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combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par lili942 (invité) (84.97.113.xxx) le 06/02/12 à 21:53:46
Bonjour bonjour tout le monde =) je m'apelle lili et j'ai comme beaucoup de monde pris conscience qu'il fallait pratiquer une activité physique régulière pour etre en forme! Ma question est? J'ai 22ans, je fais 1m63 pour 53 kilos, je suis donc plutot menue! Je désire donc faire du sport pour me muscler, m'affiner et pour le bien etre général que procure ce sport.. J'ai commencé il y a à peu près 2 semaines par de minis séance d'une fois/semaine (25min) et j'ai vite augmenter à 1h.. C'était un peu trop donc j'ai baissé la cadence à raison de 4x45min dans la semaine soit 3h de sport!! Est ce que c'est réellement nécessaire de commencer aussi vite ou devrai-je désaccélérer le pas?? Je pensais ensuite à faire 3x3h de sport dans la semaine qu'en pensez-vous? Est-ce trop?
Merci pour vos futurs réponses! =)
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/12 à 22:08:16
Pour un début 4x45min c'est à la fois très bien et beaucoup. Très bien parce que c'est la dose qui permet théoriquement de progresser gentiment sans prendre de risque. Beaucoup parce que tu fais ça pratiquement du jour au lendemain et ça n'est pas très sain. Tout est dans la progressivité et la surveillance de la fatigue et des petits bobos (musculaires ou tendineux) qui doivent t'inciter à réduire la quantité s'ils apparaissent. faire 3x3h comme tu l'envisages est dangereux car ce qui provoque les blessures ce sont les séances longues et répétées (une séance longue c'est à partir de 1h quand on débute jusqu'à 2h-2h30 lorsqu'on est très entraîné)
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par Ben (invité) (82.236.225.xxx) le 06/02/12 à 22:08:31
quand tu dis 3 fois 3 h, ce n'est pas de la course?
Déjà , en courant régulièrement 3 à 4 fois une heure par semaine, tu verras que tu te renforceras et que tu amélioreras tes performances. Vu que tu es menue, tu n'as pas besoin de perdre du poids.
Peut être te faut il compléter la cap par un autre sport plus complet comme la natation par exemple qui permet de bien se muscler.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par lili942 (invité) (84.97.113.xxx) le 06/02/12 à 22:41:22
Oups excuser moi je voulais dire 3x1h et non 3x3h!
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par lili942 (invité) (84.97.113.xxx) le 06/02/12 à 22:45:01
Donc je vois que c'est trop d'après vous! Je dois donc baissé à peut etre deux seances de 1h ou bien 3 seances répartit sur la semaine de 45min? D'après vous qu'est ce qui est le plus judicieux?
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (82.196.52.xxx) le 07/02/12 à 08:24:57
Ca revient au même.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/02/12 à 08:38:44
Il faut commencer par 2 h par jour a intensité moderer., marche a pied tranquille.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 07/02/12 à 09:26:37
Tais-toi Eric8
3 X 45' est une très bonne base pour commencer. En endurance, tu ne crains rien.
En gardant cette trame, tu pourras, au fil du temps, donner un peu de relief à l'une des sorties en jouant avec des allures un peu plus rapide sur des périodes courtes, mais toujours avec la première partie très cool. Ex:
20' très cool puis des portions de 1' légèrement plus vite suivie de 2' cool à nouveau. Tu répètes ça 5-6 fois, puis à la fin, un retour au calme.
Ce principe de travail t'amènera au bout de 2-3 mois, à avoir de nouvelles sensations.
Un équilibre entre quantité et intensité te permet de progresser tout en gardant du plaisir.
Par la suite, tu pourras augmenter l'une des séances, mais tu as bien le temps.
Il se peut qu'il te prenne l'envie de marcher, parfois; Alors marche, ce n'est pas un problème, bien au contraire.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (77.198.169.xxx) le 07/02/12 à 09:37:48
:)))) Eric, c'est vrai que tu racontes n'importe quoi :)))
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/02/12 à 10:23:05
la securité social est deficitaire parceque les gens sont sedentaire. 1 h de marche lente est le minimum minimum.l'equivalent de 20 km de marche par jour en activité physyque est tout a fait normal pour les etres que nous sommes.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par valmy (invité) (90.28.151.xxx) le 07/02/12 à 11:02:27
Eric8: 20 kms par jour? entre 4 et 5 heures de marche? C'est bien ça?
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (160.92.7.xxx) le 07/02/12 à 11:14:16
Salut Lili,
Ne t'embetes pas trop, cours 3 fois 45min, et si on jour tu veux pousser jusqu'à 1h, eh bien fais toi plaisir ! ;-)
Et si un jour tu ne veux que courir 30min, eh bien cours 30min, ne te force pas à courir 45.
Fais comme tu le sens :-) Ne te pose pas trop de questions ! ;-)
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/02/12 à 11:36:08
en dessous de 20km par jour, toute tentative d'entrainement est vouée à l'echec.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (92.90.23.xxx) le 07/02/12 à 12:03:44
"tais-toi Eric8"
Pour qui tu ne te prends pas TropGnangnan ?
T'es le gaulois de service ?
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (86.197.224.xxx) le 07/02/12 à 15:58:26
"la securité social est deficitaire parceque les gens sont sedentaire. 1 h de marche lente est le minimum minimum."
Admettons, admettons...
Mais ce qui suit :
"l'equivalent de 20 km de marche par jour en activité physyque est tout a fait normal pour les etres que nous sommes."
Heu.. tu sais qu'il y a des gens qui travaillent, eric8 ?
8 heures de boulot pauses et repas inclus, 2 heures de transport en moyenne, courses, bébé, paperasses, plombier/chauffagiste, vie sociale et intime...
Et tu veux ajouter 4 heures de marche ?
On dort quand ?
On va finir par t'appeler Alberto, car ici on ne peut pas dire qu'on t'adore...
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/02/12 à 16:07:20
et bien...2 h de transports, tu les fais a pied et c'est bon, tu peux rester toutes la journée assi sur une chaise.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (86.197.224.xxx) le 07/02/12 à 16:12:35
Hé, Tournesol...
2 heures de transport, même à une moyenne basse de 15km/h, ça fait 30 kms.
Soit 6 heures... en marchant à 5 km/h.
Tu as décidemment la tête à l'envers, ou alors tu ne bosses pas et tu vis seul..
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/02/12 à 16:25:30
non mais ce que tu peux faire, c'est prendre des calmants. le marchés est en net progression.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (31.34.27.xxx) le 07/02/12 à 16:29:51
eric8 est un monument érigé au nom de l'abrutisme.
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (217.70.85.xxx) le 07/02/12 à 16:30:43
mdr bien dit. il faut se rapproprier sa vie et bannir la vitesse. dans paris je propose des caleches a chevaux.
les gens croient vivre et se relaxer en passant 2 heures par jour devant la tv...
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (86.197.224.xxx) le 07/02/12 à 16:32:09
Je n'avais heureusement pas mentionné la TV...
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par (invité) (31.34.27.xxx) le 07/02/12 à 16:33:29
Bravo Bouap...
Eric8 et Bouap = la paire....
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par lili942 (invité) (82.227.121.xxx) le 15/02/12 à 22:17:07
Merci pour vos messages! =) Maintenant j'ai une autre question s'il vous plait? quels echauffement faire avant de courir 45 min à 1h!! Car je vais peut etre me faire gronder mais je ne m'echauffe que 2 min juste avant de courir ne sachant pas quoi faire.. avez-vous des exemple svp? Car je sais que c'est très important pour éviter les claquages et autres petits bobos dû à la càp!
combien d'heure(s) de sport par semaine pour moi? par Anthony-th (invité) (78.121.31.xxx) le 15/02/12 à 22:37:41
Si tu cours lentement au départ pas besoin d'échauffement particulier.
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