Type de récup pour séance test 800-1500 m.

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Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (80.201.101.xxx) le 15/02/12 à 09:01:11

Bonjour,

J'ai déjà lu sur ce forum qu'une séance test pour le 800 m consistait à courir 6 x 300 à l'allure visée avec 3 minutes de récup et pour le 1500 m, 4 x 500 m avec 4 minutes de récup.
Quel est le type de récup : sur place, marche ou trot ?

Merci pour l'info.

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 11:11:58

Moi je serais plus sur du passif, une récup marchée, pour une résistance aux lactates.

Ta dernières fraction devrait te faire bien mal :p

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 15/02/12 à 13:57:28

la récup est entre marche cool,surplace et par terre, comme on peut vers la fin

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (80.201.101.xxx) le 15/02/12 à 15:06:44

Merci pour les preùiers retours.

Si je comprends bien, comme le but est de s'habituer à résister à la montée des lactates, il ne faudrait pas trottiner (même lentement).

Si c'est le cas, rester sur place devrait être plus profitable que marcher. Correct ?

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 15:23:58

Sur un post Philippe Dien donnait des conseils très intéressant sur le sujet. Je ma rappelle plus du post mais je pense que tu peux le retrouver ou quelqu'un peut te le trouver.

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par Bienfaiteur (invité) (82.233.159.xxx) le 15/02/12 à 15:25:24

ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/87715.htm

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (195.101.194.xxx) le 15/02/12 à 15:27:51

C'est ce post
http://www.courseapied.net/forum/msg/87715.htm

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 24/03/12 à 15:56:09

Je suis actuellement un plan pour 1500 m. La premiere seance specifique est 8 fois 200 en 30 sec avec 2'30 de recup. Jai fait 6 en 30 et 2 en 31. La recup est ce normal que ca soit aussi long sachant que jen avais besoin mais que mon meilleur chrono est 4'25. La deuxieme etait 4 fois 300 et 4 fois 200 ou jai fait ( 49-48-49-50-32-32-32-32) avec une recup de 2 mn. La prochaine seance cest 500 - 400 - 300 - 200 - 200 - 200 avec en recup 5-4-3-2 et 2 mn. Les recups sont coherente? Le kilometrage cumule nest il pas trop faible? si je men tient puis je esperer faire 4'10? Merci de vos reponse.

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 24/03/12 à 16:14:28

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 24/03/12 à 16:35:57

Y a t il un lien entre les resultat de seance specifique et la vma?

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par Ryun (invité) (79.83.54.xxx) le 23/11/12 à 23:31:57

Je viens de lire vos messages, ils sont intérêssants.
Je pense que pour faire 4'25 au 1500m il n'est pas nécessaire de faire des 200m en 30''. C'est insuffisant.
Développer votre vo2, puis en même temps votre vitesse pure. Puis votre vitesse prolongée. Votre capacité aérobie et enfin de temps en temps faites du spé 1500m.
3x400m ( pour 4'25'')récup 1'
R4'
3x300m plus vite.
R4'
Vitesse pure de 50 à 80m à 100%
Vitesse prolongée de 110 à 300m à 100%
Capacité aérobie. jog de 30' à1h.
Vo2 4x5' repos 2'30''
Puis enfin à l'approche des compétitions un mois avant il faut être prêt à travailler le spé 1500m.
5x100 très vite
Jog 5à10'

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par Ryun (invité) (79.83.54.xxx) le 23/11/12 à 23:42:50

IL y aura toujours un lien entre le spé 1500m et la V.M.A.
Jusqu'à environ 22km/h car la V.M.A. proche de la P.M.A. normalement. Si vous faites le 1500m en 4' vous êtes à 22km/h. Mais si vopus faite 3'40 vous courez à 24,52 km/h donc une différence de 2,52km/h ce qui signifie que courir à V.M.A n'est pas suffisant l'allure du 1500m produit de l'acide lactique qui doit être synthétisé par le corps, pour cela il faut s'entrainer à produire de l'acide lactique.
Pour cela je faisais de la puissance lactique 1mois à 1mois1/5 avant la compétition.
Des 1 minutes de course à 100%(3 fois dans une séance).
Je suis arrivé à 28,57km/h mon lactate était supérieur donc aux vitesse de spé 1500m ainsi je pouvais supporter celui du spé et de plus celui-ci se trouver diffusé dilué dans le corps. L'endurance augmente le recule de l'arrivée du lactate dans le corps, et le travail lactique permet d'apprendre à se déplacer avec.
Cela fut très bien compris par les coureurs de 400m 800m 1500m,3000m,5000 et 10 000m.
Et oui eux aussi.
Amitiés.
Philippe.

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (90.84.146.xxx) le 23/11/12 à 23:43:02

Globalement vos séances sont intéressantes mais certainement pas suffisantes et ne peuvent surtout pas être qualifiées de test.
Les distances coureurs sont beaucoup trop courtes.
Pour le 800m, il conviendrait d aller jusqu au 500 m
Pour le 1500m jusqu au 800m ( exemple: 3 x 750m r3' en spécifique )

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/11/12 à 00:06:09

ok pour le 800, on peut meme monter à 600 en séance test (ex. 600+400)
les 3x750 pour 1500 ok, mais elle est mortelle cette séance !!
2x750+500ou400ou300 est acceptable ; ou alors 1100+400

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par coureur-de-8 (invité) (93.0.221.xxx) le 24/11/12 à 22:47:10

Marsrun : à quelle allure cette séance, ça m'intéresse ? Et combien de récup ? (pour 1'59 2') Car je me souviens avoir fait dans le passé du 600 + 200, à allure "8 +" càd 1ere moitié d'un vrai 8, avec récup courte 1' marche et ça fait déjà bien mal ...

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (93.25.81.xxx) le 25/11/12 à 17:49:42

Je suis d'accord avec ce qui a été dit précédemment, une séance du type 500 + 400, au rythme 800m (récup 1') si tu la réalise seul te permettra de bien évaluer ton niveau.

Par contre la séance 1100 + 400 évoquée par masrun me paraît bien difficile si tu n'as pas de partenaire d'entraînement. A la rigueur 1000 + 500 si tu as un pote, ça passe. Mais pour le 1500, surtout si tu es seul, privilégie plutôt de faire un 1500 dans un meeting, ou d'enchaîner 400m / 1000m ou 800m/1000m pour t'entraîner.

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 25/11/12 à 20:42:27

les allures, comme c'est du spécifique, c'est l'allure visée sur 800-1500... (ou 8+) comme tu dis pour el 8000

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 25/11/12 à 22:34:22

je cite ryun :

Pour cela je faisais de la puissance lactique 1mois à 1mois1/5 avant la compétition.
Des 1 minutes de course à 100%(3 fois dans une séance).

pour les 3x1' tu les place à la fin d'une seance?
avec quelle recup?
et c'est 1' à bloc en sprint?

merci d'avance
miguel

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (82.243.77.xxx) le 09/06/16 à 14:14:53

Des avis sur une séance
2*[500;400;300] as 15
2' entre le 500 et 400 et le 400 et 300
4' entre les séries

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/16 à 14:41:20

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/06/16 à 15:26:14

celle-ci est une bonne séance spé 1500 mais pas une séance test à proprement parler

comme ça a été dit plus haut, pour une séance test il faut monter jusqu'à 500 ou 600 en vue du 800m, et 1000 à 1100 pour le 1500m
ce qui donne par ex. 600+400
1100+400 recup 3' trot partiel si possible, seul, à l'allure objectif

Type de récup pour séance test 800-1500 m. par (invité) (82.243.77.xxx) le 09/06/16 à 17:06:20

Je ne cherche pas de séance test juste une séance de lactique comme ça donc cette séance va me convenir je pense.
En tout cas merci de ta réponse c'est cool :-)

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