le marathon en 3H

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 08/02/12 à 22:40:02


bonjour,

j'aimerai avoir votre avis et précieux conseils
voilà, je me prépare pour le marathon de barcelone,le 25 MARS prochain et j'ai pour objectif 3H15,
ma première séance de fractionnés sur 400m (je ne fais jamais de piste d'habitude car je ne courre que des trails jusqu'a présent)a donné les temps suivants:
1min 30
1min 29
1min 27
1min 27
1min 26
1min 24
1min 23
1min 21
1min 19
1min 18
j'étais assez fatigué sur la fin,(malgres l'amelioration des temps) et entre les séries je prenais 1min de recup en trottinant.
est t'il possible à partir de ces temps d'envisager 3H15 au marathon?
je precise qu'il faisait très froid (MOINS 5 degres), que je suis habitué aux longues distance mais uniquement avec denivelé (ultra trail) mais que je n'ai aucun temps de reference sur plat que ce soit 10km ou semi ou marathon J'ai 26ans, 1M77, 75kg,
que me conseillerez vous? est ce enviseagable?
merci de vos reponses,

benjamin

le marathon en 3H par (invité) (208.54.5.xxx) le 08/02/12 à 23:31:23

on peut en deduire precisement que tu feras 3h16'12", que tu seras chauve a 33 ans, et que tu es homosexuel passif.

le marathon en 3H par Mathieu (invité) (92.162.20.xxx) le 08/02/12 à 23:33:30

Et toi pas besoin de calculer que t'es un gros crétin, évite tes âneries ici merci

le marathon en 3H par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 23:40:56

Non, on ne peut rien déduire d'une seule séance qui, de plus, n'est pas significative. Il y a 12" d'écart entre la 1ère frac et la dernière. C'est énorme.
Si tu avais tout fait à la moyenne (env 1'25") on pourrait à la rigueur extrapoler pour une fourchette de temps.
Il faut d'autres références. Tu as du fond, (certainement). Une base de vitesse (peut-être). Contrairement aux trails et autres courses nature, un semi ou un marathon se coure à vitesse constante ou presque. Aura-tu cette faculté à faire du 4'37"/1000 pendant 42 kms?
Je ne dis pas que tu n'es pas capable, je dis simplement que les éléments que tu donnes ne sont pas assez parlant.

le marathon en 3H par (invité) (62.23.212.xxx) le 09/02/12 à 08:18:34

@ benji: pour info dans Jogging Int'l, la première séance du plan 3h15 est: 2 séries de 5 fois 400m en 1'28" avec 1 minute de récup en endurance entre les 400m et 3 minutes de récup entre les séries.

Toi tu as fait directement 10 x 400m, forcément plus difficile.

Essaie peut-être la méthode de JI pour voir si tu arrives à être plus régulier en faisant 2 séries de 5.
Slts.

le marathon en 3H par (invité) (88.163.91.xxx) le 09/02/12 à 08:25:23

1m77 et 75 kgs, ça fait très lourd pour le marathon !!!

le marathon en 3H par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 09:20:19

J'aime pas les plans JI, pas assez d'endurance active, de seuil et de volume en général. Trop basé sur la VMA qui devrait être développée en amont du plan..

le marathon en 3H par (invité) (194.199.172.xxx) le 09/02/12 à 09:23:43

avec un 3*3000 déjà ça permettrait de mieux voir ton potentiel.
3*3000 à 4'05-4'10/km ça peut commencer à ressembler à un 3h15.
Un autre test avant une prépa pour connaître l'objectif à viser c'est 1h15 de footing, puis 20' à allure visée marathon. Tu regardes la dérive de tes pulsations, et tes sensations. Si ça te parait facile et que tes pulsations ne dérivent presque pas, alors c'est un bon point de départ pour une prépa.

le marathon en 3H par D'''''''N (invité) (90.25.109.xxx) le 09/02/12 à 09:25:09

Si on veut chipoter, le mieux pour un marathon, c'est de faire ça en continu puisque le but des séances vma est d'améliorer les capacités. En collant une récup de 3', on fait redescendre le cardio et l'effet désiré est neutralisé.
D'autre part, c'est pas 1'28", mais plus 1'26" X 10 soit 14'20" de travail, exactement le même temps réalisé par notre ami (14'23") mais avec une répartition uniforme permettant une montée cardio plus intéressante car + haute dès le début.

le marathon en 3H par (invité) (64.208.49.xxx) le 09/02/12 à 09:35:03

@ D'''''N: dans le plan JI il y a effectivement des séries en continu (sans récup 3' intermédiaire) mais un peu plus tard, pas au début du plan.
Slts.

le marathon en 3H par Zion (invité) (82.233.159.xxx) le 09/02/12 à 16:49:19

Salut benji,

en théorie pour avoir la vitesse suffisante pour viser 3h sur marathon, il faut être capable de faire 10*800m-recup active 1'30- en 3'00 le 800m en moyenne.

Après reste tout le travail de seuil et d'allure spé évidemment...

le marathon en 3H par Jerome16 (invité) (109.214.179.xxx) le 09/02/12 à 16:59:49

@Benjamin,

Je serai également au marathon de Barcelone pour un objectif de 3h10 - 3h08,

Tu devrais essayer 10 a 12 x 400 en 1'24-1'25 r1' mais surtout bouffer de l'allure spé marathon a 4mn37

Bon courage et au 25 mars

Jerome

le marathon en 3H par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 08:35:07

Question extrapolation, le plus fiable pour le marathon reste quand même le temps réussi sur semi. 1h24 semble suffisant pour envisager 3h et moins, au-delà ça devient hypothétique.

le marathon en 3H par (invité) (90.38.205.xxx) le 10/02/12 à 09:27:10

Tu peux faire la m^me séance 3/4 semaines de suite, si tu ne faisais jamais de fractionné, les temps vont vite descendre.

Avec une meilleur météo, je te vois réussir 10X400m en 1'20/1'22", ce qui en terme de cylindrée, rend possible 3h15 au marathon.

le marathon en 3H par (invité) (64.208.49.xxx) le 10/02/12 à 16:42:32

Salut,

4 x 1000 en 4'6" (14.6km/h) récup 1'30" (300m), c'est bien comme séance au seuil (1ère semaine prépa 3h15) ? Merci.

le marathon en 3H par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 10/02/12 à 16:49:47

a mon avis. je fais 4000 m en 1 fois acette vitesse et selon D''n ca vaux tout juste 3 h 20

le marathon en 3H par (invité) (82.196.52.xxx) le 10/02/12 à 17:01:47

Alors en vrac :
- Ces temps pourraient effectivement correspondre à 3h15 mais on ne sait pas si tu as assez de foncier : tu vaux combien sur 10KM?
- Tu devrais alterner avec des séances de 4000 au seuil : par exemple si tu tournais autour de 16' le 4000 3 fois de suite je dis "pourquoi pas?".
- Pour ce qui est du poids, tu es un peu lourd, mais pas trop. Je connais qqn qui fais 90 kilos pour 1M90 et qui tourne en 3h08 mais c'est un triathlète acharné et à mon avis à moins de l'assomer on ne peut pas trop l'arrêter...

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 11/02/12 à 00:46:14



merci pour vos réponses, du coup j'ai essayé ce soir de faire 10 fois 800M avec recup 1min 30 en trottinant
ca a donné:
2min58
3min00
2min 59
2min 57
3min00
3min03
3min03
2min52
2min53
2min51

je précise que pour les 3 derniers, j'ai tout fait au mental, gt carbo!
pour ce qui est de mon temps au semi, je le saurai dans une semaine car je fais un semi le Week end prochain
je n'ai pas de réf sur 10km

et dimanche j'essaierai de faire les 3 fois 4000m comme suggéré

je précise que de lundi à aujourd'hui vendredi je me suis entrainé 7 fois (je suis ultra motivé!

est ce que vous pensez que ca vaut le coup de travailler des fractionnés plus court genre 20 fois 200m? pour essayer de gagner de la vitesse? car j'ai l'impression quand je cour un 8OOm que le deuxieme 400m est moins dur que le premier donc que je ne dois pas etre tres bon en vitesse

merci pour vos reponses

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 11/02/12 à 00:49:53


et apparemment les avis divergent, selon vous il faudrait les faire en combien les 4 fois 4OOOM? et avec combien de recup entre les series?

merci!

ps: le fractionné, j'adore!!!

le marathon en 3H par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 11/02/12 à 08:35:49


Excusez-moi mais un 10X 400 pour connaitre son résultat au marathon , il vaut mieux consulter madame Irma

Je connais 2 ou 3 gars qui courent le 10 km en 34-35 mn , qui font des séries en 1'12 à 1'15 et qui on du mal à franchir les 3h. Le marathon demande d'autres qualités.

Et puis j'avoue ne pas comprendre qu'on se lance sur un marathon sans avoir de références sur 10 km ou sur semi.

le marathon en 3H par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 11/02/12 à 09:20:53

tu t'es entrainé 7 fois entre lundi et vendredi , tu fais du biquotidien ? tu vas droit au surentrainement et à la fatigue , le repos fait aussi partie de ton plan d'entraienement.

le marathon en 3H par Romuald (membre) (90.13.165.xxx) le 11/02/12 à 09:28:32

L'an denier, j'ai couru le marathon d'Annecy en 3H18, l'objectif était de 3H15.

J'avais suivi le programme de Jogging International (à peu près). Bilan: j'ai perdu 10 secondes/ km dans les 15 derniers.

Les séances allure marathon et allure +0,5 ou 1km/h sont très importantes dans la préparation. Il me manquait sans doute des séances de renforcement musculaire, car mes jambes hurlent leur douleur à partir du 35è. Si tu fais du trail, tu es sans doute costaud musculairement, ce qui va t'aider.

Maintenant, 7 séances, ça parait énorme, trop, beaucoup trop même...Tout le monde a l'air d'oublier que le repos fait partie de l'entrainement. Là, passée la période d'euphorie du fractionné, tu risques d'avoir une période de grosse fatigue, ou de dégoût.

Pour la séance de 10 fois 800, je les passe en 3'05" avec 1'30" de récup, sans finir épuisé, et le lendemain je fais la sortie longue pour m'habituer à courir sur de la fatigue. Pour faire 3H15, les 800 en moins de 3' me paraissent inutiles.

Bonne journée!

le marathon en 3H par (invité) (82.66.57.xxx) le 11/02/12 à 17:22:29

Pour ceux qui veulent tester la méthode de l'entraîneur américain Bart Yasso, 3h15 au marathon correspondent à 10 x 800m en 3'15" récup. 400m allure footing entre les 800.

le marathon en 3H par (invité) (82.66.57.xxx) le 11/02/12 à 17:26:59

Description du test des 800m Yasso par B.Yasso lui-même :
http://www.youtube.com/watch?v=jVH24hjB2HA

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 11/02/12 à 17:49:31




j'ai fais 7 séanceS en 5 jours,(2journée avec 2 entrainement, puis un entrainement par jour) mais je vais aussi m'accorder des periodes de repos bien sur, là je voulais faire une semiane bien chargée...

qqun connaitrai t'il les allures a respecter sur un 4000m pour faire dans les 3H15 au marathon? les temps de recup si l'on en fait 4 répétitions?

@romuald: je pense que tu as raison et je vais essayer aussi de travailler a vitese marathon ou un peu plus vite pendant une heure ou +, je verrai

Pour ce qui est de l'endurance et de la resistance musculaire au niveau des cuisses et jambes je pense que ca devrait aller car j'ai deja fait des trail de 100km , 160 avec 10000 m de + (diagonales des fous), des saintélyon, des marathon du mont blanc, ETC ETC, bref 3h de course ca me parait très court! ( je n'ai jamais fait une course aussi courte!)
c'est pour ca que je pensai faire pratiquement que du fractionné pour gagner en vitesse...

le marathon en 3H par Romuald (membre) (90.13.165.xxx) le 11/02/12 à 18:58:30

4 fois 4000, ça me parait énorme et assez rébarbatif comme séance!
Essaie une séance de 4 fois 2000 en 8'50" avec environ 2mn de récup entre chaque.
Pour les 4000, il vaut mieux les intégrer dans une sortie longue, par exemple: 1H footing 12km/h, puis 4000 à allure marathon + 1km/h, puis 15mn footing, puis re- 4000 à 14km/h, finir par 10mn cool. Dans ce cas, ce sera une sortie "nature" sur du plat, le temps passera plus vite. La seule contrainte est de mesurer les distances avec un compteur de vélo avant. Ne fais pas comme moi, note les distances, je les oublie toujours deux jours après, la mémoire joue des tours...

le marathon en 3H par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 11/02/12 à 19:46:34

4*4000 c'est beaucoup trop lourd , tu devrais faire de l'allure marathon légèrement superieure a 13k/h.
J'ai fait 2 fois 3h15 et c'est ce que je fais .
Lors des sorties longues , les 1eres dans les plans commencent par 1h40 puis augmentent progressivement pour atteindre 2h30 à j-15.
Par ex , tu peux faire 50' en endurance puis 30' allure marathon et pourquoi y inclure 10' allure semi (perso c'est ce que je fais) pour travailler les variation d'allures après une certaine fatigue accumulée.

Ensuite un autre jour 30' en endurance et 3/8' allure semi R2'

C'est une piste parmi tant d'autres

cedric

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 12/02/12 à 15:57:18



merci cedric pour tes conseils,

je reviens d'une sortie longue a allure marathon (apres un jour de repos entre les series de 800m de vendredi)
j'ai fait:
30min à 9KMH a peu pres ( je courrai avec ma copine), puis
1H a 13kmh puis
1H à 14kmh puis
10min a 9kmh

tenir 1H a 14KMH c'etait très dur mais j'y suis arivé, je n'aurai pas pu faire plus je pense;
au niveau des muscles je n'avais pas de douleur particuliere pdt la course, plutot une fatigue générale et assez éssouflé...je sais que c'est idiot mais je n'ai rien bu pdt cette sortie.. et il faisai très froid ( -6) , donc bon ca me laisse quand meme assez optimiste sur le marathon, avec des conditions plus appropriées..je me vois bien tenir a 13kmh pdt 3H30 sans aucun problème, 3H15 a 13,5 ca me parait un peu plus tendu et 3H00 à 14kmh ca me parait très très difficle...
mais apres avoir un peu épluché les différents programme d'entrainement et les post de ce forum , dans un coin de ma tete il ya la barriere des 3H qui ma taquine...mais bon je pense pour l'instant c'est injouable;..

qu'en pensez vous?

le marathon en 3H par (invité) (81.14.19.xxx) le 12/02/12 à 16:53:49

à 13km/h tu dois passer en 3h15...pas 3h30!

le marathon en 3H par ekiden34 (invité) (81.14.19.xxx) le 12/02/12 à 16:57:40

si tu cours à 13 km/h, tu vas passer ton marathon en 3h15 et quelques poussières (3h30 c'est 12km/h)

Par contre ta sortie longue, je la trouve vraiment dure...

le marathon en 3H par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 17:36:08

T'es dans la surenchère Benji.
Quand on fait de l'allure spécifique, c'est plus tard, à l'approche de la compèt. 1H45' en ce moment est bien suffisant avec du seuil la veille. 3X3000 est là aussi bien assez pour l'instant.

le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 12/02/12 à 18:40:35


ah oui, grossière erreur de ma part..
3H15 c'est 13kmh en effet, cela me semble alors realisable comme objectif
la seance trop dur? en effet c'etait dur, mais bon je voulai vraiment tester ce que representai ces allures..à savoir 14kmH sur du plat..

vos pensez que j'en fais trop?
je n'ai pas l'impression de trop en faire, il est vrai que je suis habitué aux seances difficles de courses en montagnes, de ski de randos, sur des efforts très longs, mais si vous pensez que c'est trop pour un premier objectif sur marathon, j'allégerai peut etre un peu. en tout cas je me sens bien, je planifie des bonnes periodes de recup

3 fois 3000m, ok je vais essayer ca dans le courant de cette semaine

merci de vos réponses

le marathon en 3H par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 19:38:34

Il est préférable de raccourcir les fractions pour augmenter ta vitesse de base. Avec tes trails, tu as du fond. Il te faut juste l'entretenir. Les séances comme 8-10 X 1000 ou 5 x 2000 ou 3000-1000-2000-2000-1000 te seront plus profitables en ce moment. Les séances longues maxi 2H15' pour gagner en fraîcheur ce que les allures plus vives te feront perdre.

le marathon en 3H par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 12/02/12 à 20:34:07

en fait , tu en es où dans ton plan ? courir 2h10 d'un coup c'est bcp trop sauf si tu y vas progressivement .
Une sortie longue de 2h10/2h15 sous entend que tu serais a j-21 ; de plus ce que tu aurais dû faire est plutôt 1h en endurance suivi de 1h a allure marathon soit 13k/h , quitte à rajouter entre 5' a 10' à allure semi pour travailler sur la fatigue , mais il faut faire ça progressivement et pas aller trop vite trop loin .
Tu as sûrement de grosses capacités foncières vu les trails que tu fais mais vas y mollo qd même et surtout récupère bien , REPOS !

le marathon en 3H par Maëlwenn (invité) (86.197.34.xxx) le 12/02/12 à 21:49:34

@Benji

J'ai le sentiment que tu fais fausse route avec ton programme.
Tu as dit que tu n'avais pas de référence sur route, et tu te lances sur 3h15 au marathon : comment as tu défini ce temps?

Maintenant tu es tenté d'aller chercher les 3h...

Je ne te parlerai pas des séries de 400m ou 800m, j'ai fait 3h07 en octobre sans avoir fait un seul 400 ou 800m.

Je ne te parlerai pas non plus des 7 séances en 5j (à moins que tu ai un potentiel de récupération hors du commun)

Selon moi il te faut définir ton allure par un test sur 10k ou semi. Il existe ensuite des correspondance assez fiables.

Une fois ton allure définie, tu adaptes ton entrainement en privilégiant la progressivité dans tes séances. Il ne faut jamais finir une séance d'entrainement cramé, cela veux dire que tu es allé trop loin.

Selon Bruno Heubi la performance est assise sur un trépied :

La puissance du moteur (VMA)
La capacité à tenir une fc haute
Coût énergétique

Il te faudra des heures courues à l'allure spécifique pour apprivoiser cette allure jusqu'à ce qu'elle deviennent naturelle.

Dernier point, je n'ai certes pas la même expérience sur trail que toi. Mais si tu crois que courir 3h15 à 13kmh ne vas pas te poser de pb de part ton expérience à faire des courses (beaucoup) plus longue, tu fais une grave erreur.

Un marathon c'est (très) dur, si tu le fais à bloc tu seras détruit (tes cuisses surtout) à l'arrivée. Tu vas te lancer pour 3h15 (peut être moins, je te le souhaite) sans AUCUN moment de récupération. Elle est LA la différence.
Le moneytime arrive au 36ekm dans un marathon.

Dernier point, une saintélyon c'est grosso modo 2 marathons en temps, cela peut t'apporter un autre repère.
Bonne chance en tout cas,


le marathon en 3H par benji (invité) (82.67.65.xxx) le 12/02/12 à 22:44:34


merci pour vos réponses,

@D''''''N :merci du conseil, je pense que tu as raison je vais faire ce genre de fractionnés, 3fois 3000 ou 10fois 1000 ou les pyramides, ca m'a l'air pas mal; je testerai ca cette semaine et je posterai un compte rendu de la seance...

@ cedric: je n'ai pas de plan précis; honnétement je ne pense pas que ce soit très important d'avoir un plan précis , je pioche ici et là en regardan differents plan d'ntrainement et je m'en construit un plus personnalisé
puis honnetement 2H10 je ne trouve pas que ce soit long, apres tout est relatif car j'ai l'habitude de courir longtemps.

@maelweenn: j'ai defini 3H15, car même si je n'ai pas de chrono perso sur route je me rend un peu compte de ce que ca represente, puis j'ai courru des trails assez roulants ( saintelyon, templiers) donc j'avais quand meme quelques repères et des collègues coureurs m'ont dit que je serai capable de faire 3H15
quel etait ton programme de fractionné pour tes 3H07? cela m'interesse car je pensai que les 400 ou 800 m etaient assez incontournables
tu as raison de dire que les 3H15 ne seront pas une partie de plaisir, surtout que sur route contrairement aux trail ce sont toujours les memes structures articulaire et musculaire qui travaillent et c'est vrai qu'il n ' y a pas de changement d'allure, cela va etre dur!
par contre les 7 seance en 5jours je ne trouve pas que ce soit trop, quand j'ai fait du biquotidien j'ai bien sur fait des seances légères et je couplai avec velo, travail pliometrique, renforcement musculaire... je n'ai pas fait que courir!
là ou je ne suis pas d'accord c'est sur le fait de finir une seance cramé, pour moi je pense qu'il faut quand meme bien souffrir à l'entrainement pour progresser...meme si c'est incomparable,que dirait tu des 40 fois 400 m en 1min 12 de zatopek dans les années 50???? d'ailleurs une citation d'emil: " It's at the borders of pain and suffering that the men are separated from the boys"
je dirai pour resumer que je serai adepte du: "train hard, win easy"

le marathon en 3H par Maëlwenn (invité) (86.197.34.xxx) le 12/02/12 à 23:41:11

@Benji

C'est vrai que ce brave Emile se défonçait à l'entrainement (j'ai lu aussi qu'il fractionnait 40*1000 sur une même séance!) et oui tu as bien lu :-)

Malheureusement pour nous ce type d'athlète ne doit pas nous servir de référence car nous ne sommes pas comme eux (enfin moi)

Pour ce qui est de finir les séances dans le dur, j'ai pratiqué... et j'en suis revenu!
Attention cela ne veut pas dire que mes séances soient cool, mon coach veille au grain pour cela.

A titre d'exemple ce matin j'ai fait une SL de 35km en 3h avec un peu de d+. Demain je fais une séance de VMA courte le matin, puis une séance de vélo côte en fin d'après midi.

Mais voilà, ces séances arrivent au moment ou je suis capable de bien les réaliser, sinon tu accumules une fatigue trop importante que sera préjudiciable dans qq semaines.

C'est là tout le travail de la gestion des charges d'entrainement.

Un maitre mot, toujours avoir le sentiment de pouvoir en remettre une couche s'il le fallait.

Enfin en ce qui concerne mes séances de prépa marathon, j'ai fait beaucoup de vélo, de la VMA courte jusqu'à 3*10*30/30 et du seuil, 2*10' + 3*3'. Des SL croisées Vélo/cap en maintenant une FC sur la partie CAP proche de celle de l'effort sur marathon.


le marathon en 3H par (invité) (82.250.69.xxx) le 01/04/12 à 00:50:00

vu ta série de 800 tu es au moins à 17,5 de vma , avec de la caisse pour moi c'est 3H05 ton marathon
tiens nous au courant
@+

le marathon en 3H par D'''''''N (invité) (2.0.114.xxx) le 01/04/12 à 05:42:23

Son marathon était le 25 mars. Il n'a peut-être pas franchi la ligne d'arrivée, encore!

le marathon en 3H par Bernard (invité) (92.135.247.xxx) le 01/04/12 à 12:11:28

J'en ai fait pas mal de marathons en moins de 3h ...sans m'emmerder avec vos plans, eux aussi de m.... !
Fartlek, à la sensation ! T'es réellement crevé tu lèves le pied, t'es en forme tu attaques la moindre bosse, une accélération progressive jusqu'à n'en plus pouvoir si t'es un jour de forme, tu rencontres Pierrot, Dédé ou Fernande , tu t'arrêtes les saluer, les grands jours tu pars courir sans regarder ta montre le plus longtemps possible...
Ca fait 40 ans que je cours ( marathon 2h45...à 4h ) et jamais je ne me suis pris la tête comme la plupart des gens ici....et je dure !

le marathon en 3H par (invité) (86.70.118.xxx) le 01/04/12 à 12:40:09

ahhh Bernard, et pourtant tu utilises internet ;)
Que faisaient les anciens?

le marathon en 3H par Trader86 (invité) (82.65.166.xxx) le 01/04/12 à 13:20:07

@d""""n
lol j'espere qu'il va venir nous poster son temps , aller on fait les paris ! je dis 3h12

le marathon en 3H par (invité) (141.115.72.xxx) le 04/05/12 à 15:51:47

Pas bcp de "Benjamin" au marathon de Barcelone : en recoupant, ça doit être 3h24'...

le marathon en 3H par (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/12 à 16:21:40

Peut-être pas bien regardé mais j'ai vu que les Français sont arrivés entre 2h35 et 2h50 (pas au-delà).

le marathon en 3H par (invité) (82.66.57.xxx) le 04/05/12 à 16:22:08

http://www.zurichmaratobarcelona.com/cgi-bin/buscate.py

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge