Que valent ces séances semi ?

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Que valent ces séances semi ? par Pierrot (invité) (77.204.113.xxx) le 25/02/12 à 10:54:11

Bonjour, dans le cadre d'une prépa de 3 semaines faisant suite a la saison de cross j'ai réalise 3 séances spécifiques pour le semi de Paris:
3x3000 : 10'21 10'21 10'15
5x2000 : 6'45 6'49 6'44 6 '45 6'42
5000 3000 2000 : 17'13 10'13 6'45
les recups étaient de 200m trotté lent (moins de 2min)
je commençais a trouver les séances dures sur leurs derniers tiers.
J'ai choisis les vitesse instinctivement sans me soucier du pourcentage vma ou fcmax, que je ne connais pas.


J'ai peu d'expérience sur courses sur route et aucune sur semi.
D'après vous je dois partir sur quelles bases dimanche prochain pour pouvoir bien terminer la course?

Je sais qu'il y aura bien des personnes pour me dire qu'il suffit d'attendre le jour de la course pour le savoir et je reconnais qu'il est dur d'isoler quelques séances d'une prépa... Mais on est sur un forum de Cap, on a le droit de parler séances et chronos :) - il y a de bons statisticiens sur le forum qui je pense seront m'aiguiller. Merci d'avance!

Que valent ces séances semi ? par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 25/02/12 à 11:02:11

3'28/km me parait être la bonne allure de départ.

Que valent ces séances semi ? par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 25/02/12 à 11:45:45

+1....ensuite vers le kilo 14-15 faudra aviser en fonction des sensations.....

Que valent ces séances semi ? par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 25/02/12 à 13:11:08

A la sortie des cross, la VMA et la résistance sont acquises. Place à l'endurance avec 1h30-40, allure facile, chaque fin de semaine. La récup après les cross est très importante et sera même déterminante pour ton semi. Sinon, fractionne (10*500 et 4*2000)pour l'entretien VMA. Ne pas dépasser la moitié du semi(soit 10kms) lors de tes séances de VMA.

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