Fractionnés et 10 kms en 38.55

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Fractionnés et 10 kms en 38.55 par lukito (invité) (87.88.223.xxx) le 16/02/12 à 12:10:17

J'ai fait cette année 39.15 sur 10 kms (mon record) et je vise de passer sous les 39 pour le printemps

Je fais des entrainements à une sauce "perso"

J'aimerai bien avoir des idées pour 4 séances par semaine (distance/temps des fractionnés ?)

par exemple en combien dois-je faire les 6*1000 - 3*2000 etc...

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par fred. (invité) (92.161.247.xxx) le 16/02/12 à 15:33:01

pour ma part record perso de 39"03 sur 10km

je tourne actuellement
1000 : 3"45
1500 : 5"28-30
2000 : 7"25-30
2500 : 9"20-25

avec une récupération de r=1"15

200m : 38-39
300m : 58-59
400m : 1"18-20
500m : 1"40-42

en espérant que cela répond à tes questions

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par (invité) (171.16.208.xxx) le 16/02/12 à 15:42:51

Tu as trop d'écart entre tes fractionnés courts et fractionnés longs ce qui fait que tu es en 39'.
Tu devrais être en 38' mini avec tes temps fractionnés courts

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par fred. (invité) (92.161.247.xxx) le 16/02/12 à 15:46:48

je devrais faire mes 1000 à 2500 à combien alors?


quel est le temps que je peut prétendre avec ces temps de 1000 à 2500?

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par Bobi (membre) (81.249.222.xxx) le 16/02/12 à 16:08:21

Tu fais tes 1500 plus vite que tes 1000, étrange.

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par fred. (invité) (92.161.247.xxx) le 16/02/12 à 16:10:58

ben généralement je commence mes séries toujours par un 1000

je fais des séries du genre
1000-2000-2000-1500

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par (invité) (171.16.208.xxx) le 16/02/12 à 16:40:47

Tu manques en effet de régularité je pense si les temps que tu annonces sont bons.

SI tu fais 1'40 au 500m, tu dois être au max en 3'25-3"30 au 1000M et ainsi de suite.
==> manque de caisse

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 16/02/12 à 16:44:16

Et pourtant les 2000 sont faits à la même vitesse voir un peu plus que les 1000??? Bizarres ces temps...

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par (invité) (171.16.208.xxx) le 16/02/12 à 16:46:09

Ouais pas faux, allez, encore un qui s'invente des perfs !!!

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par (invité) (90.17.208.xxx) le 16/02/12 à 16:51:32

moi je fais les 400 en 1'55 et les 1000 en 3'05
c'est bon lol de lol

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par lukito (invité) (87.88.223.xxx) le 17/02/12 à 15:11:31

d'autres réponses ?

@ Fred : je ne fais pas du tout aussi bien que toi pour mes fractionnés : tu devrais faire bien mieux que 39.00 je pense

Fractionnés et 10 kms en 38.55 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 17/02/12 à 15:28:18

Les temps de Fred ne sont pas cohérents, il ne faut pas les prendre en référence.
Quand je faisais 39'20, il me semble que je fractionnais les 1000 en 3'50 et j'en chiais mais je n'ai jamais été un cador à l'entrainement, je me "révèle" plus en course..

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