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2 VMA et un seuil = problème par (invité) (31.36.192.xxx) le 26/02/12 à 19:20:27
Voila j'ai un soucis ces temps ci je m'entraine 5 fois la semaine
Le Lundi c'est repos, le Mardi je fais du fractionné court 10x 300. Le mercredi je fais une sortie endurance tranquille d'une heure le jeudi je voudrais faire une séance au seuil cad 3x3000m, le vendredi repos, le samedi fractionné long 6x1000 et le dimanche endurance 1h.
Dans tout ça il y a juste un soucis je n'arrive pas a assimiler la seance au seuil du jeudi... Quelqu'un aurait -il une solution ?
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (88.181.174.xxx) le 26/02/12 à 19:24:16
3*3000m au seuil c'est énorme. Un volume de 5-7km suffit en variant les plaisirs. par exemple 5*1000m allure semi à allure 10km ou encore 3*2000m allure semi ou 3*1500m allure 15km etc...
le lendemain il vaut mieux faire un footing de récupération (-70%fcm)
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (88.181.174.xxx) le 26/02/12 à 19:28:12
6*1000m c'est trop long comme effort et tu ne travailles pas au mieux ta vma. varie chaque semaine en fractionnant sur 3' maximum
2 VMA et un seuil = problème par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 26/02/12 à 19:35:15
Effectivement, le volume global des séances du jeudi et du samedi est trop élevé. Tu peux:
- soit diminuer le volume de chacune des séances;
- soit alterner, en faisant une séance seuil légère et une séance VMA longue conséquente une semaine, et l'inverse l'autre semaine.
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (31.36.192.xxx) le 26/02/12 à 19:35:53
Je pensais que pour le seuil il fallait au moins une demi heure voir 3/4 d'heure
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (31.36.192.xxx) le 26/02/12 à 19:39:47
Oui il faux que je fasse un truc comme ça parce quej'ai l'impression de ne pas recuperer arrivé en fin de semaine je suis totalement claqué
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (31.36.192.xxx) le 26/02/12 à 19:45:31
dites moi si je descend les 300m a 8x ça peut le faire aussi ?
2 VMA et un seuil = problème par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 26/02/12 à 19:55:53
Oui.
Autre piste: 'allure à laquelle tu cours.Si tu fais deux séances sur 3 en surrégime, ça finit par peser.
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (88.181.174.xxx) le 26/02/12 à 20:30:32
j'ai mal lu, c'est vrai que 3 séances: vma courte, vma moyenne/longue et seuil c'est beaucoup trop.
sur tes 5 séances je te conseille:
-1 séance vma courte (jusqu'à 300m) évite de toujours faire des 300m, tu peux aussi faire des 200m, du 30"-30". des pyramies: 100-200-300-200-100. Le volume de la vma courte c'est entre 2000m et 3000m
-1 séance vma longue (jusqu'à 3' d'effort) à alterner une semaine sur deux avec une séance au seuil
le volume de la vma longue c'est entre 3000m et 5000m, le seuil entre 5 et 7km. encore une fois varie d'une semaine sur l'autre pour éviter la lassitude
-1 sortie longue (la longueur dépend de ton objectif) où tu inclueras des séquences en endurance active (jusqu'à 90%fcm) encore une fois le volume dépend de ton objectif. si tu prépares un marathon tu feras + d'endurance active que si tu prépares un 10km
-1 footing récup
-1 footing normal
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (82.224.207.xxx) le 27/02/12 à 10:41:09
Tu oublies d'indiquer ton âge... un programme d'entraînement à 20ans ou 50ans n'est pas le même !
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (31.36.192.xxx) le 27/02/12 à 12:42:48
J'ai 31 ans
2 VMA et un seuil = problème par (invité) (86.64.143.xxx) le 27/02/12 à 13:10:39
+ 1 AVEC 88.181
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