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Progresser sur 10 Kms par Nico (invité) (invité) (82.251.28.xxx) le 22/11/04 à 21:33:36
Je me suis remis aux courses sur routes depuis la rentrée aprés 8 mois d'entrainement . (39 ans-1,80 - 72 kg).
Ces trois dernier mois j'au couru 3 ou 4 fois par semaines en respectant les 3 allures.
Résultats. 10 kms en 42' 30 - Marseille cassis en 1h 31 - nouveau 10 kms en 41' 30.
Je voudrais progresser sur 10 et 20 bornes. Je passe les kms à la meme allure soit 4'10 au kms sans jamais pouvoir accélérer ... Que faire??? Suis je à mon max. ou puis-je encore gratter des secondes voire qlq minutes ???
Progresser sur 10 Kms par Vincent (invité) (invité) (213.44.22.xxx) le 22/11/04 à 21:54:15
Bonsoir ! L'essentiel du travail pour ces distances est, à mon avis, et en fonction de ton âge, le seuil. L'endurance ne sert quasiment à rien - çà c'est mon médecin qui le dit. pour la VMA, c'est trop tard, çà servirait juste à maintenir un peu de vitesse. I faut donc travailler le maintien d'allure afin de retarder, au fil des entrainements, l'arrivée de l'acide lactique. Pour ma part, je travaille entre 75 et 85% de ma fréquence cardiaque maximale avérée (pas 220 moins l'âge) - réellement mesurée par un test sur 2000m (à fond - inf. à 7 min.)
Bonne chance - à +
Progresser sur 10 Kms par Nico (invité) (invité) (82.251.28.xxx) le 22/11/04 à 22:01:58
Le passage sous les 40' sur 10 bornes et 1h30 sur semi est-il possible ?
Merci.
Progresser sur 10 Kms par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 22/11/04 à 22:02:19
Ton médecin, il en dit des boulettes... lol
Progresser sur 10 Kms par Vincent (invité) (213.44.22.xxx) le 22/11/04 à 22:26:44
Mon médecin entraîne aussi des gens dont les performances inspirent le respect... Cela dit, effectivement, j'ai du mal à enchaîner des séances de seuil sans avoir fait au moins un mois de dominante endurance... Mais peut-être est-ce parceque je ne veux pas me faire mal. Les séances de seuil dont je parle :
20' end. + 30' seuil 1 (75-80%) + 10' end. + 30' seuil 2 (80-85%) + 10' end. + 30' seuil 1 + 10' retour au calme. Bien s'hydrater - même un peu sucré.
Normalement : çà paye.
@ +
Progresser sur 10 Kms par Laurent (invité) (invité) (213.11.34.xxx) le 23/11/04 à 10:11:18
Ca me parait long comme travail au seuil. Au total, ca fait une sortie de 2h20', dont 1h30' passe au seuil!!! Meme si ce que tu appelles "seuil 1" est plus proche d'allure marathon, je croyais que ce genre de sortie longue devait se faire en endurance uniquement (70% max). Il m'est arrive de faire ce type de sortie quand je preparais un marathon, mais je pensais que c'etait une mauvaise pratique de la courir si vite pour un debutant comme moi. Est ce que tu as un niveau de pratique qui te permet de faire ce genre de sortie, ou est ce que c'est effectivement trop rapide quelquesoit le niveau de pratique... ou est ce que j'ai mal lu ton post?
Progresser sur 10 Kms par jackouille (invité) (193.250.5.xxx) le 23/11/04 à 23:56:35
putain y'a vraiment des mythos sur ce forum
Progresser sur 10 Kms par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/11/04 à 18:58:30
Moi non plus je n'arrive jamais à accélérer. Alors je pars plus vite - je jure que c'est vrai !
Progresser sur 10 Kms par LINDA (membre) (83.112.148.xxx) le 26/11/04 à 11:13:26
BONNE FETE DELPHINE
24ème message
LINDA
Progresser sur 10 Kms par abdel (membre) (82.121.243.xxx) le 26/11/04 à 13:57:16
-SALUT LINDA.
- alors, tu as appris le copier/ coller. c'est génial ??? n'est ce pas ???
@ plus
abdel
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