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Hydratation trail temps chaud par It's me (invité) (95.138.87.xxx) le 19/02/12 à 19:29:14
Bonjour,
Lors d'un trail avec températures élevées et dénivelé assez conséquent , qu'elle est la consommation d'eau recommandée?
Pensez vous qu'une insuffisance d'hydratation puisse avoir une grosse incidence sur la performance ?
Ma dernière expérience en la matière (20 kms avec dénivelé + 1650 m), pendant les 10 premiers kms , pour les ascensions ça allait mais au retour j'avais l'impression de n'avoir plus que les os sans les muscles !
Je précise que je projette un 50 km pour dans 3 mois, vos conseils seront donc les bienvenus.
Merci
Hydratation trail temps chaud par It's me (invité) (95.138.87.xxx) le 20/02/12 à 18:57:27
petit up
Hydratation trail temps chaud par trape (invité) (90.37.224.xxx) le 20/02/12 à 19:16:09
Un état de déshydratation baisse la vo2 max et augmente l'utilisation du glycogène, qui ne l'oublions pas , est un "réservoir d'eau" aussi .
Hydratation trail temps chaud par (invité) (89.226.214.xxx) le 20/02/12 à 19:39:29
il faut boire 333mL d'eau en 5 minutes par intervalles de 20 minutes avec un arrêt tous les 3 intervalles et 500mL tous les 4 intervalles, en pensant à faire une pause tous les 8 intervalles pour faire pipi et, juste après chaque pause, rajouter 100mL et reprendre l'intervalle qui suit.
Et ce peut importe la longueur du trail, si c'est un trail court t'aura 8 à 10 cycles et ça peut aller jusqu'à 60 intervalles pour l'UTMB par exemple.
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En fait ça c'était juste pour me foutre de la gueule de ceux qui font un plan d'hydratation :) Le tout est de boire régulièrement, de préférence une boisson sucrée isotonique (idéalement powerade ou un truc dans le genre mais Eau+orange pressée+miel+un peu de sel ça peut faire l'affaire), tout en évitant d'avoir soif (si tu commence à avoir soif, t'augmente un peu la fréquence de tes gorgées).
Hydratation trail temps chaud par (invité) (95.138.87.xxx) le 20/02/12 à 21:15:32
Merci. Je dois faire un trail de 25 km début mars, je devrai donc avoir éclusé mes 2 litres du camelback donc.
Hydratation trail temps chaud par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 20/02/12 à 21:24:42
perso je prends une gorgée toutes les 10 minutes. (1 gorgée= bouche pleine)
Hydratation trail temps chaud par TLS (invité) (86.75.236.xxx) le 20/02/12 à 22:45:43
Par temps très chaud, je profite des ravitaillement pour bien m'arroser quand c'est possible afin de tenter de faire descendre ma température coporel.
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Hydratation trail temps chaud par Langelot (invité) (90.39.67.xxx) le 16/06/12 à 12:31:26
Moi, je ne bois pas pendant la course. Comme ça, si un jour je suis capturé par des terroristes dans le désert et que je m'échappe, je réussirai à m'en sortir vivant. Bande de lopettes ;-) !
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