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Sortie longue = 70% FC ? par WH (invité) (188.154.230.xxx) le 14/02/12 à 00:20:48
Bonsoir,
je lis qu'il est vraiment préférable de courir à 70% de sa VMA lors d'une sortie longue.
Le hic c'est que je suis à 170 puls/min au max et que courir à 119 me paraît trèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèès lent. En bref je n'y suis jamais arrivé (je suis plus à 145-150).
Qu'en pensez-vous? Règle absolue?
PS: j'avais vu que Bob tahri et ses potes Kenyans faisaient leur sorties longues à 16-17km/H, sachant que leur VMA doit être à 23-24km/h. Donc sa jouerait.
Sortie longue = 70% FC ? par (invité) (69.180.162.xxx) le 14/02/12 à 04:36:56
Deja, ne melange pas tout. % de FCM = on court en se basant sur les pulsations cardiaques et % de VMA = on court en se basant sur une vitesse.
Tout depend. Si on a des objectifs de courses, de progression a long terme, dans ce cas, on travaille en fonction d'un plan (de son niveau) et on fait ce qui est demande.
Sinon, il n'y a pas de regle, on court aux sensations.
Sortie longue = 70% FC ? par Anthony-th (invité) (92.90.23.xxx) le 14/02/12 à 06:55:45
Bonjour
Pour tes sorties longues tu cours en endurance fondamentale et tu es entre 60 et 70% de ta fc max
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 14/02/12 à 07:21:48
WH,
Comment as-tu évalué ta VMA et ta fréquence cardiaque maximale ?
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par (invité) (77.207.110.xxx) le 14/02/12 à 08:11:09
Sortie longue c'est plutôt 75% de la FCmax, soit 127bpm pour toi; ça le fait.
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 09:28:44
Pour la sortie longue, c'est aux alentours de 70% de la VMA (plutôt moins que plus, on va dire entre 65% et 70% max)
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 14/02/12 à 10:28:07
Pourquoi se limiter à une vitesse unique sur ce type d'entraînement ? Pourquoi ne pas varier les allures, jusqu'à la vitesse semi par exemple ?
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 10:38:22
+1 ...c'est ce que je préconise durant la sortie longue en prépa marathon ou semi
pour ma part les sorties 65-75% FCM sont des sorties assimilation ou récupération.....
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 14/02/12 à 10:44:15
Et dans ce cas, pas très longues je suppose ?
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 10:50:10
Fred 45' à 1h00
En avant saison nous faisons des sorties de 1h30 à 1h45 ente 70 et 80% FCM .....
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 10:52:01
Donc ce n est plus de la sortie longue lol
Sortie longue = 70% FC ? par WH (invité) (188.154.230.xxx) le 14/02/12 à 10:54:07
Estimation de la VMA par le demi cooper et de la FC max avec une séance de fractionné court dont la dernière répétition faite à se mettre sur les rotules.
Bref, ce ne sont que des estimation. Il est clair que VMA et FC ne sont pas la même chose mais lorsque l'on parle de 70% on parle de la FC.
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 14/02/12 à 11:02:01
WH,
Dans ton premier message tu écris ceci :
" je lis qu'il est vraiment préférable de courir à 70% de sa VMA lors d'une sortie longue. "
Puis maintenant tu écris cela :
" Il est clair que VMA et FC ne sont pas la même chose mais lorsque l'on parle de 70% on parle de la FC. "
En tout état de cause, vers 70 % de sa vma on doit être un peu au dessus de 70 % de sa fréquence cardiaque maximale (vérifie dans ton cas).
Mais encore une fois, pourquoi te limiter, en sortie longue (> 1h45) à courir à une allure unique et relativement lente ?
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 11:04:31
Une sortie longue à 70% de fcm...je préfère taper jusqu'à 80% de fcm, avec une fc moyenne de 75%.
Et donc une allure aux alentours de 70%de VMA, plus proche des 65% à 67% que des 70% d'ailleurs.
Mais après, chacun fait comme il le sent.
Faut essayer et voir ensuite!
Sortie longue = 70% FC ? par WH (invité) (188.154.230.xxx) le 14/02/12 à 11:27:21
En général la FC et la vitesse s'accordent bien, c'est souvent ce à quoi certains coureurs se fient en l'absence de borne de mesure ou autres. Personnellement, je me suis souvent fié à la FC pour gérer un rythme en l'accordant à la VMA, la corrélation n'est peut-être pas parfaite mais elle joue assez bien.
Quoi qu'il en soit j'ai souvent lu dans quelques articles qu'il était préférable de courir à 70% (bien que je ne le fasse pas) et je cherchais des avis.
Sortie longue = 70% FC ? par Max (invité) (81.252.22.xxx) le 14/02/12 à 12:07:04
Pour mon dernier marathon, je n'ai donné aucune importance à la fcm dans mon plan d'entrainement, et j'ai fais mes allures d'endurance à 12km/h (vitesse marathon 14km/h).
Résultat, allure endurance entre 75% et 80% de la FCM...mais moins de 3h le jour J pour la 1ere fois.
Du coup, pour tous mes futurs plans d'entrainement, je continuerai à me baser sur la vitesse, et non plus sur la FCM.
Sortie longue = 70% FC ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 14/02/12 à 12:12:37
L'avantage de se caler sur la FC plutôt que sur la VMA, c'est que la FC s'adapte au terrain et à la fatigue.
70% de VMA selon que l'on est en côte ou en descente, ce n'est pas pareil; avec la FC, le rythme est constant quelque soit la nature du terrain;
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 12:24:46
Tant que tu ne dépasses pas 80% de la fcm, tout roule sur une sortie longue.
Moyenne de 75% de fcm avec 80% de fcm au maximum, en régulant l'allure sur 65 à 70% de VMA
Sortie longue = 70% FC ? par (invité) (92.135.254.xxx) le 14/02/12 à 12:28:48
Pareil, FCmax 170 bpm, et footing à 120 bpm, au début ça va pas vite, mais la vitesse augment petit à petit avec l'entrainement tout en étant toujours à 120 puls.
Sortie longue = 70% FC ? par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 12:35:45
...footing dont le but est ?....mais sortie longue dont le but est ?....
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 14/02/12 à 12:45:25
@ lalpiniste,
" Tant que tu ne dépasses pas 80% de la fcm, tout roule sur une sortie longue. "
Pourquoi ne faudrait-il pas dépasser 80 % de sa fréquence cardiaque maximale lors d'une sortie longue ? En quoi cela serait-il préjudiciable ?
Ce serait plutôt bénéfique si c'est bien dosé, lors de tes sorties longues en préparation marathon, parfois supérieures à deux heures, tu n'inclus jamais d'allure marathon ? Et en prépa semi (même si les sorties sont moins longues c'est vrai) ?
C'est bien de le faire même en dehors de tout entraînement spécifique.
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 14/02/12 à 12:59:12
non ,une sortie longue doit etre lente ,le but étant d etrea l aise au niveau respiratoire ,par contre lors de cette sortie,y inclure une période de 2 fois 15 min environ a allure marathon ,mais en moyenne,il ne faudrait pas dépasser 70% de la fcm
Sortie longue = 70% FC ? par D'''''''N (invité) (2.0.238.xxx) le 14/02/12 à 13:05:42
+1
Il est important de bien doser lorsque la séance est prévue assimilation ou préparation (*). Il est important de bien doser aussi en échauffement et en rac d'une sortie longue ou de séances VMA ou seuil. Pour le reste, jouer avec le terrain et les allures est bénéfique tant qu'on ne passe pas en filière supérieure. Figer une allure occasionne une barrière d'allure qu'on aura beaucoup de difficulté à faire tomber ensuite.
(*) La veille ou le lendemain d'une séance fractionné court par exemple. On ne dépasse pas 1h et on essaie de rester à une allure qu'on pourrait tenir le double.
Sortie longue = 70% FC ? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 14/02/12 à 13:10:56
+1 aussi
faut faire attention a ses sorties,80% c est trop lors d une sortie longue ,c est le début de la resistance,y a le travail au seuil pour ca,une semaine d entrainement doit tout comporter (seuil,sortie de recup courte apres une longue sortie ou un travail en interval,interval training et donc sortie longue,et si on en rajoute une (facultative),ba une sortie je dirai intermédiaire, au sensation)
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 13:38:19
Bon, en même temps, pour moi, long, c'est 1h15, et très long, c'est 1h30.
Et vu que je fais du demi fond, le max ces temps ci(enfin avant ma blessure), c'était 1h05, et allure un peu moins de 70% de VMA.
Et donc cardio aux alentours de 70% avec des montées à 75%/80% en restant dynamique dans les côtes, ou avec pas mal de relances sur un parcours assez tortueux.
Mais je ne dépasse pas 80% (rare que je m'en approche sur ces sorties là)
Sur des séances plus courtes style 40 minutes, c'est plutôt allure 80% à 85% de VMA durant les 3/4 du temps.
Et les traditionnels footings tranquilles à 65% à 70% de fcm entre deux séances pistes (45 à 50 minutes).
Moi, les sorties longues, ce n'est pas pour préparer semi, 10 km ou marathon, mais pour du demi fond(1500 m, cross court) c'est juste une sortie un peu plus rapide que l'EF et plus longue en temps que ce que je fais habituellement.
Sortie longue = 70% FC ? par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 14:17:03
lalpiniste ...important effectivement de tenir compte des distances de compétition envisagées pour parler de sortie longue....
Sortie longue = 70% FC ? par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 14/02/12 à 14:26:22
+1 avec KratosAurion
Pour préparer un ultra, la sortie longue doit se faire à l'allure spécifique prévue lors de la course, donc il ne faut surtout pas aller plus vite (il y a d'autres séances pour ça).
Selon le niveau, on sera entre 65% et 75% FCM pour un 100 km, à 65% FCM ou moins pour un 24 heures, ...
On peut se permettre 5% de plus par moment (côtes), mais guère plus, si ça monte trop mieux vaut marcher.
Le but est d'améliorer l'économie de course dans les conditions de la compétition préparée, pas de travailler dans un autre registre.
La durée peut être plus importante (3 heures ou plus), raison de plus pour s'économiser.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Sortie longue = 70% FC ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 14:27:14
Oui, et je préfère le préciser concernant mes entrainements, car il est vrai qu'ici, il y a une majorité de coureur hors stade, et l'entrainement demi fond / hors stade est tout de même bien différent, même s'il y a des bases identiques, les volumes et intensités peuvent varier énormément.
A Mayotte, pour les coureurs de 400 m (donc sprint long ) leur sortie longue c'était 15 minutes d'échauffement lol
Sortie longue = 70% FC ? par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 14/02/12 à 20:41:40
" non ,une sortie longue doit etre lente ,le but étant d etrea l aise au niveau respiratoire ,par contre lors de cette sortie,y inclure une période de 2 fois 15 min environ a allure marathon ,mais en moyenne,il ne faudrait pas dépasser 70% de la fcm "
Si, sur un total de 90 minutes, on effectue 30 minutes à son allure marathon vers 85 % de sa fréquence cardiaque, pour que la moyenne globale soit vers 70 % il faudra que les 60 minutes restantes soient courues à 62 % de sa FCM.
Fred
Sortie longue = 70% FC ? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 14/02/12 à 20:51:12
ba j aurai du préciser ,pour une sortie longue de 2h
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