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Combien au 15km par hc-84 (invité) (91.223.125.xxx) le 09/02/12 à 11:37:14
Bonjour, je cours ce dimanche les 15km de charentons je voulais savoir combien je peux viser sachant que je cours le 10km entre 42mn et 44mn et que j'ai couru en début d'année un 14km en 1h08. Est ce que viser moins d'1h10 semble réaliste ??? partir sur une base de 4mn50sec/KM
Combien au 15km par (invité) (212.23.175.xxx) le 09/02/12 à 11:43:37
part à un peu moins de 13,5 ( 4'30 au kilo) et tu vois au 10 comment tu te sens, et t'accèlere selon
Combien au 15km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/02/12 à 12:13:20
Si t'as une bonne caisse, normalement vu tes temps, tu dois tenir le 4'40" au kilo pour un 15km (en dessous je le sens moyen).
4'50" tu seras facile (c'est l'allure que tu devrais tenir sur un semi je pense.
Combien au 15km par hc-84 (invité) (91.223.125.xxx) le 09/02/12 à 12:16:57
merci parce qu'en fait j'ai commencé la cap cet été et je m'entraine trés rarement et je sais pas si je peux tenir un rytme soutenu sur 15km ....
Combien au 15km par (invité) (86.202.244.xxx) le 09/02/12 à 13:36:29
cela dépend d'abord des conditions (ex : dénivelé), du 14 km où tu as réalisé 1h08 et du 15 kms sur lequel tu vas t'élancer ... les conditions sont-elles comparables;
sinon au point de vue performance pure tu as couru le 14 km en 4'51" au km;
moins de 1h10 sur 15 km équivaut a porter ce temps à 4'40";
tu dis t'entraîner peu.... je suis pessimiste quant à la possibilité de gagner plus de 10 sec au km sur une distance de 15 kms;
vise en dessous de 1h15, et vois ensuite...
Combien au 15km par hc-84 (invité) (91.223.125.xxx) le 09/02/12 à 14:06:59
oui le 14km je l'avais couru en septembre ( chasseurs de temps) c'etait la deuxieme course que je faisais depuis que j'ai commencé la cap ( en juin j'ai couru un 10km en 48mn) depuis j'ai du faire 4 ou 5 10km sur paris tous en 42mn sauf les deux derniers ou je suis plus proche des 44mn.
Merci pour les conseils je vous tiens au courant. je cours pour le plaisir donc pas de préssion juste je veux pas exploser avant la fin de la course
Combien au 15km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/02/12 à 16:25:40
c'est bien ce que je disais , si tu as deja couru des 10 en 42'
tu peux partir à 13,5 et temporiser ensuite ou accelerer si besoin
entre un 10 et un 15 ya pas une difference enorme; au pire 0,5 kmh
Combien au 15km par hc-84 (invité) (86.195.18.xxx) le 12/02/12 à 14:19:40
finalement j'ai couru en 1h10 sans trop forçer. Yavait une très bonne ambiance. Avec un peu plus d'entrainements et une perte de poids je peux viser mieux... Merci pour les conseils.
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