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Débutant 10km par (invité) (84.102.75.xxx) le 05/02/12 à 18:01:27
Petite question, j'ai repris la CAP il y a 4 semaines. Je cours essentiellement en endurance fondamentale car je dois bosser le foncier. Actuellement, je fais 10 km en 1h06, ben oui c'est lent mais c'est ce dont je suis capable, alors soyez indulgents SVP.
J'ai un passif de sportif mais j'ai dû interrompre le sport à cause de la rupture du ménisque.
A votre avis puis-je espérer progresser niveau temps et en combien de temps ? Je cours 2 à 3 fois par semaine.
Merci
Débutant 10km par zemarcoo (invité) (92.147.47.xxx) le 05/02/12 à 18:05:35
Bonjour,
Déjà, tu dis avoir "repris" la CAP. Quelle fréquence et quels résultats avais-tu atteint auparavant? Il y a combien de temps?
Débutant 10km par (invité) (84.102.75.xxx) le 05/02/12 à 18:12:25
Je tournais autour de 53mn le 10km il y a 4 ans... je ne pense pas retrouver ce niveau, mais j'aimerai si possible passer sous la barre des 60mn ! Je m’entraîne 2 à 3 fois pas semaine et je fais des sortie de 1 à 1h15. Pour l'instant je ne fais que de l'endurance fondamentale, durant une séance, j'ai 1 FC qui varie entre 145 à 165 pulsations.
Je ne sais pas si j'ai bien répondu à ta question !?!
Débutant 10km par zemarcoo (invité) (92.147.47.xxx) le 05/02/12 à 19:11:32
Bah, j'ai plutôt l'habitude d’être optimiste, a mon sens je ne vois par pourquoi tu ne reviendrai pas a ton niveau d'il y a 4 ans! Et si tu reste régulier dans tes entraînements, je ne vois pas pourquoi tu ne dépasserai pas ce temps d'il y a 4 ans! Commence peut être par évaluer ta VMA d'aujourd'hui et cela te donnera la marge de travail et d'effort a fournir.
Débutant 10km par Rose (invité) (90.63.124.xxx) le 05/02/12 à 19:19:47
99999ème topic sur le sujet bonjouuuur
Débutant 10km par (invité) (84.102.75.xxx) le 05/02/12 à 19:38:36
Merci Zemarco, mais la VMA, je ne sais comment la calculer !
Sinon, désolée pour ce sujet redondant, mais j'ai fait des recherches sur le forum, les questions ne sont pas semblables à la mienne ! Et puis bon c'est un forum, on est libre de poser des questions !!!
Débutant 10km par zemarcoo (invité) (92.147.47.xxx) le 05/02/12 à 22:04:45
Ah: VMA, soit tu cours 6 minutes a fond sur piste et ta distance * 10 c'est ta VMA en km/h, ou alors tu cours 12 minutes, c'est le test "cooper", et des tas de formules sur le net te donneront ta VMA avec la distance obtenue...Si tu cours hors piste mesurable, tu pourras voir ta distance parcourue via http://www.calculitineraires.fr/ par exemple. A partir de ça tu verras plus clair sur ta forme actuelle. Ces tests doivent être réalisés a bloc bien sur. Tout ca tu peux le lire archi partout cela dit...
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