programme boxe thai

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programme boxe thai par Ceizz (invité) (invité) (213.36.52.xxx) le 22/11/04 à 00:39:17

bonjour a tous !
Je vais bientot faire des competition de boxe thailandaise et je voudrai un bon programme pour assuré !
je cour deja depuis plus d'un ans mais c est que de l endurance puisque je cour dans la semaine 1 foi 10 kms et 2 foi 5 kms , je fais 3 entrainement de boxe d'environs 1h30 par semaine et un petit peu de musculation !
Ce que je voudrai, c'est un programme de course a pied que je ferrai tout au long de l année et qui me ferrait travaillé plus en puissance cardiaque(je pense au fractionné) tout en gardant l'endurance.
Sachant que au maximun les combat dure 5 fois 3 minutes, je voudrai arrivé a tenir un tout les rounds sans étre fatigués, et étre toujours trés vif et reactif jusqu'a la fin !

programme boxe thai par fredo (invité) (83.114.73.xxx) le 22/11/04 à 00:44:45

salut l'ami,je te préconise de faire au moins 4 séances par semaines basé sur l'endurence fondamentale et de finir par des petittes séries d'accélérations.durée des séances:pas + de 1h15 vu ton entrainement spécifique.a+

programme boxe thai par raztaboule (membre) (213.102.234.xxx) le 22/11/04 à 13:57:02

A mon avis ce qui ressemble le plus a l'effort produit en boxe se sont les series de fractionné 30/30 .
Comment agencer les sceances 30/30 et endurance : recherche sur le site+demande aux specialistes CAP present sur le site.
Mefie toi de la perte de souplesse : etire toi bien.
( Sinon pour l'endurance: la corde et le sac ne te plaisent pas ? )

A+

programme boxe thai par christian60 (invité) (62.147.219.xxx) le 22/11/04 à 14:28:12

Bonjour CEIZZ,

Si tu vas entamer des combats en BOXE THAIE , ton niveau n est plus celui du débutant . De ce fait ,à l entrainement ,tu as déjà fait des assauts de 3 minutes à fond et donc tu as déjà travaillé à un rythme cardiaque élevé et soutenu

Tu fais 3 entrainements de 1h30 de BOXE . En incluant les combats le temps passé en boxe peut aller à +de 5 heures dans une semaine

Si tu ajoute un plan CAP avec endurance + seuil + vma , tu vas facilement arriver à 8 heures de sport sur une semaine

Si tu te donnes à fond en Boxe et en CAP , l addition risque d être assez lourde

A ton avis , les 2x5km que tu fais + 1 heure en CAP ne te conviennent pas en l état . Tu peux faire travailler ton coeur à un rythme soutenu en CAP , mais vu que tu le fais déjà en Boxe , est ce que celà va être bénéfique , je ne sais pas

Après une séance de fractionné en CAP , le lendemain , c est repos ou endurance fondamental . Toi , si tu as un entrainement en BOXE , tu seras peu être fatigué

A mon avis , concilier les deux , c est bien , mais il te faut juste de l endurance . Le fractionné et le seuil , tu le pratiques avec la BOXE
Maintenant , tu peux toujours inclure des 30/30 comme suggéré sur un autre message et vois si tu supportes ou non
Dans ton club , comment tes potes font pour tenir en combat , surtout que tu peux en faire plusieurs lors d un championnat ?

Bon , bon courage pour tes combats .
Sportivement
Christian

programme boxe thai par (invité) (213.36.222.xxx) le 25/11/04 à 05:48:52

bon, pour commencer merci de m avoir repondu les gars !
en lisant vos message je m appercoi qu'en faite le fractionné que j aurré voulu inclure dans mes entrainement de course a pied, je le fait deja en faisant mes cour de boxe thai !!! donc j ai qu'a gardé mon niveau d endurance et juste rajouté une seul seance de 30/30 par semaine en calculant que je puisse recupéré 1 ou 2 jour aprés (en fonction des cours) !!
je pense que c le mieux pour arriver quand meme a tenir le coup (je suis pas une machine lol) !
en resumé je change rien et j ameliore un peu ma puissance cardiaque grace au 30/30 rajouté dans la semaine !!!
ben ecouté je pense que je vais commencé comme ca , ca me plait bien !
merci de vos suggestion !et peu etre vous me verré a la télé, champion du monde ...

ps: euh le mot CAP que vous avez employé plusieur fois, ca veut dire quoi ???

programme boxe thai par LINDA (membre) (invité) (83.114.0.xxx) le 25/11/04 à 10:57:42

SALUT CEIZ,

bah CAP: Course à Pied ..tout simplement, et moi c'est aussi BF : Boxe Française
Alors donc toi, c'est la B.T, on est un peu cousin? et je peux donc te conseiller là dessus en ce qui concerne le "mariage" entre la CAP et la BT ou la BF..bref avec des sports de combats qui sollicitent bcp les jambes!!!

j'ai moi aussi pratiqué la compétion de BF à haut niveau, et la CAP je la pratiquais en complément 1 seule fois par semaine : en fractionné et juste après le fractio, en "aérobie": récupération active et, pour moi c'était une punition car le fractio en boxe il se travaille, sur le sac ou un sparing-partner dans un créno horaire de 2 à 3' avec à l'intérieur des accélérations en aérobie analactique de 10secondes!!!!!!et on répète ce travail de 3' 4 où 5 fois.
Alors qu'en CAP, les fractio c'est environ 30X30, donc plus long, mais cependant bénéfique pour bien travailler l'endurance sur les assauts ou combats, ce qui peut nous aider à tenir jusqu'à 10 reprises de 2 minutes avec une tonicité constante.

Le seul problème que je rencontre aujourd'hui, c'est lorsqu'on travaille plus de séances (genre 2 à 3f/sem) en CAP avec la BT ou LA BF, et bien forcément les muscles des jambes (quadriceps, ischio jambier, mollet) sont très contractés et nous empêchent de lever les jambes, car on a la sensation d'avoir les jambes qui pèsent une tonne!!!
Donc j'en arrive à penser que les sports de combats sont antagonistes avec la CAP.

Mais, forcément au niveau cardio, on y gagne énormément, et c'est un coté très très positif, puisqu'on tient cette tonicité durant toute la durée du combat, et c'est une force par rapport à l'adversaire, qui lui, va s'éssoufler au bout de la 2ème reprise.

Ma conclusion : je pense qu'il faut conserver le travail en cap, mais éloigner la séance avec l'entrainement de boxe, pour laisser le temps au muscles de se décontracter, autrement dit, si tu t'entraines en boxe le lundi et le jeudi, place ta séance de cap Le samedi et étire toi 20' après cette séance. Tu pourrais aussi ajouter une petite séance de fractio pas plus de 30' au total le dimanche, pour entretenir ton "cardio" à ta séance du Lundi.

Voilà, je te souhaite bonne chance pour tes combats, et n'oublie pas aussi de travailler ton mental, car il est indispensable lui aussi...n'oublie pas qu'en combat, tu ne boxes qu'à 40 % de tes capacités...alors plus tu seras tonique et rapide et plus tes 40 % ressenblerons à 100 % (on se comprend!!!)

Allez, futur champion....EN GARDE

LINDA

programme boxe thai par bipbip (invité) (81.64.31.xxx) le 25/11/04 à 11:10:29

salut j'ai pratiqué un peu et je crois que ce qui te feras le plus travailler ton cardio et ta résistance c'est la corde et le pao (a fond tu fais 10 rounds) pour le reste en boxe a mon avis la course a pied a plutot un role de footing de décrassage et de travail d'endurance genre course 1h15 a un petit rythme et surtout étirements a fond comme indiqué au dessus car j'ai remarqué qu'en pratiquant la course a pied on devient un peu moins souple un peu raide comme des piquets voila . KA PUM KAP et bon entrainement

programme boxe thai par kiki (invité) (invité) (207.50.236.xxx) le 13/12/04 à 16:39:49

slt ecoute jpratique osi se spor, si tu comence une competition tu doir etr pré mon ga physikemen car un 1 round c pa si facile ke sa quan ladversair bouge vite, se ke je te conseile pour ton entrainemen physike c fair d comba contr ton sak ten fé 3 round de 5 minute, tu comence doucemen o debut apré tu fé 5 minute, tapé sur un sak c complé mon ga c physike é surtou sa fortifie lé os, é pui cour souven osi ogmenta t km cour chak jour avc un jour de repos par semaine juska ta competition...pui apré le footing jte conseile dfair osi bkou de corde a soté sa taidera bokou, é entrainemen toi seul osi, ou osi ske jpe te conseilé c courir avc d poi a la main é du sable ds t chosettte du sable ipar lour, la tu sera mor mon ga!!! c sa de lentrainemen i fo rien laché !!! fai d exercice de resistance osi !!!é pui surtou osi apren a encaisé !!! ménan jté di ske je pense tu fé sa plusss klke pompe tu voi d truk kom sa é jcroi ke sa ira mon ga mé rapel toi osi la force né pa seulemen ds lé bra la force é ds la tete, la vitesse est ds les HANCHES!!! entraine toi a bougé vite t hanche alé mon ga jvé te laic si tu ve me joindr ECRI MOI A MON EMAIL C KIKI555_470@HOTMAIL.COM jimbré bien kon diskute alé a + é BONE CHANCE POUR TT

programme boxe thai par christophe (invité) (invité) (207.50.236.xxx) le 13/12/04 à 16:58:13

é ofet svp toute les personnes qui rentre ds se site et qui pratique la boxe thay voulai vous me rajouter a votr liste de conctact !!! svp lé ga !!! mon email é KIKI555_470@hotmail.com jvoudré parlé de plin de choz avc vous !! alé a + tou le monde

programme boxe thai par alex (invité) (invité) (212.129.63.xxx) le 24/01/05 à 23:34:01

bonjours a touss je souhaite partir en thailande dans un camppropre et bien assuré pour amélioré ma boxe comment faire ki contacter ou aller ke dois je faire ???? aider moi pencé ke je n ai pas bocou d argent ! merci de me repondre sur mon e mail c est bacrya@voila.fr

programme boxe thai par DIDIER (invité) (80.125.74.xxx) le 25/01/05 à 00:33:17

certe contrairement a ce qui a ete ecrit plus haut je pense que tu peu garder un entrainement en endurance , mais tu pratique un sport plutot dynamique cette pratique d'endurance ne doit pas detruire tes qualite explosives c'est pkoi vu le volume que represente un combat il est inutile d'aller au dela de 45 ' en footing et ceci assez loin des seance de boxe ou des combat d'ailleurs je pense que tu devrais te contenter en periodede competition du simple footing de decrassage le lendemain des combats , mais qui doit etre fait tout de meme

ensuite en se qui concernele combat tu est confronté a deux probleme celui de tenir 3 mn en passant par differente filliere energetique .

le fait d'avoir une vo2 elevée devrait pouvoir te permetre mieux recuperer entre les combats

c'est pour cela que je te propose plusieurs sortes de seance
apres echauffement 20' trot qq etirements (des educatif de course style montee de genous talon aufesse ect 1 ou 2 ligne droites
2x 7mn de 30''30''
2x7mn de 20''20''
2x7 mn de 15''15''
recup 2mn entte les series
recup 10' trot

en debut de saison (d'entrainement) tu peut fairedes seance sde vma longue style 6x 2 mn ou 5 x 2'30'' ou5 x 3 mn r 1ecup1'30''

puis tu laisse la place a la vma courte en faisant de temps a autre un rapelle de ces seance longues et prenant soin de refaire des exercices dynamique les jours suivant

en te raprochant des competition je te conseil de transformer ces seance de vma courte en circuit training au lieu de faire 2 x 7' de 30''30'' en course a pied tu mixte les 30'' avec des exercices de condition physiques

exemple
30''de course
recup 30'' trot
30'' d'adbdo
recup 30'' trot
30'' de course
recup 30'' trot
30'' de bondissement ect
je laisse fonctionner ton imagination
attention a l'intensitée pour ne pas finir lactique
5 x 2'30''

programme boxe thai par yan (invité) (invité) (193.252.31.xxx) le 19/02/05 à 23:42:56

bonjour à tous je suis amateur de boxe j'ai pratiquer quelques mois mais je n'ai pu continuer cause à un accident ,je continue chez moi à frapper dans mon sac lourd mais j'ai aussi une poire de vitesse que je n'es jamais vraiment trouver la meilleure technique pour m'amelliorer avec et gagner de la vitesse je compte sur vous pour m'aider et si plus me donner quelques techniques car je ne peu m'entrenner que chez moi alors sa serait cool à vous tous ,merci à l'avance ,amicalement

programme boxe thai par SEB (invité) (83.152.39.xxx) le 27/06/06 à 13:10:43

bonjour
1min de sprint 1min de marche 1min de course normal jusqu'a tps que tps peut pu
ou du vtt en cote mais te léve pa du vélo reste assi tu travaillera en puissance des jambes je vou laisse je sui presser

programme boxe thai par SEB (invité) (83.157.91.xxx) le 28/06/06 à 23:30:04

l'acide lactique arrive au bout de 40s donc si tu veut travailler ta résitance sur 3 min fait ceux que g dit plus haut max 1 min sinon acide lactique et tu récupérera moin vite ton souffle en combat par contre ne charge pa trop ta semaine sinon tu peut stagner ou regresser si ton programme et trop dure
PS:travaille tes abdo c la clef tout t coup parte du centre du corp t abdo t hanches quoi

programme boxe thai par SEB (invité) (83.157.91.xxx) le 28/06/06 à 23:37:48

g oublier pendant ta course a pied abituel de 10km 5km etc..
tout les 250m fait des sprints et reprend ton ritmes normal ne fait pa attention si tu est en manque de souffle continu sa va pas te tuer mai tu véra sa marche a force de le faire tu récupérera vite ton souffle

programme boxe thai par anthony (invité) (212.76.255.xxx) le 08/08/06 à 17:33:48

salut,
dans l optique de la boxe, pour avoir la peche, je te conseille de faire des series de 800m en approximativement 3min, c est ce qui correspond le mieux a l intensite d un round de boxe avec une minute de pause entre chaque

programme boxe thai par spider582@hotmail.com (invité) (87.65.175.xxx) le 30/10/06 à 23:24:17

moi je veux etre le plus grand boxeur en boxe thailandaise

Entrainement par semaine par Testu (invité) (82.122.165.xxx) le 02/11/06 à 17:15:29

Bon ba salut a tous je vois que vous avez l'air de bien vous y connaitre niveau entrainement.
J'ai deja fai 2ans de B.F et là j'ai attaqué la B.T.
Pour l'instant je me donne à fond tout les jours et si quelqu'un pouvait m'aider pour me faire un plan d'entrainement pour la semaine, m'aidé à trouver un camp d'entrainement de BT en thailande, hollande pendant les vacances scolaires, j'ai pas bcp de tunes alors je met de coté pour ces voyages. Si quelqu'un s'y connait bien bah i peut prendre mon adress anthony_592@hotmail.com
Je pass plutot mes journées dehors que devant lordi donc jessayerai de me connecter 1 fois par jour pour en discuter.
Ale merci davance @+

programme boxe thai par spider582@hotmail.com (invité) (87.65.181.xxx) le 16/12/06 à 00:12:58

slt a tous je v combatre dans prut de temp est je voudre avoir un entrainement de dunqueeeee vous me proposer koi ?????

programme boxe thai par the diamond (invité) (87.65.181.xxx) le 16/12/06 à 00:21:14

slt a tous je v combatre bien top est je voudre un programme d entrainement de dunqueeeee (kick boxing) merci davence

programme boxe thai par the_diamond (invité) (87.65.181.xxx) le 16/12/06 à 00:27:15

slt a tous je voudre un entainement de d unqueeeeeee de ouff si il fo mais un entainement mercii

programme boxe thai par the_diamond (invité) (87.65.181.xxx) le 16/12/06 à 00:27:18

slt a tous je voudre un entainement de d unqueeeeeee de ouff si il fo mais un entainement mercii

programme boxe thai par blackpanthers67 (membre) (80.201.159.xxx) le 11/02/07 à 10:26:26

slt a tous je vien de commencer la boxe thai il n'y a pas si longtemps et jaimerai savoir lequel de tous ces entrainements d'endurance est le meilleur?

programme boxe thai par huricane (invité) (62.197.76.xxx) le 23/02/07 à 17:02:35

BEN VOILA CA FAIT QQLQ ANNEE QUE JE PRATIQUE ET JE CROIS QU IL N Y A PAS D ENTRAINEMENT SECRET LE TOUT EST DE COMPENSEE TES EVENTUEL POINT FAIBLE(physique ou technique)
n'oublie pas le la recuperation fait partie de l'entrainement quand a la cap je te preconise le cross +-50min si possible dans les bois, le shadow est important en simulation de combat sinon les bonne vieille flexion te permettron de pouvoir bloquer plus vite et de remiser salut et bon courage

programme boxe thai par mose (invité) (81.49.173.xxx) le 28/02/07 à 22:21:29

Bonjour, je pratique la boxe thai depuis un an à raison de 3 entrainements de 1h30 par semaine.
Mon objectif est de me préparer à des compétitions.
ma question est dc si quelqu'un à une idée du programme à établir sur 1 ou 2 semaines,
Je m'explique.....par ex
lundi : course à pied avec du fractionné
mardi : entrainement
mercredi : musculation etirement
jeudi entrainement
vendredi repos
samedi entrainement ext

je n'arrive pas trop a fonder mon programme ( avec les tps de repos et tt...) donc je recherche donc des avis

Merci d'avance pour vos proposistions!!

programme boxe thai (gym thai nippon ding dang,m thailande) par antonito (invité) (203.144.143.xxx) le 10/01/08 à 08:41:55

mon entrainement
mardi: 25 minutes paos intensifs, 3 km course a pied avec pneu de voiture ou 5 km sans pneus., 15 minutes sacs de frappes, ensuite musculation 1 heure, pectoreaux , abdominaux et jambes
mercredi: 25 minutes paos intensifs, 3 km course a pied avec pneu de voiture ou 5 km sans pneus., 15 minutes sacs de frappes, ensuite musculation 1 heure, epaule,abdominaux.
jeudi: 25 minutes paos intensifs, 3 km course a pied avec pneu de voiture ou 5 km sans pneus., 15 minutes sacs de frappes, ensuite musculation 1 heure, bras, abdominaux
vendredi: natation 30 minutes + corde a sauter 15 minutes, pao 15 minutes, corps a corps 15 minutes , sac de frappe 15 minutes.
samedi :repos
dimanche repos
lundi: entrainenment brasilian jujitsu et combat libre 1.30
actuellement a cause d une putain de tendinite a l epaule depuis 15 jours, je suis limite, vraiment la merde, je combat dans 3 mois .

programme boxe thai par (invité) (87.65.198.xxx) le 08/02/08 à 02:11:05

salut je te conseil de courire 45 minutes et de faire 7 fois un sprint de une minutes et tu verra que sa va changer beaucoup et courire en moyene 4 fois par semaines 45 minute sminimum

programme boxe entrainement par coco51 (invité) (79.87.107.xxx) le 16/02/08 à 13:28:44

Bonjour,je dois faire un echauffement de boxe d'environ 15 min et je ne sais pas tro quel programma utilisé.

programme boxe thai par kev (invité) (81.51.190.xxx) le 28/04/08 à 21:10:36

slt a tous.on va dire ke je sui "débutan" en box.mé je veu devnir champion.é je veu i arivé peu importe leprix.ji arivré.jéssé de suivre un entrénemen intensif.je mentréne 18heur par seméne é tou seul psk mn entréneur ne sokup ke d jen ki son déja bien plassé é lé zotr i sen fou...(jme lév tré to é mentrén pendan 1h30 apré je vé en cour é en rentran le soir je mentréne enkor 1h30)de+ g kelke kilo en tro.il fo ke je lé perde assé vite .lol.je sui ouver a tou conseil é surtou je voudré un programme dentrénemen tré dur.pr me permetr de perdr mé kilo é de devenir +for +rapide +enduran +explosif.kom je ne pouré pa souven venir sur se forum je vou less mon adress boss.2ouf@hotmail.fr jéspér avoir des reponse.é je vou remersi davans.byby

programme boxe thai par maxij69 (invité) (90.53.89.xxx) le 12/09/08 à 16:00:52

moi je te conseille de faire du 10 10 je sai pas si vous connaisser c sur un demi terrain de foot tu cour pendant 10seconde et tu te repose 10seconde pendan 3minutes tu peu le faire 3 a 4 fois chak jour tu veras tu seras mort mais ensuite qsi tu fai sa pendan un mois omoins et tu veras tu pourra tenir un de t macht trankil car moi je te promet o foot les 90 minutes avant javai du mal mai maintenan je peu meme faire les prolongation sans vraimen souffrir osi il fo bocoup courir pour faire sa

programme par Cowastoks (invité) (194.165.42.xxx) le 16/11/08 à 22:38:42

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programme par tiespique (invité) (194.165.42.xxx) le 17/11/08 à 21:25:03

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programme par Teolazigekuta (invité) (194.8.75.xxx) le 02/02/09 à 09:05:07

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programme boxe thai par cyril (invité) (87.88.242.xxx) le 07/12/09 à 12:24:17

coucou a vous tous les sportifs. Je me permets de me présenter comme préparateur physique pour sportif haut niveau, je suis entraineur a puissance thai 34, la planification de tes entrainements est liés aux objectifs de compétiton... sans trop se prendre la tete entrainez vous 6 jours par semaines, un jour dur, un jour facile, un jour dur, un jour facile...effectuez votre travail puissance, vitesse, volume dans votre discipline tous les 48h seulement dans votre discipline. le reste bouffer du fond sous forme d'exercice aérobie a 120, 145 puls minutes sur 40, 60 min.ensuite tout dépend de votre disponibilité vous pouvez inclure le renforcement musculaire pendant la séance boxe, pas facile... ou les jours de recup aérobie.n'hésitez pas a me contacter pour plan entrainement détaillé précis car cet complexe...pour les motivés voulant dépasser l'amateurisme...

programme boxe thai par lucas (invité) (78.125.183.xxx) le 18/12/10 à 00:42:17

tu vas te mettre à la compèt. belle aventure ne t'en prives pas.
endurance cardiaque en fond pas plus de 40à 50mn, si t'es trop à l'aise, monte en régime mais pas en durée. n'oublie pas que les rounds muay thai feront pour toi, un jour 3 minutes c'est comme ça que tu va organiser tes entrainements cardio et pour faire simple, quand t'es bien sur 40ou50mn, adopte pour tes deux derniers footings une mise en jambes de 10 à 20 mn selon ton age, la température exterieur et ta forme du moment (fatigue musculaire, tandinites ect... à traiter tjs serieusement). je te conseille 3 footings mensuelles, le premier le lundi (toxine), et les autres si possibles pas les mêmes jours que tes entrainements. cour le matin ajeun, c'est dur mais tu constatera toi-même le résultat, fait tes recherches et tu connaitras le pourquoi du comment à ce propos. du démarre en compèt alors va souvent à la salle et impose toi une séance sur la technique, une sur la résistance et une sur l'endurance des muscles solicités en boxe ( il y en a beaucoup, mais en plus des squats, tractions à la barre ou en pompes et des abdos, travail le haut de ton dos et plus généralement toute la ceinture scapulaire (zone au dessus des abdos dont deltoides, devant et arrière d'épaule, trapèze et j'en passe. en résistance pas besoin de matos élaboré mais attention travail léger sur de longues series jusqu'a que ça brule et bois évidement beaucoup d'eau et notament celles riches en sels minéraux. n'attends pas d'avoir soif pour boire! les entrainements un peu réfléchis permettent de travailler de façon pplus ludique à la salle comme par exemple des déplacements en groupe dense plutôt que d'interminable tours de salles . l'échaufement du haut du corps peu se servir à deux sur esquives tranquilles ou on monte trabnquillement en régime et c'est plus sympa et ça créer des automatismes que n"amène pas le statique. à ton service. tu peux arriver à tous, mais ne te cherche pas d'esxcuses et travail. à+

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