare : j'ai reçu un mail fin Janvier qui précisait ceci :
"L´aire de départ, ainsi que nous le mentionnons dans une Newsletter précédente, a été réduite dans sa largeur. Notre objectif n´est pas de contrarier l´enthousiasme des premiers hectomètres mais de diluer le flux des coureurs. Un temps d´attente sera aussi respecté entre chaque sas de départ pour permettre un meilleur confort de course tout au long des 21,1km." => quid du temps réel?
A noter que les consignes seront installées sur l'Esplanade du Château et non plus au fin fond du Parc Floral.
Egalement, plus de puce sur les lacets mais une puce intégrée au dossard => plus de bouchon lié à la récupération ( cf édition 2010)
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 22:37:26
Erratum : lire : ... quid du temps réel ? ....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.238.xxx) le 11/02/12 à 22:38:51
iPad de m.... :-). Donc je disais lire : quid du temps officiel ? ....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par yannn (invité) (78.192.243.xxx) le 12/02/12 à 12:32:19
Coucou mes vincennus!
J'ai reconnu Pierrot de loin, meme déguisé(ta foulée est reconnaissable), j'ai reussi à l'encouragé... suivi d'une Martine concentrée et rapide, flanquée d'un Fredisponible pimpant... et j'ai croisé Dare...moi j'étais couvert, en mode "promenade du dimanche"...
BRAVO a vous mes vincennus!
a très vite!
bise aussi à ceux que je n'ai pas vus!
Yann
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.112.xxx) le 12/02/12 à 13:01:48
Ce matin, c'était les 15 km des Foulées de Charenton. Belle course très bien organisée ! Tout était top jusqu'au gymnase chauffé à l'arrivée ;-) Un chrono final de 1h06, soit du 4'25" au kilo. Ayant repris la course à pied début janvier, c'est de bon augure pour la suite...
Et très content d'avoir revu les Vincennus ce matin !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/02/12 à 13:17:36
ce matin belle brochette de vincennus qui ont fait le déplacement important de l'abri bus a charenton martine ,fred ,dare ,bernard ,pierrot
un grand merçi a pierrot l'ont a fait ensemble 12KM en gros
pour moi
14KM99//1H11'58 je suis content de mes sensations qui reviennent tranquillement
>partie un peu avant le départ et finit a 50M en gros de l'arrivée
@yanne bonjour a toi
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (invité) (80.214.4.xxx) le 12/02/12 à 13:39:24
1h14,52 aux 15km de Charenton. Nouveau record sur la distance.Les 3 derniers km furent difficiles, mais pas anormal car pas entrainée encore sur le plus long. C 'est parti pour la prépa semi de Paris. Et Pierrot, combien as tu fait? Merci pour tes encouragements Yannnn:) pas eu le temps de te saluer, mais tu ne m'en voudras pas. Bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 14:34:26
Bonjour,
@Yannn : c'était donc bien toi :-) A un de ces jours !
@Martine : 1h11mn30sec (temps réel) soit 4:45/km pour 1h11mn visé => ok (temps officiel 1h10mn40sec)
@Bernard#11 : belle prestation ce matin !
Course très bien organisée, le gymnase a été fortement apprécié avant et après la course. Il faisait -5/-6°C à l'abri et -10°C ressenti (plus froid que Dimanche dernier aux Foulées de Vincennes)
Je reviendrai ! L'ambiance m'a rappelé celle d'autres courses de taille "humaine" : Marathon des Villages ; Marathon d'Annecy ; 100km de Vendée ou de Steenwerck ; ....
En outre ce n'est pas très loin de chez moi : 5km soit 40/45mn an alternat marche et petit trot (échauffement à l'aller et retour au calme après la course )=> au total 25km ce Dimanche....
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.21.xxx) le 12/02/12 à 14:40:11
@Pierrot
Comment ton temps officiel peut il etre inferieur a ton temps reel??
sinon merci pour les infos sur les sas, ca a du sens comme ca
Merci pour ton encouragement Yann
je t ai entendu, vu, mais pas reconnu sous ton déguisement en mode promeneur
barvo a tous, vous avez atteint vos objectifs
rien a dire vous êtes en forme.
vous allez tout peter au semi d eparis
Stefun 1h06 respect!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 14:57:06
@Stefun : belle perf !
@Casquette : merci encore pour m'avoir accompagné .... C'est toujours plus sympa quand on peut papoter :-)
@Dare : "Comment ton temps officiel peut il etre inferieur a ton temps reel??" Je ne comprends pas :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/02/12 à 15:21:43
@pierrot
1H11'41 TEMPS TOP CHRONO , c'est du au froid le froid ,pour les V2 ,V3,sont dangereux :-)
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 15:44:08
@Dare : je viens de comprendre grâce au message de casquette(Merci Casquette!) : c'est 1h11mn 40s le temps officiel .... :-))
Je pense que je vais aller faire une sieste :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 12/02/12 à 15:50:50
Bravo à tous.
Quand on vous disait qu'elle était bien cette course !
De mon côté, j'ai fait une modeste sortie en EF d'1h06 à partir de 11h, suite à un coucher tardif.
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 12/02/12 à 15:56:40
Bravo à tous....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 12/02/12 à 15:56:47
Merci Vincent, tu avais raison:)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/02/12 à 17:21:25
@vincent
ils sont dures a les faire sortir de leurs bois
nogent , maisons alfort ,vitry,thiais et bien d'autres courses sont du même genre
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 12/02/12 à 17:51:15
Salut à tous
Félicitations à tous: l'hiver vous réussit et augure d'un bon printemps :)
Pour ma part, ça s'est bien passé 1h17'08" (temps Garmin et malgré 30" de perdues suite à un lacet dénoué!)en compagnie de Dare alors que j'avais prévu 1h18. En mode semi, allure et FC très rassurante en vue du semi de Paris.
Si possible, je referais cette course l'an prochain car le parcours et l'organisation étaient de premier ordre!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 12/02/12 à 18:40:01
@Vincent
As tu remarqué que Casquette était de la fête??? certes sans dossard, mais là quand même :)
On le met à l'amende ?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 18:46:48
@Vincent : nous somme nombreux à avoir suivi ton conseil et nous ne le regrettons pas :-)
@Casquette : les vincennus sont comme les loups, attention quand ils sortent du bois :-)
@Martine : Casquette n'a fait que 12 km environ en m'accompagnant, c'est une circonstance atténuante ?
La parole est à la défense ..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/02/12 à 19:04:37
merçi pierrot
la défense
>j'ai fait une belle sortie avec une allure que je n'aurait pas fait seul en ce moment, la première a cette vitesse depuis le depuis de ma reprise
pas de dossard '' pas de temps officiel je le regrette un peu pour les manchons ......... mais bon .........
une sortie du dimanche avec pierrot un vincennus :-)
je compte bien faire itou lors du semi de paris partant des barrières ,je peux ??? pour l'amande pas de problème
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 19:18:52
Le jury se retire pour délibérer .... Le sursis est probable :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/02/12 à 19:36:47
ont dirait le tribunal du flagrants délires
sur france inter a une certaine époque
l'accusé a la fin devait chanté ............ et là !! c'est pas gagné MDR
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 12/02/12 à 20:36:13
C'est Pierre Desproges qui jouait le rôle du Procureur :-)
je propose l'acquittement pour Casquette :-)
@Casquette : Si tu sens que la forme revient pourquoi ne pas envisager une inscription à une course en Mai/ Juin ? Ca te donnerait un objectif et l'occasion de structurer un entrainement ... mais en restant raisonnable.
On en discute à l'occasion un de ces Dimanches ?
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 12/02/12 à 20:42:50
Acquitté!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/02/12 à 09:56:48
@casquette
tu me rappelles le nom de la course dans le val de marne dont tu m as parlé hier au gymnase? quelque chose en "brie" je crois
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 13/02/12 à 11:25:08
1h ce matin avec 2 x 10mn en 5.09 et 5.13/km. Les gambettes sensibles ce matin après les 15km de Charenton, mais plutôt normal :):)
Prochaine sortie mercredi soir
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/02/12 à 12:08:17
normal pour les gambettes
je les sentais + hier qu après les foulées de vincennes ou j ai pourtant couru + vite comme quoi 5 bornes de + font une différence....
dortie demain matin prévue pour moi
EF avec pt être un peu de 80% pour pas m ennuyer..
Martine: ta tenue Gore hier d enfer!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 13/02/12 à 12:27:50
@ Dare
Gore j'adore , cela pourrait être leur pub:)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/02/12 à 16:13:54
@martine tu n'arrête pas
@dare
il y a marolle en brie dans le val de marne 15KM forestier genre chemin vincennes
il y a roissy en brie 10 km en septembre forestier aussi
plat et organisation au top pour roissy
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (82.234.47.xxx) le 13/02/12 à 17:03:18
http://www.airparif.asso.fr/services/cartes/indice/date/jour
hier l'indice de taux de pollution était au maxi
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 13/02/12 à 18:13:16
Salut à tous
Récupération nickel après la course d'hier: zéro douleur.
Footing prévu demain soir.
La douceur et l'humidité sont de retour, attention aux virus...
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 13/02/12 à 20:18:40
Bonsoir,
@Casquette : nous avons du avaler quelques particules fines hier matin :-)
@Bernard : ça prouve que la prépa était bonne !
Ce soir séance hyper cool de 55mn à 70%fcm .... C'est très bien passé !
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (86.195.154.xxx) le 13/02/12 à 21:00:10
On a fait la même séance Pierrot : 55mn à 70% ;-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (92.128.126.xxx) le 14/02/12 à 09:47:05
a
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 14/02/12 à 20:54:20
Salut à tous
ce soir footing d'1h (9.7km et 71% FC).
RAS, ça fait du bien. Les 15km de dimanche ont été mieux que digérés!
Bonne soirée à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 15/02/12 à 12:25:25
Sortie ce matin aux Buttes Chaumont. J'ai fait un peu de travail en côte le long de la rue de Crimée.
Beaucoup de coureurs "sérieux" ce matin. Déjà l'effet prépa du MdP ?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 15/02/12 à 12:59:24
Une seule coureuse "sérieuse" à Pershing ce matin :):)
10 x 300 en 4mn/km. Je devais faire ça à 100% de vma , cela aura été plus ....Mal calculé la vitesse au km :):)J'ai eu la chance de vois les élèves arriver juste à la fin de ma séance piste !
Maintenant repos pour cette journée cool
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 15/02/12 à 13:37:14
Bonjour,
@Martine : cela fait 15km/h ....pas loin de ta VMA je pense
Pershing, pour moi, ce sera ce soir pour quelques tours autour de l'AS21, en ayant des repères fiables pour bien évaluer la vitesse :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 15/02/12 à 17:03:44
Pierrot, ma vma est de 14 !!! peut être un peu plus maintenant mais très loin de 15, je t'assure.
Cours bien ce soir
Bises
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 15/02/12 à 22:23:07
Bonsoir,
@Martine : tu étais aux alentours de 103% VMA !! Un peu rapide :-)
Ce soir ( température clémente et quelques gouttes) sortie de 1h15 (12,9km) avec un passage par Pershing pour 2x2000m en 9:40 (87-89% fcm) pour le premier et en 9:20 (90-91%fcm) pour le second (récup de 2mn).
Je vais introduire un peu de "seuil" supplémentaire (à l'occasion de la séance de résistance douce par exemple) car c'est une vitesse que je ne pratique pas suffisamment ...
Décidément je l'aime bien ce stade perdu en "pleine nature" où on se marche rarement sur les pieds. Ce soir nous étions quatre à tourner sur la piste ....
Au retour j'ai croisé un groupe de 3 coureurs avec frontales accompagné d'un chien avec sa "frontale" également (rouge pour lui) :-)
Avenue des Minimes j'ai rencontré Michel qui partait pour le tour du Parc Floral ...
Prochaine sortie, Vendredi matin pour 1H30 dont 50mn à vitesse marathon (j'y caserai un peu de seuil).
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 15/02/12 à 22:33:23
J'oubliais : j'ai testé le gel pour échographie sur les électrodes du cardio => c'est pas mal ; la courbe de fc est bien régulière sans rupture . C'est souvent un problème par temps frais quand il n'y a pas suffisamment de transpiration ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.146.xxx) le 15/02/12 à 23:14:04
ce soir
17,400 pour 1h35
avec du 80/ et 85% au feeling
allure marathon soutenue pendant pas mal de temps mais sans
temps structuré
demain du vrai seuil structuré avec 3x10.
bonne soiree
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 16/02/12 à 07:21:09
"Décidément je l'aime bien ce stade perdu en "pleine nature" où on se marche rarement sur les pieds"
Je l'aime aussi :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.20.xxx) le 16/02/12 à 07:28:49
il est a l autre bout du pays
Paul Valery est + pratique :o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/02/12 à 10:10:24
Bonjour,
@Dare : cela me fait 25mn pour y aller => idéal pour l'échauffement ; par contre parfois un peu long pour la phase de retour au calme :-))
Stade Pershing dit le "Stade du bout du monde " :-)
Vous avez prévu une sortie longue avec ton acolyte Bernard pour Dimanche je crois savoir ?? :-)
On vous attend au Rdv de l'abribus ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.11.xxx) le 16/02/12 à 10:58:13
La piste du stade Paul Valéry n'est pas accessible en permanence, voir les horaires sur place, ou appel au 01 44 87 00 50.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/02/12 à 13:24:26
Allant a PV le soir, je n ai jamais rencontré le moindre problème pour tourner autour de la piste
@Pierrot: pour toi je comprends que tu préfères "Père Chine".
effectivement on a prevu environ 19 bornes
donc pas d abribus cette fois mais possible qu on vous croise
a un moment donné
le parcours tracé par Bnrd, tu vas el trouver dans ton mail boulot dans quelques secondes
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/02/12 à 13:48:10
@Dare : je viens de te répondre .... On peut en effet arranger une brève rencontre :-)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/02/12 à 14:00:43
Re bonjour,
en résumé, un rdv à 9h30 Dimanche à l'abribus est prévu comme de coutume pour une sortie lente avec passage aux Barrières.
Nous essaierons de croiser la route du groupe dissident (qui sera en AS21):-)
Casquette seras-tu au Rdv ou bien se retrouve-t-on aux Barrières ( la faute à la passerelle fermée sur la Marne)?
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 16/02/12 à 14:13:08
Pierrot, je te retrouve à 9h30 pour finir ma séance . Je partirai de Bastille en courant et fractionnerai un peu avant de te retrouver.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/02/12 à 16:30:42
bonjour pour dimanche
9H30 A l'abri bus pas de problème , pas de grosse course de chevaux donc je viens en voiture route du pesage
demain matin qui est partant pour une sortie longue cool
les 10KM que pierrot connait , par exemple
ce soir des 400M route des tourelles histoire de
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/02/12 à 16:33:33
Salut casquette,
demain matin j'ai prévu 1h30/1h40 dont 40mn à AS42 et 15mn à AS21
Si tu souhaites que l'on fasse une partie de la sortie de concert on peut se retrouver à l'intersection Tourelle/Daumesnil vers 10h30?
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/02/12 à 19:38:13
ce soir
bois de vincennes ,avec une température idéale
7X400M route des tourelles en descendant
1'37/37/35/39/37/39/35/ un peu duraille sur la fin au retour ,vue des faisans en plein vol ,rien que pour cela la sortie en valait la peine
total sortie 12KM//1H05
@pierrot
10H30 ok ,pour les allures je te suis
a demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 16/02/12 à 21:13:08
@Casquette : nous pourrions remonter la route de la Tourelle cool (environ 15mn)
puis attaquer à AS42 (5:10/km) pendant 40 mn (2x20mn) sur ton circuit
et essayer de se retrouver ensuite sur le polygone pour en faire un tour (3140m) à AS21 (4:40/km) et ensuite, .... chacun rentre chez soi :-)
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 16/02/12 à 22:22:51
Bonsoir à tous
Ce soir Séance AS21
15.3 km en 1h27 dont 3*3000m (r=2') à 5'13"/5'07"/5'02. Du plaisir
Repos jusqu'à dimanche pour une bonne grosse sortie longue.
Bonne soirée à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/02/12 à 11:06:19
13.5 hier soir en mode cool
jusqu a 78%
croisé un Bernard concentré avenue de Gravelle
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/02/12 à 12:35:30
bonjour
de retour de la sortie avec pierrot ,je laisse a lui le soin de faire les distances et kilomètre parcourut ensemble
très belle sortie a belle allure
aperçut un vol d'oies sauvages en formation
total 17KM25//1H32'50
a dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.168.xxx) le 17/02/12 à 13:21:48
Bonjour,
météo idéale pour la cap ce matin ( couvert, 8°C, très légère bruine).
30mn d'échauffement dont une partie avec Casquette puis ensemble :
21mn et 19mn entre 5:00 et 5:05/km (recup 2mn entre les deux portions): montée progressive de la fc de 81% à 84%fcm
suivis de 14mn30s à environ 4:40/km (fc stabilisée à 90%fcm).
Puis retour au calme => un total de 19,8km pou 1h48mn
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 18/02/12 à 12:24:42
Bonjour,
demain au rdv de l'abribus (9h30), devraient être présents : Martine, Hugues, Casquette, Duduche et moi. Direction les Barrières pour quelques grimpettes.
@Bernard#11 : la route des Barrières se situe autour du km6 de votre parcours de demain => nous devrions nous croise à ce niveau là je pense ..... Costaude votre séance de demain !!
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 18/02/12 à 13:30:35
Salut les Vincennus,
@Pierrot: hé bien on se croisera là avec plaisir, nous ferons en sorte de commencer les fractions après nous être croisé alors, car nous serons au plus près des Barrières vers 10h05/10h10. Vous devriez être déjà en plein travail?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 18/02/12 à 14:25:25
@Bernard : ok , on vous attends à 10h05/10h10 en haut des Barrières.
On devrait y arriver vers 9h50 et avoir terminé les grimpettes vers 10h10 ....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 18/02/12 à 15:14:58
Je prévois d'être là aussi dimanche à 9h30
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 18/02/12 à 16:35:18
Plus on est de fous :-)))
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 18/02/12 à 22:04:52
ce matin petite sortie de 1h53 pour 17.800 sur les bords de marne et autour du bois.
demain sortie longue de 2h45 prevue
apres 1h seul, je rejoindrai le groupe Bernard pour 1h45
dont 3x15. J espere voir la bande a Pierrot aux barrieres demain.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 19/02/12 à 11:04:12
Belle sortie d'1h52 pour 19km700 en partie avec mes amis Vincennus
Avec 2 x 3000 en 5.1 et 5mn /km
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 19/02/12 à 12:33:47
Bonjour ,
soleil et fraicheur (4°C à l'abri et 2°C au vent de Nord)ce matin pour une sortie en compagnie de Martine, Duduche, Casquette et Hugues.
@Vincent75:nous t'avons guetté mais point vu :-(
Direction les Barrières pour 2 ou 3 montées selon les envies.
Une fois les côtes terminées, pas trace de Bernard, Dare et leurs potes :-(
@Dare/Bernard : nous avons quitté les Barrières à 1Oh10 et sommes descendus très cool vers Daumesnil.
J'ai effectué la 2ième montée en 2mn8sec (4:15/km) avec une fc à 181 (96%fcm).
A noter que fin Novembre j'avais fait un test fcm dans les mêmes conditions (il faisait un peu plus chaud (8°C)): la côte avait été montée exactement dans le même temps pour une fc affichée de 188, que j'ai retenue comme fcmax.
Le travail effectué depuis ne facilite pas la montée de la fc :-)
@Hugues : nous avons fait ensemble 14,8km pour 1h28mn
@Duduche : nous avons couru ensemble 5,9km (36mn)+ les côtes (je ne me souviens pas si tu en as fait une ou deux )
Pour ma part, un total de 17,9km et 1h47mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/02/12 à 12:58:45
bonjour
ce matin
comme dit plus haut, avec du monde a courir dans le bois , le semi approche ..........
pour moi 500M/2'20 des barrières 76% e je commence a allé un peu plus haut que les semaines passées
ensuite j'ai fait le tour en sens contraire de darte , bernard et leur compagnon de sortie je l'est est croisé en plein effort ......... vive la marche !!!
content de vous avoir vue les p't gars
ayant fait 3KM assez vite minimes ,puis en prenant la route du grand maréchal chemin extra
ce parcourt me plait bien deux ou trois route a changé , pour ne pas être dérangé par les voitures
total sortie 18.79km//1H43'19
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 19/02/12 à 13:24:05
Salut la foule
Beau soleil frais ce matin dans un bois très fréquenté. Comme le dit casquette, on sent les échéances arriver..
Total perso de 20.07km en 1h56 avec 3 *3000m courues aux alentours de 5'10", parfait en vue du semi.
Nous nous sommes ratés de très très peu car nous étions aux Barrières à 10h10 (à mon Garmin) Dommage :(
Nous avons croisé casquette plus tard sur la Route de la Ferme en pleine pause précédant notre dernière fraction (et oui...).
Belle séance et belle promenade
Bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 19/02/12 à 15:00:07
29.700 pour moi en 3h01
1h seul (j ai croisé Martine qui parait pour l abri bus)
puis promenande de 2 h en compagnie de Bernard et 3 autres coureurs(euses) avec 3x 3000.
plein les bottes mais content d avoir fait la sortie la + longue du plan. week end prochain que 2h30.
on s est fait gaulé par casquette en plein flag de marche route de la Ferme
bon week end a tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.119.xxx) le 19/02/12 à 18:10:44
Vous avez fait de belles sorties ce matin ! On a eu de la chance pour ce dimanche matin, le soleil était au rendez-vous. J'avais prévu une sortie trail avec d'autres membres du club : 25 km avec un peu de dénivelé. La prochaine fois, je reviens m'entrainer du coté de Vincennes ! Je vais continuer les sorties longues. Avec 75 km cette semaine, je commence à augmenter la charge.
Bonne semaine à tous !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 19/02/12 à 20:27:01
@Dare : tu ne rigoles pas avec les sorties longues :-)
@Stefun : à un de ces Dimanches !!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 19/02/12 à 22:48:09
Désolé de vous avoir fait faux bond. Mes enfants prenant la bonne habitude de se lever un peu plus tard le week-end, j'étais préposé à la préparation des tartines et des œufs à la coque jusqu'à 9h25. Un peu juste pour être à 9h30 au lac !
J'espérais vous retrouver côte des barrières, mais vous étiez déjà partis là aussi. De dépit, j'ai fait trois montées en 1'15.
On ne va pas se voir avant un moment car je pars en vacances le WE prochain.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 20/02/12 à 14:39:59
@Vincent: difficile d'être super papa et d'être au rv Vincennus :)
Très contente de ma sortie ce midi après les presque 20km d'hier
1h06 ce matin: 12km250
Dont 10mn en 4.56/km
10mn en 4.41/km
J'espère que ça va payer le 4 mars:):)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/02/12 à 16:29:18
tu vas cartonner ouais
t es sur un pic de forme en ce moment
on espère tous faire un truc le 4 mars
j espéra qu on y arrivera tous comme a vincennes ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/02/12 à 17:48:54
Martine elle surfe sur un pic de forme depuis plusieurs mois !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 20/02/12 à 20:39:44
Bonsoir,
le 4 Mars s'annonce bien :-)
Ce soir (sensation de météo fraiche)sortie très cool : 46mn à 6:10/km (68-70%fcm)....
Mercredi : 3x2000m au "seuil" sont au programme (peut-être à Pershing )....
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 08:46:33
je confirme Pierrot, faisait frais
10.400 pour 1h04 a 70 -71 %
meme chose ce soir
pas de seuil avant jeudi, la sortie de dimanche a ete eprouvante.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 09:19:02
vous avez vu si on veut allez au running expo en tant que
visiteur, faut s inscrire pour avoir le droit d imprimer une invit'. Les partenaires veulent que personne ne leur echappe ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 21/02/12 à 10:46:59
Légère modification cette année pour le parcours du semi.
Le contournement du lac de Gravelle (grosso modo peu après le 3e km a été supprimé, passage tout droit en haut de la route du pesage vers l'avenue de Gravelle.
En compensation, avenue Daumesnil après la porte Dorée, passage à droite route de ceinture du lac Daumesnil, puis virage à gauche avenue de St-Maurice pour reprendre à droite l'avenue Daumesnil au niveau du rocher du zoo.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/02/12 à 18:34:33
donc moi qui voulait vous attendre aux barrières
je suis un peu bloqué
cette après midi
après le boulot
marche a pied
cambronne bastille 56' 5km83 avec une meilleur allure 45.083.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 21/02/12 à 20:01:17
Ha oui, des barrières au plateau de Gravelle, ça va bien te prendre la matinée...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/02/12 à 09:38:55
Bonjour, les jeunes
Hier soir, footing cool d'1h pour 9.6km (72% FC)
Les jours s'allongent, j'ai pu profiter d'un bois encore éclaire même à 18h30, ça fait plaisir.
Dernière séance "dure" vendredi soir avec 2*4000m AS21 en mode semi. Après, ça sera light...
Bonne journée à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 22/02/12 à 13:36:57
1H ce matin avec 5 x 800 en 3mn33 de moyenne à Pershing, puis visite chez le toubib pour cette toux récalcitrante depuis les grands froids. Bonne idée car j'ai une infection , alors 8 jours d'antibio pour arranger tout ça. En espérant que cela ne me coupera pas les gambettes le 4 Mars
Bonne journée à tous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (82.234.47.xxx) le 22/02/12 à 18:50:08
@ fred
Ha oui, des barrières au plateau de Gravelle, ça va bien te prendre la matinée...
Fred
je ne serais pas en vélo donc je trouverais ............
@martine cela devrait être bon ,
ce soir 6X500 route des tourelles
2'07/1'59/2'01/2'07/2'02/1'58/ temps frais, un peu de vent mais très bien pour courir
content de ma séance , pas tellement régulière ,mais je me suis fait plaisir
total
13.03KM//1H08'48
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 22/02/12 à 21:03:19
Bonsoir,
@Martine : a priori ce ne sont pas les antibiotiques mais l'infection qui peut fatiguer (dixit un médecin quand j'ai eu un problème du même type)... Il reste une semaine et demi avant le semi. Ca laisse un peu de marge :-)
@Bernard : tu sembles prêt !
@Casquette : ça a vraiment l'air d'aller mieux.
Au fait, ça y est : je suis inscrit au semi de Nogent (le 25 Mars. Ce sera le jour de ma plus longue sortie pour le marathon de Paris . Je le ferai avec un mix AS21 /AS42 et le complèterai par un tour dans le Bois pour monter à 2h45.
Ce soir sortie de 1h9mn (12,8 km)dont 3x11mn entre 4:40 et 4:45/km et à 90% fcm.
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 22/02/12 à 22:17:51
Bonsoir à tous
@Martine: bon ben sage et enfermée à double tour chez toi jusqu'à dimanche prochain...ok, je sors :)
@Pierrot: prêt, oui, la séance de vendredi servira juste à "réviser" les sensations mais tout est en place. Arriveras-tu à faire ce semi "en-dedans"? héhé
Bonne soirée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 23/02/12 à 23:28:01
il faisait mega doux ce soir
j avais l air con avec mes 3 couches aund j ai fait mes 3x 12" a 58===>90% FCM
autour de l avenue de sminimes
total 16 bornes pour 1h25
demain repos en attendant la sortie longue de dimanche 2h30.
bonne nuit a vous
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/02/12 à 09:52:05
Très doux aussi ce matin pour 12x200m dans la côte le long de la rue de Crimée.
Puis un petit café en bonne compagnie, lesvacances ce soir.
Tout va bien !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 24/02/12 à 18:34:58
Bonjour,
@Vincent : ce fut un plaisir de te croiser(rapidement mais le devoir m'appelait :-)) ce matin. Bonnes vacances !
Cet après midi avait un avant goût printanier (soleil, 14°C) => sortie en short ....
Un total de 1h49mn (19,9 km) dont 27mn à 5:10/km puis 18 mn à 5:05/km puis le tour du Polygone en 14'25" (4:40/km)
@Casquette : j'ai fait le même circuit que celui fait ensemble la semaine dernière mais en répartissant les fractions différemment (nous avions bouclé le polygone en 14'35")....
Je serai à l'abribus dimanche à 9h30 pour une sortie très cool ;je ne suis pas sûr de faire des grimpettes aux Barrières
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/02/12 à 19:10:55
@pierrot
demain je vais le faire aussi , mais je commence par gravelle en descendant en espérent que le temps soit aussi beau que ce jour
10' de gagné sur le tour en fin de parcourt ,bravo ,vraiment en forme pour le semi de paris
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/02/12 à 19:20:43
dimanche
ont peu faire gravelle ,passé devant le centre de rétention
puis la route du grand maréchal, minimes , et pour certains revenir sur gravelle
si le coeur vous en dit le tous cool
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 24/02/12 à 20:32:55
Bonsoir à tous
Ce soir, ultime séance en AS21 avant le semi de Paris.
14.2km en 1h20 dont 2*4000m AS21 (objo autour de 5'10"/km)
1er fraction en 5'14"/km avec (montée de la Tourelle et j'ai un peu piétiné en croisant un camarade mais pas grave).Récup de 2 minutes
2ème fraction en 5'04"/km en montant la Route de la Ferme et en passant par Gravelle. J'ai fini frais.
Prêt pour le semi, je me contenterai de footings cool à présent.
A bientôt :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.235.xxx) le 24/02/12 à 20:39:40
@Bernard : nous avons écumé le même coin du Bois aujourd'hui (toi ce soir, moi cet après midi) .... Maintenant c'est relâche jusqu'au semi avec peut-être une séance (courte )de rappel de l'allure en début de semaine prochaine ?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 25/02/12 à 09:12:37
@Pierrot: Effectivement, ce sont de bonnes portions de route pour le travail spécifique :). Il me reste trois sorties au programme: demain matin, 1h20 dont deux portions à 80-85% FCM (ça sera plus proche de 80 d'ailleurs...) et ensuite deux footings cools à planifier dans la semaine. Peut-être avec 2*1000m AS21 au plus tard mardi...
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 25/02/12 à 09:18:00
vous avez de la chance de pouvoir relâcher d ici le semi DP, moi je suis "obligé de bosser car serai en 5e semaine de mon plan Marathon....
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (82.124.166.xxx) le 25/02/12 à 09:40:19
Premier jour depuis ma crève ou je me sens mieux. Donc ce sera bon pour la sortie demain et pour me permettre de voir si la vitesse semi passe bien.
Bon samedi
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Brinouille (invité) (81.57.250.xxx) le 25/02/12 à 10:02:53
salut les Vincennus. vais ptet pour une fois me rallier à vous au moins pour l'échauffement, ça fait longtemps : ))
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Brinouille (invité) (81.57.250.xxx) le 25/02/12 à 10:04:07
chalet des gauffres ou lac des minimes ?
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 25/02/12 à 10:36:23
Bonjour,
@Brinouille : perdu :-) C'est au Lac Daumesnil ..... Rond Point de la Conservation. A l'intersection Avenue de St Maurice/Rte de ceinture du Lac Daumesnil. C'est à hauteur d'un parking et d'un abri bus .....
A demain !!
@martine : c'est bon signe car il reste une semaine avant le semi. Par contre si tu ressens de la fatigue inhabituelle ne force pas
@Bernard : exact, lles jeux sont faits. Quelques séances pas trop longues, de qualité pour ... se rassurer :-)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par (invité) (81.57.250.xxx) le 25/02/12 à 10:41:35
manque plus que l'heure : )
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Brinouille (invité) (81.57.250.xxx) le 25/02/12 à 10:41:59
manque plus que l'heure : )
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.119.xxx) le 25/02/12 à 11:02:01
La sortie longue prévue ce matin s'est bien passée. Toujours entre Boulogne et Saint-Cloud. Au total 4h00 pour 38 km avec 380m de D+. J'avais apporté mes propres barres énergétiques maison (3 barres) ainsi que ma boisson énergétique maison aussi (1,5 l). Première fois que je les test en grandeur nature sur une sortie longue et j'en suis ravi. Pas de fatigue particulière à l'arrivée. La boisson devait bien être isotonique comme il fallait. Bon weekend à tous !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/02/12 à 11:12:09
l-heure 9H30 a l'abri bus
ce matin
pas de pollution , temps idéale pour courir
3KM avenue de gravelle +asile national +un petit bout de dausmenil
4'23/26/18/TOTAL 13'10
recup en montant les tourelles
5'02/14/14/TOTAL 15'30
puis le tour du polygone
en partant du haut
4'28 TROP VITE /34/37/ un peu dur a la fin mais moins que la semaine dernière avec pierrot
total 13'58
content de cette séance
1H15//14KM81/
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 25/02/12 à 12:30:09
@Brinouille : c'est bien 9h30 demain matin comme le note Casquette
@Casquette : sortie pêchue !! Tu n'as pas trainé pour faire le tour du polygone :-) Quand le te dis que les affaires reprennent !
A demain à l'abribus ?
@Stefun : voilà ce qui s'appelle de la sortie longue !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 25/02/12 à 12:46:26
Stefun belle sortie...:-)
A tous bonne sortie demain
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/02/12 à 13:31:36
@pierrot
demain l'abri bus pas de problème
en effet , la forme revient , les 10KM de nogent en 45'??
@stefun
belle sortie 4h bravo
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 25/02/12 à 20:47:41
4h de sortie longue, Stefun t es ouf!!
après 3h dimanche dernier j étais carpette.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 26/02/12 à 10:25:38
Sortie très matinale ce matin pour 16km en 1h30 avec 3 x 10 mn allure semi: bon j'étais beaucoup trop rapide : 5.02 4.57 4.53. Ma montre m'affichait une vitesse instantanée un peu fantaisiste alors je me fiais aux sensations.... Bon j'aurai des repères km dimanche prochain:)
J'avais les jambes bien lourdes ce matin et je ressens la fatigue due à ma crève sans doute. Allez maintenant on allège , on allège!!!!
J'ai juste vu Pierrot Duduche Casquette et Brinouille quand je finissais , le temps de les embrasser et maintenant c'est conduite du petit camion pour le déménagement de mon fils:):)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 26/02/12 à 11:39:10
Martine c'st tout bon le soleil est là qui va te permettre de te refaire une santé toute belle et dimanche sur une allure régulière tu vas te faire plaisir...:-) biz
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/02/12 à 11:54:07
ce matin
balade dans les bois
en compagnie de Brinouille un court moment
martine ,nous dire bonjour
pierrot et duduche , pour le grand tour de 10KM
avec le soleil sur la fin et pas mal de monde sur le retour du coté de gravelle
1H50//18KM23 a 9.9KM/H longue sortie cool qui ma fait du bien après la sortie de samedi
bon dimanche
bon match
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 26/02/12 à 12:35:31
Salut à tous
Ce matin, sortie très sympa de 14.6km en 1h28 avec un nouveau camarade de course. Très bon temps pour courir dans un Bois de plus en plus fréquenté, les échéances approchent! Nous sommes passés par les Barrières (une montée à 78% FC...). Ensuite deux fractions de 10 minutes (80-85% FCM) à 5'00"/km et 5'10"/km dont Route de la Tourelle.
Tout va bien, à présent je reste sage pendant une semaine.
Bonne journée à tous et effectivement bon match :)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.15.xxx) le 26/02/12 à 12:37:26
De mon coté, ce fut une très agréable matinée de repos. Je me contente des 80 km courus cette semaine et je reprends demain.
Bonne journée de dimanche à tous !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 26/02/12 à 12:48:18
Bonjour,
météo sympa pour une sortie très cool en compagnie de Brinouille(les 15 premières minutes), Casquette, Duduche et Alex rencontré par hasard au moment du retour, au Chalet des Barques.
Un total de 19,7km pour 2h4mn (67-69%fcm sauf les dernières 25mn :75%fcm et 10,6 km/h).
@Duduche : nous avons fait ensemble 10,7 km en 1h10 (j'ai laissé tourné le chrono pendant les 3 pauses à la marche)
@Martine : la semaine prochaine c'est repos, récup et assimilation ..... Bon courage pour le déménagement : c'est pas vraiment du repos :-))
Il devrait faire beau Dimanche prochain. Ce serait amusant de se plaindre de la chaleur :-)
Bon Dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 26/02/12 à 13:09:24
Bonjour,
Sortie de 1h13:37.
Merci Pierrot, j'ai du faire environ 1km500 de plus avant l'abri bus.
@ impeccable Casquette ton tour de 10km
@Martine pense à te reposer, même si tu dois ne pas faire une ou deux sortie, tu n'en sera que mieux dimanche prochain.
@ Brinouille bon courage à bientôt.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 26/02/12 à 14:33:26
hello tout le monde
vous avez vu ce temps!!??
trop bien
24km et 2h24 pour moi
dont 4x15mn a allure marathon (recup 2')
le long des bords de Marne (partie Cuvette saint Maur que
je decouvrais pour la 1ere fois)
passage par les barrières au retour ( km 18) pour la monter
sur fatigue.
Bon dimanche
on se revoit dimanche au semi ;o)
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 26/02/12 à 21:21:25
Même sortie que Dare : 24 km en 2h24, mais avec 30 mn à allure marathon dans la forêt lorraine... Encore 3 semaines avant l'objectif !
@ Brinouille : le retour..?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par titus (invité) (92.90.23.xxx) le 27/02/12 à 19:08:51
bonsoir
Sortie endurance hier Matin
7 tours jardin du Luxembourg en mode GPS ,sens horaire
14.02 km env. En 1h03 à 13.3 km/h
www.sports-tracker.com/#/workout/gercor/6cthecdgran7ukqr
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 27/02/12 à 21:08:31
Ouille, tu le cours où ton marathon ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 27/02/12 à 21:27:28
Bonsoir,
ce soir 54mn cool à 70%fcm ..... Mercredi un peu d'allure semi puis repos jusqu'à Dimanche.
Je passerai vraisemblablement prendre le dossard vendredi.
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/02/12 à 19:29:10
ce soir
temps idéale peu de monde
200M routes des tourelles
2X8
45/48> FAIT EN REMONTANT /47/46/47/45/47/47/
46/45/47/48>fait du slalom avec un chien/44/45/43/42/
de très bonne sensations
total 12KM57//1H06'59
total mois 173KM//16H09
casquette
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.15.xxx) le 28/02/12 à 19:56:46
Séance avec de super sensations ce soir, sur mon petit nuage : 2000 en 8'03" + 2000 en 8'01" + 1000 en 3'41" avec 2'30" de récup active entre chaque.
C'est fort agréable de revenir ainsi à mon meilleur niveau ! Ca sent bon pour dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 28/02/12 à 22:52:49
Bonsoir,
Footing cool d'1h à 70% FCM.
Encore un petit footing de 45 minutes et dodo jusqu'à dimanche. Les sensations sont là!
Bonne soirée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 29/02/12 à 12:28:23
Coucou,
Un petit bonjour pour les semi marathoniens de ce dimanche ...
Bises à tous et bon courage !
PS : si vous avez un plan semi 1h45 sur 8 semaines je suis preneuse !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 29/02/12 à 12:51:33
Je t'envoie ça Squirrel.
Peut-être à dimanche du côté du plateau de Gravelle ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 29/02/12 à 15:39:08
Salut Marie: de retour, c'est chouette ça
1 petite heure ce matin avec 7 x 400 allure semi: bon pas facile à respecter sur de petites distances, trop confort, mais c'était pas mal (1.58 sur 6 séries , c'est du tempo!!) avec les jambes au top et très frustrées de devoir s'arrêter :):)
Impatiente de courir ce semi sur nos terres !
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 29/02/12 à 21:13:01
Bonjour,
@Squirrel :peut-être à Dimanche !
Ce soir sortie de 1h5 pour 12 km dont 5x1000m (autour des Tennis de la Faluère) en 4:45/4:40/4:35/4:35/4:35 et autour de 90% fcm ( "seuil")..... Une récup de 45" entre chaque 1000m. Peut-être un poil rapide pour les 3 dernières répétitions mais les jambes étaient là!!!
J'ai croisé une patrouille de motards de la police .... Plutôt inhabituel ....
@Casquette : est ce toi qui en avait croisé récemment?
A+
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par Stefun (membre) (92.151.15.xxx) le 29/02/12 à 21:15:19
Le milieu de semaine est passé. On se retrouve tous à Vincennes dimanche matin !!!
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/03/12 à 16:33:18
@pierrot
la patrouille en effet , mais les élections ??????
deux motards,
Au rendez-vous des Vincennus - Février 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 01/03/12 à 18:26:55
Pas de mois de Mars ?
Amicalement
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