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stratégie semi marathon Paris par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/02/12 à 14:31:14
Bonjour,
Je vais courir le semi dans 15 jours.J'hesite sur ma façon de courir.Il faut savoir que je fais 43 mn au 10 km. Je vise 1 h 40 au semi ( soit environs 47 mn au 10 km ).
Je sais pas si je pars sur une base de 43 mn sur 10 km sachant que je peux faire encore quelques kilomètres à la même allure quitte à baisser ensuite un peu vers les 15 km ou courir à la même allure soit environs 47 mn au 10 km.
Donc en résumé, vaux mieux t-il courir plus vite les 10 premiers kilomètres quitte à baisser un peu sachant qu'on a pris de l'avance sur les 10 premiers km ou essayer d'etre regulier ?
Merci
Cordialement,
stratégie semi marathon Paris par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 19/02/12 à 15:02:08
pourquoi ne ferais tu pas l inverse?
courir 5 bornes sur la base de 47 au 10
et accélérer? tu viveras la course différemment
en dépassant plein de monde et en souffrant moins
a toi de voir
stratégie semi marathon Paris par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/02/12 à 15:32:48
Oui c'est pas faux. Partir tranquillement et accélerer par la suite..
Merci
stratégie semi marathon Paris par (invité) (87.91.12.xxx) le 19/02/12 à 16:45:22
t'inquiète, aujourd’hui tu fais une stratégie de course, mais le jour J, tu feras autrement. Tu dis que tu veux faire 1h40, ce qui en effet ferait 47' au 10km. Je suis prêt à parier que tu vas te laisser entrainer par le flot de ceux qui partent pleine balle tout autour de toi et passer en 45'. Sur un semi à 300 personnes, tu fais ton allure; à 30 000 c'est un peu plus compliqué.
stratégie semi marathon Paris par (invité) (90.28.254.xxx) le 19/02/12 à 17:44:26
Essai une plume ds l cul qui sert comme un aileron et t Vera t va gagner 3 km/h
stratégie semi marathon Paris par durden79 (membre) (86.208.71.xxx) le 19/02/12 à 17:53:13
Slt,
avec ton temps sur 10 km tu dois pouvoir viser environ 1h38 sur semi.
La meilleure stratégie est de garder une vitesse constante. Cette tactique te donne le meilleur temps envisageable. Les secondes mal acquises se payent très chères en fin de course. Donc part sur un rythme de 47 minutes et accélère si tu le peux au 12-13e et la tu ramasseras des centaines de morts.
Si tout ce passe bien tu fera 50 minutes sur la première partie et 49 sur la seconde. Si tu as un écart supérieur, c'est que tu t'es trop économisé.
stratégie semi marathon Paris par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/02/12 à 19:07:48
OK merci d'avoir pris le temps de répondre !!!
Même pour la plume, merci :-)
cordialement
stratégie semi marathon Paris par chrom0 (invité) (82.233.169.xxx) le 19/02/12 à 19:25:21
De toutes façons avec le monde tu vas être une peu serré les 2-3 premiers kilomètres donc tu vas un peu au "ralenti" par rapport à ton allure de vol. Par contre ne t'enfammes pas dans la descente en rentrant sur Paris (je ne sais plus le nom de la rue) car en bas ça tourne à droite et ça monte sec... garde en un peu sous la pédale dans la descente car dans la montée, pas mal vont coincé et tu va pouvoir faire l'avion et les déposer ... j'avais fait de cette manière l'année dernière et ça m'avait bien souri ...
Aussi ne te grille pas car la fin est en légère montée avant la porte dorée donc si tu es déjà à fond ça va faire mal... le mieux est de pouvoir accélérer lorsque tu vas faire demi tour après l'hotel de ville
stratégie semi marathon Paris par (invité) (82.196.52.xxx) le 20/02/12 à 11:29:37
Je pense que tu te sous-estimes en 1h40.
Tu peux taper dans les 1H35/36 (et encore mon coach dirait 1h32, en tout cas c'est ce qu'il dit de moi alors que je vaux 43' aux 10 km toi, et mon meilleurs temps au semi est 1H33).
A ta place je partirais sur les bases de 45' au 10 km pendant 15 km. Après tu vois si tu peux faire plus vite pendant les 6 derniers km.
stratégie semi marathon Paris par Franck (invité) (78.236.49.xxx) le 22/02/12 à 23:27:09
il y a moyen de couper dans le parc de Vincennes. Il suffit de suivre le mouvement, tu ne seras pas le seul. ça m'a permis de gagner 5 bonnes minutes l'année dernière !
stratégie semi marathon Paris par (invité) (81.49.198.xxx) le 23/02/12 à 08:52:50
sinon tu peux prendre le métro
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