intérêt de courir à 50% VMA

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intérêt de courir à 50% VMA par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 20/02/12 à 10:39:34

Bonjour,

une petite question que je me pose.
j'ai une VMA estimée à 17.2km/h. Depuis 1 mois 1/2, j'essaye de tenir correctement mon plan entrainement.

Les fractionnées en groupe se passe bien, les footings en solo aussi, mais le samedi, c'est footing en groupe pour 1h15 ( en théorie).

c'est un groupe loisir, très sympa, avec parfois des gens qui reviennent après avoir passé l'hiver au chaud. C'est idéal, sauf qu'étant le "plus rapide", je trouve ce footing du samedi vraiment très très lent. Même en faisant demi-tour pour chercher les retardataires, je n'arrive même pas à 10km/h sur 13-14 km.

intérêt de courir à 50% VMA par (invité) (82.233.159.xxx) le 20/02/12 à 11:48:53

A 10 km/h, avec une vma de 17, tu es largement au-dessus de 50% vma...

intérêt de courir à 50% VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/12 à 12:10:37

A part si tu es en surpoids ou si tu prépares un ultra, il n'y pas grand intérêt à courir à - 60% de VMA (hors récup).

intérêt de courir à 50% VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 12:55:31

Tout dépend du nombre de séance que tu fais par semaine, ce footing te fait faire un footing de régénération très léger, donc ça n'est pas négatif, si toutefois cela n'est pas en dépit d'une séance.

intérêt de courir à 50% VMA par (invité) (90.13.137.xxx) le 20/02/12 à 13:28:46

vous pouvez pas scinder votre groupe en 2, les +15 et les -15? tu n'es pas non plus hors du commun avec une VMA de 17 tu dois quand meme trouver des gars qui peuvent te suivre pour un footing a 12-13km/h.
Pour je ne sais plus qui 10km/h ca fais 58% de ca vma

intérêt de courir à 50% VMA par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 20/02/12 à 13:46:12

Je suis d'accord avec le post juste au dessus. Je sais pas si tu fais parti d'un club, mais avec une VMA de 17 tu es loin d'être le plus fort ( en tout cas pas dans le mien ). Moi aussi j'ai une VMA de 17, et j'arrive à courir avec des gens moins bons que moi mais avec une bonne allure quand même ( l'inverse aussi ).donc : si tu cours à 50 % de ta VMA ( ce qui me parait peu probable ) arrête de courir avec eux tu perds ton temps c'est clair. Mais c'est quand même fou que personne n'a ton niveau. Tu cours avec des membres d'une maison de retraite ? Plaisanterie à part, change de groupes. Tu vas stagner et jamais progresser !!
Cordialement

intérêt de courir à 50% VMA par Cizia (membre) (90.29.157.xxx) le 20/02/12 à 18:11:48

C'est une question que je me pose aussi ...

J'ai cru comprendre que même si on court très lentement , on court quand même , les pulsations sont largement au-desus de la fréquence de repos et ainsi on fait travailler son coeur

Pas pour en faire un coeur "trapu et nerveux" certes , mais on le muscle quand même

J'ai tout faux ?

intérêt de courir à 50% VMA par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 21/02/12 à 10:12:17

L'intêret de courir un footing trés lentement c'est qu'il permet aussi de faire baisser le rythme cardiaque au repos et c'est loin d'être négligeable!

intérêt de courir à 50% VMA par (invité) (90.36.178.xxx) le 21/02/12 à 12:04:11

J'ai remarqué qu'en plaçant le lendemain d'une dure séance un petit footing très lent de 30' maxi couru 2km/h en dessous de sa vitesse d'EF cela permettait de récupérer plus vite que de ne pas courir ou faire un footing de 45/50' à la vraie vitesse d'EF.

Je pense donc qu'il n'est jamais inutile ou mauvais de courir quelquefois trop lentement, à l'inverse d'un footing de trop couru légèrement trop vite qui lui sera contre-productif en amenant de la fatigue supplémentaire inutile.

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