Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 16/02/12 à 21:18:17
bonjour, tout d'abord je me présente, tibo, 30 ans qui fait 72 kilos (82 il y a 3 mois) pour 1m68.
Voila. Maintenant je voudrais savoir quelle type d'entrainement dois je faire pour réaliser 47'30 au 10 kms debut avril, cela fait 2 mois que j'ai repris et avant hier j'ai fait un 10km test en 49'01. Je peux m'entrainer 3 a 4 fois par semaine + un peu de piscine. Autrefois, je faisais de l'athle en club et je suis passé sous les 37 en junior mais les aléas de la vie on fait que j'ai arreté pendant une dixaine d’année.
merci de vos reponse
@+
objectif 47'30 sur 10 kms par Vieux_pistard (membre) (92.161.16.xxx) le 16/02/12 à 21:37:19
Une semaine typique, c'est:
un footing 40' - 50'
une séance de VMA (une fois courte, type 2 x 7 x 200, une fois longue, type 5 x 1000)
un footing lent 1h - 1h15'
une séance d'allure spécifique (3 x 2000 ou 2 x 3000)
Plan d'entraînement qui vont bien, chez Bruno Heubi ou Athlète-endurance. Vitesses d'entraînement à déterminer avec les tableaux excel de cette page:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
objectif 47'30 sur 10 kms par Alex (invité) (84.97.89.xxx) le 16/02/12 à 22:15:50
Salut Tibo,
Je suis persuadé qu'un coureur qui fait 49' à l'entraînement a d'ores-et-déjà les capacités d'atteindre 47'30 en compétition.
Le fait que tu aies un passif de très bon coureur, même il y a longtemps, me conforte dans cet avis.
Je ne suis pas un grand spécialiste des plans donc je laisse les coachs te répondre. :)
Bonne chance !
Alex
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 17/02/12 à 11:03:28
merci pour vos conseils, ce matin j'avais prevu une sortie avec 2x12 min rec 5min, donc ca a donné 20 min echauuffement a 5'30 au kilo, 1x12 min a 4'33 (2630m) 5 min rec a 5'37 pui s 1x12min a 4'27 (2680) puis rec 9min, soit une sortie de 58 min et 11.6 kms.
quel temps je peux realiser avec une seance comme ca sur 10 kms?
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par Alex (invité) (80.254.150.xxx) le 17/02/12 à 13:07:36
Tu fais réellement tes échauffements en EF ?? (< 75% FCM)
Si oui, alors ta FC sur tes 2*12 minutes à environ 4'30 ne doit pas être si élevée que ça, tu dois donc pouvoir accélérer encore.
Mon cas perso : je fais mon EF (75% FCM) à environ 6'20/km et je fais le 10k en 46' (soit 4'37/km) en étant à 92% FCM.
Je pense que tu peux au minimum viser 46', et si tu es relativement à l'aise descendre à 44' ou 45'.
Alex
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (2.12.114.xxx) le 17/02/12 à 13:13:05
Je profite du post de tibo qui est similaire à celui que j'aurai posté pour poser ma question :
Est-il envisageable de faire 46mn dimanche prochain en ayant passé un 6x1000 en 4'35'' avec r = 1'30'' en entrainement?
objectif 47'30 sur 10 kms par Tibo (invité) (37.8.181.xxx) le 17/02/12 à 13:13:50
Pour la Fcm je ne sais pas trop car je n'ai pas de cardio et je n'aime pas ça, je préfère juste le faire à la sensation. Sur les 12 min j'aurais pu aller un peu plus vite mais comme ça fait 2 mois que j'ai repris je ne préfère pas trop tiré sur la corde.
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (invité) (88.123.144.xxx) le 27/02/12 à 21:17:56
bonjour, je reviens au nouvelles, jeudi dernier j'ai fait une seance de 3x2000m et voici mes temps: 8'55/8'42/8'35 avec 3 min de recup entre chaque 2000m, et dimanche une sortie de 20.2 kms en 1h50 et 151 pulsations de moyenne.
demain je compte faire 5x800m, quels doivent etre les temps des series et des recup.
De plus je suis a 70.5 kilo au lieu des 72 de la derniere fois, quel temps je pourrais faire au 10kms le 1er avril a votre avis?
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (invité) (88.123.144.xxx) le 05/03/12 à 23:12:37
Bonjour, personne pour me donner une idée pour un temps de base pour mon 10kms.
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (90.28.172.xxx) le 05/03/12 à 23:36:46
tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 16/02/12 à 21:18:17
"Autrefois, je faisais de l'athle en club et je suis passé sous les 37"
Pardonnez-moi mais je trouve extrêmement curieux qu'un coureur qui a su faire ce qu'il faut pour passer les 37'/10km, qui plus est en club d'athlé, donc qui connaît bien les séances spé- demande comment on doit faire pour courir en 47'30 !!! et je m'étonne aussi que personne n'ait relevé ça ! c'est à se demander si ce n'est pas un fake...
Si toutefois c'est quand même sérieux, et bien il refait les mêmes séances qu'au club à l'époque où il s'entrainait mais en adaptant bien sûr les chronos et le volume des séances à son niveau actuel, il doit bien se souvenir de ce qu'il faisait, les méthodes n'ont guère évolué depuis.
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 06/03/12 à 08:47:59
@ (invité) (90.28.172.xxx) le 05/03/12 à 23:36:
La période où j'etais en club remonte a une douzaine d'année et j'ai fleurter avec les 37 min e junior, mais comme je n'ai plus mes carnet d'entrainement et que le temps a passer, je me souviens plus de mes entrainement... non c n'est pas un fake!!!
objectif 47'30 sur 10 kms par optionnel (invité) (90.29.40.xxx) le 06/03/12 à 10:34:05
5x800m en 3'15 , tu peux aller jusqu'à 8x800m..
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 06/03/12 à 11:37:35
merci "optionel"
ce matin j'ai fait une sortie de 4x1000 en 4'10/4'08/4'08/4'04 avec 1'50 de recup.
j'espere passer sous les 45min au 10km le 1er avril a meudon
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 11/03/12 à 19:42:28
bonjour, ce matin j'ai realisé un trail de 9830 m (quasi plat), apres 3 mois et demi d'entrainement, quel temps pensez vous que je peux realiser au 10kms de meudon le 1er Avril?
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par Tonio Decath (invité) (187.104.110.xxx) le 11/03/12 à 21:30:04
Tibo,
Tes temps d'entrainements spécifique semble assez bon pour viser les temps que tu souhaites sur 10km. Ce qui me parle le plus est ton 20km en 1h50. réalisé un peu plus tôt.
Néanmoins je te conseil d'arrêter de te focaliser sur quel temps tu peux faire après chaque séances. Continue les entraînements comme tu le fais. Le jour de la course tu verras que ça passera tout seul.
Si j'avais une chose à redire sur tes entraînements, enfin ceux que tu poste c'est qu'il n'y a pas assez de séances longues. Le spécifique , fractionné ou résistance c'est bien mais sans travailler le coeur sur les fibres longues c'est dommage.
Tonio
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 12/03/12 à 16:16:54
merci de ta reponse, en faite apres meudon qui est le premier avril, je compte faire 2 mois de foncier pour ensuite preparer une plan semi marathon 1h35 en vue des 20 kms de paris fin octobre.
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (109.208.48.xxx) le 12/03/12 à 17:55:27
tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 06/03/12 à 11:37:35
"ce matin j'ai fait une sortie de 4x1000 en 4'10/4'08/4'08/4'04 avec 1'50 de recup.
j'espere passer sous les 45min au 10km"
4X1000m n'est pas suffisant pour déterminer une allure. De plus tu ne précises pas quelle distance a été parcourue en 1'50? 4X est insuffisant (normalement c'est 5 ou 6X 1000 avec 1'30 de récup)
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 12/03/12 à 22:27:56
ok, pour les series de 1000m, je viens de regarder et pendant ces recup j'ai fat 300m a chaque fois ( environ 6k/min).
C'est correct?
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (86.77.234.xxx) le 12/03/12 à 22:46:13
au semi de Rambouillet, je suis passé au 10 km en 47'20"...donc je te conseille de suivre le plan de prépa semi de Bruno Heubi, comme moi ;)
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 12/03/12 à 22:51:56
et t'as fais quoi en temps final? merci
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (86.77.234.xxx) le 12/03/12 à 22:55:05
j'ai fait 1h38 et des bananes...mais plus sérieusement si l'endurance est là, travaille surtout la vitesse et l'allure spécifique, pas la peine de faire des sorties trop longues !
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo (invité) (88.123.144.xxx) le 26/03/12 à 20:53:54
bonsoir, donc me voici a 6 jours des 10kms de meudon, l'objectif que je me fixais en ouvrant ce post, suivant ma seance de ce matin qui est:
3000m en 11'56"2 avec 1er 1000m 3'58, 2 et 3eme en 3'59
Rec 3'
2000m en 7'51"3n avec 1er 1000m 3'52"6 et 2eme 1000m en 3'58'7
sur quelle base de temps puis je partir dimanche d'apres vous?
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (82.249.113.xxx) le 26/03/12 à 22:48:56
tu peux viser 41/42 d'apres ces temps
objectif 47'30 sur 10 kms par Tibo (invité) (37.8.163.xxx) le 01/04/12 à 13:06:08
Bonjour, je up mon post crée mi février où je vous parlez de faire 47'30 au 10kms des foulées meudonnaise.
Donc déjà maintenant je suis à 66 kilos, et ce matin j'ai fait 40'12 (moi j'ai 40'09, décalage du au temps perdu au depart pout le passage sous la ligne je pense). Je fait 48 eme au scratch. Donc je suis content.
Par contre je fais un semi le 29 avril pour voir sur quel plan je dois me fixer pour en faire un autre plus tard. Sur quel temps dois je me baser sur le semi fin avril.
Merci
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 11/06/12 à 13:51:10
bonjour a tous, je up mon post pour avoir quelques avis sur mon prochain 10 kms qui aura lieu le 6 juillet, le 29 avril j'ai fait mon premier semi marathon en 1h29, en ce moment je suis a 4 entrainement par semaines et voici ma derniere semaine:
mardi 05/06 6x500 en 1'43 rec 1 min
mercredi 06/06 40 min footing
vendredi 08/06 5x1000m en 3'40 rec 1'30
dimanche 1h footing
lundi 11/06 10x300m en 1min rec 45sec.
quel temps sur 10kms puis je viser maintenant?
merci
objectif 47'30 sur 10 kms par Tibo28 (invité) (37.8.189.xxx) le 12/06/12 à 08:07:56
personne? Merci
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (2.13.239.xxx) le 12/06/12 à 11:51:23
Sacré progression en tout cas,
Dsl je n'ai pas les compétences pour répondre à ta question par contre je profite de ton poste similaire à celui que j'aurai éventuellement créé si besoin pour poser ma question :
J'ai fait 6*1000 sur piste en 4'33 pour les 5 premiers assez facilement et 4'20 sur le dernier beaucoup plus difficilement. Qu'est ce que je peux espérer sur 10 dimanche prochain ? (jouable pour 46' ou bien trop juste ?)
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (2.13.239.xxx) le 12/06/12 à 11:53:42
j'oubliais : 1'30 de récup'
Si qqn peut nous répondre,merci
objectif 47'30 sur 10 kms par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 12/06/12 à 12:18:38
Oui c est faisable tu tourne autour de 45mi et 46min fais attention à partir prudemment et finir en négative split bonne chance pour ton 10km sportivement
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/06/12 à 13:41:56
(invité) (86.77.234.xxx) le 12/03/12 à 22:46:13
au semi de Rambouillet, je suis passé au 10 km en 47'20"...donc je te conseille de suivre le plan de prépa semi de Bruno Heubi, comme moi ;)
Bien sûr, pour faire un 10 on prend un plan semi !!! N'importe quoi ...
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (2.13.239.xxx) le 12/06/12 à 13:45:22
merci pour ta réponse et tes encouragements enzo, je vais tout donner ;)
objectif 47'30 sur 10 kms par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/06/12 à 13:46:22
@ --> (invité) (86.77.234.xxx) le 12/03/12 à 22:46:13
dans la même logique, pourquoi ne pas lui conseiller un plan de centbornnards avec temps de passage en 47'30" au 10 ... réfléchis un peu ...
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/09/12 à 20:45:55
Bonjour, je viens un peu au nouvelle, apres mon premier semi fin Avril en 1h29, je viens de faire mon deuxieme aujourd'hui en 1h22'43. Apres 9 mois d'entrainement, super content.
objectif 47'30 sur 10 kms par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 09/09/12 à 21:14:07
tibo tu prend quoi pour passer en 9 mois de 49 min au 10 km a 1h22 au semi? lol Je sais qu'on progresse beaucoup au début mais quand même 1 h 22 ça laisse supposé 39 min au 10 km par la !!!
objectif 47'30 sur 10 kms par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 09/09/12 à 21:14:48
36 min au 10 km pardon
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/09/12 à 21:26:29
Lol, je prends mes jambes 4 a 5 fois par semaines pour aller courir. Par contre je pense pas etre a 36 aux 10.
37min ca serait deja bien.
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 15/10/12 à 13:26:56
bonjour a tous, voila je viens au nouvelle, j'ai réalisé 36min14 sur 10kms label régional le 16/09 et hier 1h16'04 au 20kms de paris, compte tenu que j'ai repris depuis janvier et que je suis passé de 81 a 61 kilos quel temps puis je envisager pour le marathon de paris 2013.
@+
objectif 47'30 sur 10 kms par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/12 à 13:58:39
Tes temps sur 10 et semi semblent cohérent, tu as même l'air d'être assez endurant. Avec une bonne prépa tu devrais pouvoir descendre sous les 2h55.
objectif 47'30 sur 10 kms par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/12 à 14:17:02
"cohérents"
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 15/10/12 à 14:19:02
merci Bipbip, je pris un plan 16 semaines pour le marathon de paris a raison de 5/6 entrainement par semaine, tu crois que c'est trop long et trop intense? actuellement je suis a 4/5 entrainement par semaine et environ 200/220 kilometre mensuel
objectif 47'30 sur 10 kms par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/12 à 15:48:46
Faut voir à quoi ressemble le plan, sur 16 semaines j'imagine qu'il doit partir en gros sur :
3 semaines de développement VMA
1 semaine d'assimilation
3 semaines de développement du temps de soutien autour de l'AS10
1 semaine d'assimilation
3 semaines de développement du seuil autour de l'AS21
1 semaine d'assimilation
3 semaines de développement de l'AS42 avec renforcement des allures lentes, endurance - endurance active - AS42 et rappels de l'AS21
1 semaine récup
S'il prévoit bien une montée en charge progressive, un total de 5/6 séances par semaine pour un objectif à 2h55 me semble normal.
objectif 47'30 sur 10 kms par Tibo28 (invité) (37.160.34.xxx) le 15/10/12 à 17:13:12
C ce plan la:
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-6seances-16semaines.html
@+
objectif 47'30 sur 10 kms par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/12 à 19:26:49
Je vois que je m'étais pas trompé ;-) Il est plutôt bien construit oui.
objectif 47'30 sur 10 kms par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 15/10/12 à 19:44:51
un grand classique , une bonne base...
objectif 47'30 sur 10 kms par Tibo28 (invité) (37.8.169.xxx) le 15/10/12 à 22:38:37
Ok merci beaucoup, donc maintenant il y à plus qu'à s'entraîner et pourquoi pas approcher les 2h50 ce qui serait superbe, la seule incertitude que j'ai, c'est de savoir quand ma progression stagneras?
objectif 47'30 sur 10 kms par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 15/10/12 à 23:46:11
j'avais raison pour le 10 km en 36 minutes ! En tous cas belle progression. ça doit te faire rire maintenant de voir le titre de ton sujet. lol
objectif 47'30 sur 10 kms par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 16/10/12 à 21:50:45
@sylvano81OM, oui c'est vrai que maintenant le titre est plus d'actualité, mais je n'aurais jamais penser progresser aussi rapidement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge