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Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.9.91.xxx) le 18/02/12 à 10:26:18
Je viens de passer la séance suivante:
2x5x500m avec r 1'10" et R 2'00" entre les 2 séries
Les temps aux 500m sont les suivants:
1'38"; 1'37"; 1'38"; 1'37"; 1'36" en première série
1'36"; 1'37"; 1'37"; 1'38"; 1'37"; 1'36" en seconde série
Combien puis-je espérer aux 10km, semis, quelle VMA ou VO2max cela peut-il correspondre?
Equivalent Séance Fractionné par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 10:37:21
Aucune réponse valable sur une séance. Inscrit toi à un 10km si tu n'en a jamais fait, ton temps te donnera une base de travail.
Equivalent Séance Fractionné par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/02/12 à 10:42:49
Les coureurs autour de 36' sur 10km tournent les 500m dans des temps assez similaire, par contre ça veut pas dire que tu vaut 36'.
Equivalent Séance Fractionné par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 18/02/12 à 10:46:44
suivant que tu es un coureur endurant ou résistant le temps sur 10km pourra avoir un delta important....et encore plus sur semi....comme suggéré faire un 10km en partant avec prudence et vers le kilo 7 faire le point et adapter le tempo en fonction des sensations.....
Equivalent Séance Fractionné par (invité) (92.135.254.xxx) le 18/02/12 à 11:10:51
Tu crois qu'on va estimer ta VO2 max comme ça?
et puis ça sert à quoi d'avoir des avis sur tes temps supposés sur 10 bornes, si ça correspond pas à tes attentes, tu fais pas la course?
fais un 10 bornes et tiens nous au courant!
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.9.91.xxx) le 18/02/12 à 12:30:29
J'ai un Chrono référence à 35'12" sur 10km l'année dernière et je précise que je viens de passer V1.
La question était destinée a évaluer ma progression depuis l'année dernière afin de viser une qualif pour les France dans 2 semaines.
A priori c'est jouable puisqu'il suffit de 37' en V1.
Equivalent Séance Fractionné par (invité) (90.62.119.xxx) le 18/02/12 à 15:42:28
J'ai fait 34' 37 en tournant dans ces temps, mais que 8 repet et recup de 1', en une seule serie
Equivalent Séance Fractionné par (invité) (87.91.123.xxx) le 18/02/12 à 16:03:21
je pense que tu peux espérer entre 36'30'' et 38' si tu es assez endurant. sinon, ça sera plutôt entre 38' et 40'
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.14.135.xxx) le 19/02/12 à 11:02:45
J'ai déjà fait mieux que 36'/10km en 2011 mais l'objectif est de passer la barre des 35' voir 34'30" en 2012 (record perso à 35'12"). A priori VMA de 19.5 km/h selon un test effectué sur piste l'année dernière (début en course à pied en 2010).
Quels fractionnés types(court, moyen et long) doit on pouvoir passer pour espérer franchir ce chrono.
Quelle récup est envisageable entre chaque fraction et série.
Equivalent Séance Fractionné par (invité) (78.234.210.xxx) le 19/02/12 à 11:58:27
Ceux qui te voient en 38' n'ont clairement jamais fait cette séance.
Je les tourne en 1'30 et je vise entre 33'30 et 34' dans 15 jours.
Tu dois pouvoir passer sous les 35' avec une telle séance. A confirmer sur 1000m (3'20) et 2000 (6'52 '53).
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.152.xxx) le 21/02/12 à 13:59:51
Pour compléter mon post, je précise que la séance n'a pas été effectuée sur piste mais sur route plate et goudronnée.
Les chrono indiquées pour les séances types sont-ils des chronos à réaliser sur piste avec des pointes ?
Comment estimer la perte de rendement entre une séance optimale faite sur piste avec des pointes et une séance sur route voir sur chemin stabilisé plat.
En complément voici ma dernière séance effectué sur chemin gravillonné plat:
2x4x800m avec r de 1'15" et R de 3' entre les 2 séries
Chrono des 800m:
1ère série: 2'42"/2'42"/2'43"/2'47"
2ème série: 2'45"/2'43"/2'47"/2'46"
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/02/12 à 15:27:52
Bon c'est grosso modo ce que je passais avant blessure. Tes 500 m sont bien réguliers mais en revanche tes 800 m un peu moins 5 sec sur 800 dans la même série! Peut être un jour de moins bien. En gros tu as bien une VMA de 19 à 19.5 donc ton dix km entre 37 et 35 min.
En fonction de te fond, entre 36 et 35'30" de mon point de vue et d'après tes 2 séances.
Bon courage pour le 10
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.152.xxx) le 21/02/12 à 15:48:52
Merci pour toutes ces précisions.
La séance 500m a été effectué sur une piste de 1km en bitume très plate alors que la séance 800m a été effectuée sur chemin de halage autour d'un plan d'eau mais avec qlqs légers dénivelés. Ca peut expliquer le manque d'homogénéité des 800m.
Par contre cela ne me renseigne pas sur la perte de rendement entre une séance réalisée sur piste et une séance effectuée sur chemin.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/02/12 à 17:09:33
forcement! des chrono sur 800 m s'expliquent.
Si tu veux des chiffres précis et un bon rendement, va sur une piste. Car la relation chemin/piste c'est pas évident.
En revanche, pour les blessures la piste c'est pas top si tu es un fragile comme moi. Donc pour conclure, fait un vrai test sur piste pour te fixer sur ton niveau mais continue en nature pour le plaisir et le coté pratique.
Equivalent Séance Fractionné par (invité) (82.233.159.xxx) le 21/02/12 à 17:15:52
La piste vaut mieux que du bitume.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/02/12 à 12:19:32
forestgump42 tu t'entraine pour le 10km de roanne? tu es de la Loire? Je suis voisin mais je sais pas si je serais présent à roanne car quid de ma condition le 01/04.
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (80.10.66.xxx) le 22/02/12 à 13:57:41
Je suis effectivement de la Loire et l'objectif est bien le championnat de France 10km de Roanne en catégorie V1. Seulement, comme je viens juste de passer V1, il faut que je réalise le chrono sélectif (<37')la semaine prochaine à Tassin La demie Lune ou au pire le 18 mars à Villeurbanne, seuls courses labellisées dans le coin pour la sélection.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/02/12 à 14:38:02
Ca devrait passer -37 min vu tes chronos passés! J'avais cet objectif et ces courses en prépa mais Roanne en open car en senior - 34 min c'est pas jouable pour moi. Petite blessure et hop aux oubliettes! Je pense plus à la fin de saison maintenant.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/02/12 à 14:40:19
Je visais le 35 min! Bon c'est que partie remise!!!Bon courage pour tes 2 10 km de prépa.
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.14.135.xxx) le 23/02/12 à 09:57:22
J'ai 4 chronos inférieurs à 37'pour 10km sur 2011, donc avec le copieux programme d'entrainement que je suis depuis janvier ça devrait passer si j'évite les épidémies de grippe et gastro actuelle.
Merci en tous cas pour les encouragements et conseils.
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.14.135.xxx) le 23/02/12 à 12:03:24
Dernière séance effectuée aujourd'hui qui conclue 2 semaines d'entrainement intensif avant la semaine de récup pour les selections du 10km de Tassin La Demis Lune.
Séance de 6x1000m avec r de 1'20" sur piste goudronnée plate de 1km
Voici les Chronos: 3'25"/3'22"/3'22"/3'19"/3'16"/3'16".
Avec total de 14,8km en 58'(Échauffement 15mn et récup de 15mn)
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.249.xxx) le 05/03/12 à 15:46:08
C'est finalement passé en 35'35" pour les 10km de Tassin donc chapeau à "Velove" pour son évaluation millimétrique.
Maintenant, il reste 1 mois de préparation pour les 10km du France V1 avec pour objectif de tordre cette fameuse barre des 35' si le parcourt est suffisamment roulant.
Equivalent Séance Fractionné par vince (invité) (78.126.167.xxx) le 05/03/12 à 16:54:06
je viens de faire un chrono similaire au tien (35'30'') mais mes mes 6 fois 1000 sont plus lents que toi ( 3'25 ). Pourtant lors de ma course j'étais facile, je n'arrive pas à me faire mal à l'entrainement comme en course. sinon, ça va le faire pour toi.
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.209.xxx) le 06/03/12 à 14:00:17
Le chrono dépend aussi pas mal du parcourt. Pour Tassin c'était pas complètement plat, car il y avait 2x une petite bosse d'environ 300m qui faisaient bien mal entre le 8.5/9ème km. Je pense que ça peut faire varier de 30". La forme du jour J peut aussi faire varier le chrono.
Equivalent Séance Fractionné par zoran (invité) (90.24.126.xxx) le 06/03/12 à 15:46:34
Savez vous à quelle vitesse on doit travailler sur 3 séries de 2000m afin de se préparer à un chrono de 35':50" voir 35':30" ??? merci
Equivalent Séance Fractionné par Foretsgump42 (invité) (90.94.211.xxx) le 07/03/12 à 08:20:12
Je dirais 7'/2km avec une récup de 3'.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 07/03/12 à 15:48:42
effectivement 7 min pile c'est pas mal pour un 35'30 en objectif!
Pile ,poil dans un schéma descendant Foretsgump42!!! Bientôt la barre des 35 min à Roanne! Circuit très roulant d'après les dires, il te reste plus qu'a continuer et garder de la fraicheur pour le jour "j".Moi je suis toujours en mode repos et c'est pas évident.
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.166.xxx) le 07/03/12 à 16:27:13
Bon courage à toi Velove, c'est jamais facile à gérer mentalement une blessure. Mais ce repos forcé sera certainement salutaire et après 2 mois de reprise tu devrais tourner comme un avion...
Pour ma part, ça sera du repos pour cette semaine pour enchainer sur 2 semaines intensives puis une semaine de récup avant l'échéance.
sem11 et sem12: Je compte faire du 5x1000, 6x1000, 4x1500, 3x2000 et quelques séances VMA type 45"/30"; qu'est ce que tu en penses?
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/03/12 à 15:26:08
Assez intense tes semaines 11 et 12, mais cela dépend des km et autres entres les séances. Sur le papier ok, car semaine plus cool pour récupérer avant le jour "j". Maintenant si en semaine 12, tu bloc un peu fait des 1min/1min ou 45s/30s à la place. Mentalement, 1min/1min ou 45s/30s ou 30/30s passe beaucoup plus facilement que 3*2000 sur piste. Bon si ça passe ton petit programme, fait le car tu auras rien à te reprocher et tu sauras "confiant" sur ton programme et rassurer par ton sérieux...
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (109.212.117.xxx) le 18/03/12 à 19:00:40
Sem11 terminée avec 3 séances spécifique VMA EMA entrecoupées par 3 footing.
Dim:5x1000 r1'20" (3'24" à 3'16"/km)
Lundi: footing 13km
Mardi: 3x5x1'/45" r2'15" VMA
Mercredi: Footing 13.5km
Jeudi: 6x1000 r1'15" (3'30"/km en course nature)
Vendredi: Footing 11km
Samedi: Repos bien mérité avec raclette le soir!!!oups
Dimanche: 4x1500 r2'00" (Rythme 3'29",3'27",3'24",3'22"/km)
Pour cette semaine ce sera globalement la même chose avec 3x6x45"/30", un 6x1000 et vraisemblablement un 3x2000 dimanche pour clore ces 2 semaines intensives. sem 13 sera tranquille avec 2 ou 3 footings + séries d'accélérations courtes, repos vendredi et footing 5/6km+5/6 accélérations avant le championnat dimanche 01/04.
Equivalent Séance Fractionné par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 18/03/12 à 20:03:20
De la fraicheur, oui c'est utile, mais attention, la vitesse, c'est ce qui chute le plus vite. Faut pas que du footing.
Pour ta séance de dimanche, 3000 - 2000 - 1000 sera bien mieux que 3 X 2000.
Tu fais ton 3000 allure de ton dernier 10. 35'30"= 3'33"/1000 donc 10'30"-10'40".
2000 allure idem moins 5-8" soit 3'25"-3'28".
1000 emballé jusqu'à 3'15".
Récup cool 45' les lundi et mardi avec 10 X 100m tonique pour garder la vélocité.
Mercredi: une séance de 45' mais avec 5 X 600 base 3'25"/1000 : 2'03"
Jeudi 45' cool avec 6 X 100m
Vend: repos
Samedi ta sortie prévue et dimanche la compèt
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.95.72.xxx) le 20/03/12 à 15:16:08
C'est parti pour cette avant dernière semaine de préparation.
Lundi: Footing rapide avec quelques accélérations au feeling soit 11km pour 45' d'entrainement allure 4'06"/km (Séance de 4x1500 la veille).
Mardi: Séance VMA 3x6x45"/30" R2'30" en nature.
1ère série: allures 3'13"/3'19"/3'15"/3'18"/3'20"/3'17"
2ème série avec vent de face 50km/h: allures 3'24"/3'24"/3'22"/3'29"/3'25"/3'19"
3ème série: allures 3'19"/3'13"/3'21"/3'11"/3'07"/3'09"
Demain footing de 12-13km...
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/03/12 à 15:09:44
Ca bosse! ça bosse dans le 42!!!!Bon courage
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (80.10.79.xxx) le 22/03/12 à 13:53:47
Mercredi: Footing 12km 4'06":km
Jeudi: 6x1000 R1'20" en nature (chemin gravillonné plat) allure 3'28"-3'27"-3'29"-3'30"-3'27"-3'28" nettement moins vite que sur piste mais bonnes sensations en fin de séance.
La suite...
Demain: Footing 11-12km
Samedi: 3000-2000-1000 ou 3x2000
Dimanche: Repos
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 23/03/12 à 09:58:46
Vu tes dernières séances et surtout la charge. A mon avis avec la foule,l'euphorie,les bon coureurs et surtout la petite recup avant le jour "j", le 35 min et même moins est envisageable!!!
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (109.212.74.xxx) le 23/03/12 à 14:46:49
Optimiste Velove, mais ça fait toujours plaisir de voir qu'un spécialiste me pronostique < 35'(si je rentre dans le top 100 en V1 je serai amplement satisfait).
Pour la prépa, le plus gros du boulot est derrière moi maintenant. Reste juste une grosse séance demain pour conclure 3x2000 ou 3000-2000-1000 (j'hésite encore).
Pour la semaine prochaine se sera vraisemblablement:
Lundi et mardi: Footing 45' + Accélérations 10x100m
Mercredi: 45' avec 5x600 en 3'20 à 3'25"/km
Jeudi: Footing 45' + Accélérations 6x100m
Vendredi: Repos
Samedi: 30' Footing + Accélérations 5x100
Dimanche: Le jour J...
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/03/12 à 15:49:09
Je suis pas du tout un spécialiste! Je suis juste un capeur dans ces allures! Je découvre un peu la cap mais je m'intéresse au sport, au cyclisme et à la course de fond en particulier.
Pour le 35 min, cela dépend de ta "caisse" mais tes séances sont logiques et rigoureuses et en plus avec une certaine charge! Moi je vois bien le 35min!!! Y a plus qu'a...
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (109.213.6.xxx) le 24/03/12 à 17:45:33
Dernière grosse séance effectuée sur piste gravillonnée plate.
10' d'échauffement
3000m allure 3'29"/km r3'
2000m allure 3'27"/km r2'
1000m allure 3'23"/km
Récupération 10'
Soit 13km pour 51' allure globale 3'56"/km
Equivalent Séance Fractionné par mimolette (invité) (31.35.185.xxx) le 25/03/12 à 06:43:57
- de 35 ca me semble tout de meme assez difficile!!!!
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.198.xxx) le 26/03/12 à 15:20:59
Pour les France, je vais essayer de pas emballer la machine dès le départ en partant sur une allure de 3'30"/km calée sur 35'/10km puis j'aviserai en fonction des sensations sur les 3 derniers km.
Lors de mon dernier 10km, j'avais fait les frais d'un départ bcp trop rapide et j'avais coincé au 7/8ème km. Pour info j'étais passé au 5ème km en 17' soit 30" trop vite pour arriver à garder le chrono de 34'/10km.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 02/04/12 à 13:13:08
alors?
35 pile! moins ou plus?
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.94.180.xxx) le 02/04/12 à 15:38:40
Finalement c'est passé en 35'15" soit 15" de plus que l'objectif de 35'. Il faut quand même relativiser car le parcourt présentait une petite remonté vers la zone départ/arrivée emprunté à 3 reprises et il y avait aussi un peu de vent qui gênait sur environ 1km le long du canal à 2 reprises.
Sinon C'est une place de 177ème au général et 129ème V1.
Je reste tout de même satisfait car sans dossard prioritaire il y avait de la densité sur la ligne de départ et il a fallu jouer un peu des coudes sur l'ensemble des 10km. Par rapport à d'autre 10km le niveau était là et on court jamais seul donc pour doubler il faut constamment faire des écarts.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/04/12 à 11:39:16
Zut pour 15 sec je me plante lol
Mais le vent,le monde au premier kilo... avec un 10 roulant mais moins de vent et moins de monde au départ ton 35 est dans la poche! Avec des si...
Après 35min ou 35min15 sec cela range le capeurs dans la même catégorie! c'est juste plaisant...
Equivalent Séance Fractionné par Forestgump42 (invité) (90.84.155.xxx) le 04/04/12 à 13:57:48
D'après les spécialistes sur place, on peut considérer un débours de 20" à 30" par rapport à un chrono de référence.
La barre des 35' c'est uniquement pour passer de R2 à R1.
Equivalent Séance Fractionné par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/04/12 à 16:17:40
oui je voulais dire dans le même ordre d'idée! Effectivement le classement de la FFA c'est arbitraire et à quelques secondes tu passe de R2 à R1.
Bref, un peu de patience et ça va passer...
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