alimentation avant sortie longue

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alimentation avant sortie longue par (invité) (81.80.208.xxx) le 17/02/12 à 09:02:53

bonjour,
que manger je jour du marathon ou du semi et combien de temps avant ça a déjà été largement abordé,
mais avant une sortie longue en prépa marathon (2h et plus)questce que vous prenez, et combiende temps avant de sortir ? merci !!
nb : coureur moyen, espère faire 3h45 au mdp cette année

alimentation avant sortie longue par (invité) (31.34.27.xxx) le 17/02/12 à 09:04:33

Petit dej normal, 2h avant. Rien d'exceptionnel.

alimentation avant sortie longue par (invité) (81.80.208.xxx) le 17/02/12 à 12:15:26

merci !

alimentation avant sortie longue par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/02/12 à 13:29:04

1 barre (Athlon, isostar) 1 café, un verre d'eau, ta gourde, 1 gel et tu y as 10' aprés ca passe sans soucis.

alimentation avant sortie longue par (invité) (134.157.159.xxx) le 17/02/12 à 16:35:57

manger léger au moins une heure avant genre banane à cause de l'hypoglycémie, et s'hydrater pet parcours avec un peu de sucre, et pas les âneries que je vient de lire

alimentation avant sortie longue par (invité) (86.213.181.xxx) le 17/02/12 à 16:55:26

Et si je n'ai p

alimentation avant sortie longue par Eltito (invité) (92.90.23.xxx) le 17/02/12 à 17:46:39

Si c'est de mon conseil dont tu parles, je te mets au défi de faire une hypoglycémie réactive avec ça....
Mais tu peux sûrement me démontrer le contraire le langueur de banane ....

alimentation avant sortie longue par (invité) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 23:12:15

Moi ossi je prend gel sucre miel creal cafe 30' apres je par et je fais longue de 2h30 prepa maraton de ripa en avril

alimentation avant sortie longue par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 18/02/12 à 08:21:12

Avant, je prenais souvent un bon petit déj (bol de céréales avec fromage blanc, 2/3 tranches de pains, une pomme), et je me sentais lourd en début de sortie.

Maintenant, j'ai opté pour des séances longues (1h50/2h00) à jeun ou quasiment en mangeant beaucoup la veille.

Pedro_2004

alimentation avant sortie longue par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/02/12 à 10:24:27

Faire 2h à jeun c'est pas forcément ce qui se fait de mieux surtout si le coureur est déjà bien affuté.
La séance à jeun est bénéfique pour l'affutage et pour travailler certaine filaire énergétique (lipolyse) mais ne doit pas forcément se faire lors de la séance longue.
Pour l'alimentation, comme pour un dej normal, éventuellement 2h avant pour éviter l'effet lourdeur.

alimentation avant sortie longue par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 18/02/12 à 11:04:00

@arsenic : Effectivement, je ne sais pas si c'est vraiment conseillé. Après que ça soit quelqu'un d'affuter ou pas, quelle est la différence ?

En y allant progressivement (1h, puis 1h10...2h), le corps s'habitue et ce type de séance "longue à jeun" permet de beaucoup mieux encaisser les fins de marathons.

Je serais quand même curieux d'en savoir plus sur l'impact plus ou moins positif/négatif de ce type de séance (et ce d'autant que dernièrement, il m'arrive d'en faire 2 par semaine - samedi et dimanche )

Pedro_2004

alimentation avant sortie longue par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/02/12 à 11:20:54

En courant à jeun tu perds de la graisse. Si le coureur est déjà bien sec, hé bien l'organisme va puiser son énergie directement dans les protéines de l'organisme soit les muscles. Faire des séances à jeun trop souvent et trop longue peut engendré une perte de muscle, avec une augmentation de la fatigue et une mauvaise récupération. Tu récolte tous les effets négatifs de ce type de séance.

alimentation avant sortie longue par VzMax (invité) (89.170.111.xxx) le 18/02/12 à 11:31:37

D'accord avec Arsenic, outre le fait de vouloir partir à jeun, il vaut mieux bien alimenter sa sortie et la faire dans la longueur (temps) et à l'allure spécifique.

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/12 à 20:14:11

@ arsenic et Vzmax
30 ans d'entraînement 100% à jeun (long, court, EF, Frac court etc..) et de compète (10km, semi et marathon) sans aucun des désagréments que vous évoquez, d'après vous ça veut dire qu'en faisant autrement j'aurais été champion olympique? !!!

alimentation avant sortie longue par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/12 à 20:22:06

oui et avec le record du monde en moins de 2h

alimentation avant sortie longue par (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/12 à 20:23:23

et oui monsieur super d le spécialiste de la question sur la dépense energétique

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/12 à 20:42:01

@ KratosAurion
spécialiste, certainement pas, mais disposant d'une certaine expérience en la matière. il est plus facile de reprendre et colporter les idées reçues que d'analyser objectivement un phénomène...
Une alimentation adaptée la veille au soir suffit à stocker le glycogène nécessaire à l'effort du lendemain dans 90% des cas, encore faut-il se pencher sérieusement sur la question.

alimentation avant sortie longue par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/12 à 20:48:11

oui enfin ,moi ce sont des scientifiques et médecin de la clinique des sport a paris qui m ont permis d étudier ultra sérieusement le phénomene et avec mon entraineur cycliste aussi a puteaux tres connu,donc ca va le sujet j le connais plus que mon travail

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/12 à 20:50:29

dans ce cas cite clairement tes sources "scientifiques"

alimentation avant sortie longue par VzMax (invité) (89.170.111.xxx) le 18/02/12 à 21:19:43

@super d : notre ami coureur demandait comment alimenter sa sortie longue. Je maintiens qu'il est préférable de l'alimenter plutôt que de sortir à jeun pour les désagréments qu'a exposé arsenic, choses que tu as pu éviter grâce, en partie, à ton entraînement.

alimentation avant sortie longue par (invité) (81.64.9.xxx) le 18/02/12 à 21:40:00

ce matin 25 kms dans les rues de paris, en 2H20. # deux heures avant de partir une banane et une crème de riz. pendant leffort 75 cls d'eau et deux sachets de sucre genre ceux des bistrots

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/12 à 21:42:11

@ Vzmax
j'entend bien et pour être clair je dirais que tout ce que tu peux manger entre 0 et 4h avant ton effort est sans aucun intérêt énergétique car l'organisme n'a pas le temps de le transformer et de le stocker en glycogène musculaire (pire si les aliments sont indigestes comme la viande cela va ralentir la digestion et freiner même l'assimilation des liquides). Prendre des boissons sucrées dans l'heure qui précède la course est en outre déconseillé pour cause d'hypoglycémie réactive.
Faites le compte : pour vraiment bien gérer le problème il faudrait se lever 5h avant l'entraînement, se préparer un repas léger à base de glucides dits "lent" et ensuite attendre patiemment avant d'aller à l'entraînement!
sauf à être un pro qui n'a que ça à faire de sa journée je ne crois pas qu'il soit réaliste de programmer ce genre de truc...
Lorsqu'on fait une sortie "longue" on cours généralement en EF c'està dire que l'on extrait essentiellement le glucose des réserves de graisse (lipolyse) et pour le reste du glycogène musculaire que l'on ne peut pas prétendre recharger le matin avant de partir. seul le glycogène hépatique peut être reconstitué en partie mais ce n'est qu'une faible proportion de ce qui est utilisé.

alimentation avant sortie longue par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 18/02/12 à 21:46:13

Perso je ne mange pas avant d aller courir même 2h avant.
c est donc sur les réserves du repas de la veille que je pars.
pour une sortie longue, je prends des pâtes le soir, c est le plein en carburant qui servira pour le matin suivant. Je pars a vide pour éviter toute perturbation d ordre gastrique ou de digestion.
pour + de 2h, j emmène une gourde et morceaux de sucre comme en condition de course.

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/12 à 21:48:40

@ Dare
On est sur la même longueur d'onde...

alimentation avant sortie longue par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 18/02/12 à 22:09:53

SuperD: Je suis d'accord avec toi sur le fait qu'il faut manger longtemps avant de partir courir. Par contre je n'attends pas patiemment. C'est peut-être idiot, mais je mets mon réveil tôt, je mange mon petit_dej et me recouche pour me relever 1/2h avant de partir courir.

alimentation avant sortie longue par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/02/12 à 22:12:52

Je pars quasiment toujours à jeun sur les sorties longues (y compris très longues jusque 100 km).

Mais, je m'alimente pendant la sortie. Par exemple pour une sortie de 3 heures, première heure à l'eau (courir à jeun est bénéfique pour améliorer l'utilisation de la filière lipides) et les 2 dernières heures avec de la boisson énergétique dosée selon l'allure pour un apport variant de 150 à 250 Kcal par tranche de 10 km (plat).

L'important est d'être en équilibre énergétique.

JP

http://jp75018.blogspot.com

alimentation avant sortie longue par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 10:53:26

mais apres 1h d effort a jeun tu as des corps cétoniques néfaste pour le coureur et au lieu de dépenser les lipides,c est au tour de ce qui lui reste c a d les proteines et donc il y aura perte de masse musculaire avec accumulation de fatigue et recupération médiocre
les grand champions ne font pas ce genre de méthode,ils prennent quelque chose,gebre dit prendre juste une tartine avec du café ,on ne dit pas de bouffer comme un ogre mais de prendre un petit truc (une banane ou une barre ou un bol de chocolat chaud,un gateau de riz...) bref un truc digeste
un gars qui veut etre performant pratique le jeun maxi 2 fois par semaine,moi j pratique le jeun aussi 2 fois par semaine mais le reste de la semaine toujours un truc avant de partir,ca m a pas empeché en cyclisme en tout cas d avoir glané 8 succes dans ma modeste carriere.
Mais avant de partir a jeun ,la veille au soir faut se blinder le bide avec un enorme plat de pates ou autre ,mais faut bouffer bouffer

alimentation avant sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/12 à 13:12:39

affligeant...

alimentation avant sortie longue par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 13:36:40

c est toi qu es affligeant super d apres j veux pas m énerver avec toi,chacun son avis,ses opinions,son palmares en compétition etc etc... et si t es pas content c est pareil,ca ne changera en rien mes propos sur le sujet et ma passion de la cap et du cyclisme

alimentation avant sortie longue par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 19/02/12 à 13:39:49

@KratosAurion: c'est justement pour ça qu'il ne faut pas courir plus d'une heur à jeûn. POur qu'il y ai production de corps cétoniques, il faut effectivement que les réserves de glycogène soient à plat, mais en courant en EF c'est la filière lipidique que tu sollicites, même si je t'accorde qu'il y a un pourcentage de glycogène qui est utilisé. Mais c'est pour ça qu'il ne faut pas dépasser l'heure de course à jeûn, pour justement ne pas atteindre ce seuil où le stock de glycogène est épuisé.

Enfin c'est comme ça que j'ai toujours compris les choses, je suis pas spécialiste.

alimentation avant sortie longue par Anthony-th (invité) (78.121.27.xxx) le 19/02/12 à 14:47:55

Pour courir l'après midi après le déjeuner pour une séance en EF vous conseillez quel délais entre le repas et le départ.

alimentation avant sortie longue par (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 14:52:46

tout a fait serge,apres le corps puise dans ce qui lui reste cad les acides aminés,et la,méfiance a l hypoglicémie,ou bien vertige etc etc,c est pour ca que le jeun il faut faire super attention
perso je pense qu une sortie a jeun équivaut au double d'une séance traditionnelle je dirai.
Donc le jeun c est bien pour s affuter ,pour perdre du poids et aussi pour les fins de course ,mais a utiliser avec modération 2 fois par semaine gros maxi

alimentation avant sortie longue par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 19/02/12 à 15:16:05

Precision: Si on dit qu' on part sur les resserves du repas de la veille, on va évidemment s alimenter au cours de la sortie car les reserves ne sont pas éternelles,
comme ca, on aura tjrs du carburant pour continuer l exercice.
A quoi bon manger la veille des sucres lents si on ne les utilisait pas le lendemain justement? ou alors un truc m echappe...

en tt cas ce matin j ai fait 3h de sortie avec pâtes hier soir, rien ce matin et pris un morceau de sucre après 2h (la 1ere heure a ete courue tres lentement donc ca n a pas du taper dans les resserves). J avais a boire (melange genre powerade/eau et c est bien passé.

alimentation avant sortie longue par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 19/02/12 à 15:50:52

A quoi bon manger la veille des sucres lents si on ne les utilisait pas le lendemain justement? ou alors un truc m echappe...

BON!!!! En courant en EF tu utilises majoritairement la filière lipidique MAIS il y a quand même un petit pourcentage de glycogène qui est utilisé. C'est pour ça qu'il faut charger le repas de la veille de glucides, afin d'avoir quand même un minimum de glycogène dans le corps, sinon il y aurait de suite production de ces fameux corps cétoniques qui serait néfaste pour le corps car ça canibalisera ta masse musculaire ce qui n'est pas l'effet recherché!

alimentation avant sortie longue par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 15:57:00

effectivement,le jeun est dangeureux au fil du temps si le repas de la veille au soir est"normal"
il faut manger énormément de glucides la veille au soir pour pouvoir tenir plus d une heure a jeun regulierement et sans trop de soucis,mais pendant la sortie,boire une boisson du style powerade

alimentation avant sortie longue par ced60 (invité) (62.244.87.xxx) le 17/07/12 à 08:04:54

Bonjour,
je relance un peu ce post car j'ai une question dans un même ordre d'idée.
Pour ma part je coure tous les midis (départ vers 12h15), or je prends mon petit-déjeuner à 6h, entre les 2 je ne mange rien ... peut-on considérer que je suis à jeun ?
ced

alimentation avant sortie longue par (invité) (90.23.64.xxx) le 17/07/12 à 08:23:24

pour moi c'est agen tous les samedis dans mon canapé,et surtout agen contre toulouse ou toulon,c'est le must
le reste du temps c'est une fois par semaine le matin de bonne heure pour 45' a jeun

alimentation avant sortie longue par (invité) (86.201.0.xxx) le 17/07/12 à 09:10:34

je cours a jeun sauf jour de competition, et pas de pb. Sl jusqu'a 02H30, avec sucres a partir de 01h45

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