préparation marathon en 4 semaines

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préparation marathon en 4 semaines par Aldo (invité) (92.90.23.xxx) le 14/02/12 à 18:19:50

Salut, je viens d'appliquer une méthode de préparation d'un mois pour le marathon. Je l'ai trouvée dans un hors série de running-pro de 2009. comme pour les examens, tout repose sur le bachotage : pas besoin de courir 3 à 4 fois par semaine pendant des années. il suffit de faire des sorties longues de deux heures tous les jours le mois avant la compétition (allure marathon). çahhabitue votre corps bien plus efficacement que les programmes plus longs. je viens de boucler mon marathon en 3h12 ! Pensez à une journée de repos la veille de la compétition. C'est la méthode nigérienne. Di 'mbolo a remporté le marathon de berlin comme ça en 2010.

préparation marathon en 4 semaines par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 14/02/12 à 18:23:00

et le fractio tu en met ou?

préparation marathon en 4 semaines par Aldo (invité) (92.90.23.xxx) le 14/02/12 à 19:30:34

Le fractio c'est en continu pendant que tu cours. pour résumer, tu cours aussi vite que tu peux pendant deux heures. progrès garantis.

préparation marathon en 4 semaines par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 14/02/12 à 19:52:11

Fractionné : 2 heures à allure marathon puis 22heures de récup à répéter 27 fois puis 1 journée de repos complet !!!

préparation marathon en 4 semaines par (invité) (69.180.162.xxx) le 14/02/12 à 20:44:16

Completement malade, tous les jours pendant 2h durant un mois. LOL !!! Moi, j'aime bien courir mais j'ai aussi une famille, un travail...je prefere mon plan de 4 seances/semaine durant 10 semaines pour le meme resultat.

L'autre qui a gagne le marathon de Berlin 2010, si c'est vrai, au moins je le comprends. Pour nous autres, n'importe quoi.

préparation marathon en 4 semaines par bluesman (invité) (87.88.223.xxx) le 15/02/12 à 08:15:25

Au niveau du kilométrage çà doit être effrayant non ?

2h par jour à allure marathon - si je prend 12km/h pour moi qui court le marathon en 3h30 çà fait 24 kms par jour soit 168 kms par semaines !!! ou encore soit 672 kms pour 4 semaines

tu m'étonnes que tu fasses un bon temps si tu arrives à suivre ce rythme, sur une prépa de 8 semaines (4 marathons au compteur) j'ai jamais couru plus de 475 kms

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