ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012!

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ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Dam13 (invité) (89.88.202.xxx) le 29/02/12 à 23:58:31

Salut à tous!

Je relance, un an après à la même periode ce post pour recenser les participants, le temps prévu et les eventuels plans d'entrainement/Débrief de séances pour ce superbe marathon de Sénart du 1er MAI!
Je commence: 3h30 cette année après un abandon sur blessure l'année derniere au 30e km... Plan 10 semaines, 4 sorties.

Est ce que D.....N sera à nouveau meneur d'allure sur 3h30 ?

A+ et bonne prépa.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (86.204.171.xxx) le 01/03/12 à 15:39:27

allez oust, et ne reviens plus

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (81.80.208.xxx) le 01/03/12 à 18:18:31

sans doute moins de réponses que "qui au MDP 2012"

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par joogeur fou (invité) (83.112.142.xxx) le 01/03/12 à 18:44:18

moi,pour un 3,30

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par laurent (invité) (82.242.117.xxx) le 01/03/12 à 19:51:06

moi , en mode marathonien du dimanche.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par mich (invité) (78.239.224.xxx) le 01/03/12 à 20:33:26

moi ! et tant mieuxsi il y a moins de monde qu'à Paris on profitera mieux !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par R''' (invité) (90.5.57.xxx) le 01/03/12 à 21:19:47

Je ne sais pas si j'y serai mais j'attaque la 9eme semaine du plan 10 semaines....
Ce serait mon 7 eme. J'ai pour la première fois des doutes sur la capacité à encaisser l'entrainement

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/03/12 à 21:27:21

Salut à tous, j'ai fait mon 1er marathon à Sénart l'an passé et j'ai adoré le dynamisme de l'organisation. Tout était nickel de l'accueil à l'hôtel, en passant par la pasta party et la prise en charge des marathonniens sur la ligne d'arrivée. Malheureusement pour mon deuxième j'ai décidé de faire Nantes avec un groupe de mon club. Je souhaite bonne chance à tous ceux qui y participeront.

A+ Momo

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par backcash (invité) (194.206.148.xxx) le 05/03/12 à 12:00:25

In of course!!

j'adore ce Marathon, je vais le faire pour la 2ème fois.
Mon objectif est de le faire en 3h45. Vive les meneurs d'allure!!

J'en suis à ma 6ème semaine de préparation, çà va le faire!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 09/03/12 à 10:55:07

et bie moi ça sera le 1er à Senart mais 30ème en tout, avant j'ai Barcelone.
J'espère qu'il n'y aura pas de vent sur le parcours. Je n'ai entendu que du bien de ce marathon.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par cailloj (invité) (89.83.97.xxx) le 09/03/12 à 11:43:46

Je serais au départ du 10 Km et ensuite en mode supporter.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 12:14:14

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.


Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'

93 (3H10')
3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Dam13
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 12/04/12 à 12:20:06

On est pas mal du forum à le faire finalement.

J'ai une pote qui fait Nantes ce WE et Senart, bon elle a aussi fait Cheverny début avril !! Une dingue ...

J'espère que le parking n'est pas trop loin de l'arrivée ?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 12:30:01

à côté. Y a des navettes dans les 2 sens de toute façon. Soit tu te gares au départ et tu reviens en bus. Soit tu vas te garer à l'arrivée et une navette t'amène au départ.
Ta cop's, elle fait ça en chrono ou cool pour préparer autre chose?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/04/12 à 17:11:06

Bonjour,

Ah oui une wonder women ta copine 3 marathons en 4 semaines ouille, ouille ouille enfin tout dépend aussi du but recherché.
Moi je m'arrête a 2 Cheverny le 1er avril et Sénart le 1er mai.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 17:16:03

Tu t'es pas mis dans la file, Nono. T'as fait quoi à Cheverny?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/04/12 à 17:26:04

@D..N pour Cheverny, un peu déçu, mais fait avec la valeur du moment et l'entrainement aussi, donc 3h00 et quelques secondes, surtout que je m'étais habitué depuis un bon moment a avoir un 2 comme 1er chiffre :))))) mais comme on dit les habitudes c'est pas bon et puis un jour viendra ou de toute façon le temps qui s'allonge, il faudra bien si faire :)))
Donc Sénart et bien on verra si les jambes veulent bien, je partirai toujours sur les mêmes bases (sous les 3h) mais est ce que le bonhomme va tenir ceci est une autre histoire, mais c'est pas grave l'important est de participer.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 17:32:58

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.


Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'

93 (3H10')
3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Dam13
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par la tortue (invité) (77.192.254.xxx) le 12/04/12 à 18:19:10

Hello !
moi (fille) premier marathon distance maxi parcourue jusqu'à maintenant 30 km (trail)... Espère faire 4h à Sénart en suivant le meneur d'allure. J'ai choisi Sénart car pas trop grand (participants) + tombe au milieu de mes vacances !!!!!!!!! Pressée d'y être !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 19:36:03

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.


Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'

93 (3H10')
3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Dam13
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal
La Tortue

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 12/04/12 à 20:21:24

est ce que d'n fait le mdp?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 21:37:58

Tu sais lire???

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 12/04/12 à 23:22:35

Hello,
j'y serai j'espère malgré des petits pépins qui s'accumulent en fin de prépa...
Prépa pour 3h10, j'espère approcher des 3h05.

Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
3h04'59" (JC)

93 (3H10')
3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Dam13
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Dam 13 (invité) (31.34.246.xxx) le 12/04/12 à 23:30:04

Hello,
j'y serai j'espère malgré des petits pépins qui s'accumulent en fin de prépa...
Prépa pour 3h10, j'espère approcher des 3h05.

Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
3h04'59" (JC)

93 (3H10')
3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Dam13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 23:36:34

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.


Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
JC (3H04'59")
DAM13 (3H04'59")
93 (3H10')

3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal
La Tortue

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.15.157.xxx) le 12/04/12 à 23:41:55

DAM13, copieur!
Tu pars sur quelle allure?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 13/04/12 à 14:23:01

Moi je me colle entre 3h35 et 3h40 bon sauf si y a trop de vent....
Ma cop qui fait des marathons presque toutes les semaines effectivement elle ne vise pas de chrono : entre 3h55 et 4h10 souvent, elle est meilleur en trail. eco trail (80k) 9h16 quand même, en VF1 et elle va encore bient réussir le raid du Morbhian 177km...
Merci Nono, je penses me garer à l'arrivé. Ensuite on se fait un méga pique nique...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par xuxu (invité) (79.88.228.xxx) le 13/04/12 à 23:40:12

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.


Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
JC (3H04'59")
DAM13 (3H04'59")
93 (3H10')

3H15' : Claude
Poumondacier

3H30' : Vincent
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal
La Tortue

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Gears (invité) (92.141.94.xxx) le 14/04/12 à 08:53:45

Allez dernière sortie longue ce lundi et après repos! La fatigue commence à se faire sentir...
Rdv le 1er mai avec le meneur d'allure 4h...que j'espère laisser vers la fin! :) pour objectif 3h55

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.3.113.xxx) le 14/04/12 à 18:59:03

Ca fait un peu tôt pour tout couper non? Denière sortie longue itou, mais après j'ai encore du 4X1000 et du seuil+ sur quelques kms...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (31.34.246.xxx) le 14/04/12 à 22:12:12

Je confirme... un peu tôt pour couper...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.3.113.xxx) le 15/04/12 à 00:31:40

Salut!
Je cogite pas mal en ce moment...c'est mon premier marathon. J'ai suivi un plan 3h10, 4'30/km, et au fur et à mesure du plan, j'ai réalisé que ma fc à cette allure avait un peu baissé.
J'ai une fcmax de 185, je vise 160/161 pulses, ce qui me semble être correct en vue du ressenti à cette fc, etc...
Je ne suis pas du tout mais alors pas du tout un negative splitter...
Du coup, je pensais partir plus vite que mon objectif, et pour cela j'ai prévu de faire une sortie lundi avec 18 bornes à FC=160.
Si j'observe une allure de 4'23/km (3h05), serait-il suicidaire de tenter le pari de : partir en 4'17/km sur le premier semi(admettons fc<=165), puis freiner d'un coup à 4'23 jusqu'au 30eme, et tenter de tenir...
Le but étant si ça passe "d'assurer" un 3h05.
Ouais je cogite trop, je sais, mais je veux un jour passer les 3h, et comme j'ai souvent des pépins physiques qui me plombent les prépas, me présenter sur une ligne de départ c'est déjà une chance, alors je voudrais réduire au max le gap jusqu'aux 3h ;)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Gears (invité) (83.200.6.xxx) le 15/04/12 à 09:21:31

Quand j'écris "repos", il fallait comprendre moins de kilo parcouru et deux séances de Qualité...
A dans 15 jours!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (90.84.144.xxx) le 15/04/12 à 13:22:42

Présent une 3ème fois à senart après 2008 et 2011 objectif 2h38'
Bonne fin de prepa à tous et toutes
Pascal

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (31.34.246.xxx) le 15/04/12 à 14:07:51

JC: Simple avis ou conseil: fais plutôt l'inverse même si tu te dis pas "negativ splitter" ... pars sur ton allure de base et accelere au semi si tu es bien :=)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par christian77 (invité) (83.199.232.xxx) le 16/04/12 à 12:43:33

Pour la première fois à Sénart, je vaus tenter de réaliser mon objectif de l'année, la qualif...Il me faut donc réaliser 3h19'59'' ! J'ai déjà fait mieux l'an passé à Nantes (3h18) et j'étais très proche cet automne à Vincennes (3h20'03'') avec plein de soucis physiques. Là je crois que tout va bien à part mon tendon d'achille gauche qui me fait souffrir de façon chronique. Donc ma préparation étant pratiquement achevée, le volume entrainement baisse et la motivation monte, ce qui est normal. J'ai donc des fourmis dans les jambes!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/04/12 à 12:49:05

Salut à tous,
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Je suis au MDP ce week. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.

Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
JC (3H04'59")
DAM13 (3H04'59")
93 (3H10')

3H15' : Claude
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : Vincent
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal
La Tortue

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Gears (invité) (90.3.93.xxx) le 16/04/12 à 17:29:51

Coucou D''''N!


Je viens de finir ma dernière sortie longue avant le marathon de Senart: 2h28 à env 11,2km/h de moy.
Pas de fatigue ni de douleurs particulières...
Mon objectif initial est de 3h55. A votre avis, je garde le même (je suis le meneur d'allure 4h jusqu'au 30ème et après je vois...)ou je tente de me caler vers un 3h52 (mais là je devrais gérer mon allure seul)?
Merci de votre aide

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/04/12 à 18:10:01

C'est ton premier, alors joue la prudence.
Il vaut mieux être frustré que déçu. On pourra en reparler sur place la veille au retrait ou le matin au départ. Je suis reconnaissable. Tu demandes D'Artagnan.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 16/04/12 à 18:15:17

Gears,

Gérer ton allure seul ?

Mais t'es malade ! Prendre un tel risque ?

Heureusement, les meneurs d'allures seront là pour t'aiguiller !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Pikçie (invité) (62.23.212.xxx) le 16/04/12 à 18:19:24

"Je suis reconnaissable. "
Exact, Cecel a un truc en plus...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.88.xxx) le 18/04/12 à 16:15:17

Salut à tous, Le MDP est terminé. Place à Senart.
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.

Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : Stéphane
Pascal
D'
JC (3H04'59")
DAM13 (3H04'59")
93 (3H10')

3H15' : Claude
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : Vincent
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : Marcel (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : Pascal
La Tortue

4H30' : Daniel
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.88.xxx) le 18/04/12 à 23:12:41

Bon, va falloir se réveiller là, ho!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.88.xxx) le 19/04/12 à 12:26:54

Salut à tous, Le MDP est terminé. Place à Senart.
Voici les "animateurs d'allure". Vous pouvez copier-coller pour vous installer dans la liste. Il y aura quelqu'un aussi en 4H15'. Je mettrai le prénom dès que j'aurai l'info.
J'en ai mis à la fin, je ne connais pas les objectifs.
Allez, à vous. Bon courage pour ces 2 dernières semaines.

Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN
Pascal
D'
JC (3H04'59")
DAM13 (3H04'59")
93 (3H10')

3H15' : CLAUDE
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : Vincent
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent

Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL
La Tortue

4H154 : XXXXX

4H30' : DANIEL
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par ricoujojo (invité) (83.167.133.xxx) le 19/04/12 à 14:56:29

je l'ai fait l'an dernier, j'en garde un super souvenir. Cette année, faute de temps, je ne ferais que le 10 km et après spectateur et supporteur pour les marathoniens.

y aurait-il des meneurs sur le 10 ?

eric

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.88.xxx) le 19/04/12 à 15:07:07

Comme l'an passé, Annette Sergent en 1H, pour le fun et le plaisir d'amener des gars et des filles à battre ce chrono.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Le Pixe (invité) (192.223.158.xxx) le 19/04/12 à 18:21:53

Annette Sergent est elle une PFAT ? (BLP)
Préfère t'elle les vaccins avec adjudant ? (BLP²)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.215.xxx) le 20/04/12 à 12:48:11

Petite qu'elle est Annette, mais elle peut te mettre au pas, 192!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 21/04/12 à 21:00:52

Je vais courir à Sénart mon premier marathon.

Cette année j'ai fait 39'20 au 10kms de Vincennes en Janvier, puis 1h29 à Antony (mais y'a tellement de côtes là bas que je trouve ce temps peu indicatif...)...

J'ai suivi le plan Gérard Martin en 8 semaines à 4 sorties en visant 13,5km/h... Les deux dernières semaines sont fatigantes (pour moi). Là je commence à flipper (un peu), comment courir, quoi manger... dormir assez...

Je me demande si je pars à 13 à l'heure et puis j'accélère progressivement à partir du semi si ça va pour finir plus vite... ou bien 13,5 direct du début à la fin.

En tout cas très heureux et hâte que ça arrive.

Bien à vous,

Alexandre

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 21/04/12 à 23:29:12

en théorie, on perd 1 km/h par 1/2 distance.

15 km/h sur 10
14 km/h sur semi
13 km/h sur marathon.

Pars avec le 3H15' et réduis si tu sens que ça va trop vite. Je pense que tu peux faire entre 3H20' et 3H15', mais bon, tout dépend aussi de ton entrainement.
La prudence d'abord.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 22/04/12 à 12:09:53

Ok Merci beaucoup! Ca m'aide à choisir... je crois que 13km/h c'est la bonne option...

./+A

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par PtitLudo (invité) (92.163.31.xxx) le 22/04/12 à 12:32:47

@Alexandre : Vu tes temps au 10 et au semi d'Antony qui est loin d'être une ballade de santé, je pense que tu tiendra sans pb les 13km/h.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Dam13 (invité) (31.34.246.xxx) le 22/04/12 à 13:04:50

Dernière sortie longue ce matin... 2h dont 15min AS42. Encore 2 petites seances mardi et jeudi prochain et ensuite... On attends tranquillement le JOUR J!

Au 1er mai!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Dam13 (invité) (31.34.246.xxx) le 22/04/12 à 13:06:30

Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : Vincent
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL
La Tortue

4H154 : XXXXX

4H30' : DANIEL
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.3.113.xxx) le 22/04/12 à 16:03:04

Question pratique :
aux ravitos, pourra-t-on trouver des petites bouteilles d'eau? J'ai la fâcheuse tendance à me faire surprendre par les ravitos et à devoir avaler les gels après ^^
Merci.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 16:04:33

Pourquoi y'a pas d'enfants de 12 15 ans ici?
je suis en benjamine et je fais pas de marathon!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 22/04/12 à 16:23:50

Gobelets aux ravitos. bien signalés, pas de risque de se faire surprendre.

Mille, Non, y a pas de marathon pour les enfants et c'est heureux. Dans certains pays, ils ne s'embarassent pas avec ça. En chine par exemple. C'est triste. rien ne t'empêche de t'exprimer sur ce que tu fais ici.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 16:26:42

oui mais y'a personne de mon âge!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 16:36:30

y'a personne de mon âge!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 16:41:14

Tu répond?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 19:04:37

tu répond demain!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/04/12 à 19:11:04

Non. Ya personne de ton âge.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/04/12 à 19:12:09

Ici c'est un forum de vieux.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/04/12 à 19:18:10

Et il y a pas beaucoup de fille non plus. Ya que des vieux débris. Valoir sur le forum courir au féminin , c'est la qu'il ya les filles.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 19:21:01

Non! Je vais installer la jeunnesse ici en faisant découvrir le site à mes amies de l'athlé!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/04/12 à 19:34:52

Non ! Surtout pas !!!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 19:37:00

Pourquoi?? Elles font de l'athlé!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par MILLE (invité) (78.247.158.xxx) le 22/04/12 à 19:40:27

J AI UN GRAND NEZ AVEC DES POILS

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 19:43:27

C'est la fausse mille!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.215.248.xxx) le 22/04/12 à 19:45:37

PORQUOI?? tu veux pas que je fasse découvrir le site à mes amies de l'athlé?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 22/04/12 à 22:34:01

Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : Vincent
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL
La Tortue

4H154 : XXXXX

4H30' : DANIEL
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.223.113.xxx) le 23/04/12 à 14:38:14

Plus que tu répond pas je vais les appeler. J'ai déja contacter Léa et Erza.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Léa (invité) (109.223.113.xxx) le 23/04/12 à 15:04:26

Salut Mille! Moi mon record à la hauteur c'est 1m38! Je sais pas si tu le sais.
Et au 1000 c'est 3"41"

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (109.223.113.xxx) le 23/04/12 à 15:10:27

Ok! Mais t'es en minime 1ère année léa. en benjamine tu faisais combien?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Mille (invité) (86.77.27.xxx) le 23/04/12 à 15:20:27

je m'en vais

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Léa (invité) (109.223.113.xxx) le 23/04/12 à 15:23:04

Ah ah ah!!! Tu sais la fause mille La vraie mille est chez moi! alors la ferme! on s'en va vu qu'elle est chez moi!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Léa (invité) (109.223.113.xxx) le 23/04/12 à 19:08:02

Tu répond plus?? c'est bizzarre.....HA HA HA HA HA HA!!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.221.xxx) le 23/04/12 à 23:48:00

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : GILLES (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par christian77 (invité) (83.199.169.xxx) le 24/04/12 à 10:58:17

Dernier entrainement long hier...1h55 avec 25mn à l'allure marathon. Désormais repos entrecoupé de deux mini-sorties très tranquilles de 30 ou 40 minutes d'ici le jour J. J'ai hâte d'être au départ, même si la préparation a été longue te parfois difficile. Le boulot est fait, il n'y a plus qu'à lire la partition et à jouer du mieux possible.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 24/04/12 à 12:29:52

J'ai vu la météo pour mardi, c'est pas "top", puie et orage mais ça peut encore changer, espéront un anticyclone !!
Hier, 2h30, dernière sortie longue, demain matin 50mn et soir 1h15. Vendredi 1h et dimanche vélo de route 2h. Ca devrait l'faire pour 3h35 sauf si bcp de vent

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par christian77 (invité) (83.199.169.xxx) le 24/04/12 à 17:56:54

ben moi j'ai vu que la météo s'méliore le 1er mai :
http://www.wofrance.fr/weather/maps/city?PLZ=_____&PLZN=_____&LANG=fr&CEL=C&SI=kph&CONT=frfr&LAND=FR&REGION=0003&WMO=07153&LEVEL=52&R=0&NOREGION=1
espérons que c'est fiable!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.221.xxx) le 24/04/12 à 18:06:50

Non, Christian. Je suis abonné à la météo agricole et les prévisions fiables ne dépassent pas 4 jours, surtout quand c'est en période tourmentée comme actuellement. Samedi au plus loin, je suis à 70% de fiabilité, mais c'est toujours mouillé. Il y a 3 jours encore derrière. Je mettrai cette prévision "départementale" vendredi.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.221.xxx) le 25/04/12 à 10:44:36

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : GILLES (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.221.xxx) le 25/04/12 à 10:45:52

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.221.xxx) le 25/04/12 à 23:02:32

Bon alors, plus personne?
https://picasaweb.google.com/107697898684272618426/25Avril201202

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Dam13 (invité) (31.34.246.xxx) le 25/04/12 à 23:08:59

@ D'''''N ,

Tu preconises quoi comme alimentation à J-6 ?

A+ ;)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par géfaim (invité) (93.15.157.xxx) le 25/04/12 à 23:47:07

http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=7&id_article=10
http://www.ffck.org/renseigner/savoir/publications/docs/Programme%20alimentaire%20Scandinave.pdf

ou alors ne rien changer.

Je tente le scandinave. On se rend compte de l'importance des glucides; rien que la sensation de satiété manquante c'est un peu difficile; heureusement en ce moment je suis plutôt sédentaire, avec un quotidien chargé ça me parait un peu risqué...

Ma plus grosse angoisse pour l'instant c'est la route, j'espère que je n'aurai pas de souci et que je pourrai prendre une navette à Combs, j'aimerais pas avoir à faire le trajet à pied ^^

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.223.xxx) le 26/04/12 à 13:01:18

Salut Dam13. Jusqu'à samedi matin, privilégier les protides (oeufs, viande blanche, poissons) avec des légumes. supprimer les sucres rapides et bien sur les féculents.
A partir de samedi midi, féculents avec toujours des viandes ou poissons facilement assimilables, mais ne pas se gaver. Y aller progressivement, tant pis s'il y a sensation de faim. Boire beaucoup. Les repas de lundi midi et soir, seront vraiment plus conséquents. Boire beaucoup, toujours.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 26/04/12 à 17:15:37

Salut à tous !

Le marathon de Sénart sera mon premier marathon, et j'espère faire 3h15. Espérons qu'il fasse beau temps ! (ou au moins pas trop moche... :D)

Est-ce qu'il est "facile" ? J'ai fait 30km du MDP il y a deux semaines et j'ai vraiment souffert (à 13km/h soit 3h15 en tout)...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (62.23.212.xxx) le 26/04/12 à 17:33:53

"J'ai fait 30km du MDP il y a deux semaines et j'ai vraiment souffert (à 13km/h soit 3h15 en tout)"

Attention, 30 km et 42.2 km c'est pas tout à fait la même chose. Qui te dit que tu tiendras à 13km/h jusqu'au bout (même si on te le souhaite)... ??

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.223.xxx) le 26/04/12 à 17:44:19

Si tu as souffert sur 30 kms à 13 km/h, c'est que tu n'es pas au point pour 3H15'. Le plus difficile étant à partir de cette marque.
3H30', 12 km/h jusqu'au 28ème et tu vois à partir de là.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 26/04/12 à 17:56:25

Effectivement 30km et 42km ce n'est pas du tout pareil, mais il y avait la fatigue de la semaine (footing tous les jours au moins 1h, à 12km/h de moyenne).

Du coup c'est vrai que je ne sais pas trop me situer pour ce 1er marathon. En mars j'ai fait 39'40" sur un 10km, et 1'27" sur un semi.
Entre ceux qui me disent "attention un marathon c'est dur, part sur les bases de 3h30" et ceux qui me disent "marathon=2*semi + 15 min de déperdition en prenant large = 3h09" je ne sais pas comment partir mardi prochain !?

Vous en pensez quoi ? Sachant que depuis deux mois je fais 100km / semaine avec un pic à 135km la semaine dernière.

Merci !!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.223.xxx) le 26/04/12 à 21:01:49

Ben je pense que quelque chose cloche quelque part.
Oui, les chronos 10 et semi sont encourageants pour moins de 3H30', et non car ce 30 kil fait en étant "pas bien" à 13 km/h et ce même avec des kil dans les pattes, me fait penser à une forme de fatigue insidieuse.
A mon avis (et je le partage) joue la prudence, quitte à être frustré. Comme je l'ai dit plus haut, jusqu'au 28-30ème à 12 km/h et ensuite tu vois.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 27/04/12 à 10:32:25

D'accord, merci pour ton conseil !
Je vais donc partir tranquillement à 12-12.5km/h et je verrai comment je me sens sur la fin

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/04/12 à 11:16:49

Bonjour, je voulais vous souhaitez bonne chance à tous pour votre marathon!!! C'était mon premier marathon l'an passé et je n'ai pas regretté car l'organisation est au top!!!
Pour répondre à la question de la facilité. Je dirais que dans l'ensemble il est assez roulant surtout sur le premier semi, le deuxième est un peu plus vallonné mais je pense ce qui fait le plus mal est une ligne droite d'environ 3km en pleine campagne et sans aucun abri. L'année dernière nous avions le vent de face à cet endroit. Ménagez vous donc sur cette partie quitte à perdre quelques secondes au kilo pour mieux repartir après. Les 2 derniers kilos sont en descente. Bcp dirait: "génial", mais quand tu as mal aux pattes au bout de 40 bornes sur une descente abrute comme celle là il vaut mieux pas retenir la foulée:-))

Pour ma part j'ai fait le marathon de Nantes que j'ai trouvé bcp plus difficile et avec un vent de folie...

Je vous dis M****e A+ Momo

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 27/04/12 à 12:34:20

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 27/04/12 à 12:59:09

http://www.pleinchamp.com/previsions-departementales/%28dept%29/77


Prévisions à 5 jours. Il va faire doux et humide avec un vent de sud. Attention à la déshydratation.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 27/04/12 à 17:33:48

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 28/04/12 à 14:57:59

Et bien je devais en être et puis... méchante contracture à la fesse qui s'est réveillée la semaine dernière... Et là ça semble un peu bête de risquer une blessure plus grave donc je vais rester à la maison. Sans doute trop de kilomètres dans les dernières semaines et puis cette contracture qui sommeillait... Grosse déception car cela devait être mon premier marathon, je me sentais un forme, je pense que j'allais être prêt pour mardi...

Bien à vous et bonne course,

Alexandre

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 28/04/12 à 23:25:02

Arf, un peu tard en plus pour faire une imagerie et voir ce qu'il en est. Enfin, si tu as mal...
J'avais suivi un plan (moins de 3h) de 8 semaines en Novembre pour le marathon de la Rochelle, pépins à répétition, puis immuno-déprimé => bronchite de 6 semaines dont trois avec grosse toux, à 15j de l'échéance...hyper déçu, j'ai depuis revu mes allures théoriques à la baisse, couru seulement 3 fois par semaine en suivant le plan du bouquin "Run less, run faster", et c'est passé beaucoup mieux.(~50km/sem)
Pour la prochaine fois essaie peut-être une prépa moins lourde qui te permette de finir ton premier marathon en étant pas trop loin de l'objectif que tu vises à plus long terme ;)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 28/04/12 à 23:30:49

Allez les gars les filles, faut dormir les yeux. Boire et taper dans le féculent.
A Lundi et mardi, au top forme (p'têt avec un parapluie, mais j'espère pas!)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 29/04/12 à 11:40:37

j'espère que l'on aura pas le même temps qu'aujourd'hui.
il tombe des cordes et il fait un vent terrible, ca va souffler sur les plaines.

eric

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 29/04/12 à 11:46:48

Ouais, partout c'est comme ça. Des épreuves de tri ont été annulées aux Sables d'Olonnes. Il fait chaud et humide, c'est dingue ça!

ça v

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 29/04/12 à 11:47:32

ça va s"améliorer:
http://www.pleinchamp.com/previsions-departementales/%28dept%29/77

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par laurent (invité) (82.242.117.xxx) le 29/04/12 à 11:58:46

méfiez-vous mardi matin , gare aux bouchons arriver à combs la ville !!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.15.157.xxx) le 29/04/12 à 12:04:47

Pourquoi des bouchons? C'est férié, et il sera tôt...les retours de w.e seront plutôt dans l'aprem...nan je vois pas.
T'es du coin et tu sais que ça bouchonne tout le temps?
Je viens du 95, j'ai déjà 1h10 de route, pas envie de me lever 1h plus tôt :(
Merci.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par nico (invité) (82.234.6.xxx) le 29/04/12 à 12:16:09

Je pense qu'on parle de bouchons à Combs, avant de se garer.
D'ailleurs, ça se passe comment le matin, niveau parking et navettes ? ce sera mon premier et les infos de la confirmation d'inscription me font un peu peur à ce niveau là (ils incitent à prendre la navette avant 7h30 !!). J'imagine qu'ils font exprès de noircir le tableau pour nous discipliner.

Alors, comment ça se passe ? attente aux navettes ? jusqu'à quelle heure la prendre ? difficultés pour ce garer ?
Est il jouable de compter sur la consigne au départ ?

J'aimerais bien être sur le départ 1h avant, pas plus tot...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.15.157.xxx) le 29/04/12 à 12:26:06

Idem, je n'aime pas arriver trop tôt...s'il faut se garer à 2 bornes de Combs c'est pas la mort, je préfère ça plutôt que d'attendre debout 1h de plus...surtout mes deux disques lombaires qui ne supportent pas 10 minutes debout dans la même position ^^

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 29/04/12 à 12:58:12

Il n'y a pas 40 000 coureurs non plus, les gars. Il n'y a jamais eu de gros problème à ce niveau là.
Allez, la météo nous promet une fenêtre agréable pour notre marathon. C'est le plus important.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 29/04/12 à 16:46:34

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par christian77 (invité) (83.199.169.xxx) le 30/04/12 à 12:02:32

Ah Ah pour la météo, je l'avais dit!!! Il fera beau et pas trop chaud.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.15.157.xxx) le 30/04/12 à 12:48:46

Ne crions pas victoire trop vite. ^^

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 01/05/12 à 18:10:28

Liste des meneurs d'allure du Groupe Dominique Chauvelier FreeRun72. Mettes vos noms et faites un copier-coller.


Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (3H04'59")
93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 01/05/12 à 18:27:38



Pascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (81.249.180.xxx) le 01/05/12 à 18:34:18

Les résultats du marathon

Hommes
RESULTATS

1. Abdelhadi Fettah, vainqueur en 2h32mn23s
2. Ibrahim Fouliyeh, 2h32mn54s
3. Ahmed Saim, 2h35mn55s

Femmes
1. Flore Martinuzzi, vainqueur en 2h51mn54s
2. Gwenaelle Couenon, 3h18mn40s
3. Alexandra Piedigrossi, 3h18mn45s

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par joel (invité) (88.178.103.xxx) le 01/05/12 à 19:56:07

salut a tous
moi aussi je reviens du marathon de senart j ai également souffert cette année c’était mon 6éme mais le pire mon record
3h37 je voulais un 3h30 j arrive en 3h54 j ai eu un passage a vide au 25 km que je n avais jamais eu auparavant j ai pas compris ensuite c 'est devenu un combat jusque l’arrivé je
reviendrais l'année prochaine je ne désespéré pas
a bientôt
joel.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Gears (invité) (81.249.154.xxx) le 01/05/12 à 21:20:23

De retour de senart... Une vraie déception...
Mon temps d'abord: je visais 3h55 et je finis en 4h12. Incapable de m'alimenter a partir du 32eme (vomissements) alors que j'étais dans l'allure prévue. Fin a l'agonie après 10 bornes sans manger ni boire...
L'organisation est nickel et les bénévoles sont supers mais le tracé est vraiment d'une tristesse: zone commerciale, industrielle, grandes lignes droites au milieu de nul part...Heureusement que les bénévoles étaient au top...

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 01/05/12 à 22:33:00

Les conditions étaient trompeuses. Fraîcheur au départ, mais vent assez favorables, donnant une allure un peu trop rapide. Puis la chaleur et le vent sont montés en même temps. Le dessèchement provoqué obligeait à boire un peu plus.
Avez-vous fait ça?
D'habitude, en 3H45' je bois peu, mais là, j'ai fait tous les ravitos sauf un que j'ai loupé.
La 1ère féminine venait pour 2H45'! Résultat 2H51' alors qu'elle était hyper satisfaite de son entrainement (le meilleur que j'ai fait).

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 01/05/12 à 22:34:31

ascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette): 3H44'58" (officiel
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 01/05/12 à 23:13:51

ascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59")
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)3H00' 24"
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)3H24'55" (malade)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)3H30'40"
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)3H44'59"
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)3H58'31"
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)4H14'42"

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)4H27'01"
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par frederic (invité) (88.185.81.xxx) le 02/05/12 à 00:12:13

Bravo a tous pour cette 12 eme édition !
Rien a redire sur l'organisation toujours impeccable !

Seul bémol pour ma part ...j'avais préparer judicieusement mes ravitaillements et des opportunistes ( pour rester ultra poli ) m'ont piquer mes potions sur 10/15/20/25/30/35 km donc le marathon complet :-( !
C'était une première que je voulais tester je pense être vacciné !!
Est ce tout le temps la même chose sur les autres marathons ?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.227.xxx) le 02/05/12 à 08:55:50

Il y a un livre d'or sur le site. N'hésite pas à y mettre cette remarque.
Je pense que c'est plus du à de l'inattention que d'un réel "vol". Il est même possible que ça ne soit pas le même mec, voire que ce mec s'est peut être gouré et qu'il reste toute une floppée de fioles pleines avec un autre N°. L'idée est bonne, mais, en tant que "meneur écouté par l'organisation", je soumettrai d'autres idées. La première étant de vraiment séparer la table ravitos perso des autres tables et d'avoir une identification plus visible que le N° de dossard.
Dans la foule, surtout au début, il est trop facile de se tromper, même involontairement. Si tu mets un mot sur le livre, reste constructif. A bientôt.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 02/05/12 à 10:43:46

ascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59") 3h00'44" résultat presque identique qu'a Cheverny du 1er Avril moins 3" !!! malheureusement pour moi cette année je n'arrive plus a repasser sous les 3h, maintenant il reste les marathons d'automne, sinon Sénart toujours aussi bien organisé, vraiment super et merci a tous
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)3H00' 24"
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)3H24'55" (malade)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)3H30'40"
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)3H44'59"
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)3H58'31"
La Tortue

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)4H14'42"

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)4H27'01"
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par la tortue (invité) (77.193.35.xxx) le 02/05/12 à 12:07:10

ascal (2H38')
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59") 3h00'44" résultat presque identique qu'a Cheverny du 1er Avril moins 3" !!! malheureusement pour moi cette année je n'arrive plus a repasser sous les 3h, maintenant il reste les marathons d'automne, sinon Sénart toujours aussi bien organisé, vraiment super et merci a tous
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)3H00' 24"
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)3H24'55" (malade)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)3H30'40"
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)3H44'59"
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)3H58'31"
La Tortue (buff jaune)(1er Marathon) espéré 4hoo tps réel 3h59'30 enchantée, j'ai décroché le meneur d'allure au 37ème... Un grand MERCI à Pascal et son acolyte qui m'ont été d'une aide précieuse et indispensable.

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)4H14'42"

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)4H27'01"
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Josdjim (invité) (84.100.154.xxx) le 02/05/12 à 12:39:07

Bonjour,

Super marathon, bon parcours avec une bonne météo ;
Super organisation, Bénévoles disponibles, Encouragements tout le long, Ambiance au top ;
Perso : Avec le meneur 3h30, laisse filer au 39° pour terminer en 3h34’
Place aux soins des courbatures maintenant.

Josdjim.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par train train 78 (invité) (171.16.208.xxx) le 02/05/12 à 15:24:56

Premiere fois a SENART, et pas déçu. Super ambiance malgré le parcours qui ne favorise pas la convivialité. Des benevoles super sympa et qui ne ménagent pas leurs efforts!!!!!! Que les pavés au 35 ou 36 ieme km sont durs a passer!!!! mais je bats mon " record" en 3h55'19s donc super heureux.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 02/05/12 à 16:10:37

Je vous mets le CR de ce premier marathon, tous les commentaires sont bons à prendre ;)

Allez, CR :

Objectif : <3h10, et j'espère même 3h05
Dès les premiers kilos, je vois déjà que je vais devoir tirer un trait sur les 3h05, la FC est déjà à 160 en naviguant entre 4'23 et 4'30/km...du coup je me fixe 4'25, et ça tourne au rond jusqu'au semi à peu près (4'26/km).
Et puis peu après le semi, il s'est passé un truc, je ne sais pas l'expliquer : après un ravito, mon garmin fait nimp et m'indique 4'11km en allure, d'ailleurs j'ai un tour dans les logs à 1.140km alors que j'ai paramétré le lap auto à 1.00km :??:
Je me demande si ce n'est pas le détecteur de puce au km21 qui fout le bordel. [:klemton]
Bon, à la limite ça on s'en fout, c'est juste que ça me déstabilise un peu, le garmin me dit que je cours à 4'10/km alors que je suis toujours avec les mêmes coureurs autour de moi.

Puis le garmin récupère la main, et là je me rends compte qu'entre le semi et le km25, je suis entrain de me prendre un muretin...
En quelques centaines de mètres, je passe de 4'25/km pour 161 pulses à >4'30 pour 165 pulses !!! Double effet kiss cool dans mes dents! Ca s'est passé en quelques centaines de mètres, au sortir d'un ravito.
D'ailleurs je les ai tous faits, sauf les épongeages, je marchis 20/30 mètres avec mon verre.

Et c'est donc là que commence mon marathon : "plus que 18 bornes à limiter la casse"
A ce moment-là, je zappe complètement mon allure et n'affiche sur le garmin que la FC, en essayant de ne pas dépasser 165 pour ne pas me prendre un vrai mur en parpaing.
Le moral est un peu en berne, et à ce moment-là rejoindre la ligne d'arrivée m'apaprait déjà comme une récompense. :D

Entre le km28/29 et le km 31/32, ça va un peu mieux; je ne vais pas plus vite, mais c'est moins dur...
et puis à partir du 34/35, et ben c'est l'enfer : les km durent des plombes, je n'avance plus, on passe sur un secteur pavé qui fait bien douiller, et peu avant le km40, il reste un pont à monter...à petites foulées...c'est interminable, et je me verrais bien finir en marchant.
C'est là qu'on se rend compte que les jambes ont "leur autonomie", quand je rattrape des gars, j'essaie de me caler derrière un peu pour récupérer mais les jambes ont chopé leur tempo, c'est marche ou crève.
Dans le sens inverse, toujours après le km35, j'essaie d'allonger dans une descente, je frôle la crampe au mollet droit.
Les derniers kilos psychologiquement sont hard, j'en ai mare de ne pas avancer, je pense aux 3h15 qui doivent peut-être m'avoir en ligne de mire(je ne sais plus du tout à combien je tourne au kilo, je contrôle la FC, et encore, c'est les jambes qui dirigent maintenant.

Je commence à avoir mal aux quadris gauche et droit à plus de 3 bornes d'arriver, le mollet droit est raide, et quand je passe le panneau km42 je pousse un grand ouf intérieur.

Donc voilà, [b]3h12'20[/b] (3h12'12 sur ma montre, mais bon on s'en cogne), et je gagne 50 places entre le passage au semi et l'arrivée, alors que je me casse doucement la gueule, y'a eu de la casse. :o

Le graphe :
on voit bien que la FC prend un coup dans l'aile après le semi. Du coup ça fait le long la "souffrance" derrière :/
http://www.izipik.com/images/201205/01/lg6gg8hqz6dxgvof7b-sans_titre-1.jpg

http://connect.garmin.com/activity/173637866

Bye.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.227.xxx) le 02/05/12 à 16:35:10

T'as pas fait non plus un grand écart. Bien sur, tu espérais mieux, mais tu as bien limité quand même. Bravo JC.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 02/05/12 à 17:10:10

Et bien finalement, malgré une contracture à la fesse (pyramidal), j'ai couru le marathon de Sénart hier! C'était mon premier! J'ai fini en 3h07m45s (-15s à ma montre)... Très heureux malgré de bonnes douleurs dans les deux fesses.

J'ai couru très à mon aise jusqu'au 30ème, dans un petit groupe en 3ème position (plus ou moins à l'abri du vent). Passage au semi en 1h34m30s.

Et puis donc au ravito après le 30ème je vois que les deux coureurs avec qui j'étais juste avant sont un peu derrière moi, semblent coincer et sans trop calculer ou décider quoi que ce soit... je sens que les jambes ont des fourmis et là j'ai accéléré franchement jusqu'à faire le 38ème en 4'08''!!! J'ai donc repris beaucoup de coureurs à partir du 33ème sans plus jamais me faire dépasser et ça ça donne des forces! Et puis après le 36ème c'était dur mais j'étais comme transporté!

Un grand plaisir que ce premier marathon!

J'ai trouvé l'épreuve très bien organisée, parking, navette, ostéopathes à l'arrivée...

Bien à vous,

Alexandre

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 02/05/12 à 17:34:56

@D'''''''N: merci.
Dommage que le coup de barre soit arrivé si tôt. ^^

@Alexandre :
je me souviens parfaitement de toi !!! Je suis allé regarder les photos de coureur ce matin, et sans connaître ton nom je me suis dit :"zut, je le reconnais lui, il m'a doublé après le semi!"
Difficile à oublier avec cette magnifique barbe! ;)
Sur le moment je me suis dit :"ah, lui il est parti trop lentement et il essaie de rattraper le temps perdu ^^"
En tout cas ta foulée montrait une belle fraîcheur et une belle fluidité, moi qui piquais du nez à ce moment-là ça ne m'a pas remonté le moral!^^
Bravo pour ta perf :)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 02/05/12 à 18:03:07

Ah bah dis donc! En remontant et dépassant les coureurs je me disais que ça doit être bien désagréable quand on est pas bien comme ça après le semi de voir un type passer avec une bonne foulée... Ca m'a fait ça au semi d'Antony à la fin je ramais et je me suis fait dépassé et arf... pfff...

Merci pour ton commentaire en tout cas... Les photos de coureurs tu les as vues où?

Alexandre

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 02/05/12 à 19:07:23

Ici :
http://www.jingoo.com/liste_photos.php?id_album=441905
et tu as aussi le classement en .xls ici:
http://www.marathon-senart.com/fileadmin/MEDIA/02-plus_dinfos/palmares/2012/marathon_de_senart_2012.xls
++

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par la tortue (invité) (77.201.41.xxx) le 02/05/12 à 21:22:48

Voici mon résumé :
9h15 je pars me mettre derrière le meneur d'allure des 4h, plus de stress... Pressée de partir.... Il fait beau...
Je reste près du meneur d'allure, très sympa, il donne des conseils, blague par moment et nous encourage... Rien à gérer, c'est ce qu'il me faut.
5ème Km... tout va bien 1er ravito je m'arrête. Les 2 premiers ravitos j'ai bu un verre d'eau et les 6 suivants un verre d'eau + un sucre... Rien d'autre mais arrêt à chacun.
10ème Km... c'est cool l'allure me convient très bien, je profite du paysage, il commence à faire chaud. Heureusement, il y a des stands d'épongeage régulièrement.
15ème Km... toujours okay, aucune douleur, le bonheur !
20ème Km... mon homme est là pour m'encourager, ça fait beaucoup de bien !
Au semi (passage en 1h59), j'suis trop bien j'ai envie de partir, d'accélérer mais il en reste autant et paraît que la course commence au 30ème, pas de folie, je reste raisonnable !
25ème Km...y'a de la joie, toujours les jambes, je cours, je cours, je cours........
30ème Km...pas de mur... jusqu'ici tout va bien !
35ème Km la fatigue commence à se faire sentir... En plus on court sur des pavés... Aïe, aïe, aïe !!
36ème KM... ça y est ça commence les jambes deviennent douloureuses, les cuisses me font mal, je peine....................
37ème Km... je décroche le meneur d'allure........... Celui-ci vient me voir m'encourage et tente de me faire raccrocher au groupe... mais j'ai trop mal, j'peux pas... Le cardio ça va nickel mais pas les jambes, il voit bien que je n'y arriverai pas... Alors il me dit de continuer à mon allure, de ne surtout pas m'arrêter et que je vais le finir... Il rejoint les autres... Je vois la flamme verte s'éloigner........
38ème Km... le mental prend le relais des jambes, je cours comme un robot... Une ambulance derrière moi veut passer faut que je me décale vers la droite et dans ma tête je peste, je râle après elle, c'est tellement dur de dévier de ma trajectoire....
39ème Km... je pense aux amis, à leurs messages... les amis vous pouvez pas savoir comme la photo que vous m'avez envoyé la veille ça m'a boosté... Je voulais pas vous décevoir... Alors vraiment un giga MERCI à la famille et aux amis, c'est vous qui m'avez porté jusqu'à l'arrivée, psychologiquement c'est une aide précieuse.
40ème Km... 41ème Km... 42ème Km et............ 195 mètres sur un stade, je franchis la ligne... YESSSS !
Je retrouve mon meneur d'allure qui me tape dans les mains et me dit que ce que j'ai fait est formidable !!
3h59'30............ Objectif atteint !
Un journaliste du magazine "run in live" m'accoste et me demande s'il peut m'interviewer... J'suis tellement euphorique que je lui dis que des trucs positifs !!!!!!!!!!

On me glisse une médaille autour du cou... YEAH ! on me donne un brin de muguet et une bouteille de jus de pomme.
Le mot de la "faim" : BASTA les pâtes et les bananes.... Vive l'apéro, les aliments gras et sucrés !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 02/05/12 à 23:40:19

Bravo La Tortue. Ton meneur, c'est Pascal. Il ne regarde pas ce forum. Je vais lui faire parvenir ce message.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/05/12 à 23:48:27

Bravo à tous...!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 00:03:10

Bravo La tortue !
Je continue ma chasse aux photos, je suis tombé là-dessus, certains se reconnaîtront ;)
http://www.flickr.com/photos/denisflorian/sets/72157629942417987/with/7132765651/
++

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 00:08:02

http://www.flickr.com/photos/74129577@N06/sets/
Les 2 premiers albums pour le marathon et le 10km...
Si vous en trouvez d'autres ;)
Merci.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 00:15:09

Désolé pour le flood, la flemme de mettre des liens de côté pour les rassembler demain...ici :
https://picasaweb.google.com/101739125606205588105/MarathonDeSenart2012
++

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par jennylove114 (invité) (88.141.74.xxx) le 03/05/12 à 06:50:59

cool la vie c(estb nul le marrathon estb ces mee mon pere qui e la dit car lui il la fais pour de vrais casser

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 03/05/12 à 11:03:30

Salut !

Bravo à tous pour vos chronos et pour avoir tenu le coup !
Je vais aussi vous donner mon "compte rendu" de cette course, malheureusement pour moi beaucoup moins "joyeuse" que les vôtres...

Certains se souviendront probablement de mon post quelques jours avant le marathon où je m'interrogeais sur l'allure sur laquelle partir pour mon premier marathon, Sénart (pour rappel, j'avais fait 1h27 sur semi et 39min sur 10km quelques semaines auparavant). Vous m'aviez conseillez de partir tranquillement sur les bases de 3h30.

Évidemment, entre temps j'ai trainé sur le net et je suis tombé sur des tableaux de correspondance qui me disait 1h27 sur semi = 3h05 sur marathon du coup je me monte le cerveau et je me dis que je peux partir avec la flamme 3h15 "pour voir"

9h20, départ du marathon et comme prévu je me mets derrière Claude avec pour objectif de le laisser partir si besoin au semi et de finir plus doucement.

La première heure, le cortège me prend régulièrement quelques dizaines de mètres mais je m'entête à récupérer ce retard pour rester au chaud. Un cycliste m'a même dit au 12ème alors que j'avais décroché de 50m "vas y accroche toi, tu les rattrapes, tu te mets à l'abri, tu accroches ton tender et tu fermes les yeux jusqu'au 42ème". Ce que je fais "bêtement".
Au 15ème je finis par vraiment lacher le groupe en ressentant une fatigue prématurée. On verra bien...

Je passe au semi en 1h39, très fatigué et les jambes déjà lourdes !?? Je ne comprends pas, j'étais en moins bon état au bout de 21km que quand je partais m'envoyer 30km le matin avant d'aller bosser à 5h... Je me dis qu'en réduisant la casse et en finissant à 12km/h, ça fera 3h25... Utopique !

Malgré cette fatigue progressive, je n'ai pas le réflexe de manger quelque chose, je me contente de boire un peu d'eau un ravitaillement sur deux, et je vais attendre le 25ème (et les jambes déjà très raides) pour prendre un morceau de banane... trop tard !

Je connaissais de réputation le "mur du 30-35ème" mais là c'était à partir du 25-26ème. Le moral est en chute libre, je comprends que moins de 3h30 sera impossible ce jour. Mais parce que je ne voulais pas avoir à reconnaître mon "manque de mental" je décide de m'accrocher, tant pis pour le chrono, maintenant il faut finir quelque soit le temps !

32ème, j'entends un petit garçon dire à sa maman "il a vraiment l'air de souffrir le monsieur en noir"... ce n'était pas peu dire !

35ème : ça fait 10km que je réduis ma vitesse progressivement, et je ne dois être plus qu'à 9km/h, mais l'important est de ne pas marcher, sinon c'est terminé. Je ne sens plus mes jambes, chaque foulée est plus difficile que la précédente et je me bats contre la tentation qui me souffle à l'oreille "voyons, à cette vitesse, autant marcher..."
Au moment du ravitaillement, je me dis qu'il me faut de l'énergie, je prends de l'eau sucrée aromatisée (ce que j'essayais d'éviter parce que lors d'un semi, je m'y étais risqué et ça m'avait tué le ventre), fatal error comme disent les ordis ! Au 36ème je sens que ça ne va vraiment plus, je me mets sur le côté et lache ma première galette...
Je repars en me disant "c'est bon ça va aller mieux maintenant, je me suis allégé !", pas vraiment... 200m plus loin ça recommence, je repars à chaque fois plus difficilement que la fois d'avant.
Le 3ème arrêt (galette) aura eu raison de moi, je fais quelques mètres pour repartir et là ma vision se brouille, mon corps me dit "TERMINUS tout le monde descend". Je m'effondre sur l'herbe entre le 36ème et le 37ème. Un coureur me demande si ça va, pas la force de répondre. Une navette du samu viendra me récupérer quelques minutes après pour me rapatrier à l'arrivée.

Après 15min de repos dans le centre de secours, j'ai beaucoup de mal à marcher, mais je tiens debout.
Même si content d'aller mieux, je suis dégouté, dépité. Abandon sur mon premier marathon... La "honte". Un bel échec sur moi même.

Je rentre tant bien que mal (paris) et je m'enferme chez moi sans donner signe de vie, épuisé ... pour rien.

Finalement, 2 jours après, outre la grande déception de n'avoir pas réussi ce combat contre moi même, je n'ai plus qu'une envie, en retenter un. Je pense au marathon de Caen le 10 juin. Après tout, mardi je n'ai pas fait un marathon, juste une sortie longue de 36,5 km !?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par la tortue (invité) (77.201.41.xxx) le 03/05/12 à 11:28:05

Merci Fred pour le compte-rendu...ton témoignage est touchant... Je te souhaite une meilleure expérience pour Caen, Melun Sénart te servira forcément pour réussir, c'est sûr !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 11:31:51

Fred, le bon sens te dit : NIET. Pas de marathon le 10 Juin. tu vas au devant de bien d'autres désillusions.
Tu as morflé.
Plusieurs raisons:
Oui, tu as fait de bon chronos sur plus court, mais, quel a été ta qualité d'entrainement sur le long? Combien de sorties?
On ne mange pas sur un marathon. Cette alimlentation est venu perturber ton hydratation. Un ravito sur 2, pas assez. Il faisait chaud et humide un peu + le vent. Tu t'es asséché.
Les vomissement sont liés à un excès d'acidité lactique. Ton allure n'était pas conforme à tes capacités.

Je te conseille très vivement de revoir ta copie dans tous les domaines afin de préparer, de participer et de terminer ton prochain marathon. Je ne mettrai ce prochain que dans le 2ème semestre. Un marathon en Septembre - Octobre, pas avant. Ta récupération réelle sera longue car tu n'as pas couru, tu as subi dès le 1er km. En continuant tu as épuisé ton organisme bien plus que sur une sortie d'entrainement, il est donc plus que nécessaire de rétablir tous les équilibres avant même de penser à te réentrainer, à plus forte raison avant de penser compèt.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 03/05/12 à 11:35:19

Très chouette le marathon de Sénart, malgré quelques moment de solitude dans les longue ligne droite !! Hey vous avez vu ils se sont trompé un moment ils sont passé du 25km au panneau 27 km !! et ensuite 26km ..ça fout un coup au moral !!
Bonne organisation en tout cas et le matin y a intérêt à vneir garer sa voiture à l'arrivé assez tôt sinon ça bouchonne.
Sinon les résultats des 1er ne sont pas fameux (enfin je parle des champions) et surtout de la féminine et on passe ensuite à 3h18.
Bon, moi je fait bien endeça : 3h39. la 2me partie est plus sympa qu'avant le semi et les villages que l'on passe y mettent tout leur coeur !! Quelle ambiance sympathique.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 03/05/12 à 11:43:31

Bonjour,
@speedy

petit bémol tout de même pour les premiers et la première ce ne sont pas n'ont plus des internationaux, ils sont amateurs (certes qui s'entrainent beaucoup, mais qui on un travail a côté !!!) donc 2h32' pour les gars et 2h51' pour la féminine si tu trouve que ce ne sont pas de bon chrono, moi je trouve au contraire que faire des chronos comme ça qui plus est sans réel peloton pour t'emmener ou aller à la bagarre, c'est très très correct. Tous les marathons n'attirent pas non plus l'élite mondiale. Enfin c'est mon avis

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 11:44:09

Le panneau 27, comme quelques autres, ont été déplacés par des plaisantins en mal de connerie. Oui, ça surprend.
Il y a eu de bons chronos déjà sur ce marathon. 2H17'(H) et 2H40' (F).

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 11:45:22

@Fred : écoute, tu ne peux pas t'en vouloir...autant on peut parfois s'en vouloir de ne pas être allé chercher un chrono parce qu'on sait que l'on pouvait mieux faire et que l'on a préféré le "confort" d'une allure plus tranquille, autant dans ton cas il n'y a rien à redire!
Je ne pense pas que beaucoup de personnes seraient allées au bout physiquement comme tu l'as fait, il faut un gros gros mental pour pousser ses limites jusque-là.
La déception que ça ait été un jour "sans", elle se comprend, mais personne n'y peut rien...ça tient à pas grand chose je pense un marathon "top" et un marathon galère...tu passes un peu ton pic de forme, ce jour-là en plus tu n'as pas les jambes, tu pars un poil trop vite et bam, l'enfer commence au bout de 25 bornes...

Par curiosité j'ai regardé mes sorties des trois dernières semaines à allure spé, et bien si je prends le premier semi du marathon, pour la même allure que mes sorties, je suis 5 à 10 pulsations au-dessus!
Pourquoi...mystère...

Du coup si tu veux faire un marathon prochainement, je te conseille quand même de très bien récupérer, ça peut te prendre 10j avant de recourir sereinement, alors il te reste 10j de prépa, ça fait short : fais du spé et surtout cours ton marathon à une allure tranquille qui t'amène fringant au semi, quitte à accélérer doucement ensuite...

++

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 03/05/12 à 11:47:26

Et comme le dis D'''''''N il y a déjà eu de meilleurs chronos mais l'année qui servait de support aux Chpts de France de marathon, donc....

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 11:55:17

Non, JC, je ne suis pas d'accord. Il ne faut pas qu'il retente dans l'immédiat. Il s'est vidé totalement, au point d'aller jusqu'au malaise. Faut être sérieux et attendre l'automne avant de refaire un marathon. Il lui faudra bien plus que 10 jours pour retrouver l'intégralité des ses moyens physiologiques et physiques. Je ne parle même pas de l'aspect psychologique.
La machine humaine, bien que formidable, a aussi des faiblesses. Lorsqu'elle est "maltraitée" comme dans ce cas, elle saura faire regretter encore plus amèrement, une envie trop précoce de réïtération.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 12:28:11

@D'''''''N :
je suis d'accord avec toi dans l'absolu.
Mais que sait-on réellement des traumatismes subis ou de la récupération du corps après un marathon?
On peut parfois lire "pas plus d'un marathon par an", parfois c'est "deux", ... ces conclusions sont-elles tirées de chronos faits par des pros qui ont multiplié les épreuves et dont les perfs étaient dégradées?
Est-ce-que ça peut s'appliquer tel quel aux amateurs?
Des analyses physiologiques montrent par exemple que la machinerie met plusieurs mois à fonctionner normalement?

Ce ne sont que des questions, pas des provocs ;) Si tu as des liens, références... :)

Est-ce-que si, 15j après un marathon, on fait quelques séances, que les sensations sont bonnes, que l'on se sent bien, que la FC est dans les cordes, et qu'on a le mental, on ne peut pas se lancer dans un deuxième marathon RAISONNABLE, histoire de simplement le finir en prenant son pied?

Les bienfaits de la première prépa sont-ils complètement effacés (foncier en part?)

Beaucoup de questions je sais. :(

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 12:35:40

Pour pouvoir repartir, il faut retrouver l'intégralité de ses moyens physiques, mais surtout physiologiques. Pour les 1er, ça se voit (foulée, gestuelle) et ça se sent (douleurs, raideurs) mais pour les autres (+ psychologiques) rien ne voit réellement. Pour des personnes aguerries, ça pourra se faire rapidement (fonction de l'âge aussi, du travail, de la famille) mais pour d'autres, les délais peuvent être importants.
En ce moment j'enchaine tous les 15 jours, mais je suis loin d'être à mon allure. Je n'épuise pas mes réserves totalement et je fais tout ce qu'il faut pour "refaire le plein".

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 13:06:04

Ok merci.
J'espère que Fred viendra faire un retour s'il se lance dans l'aventure. ^^

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (88.124.120.xxx) le 03/05/12 à 13:34:13

JC:
"... Par curiosité j'ai regardé mes sorties des trois dernières semaines à allure spé, et bien si je prends le premier semi du marathon, pour la même allure que mes sorties, je suis 5 à 10 pulsations au-dessus!
Pourquoi...mystère..."

En fait, lors d'un effort physique, le coeur ne se contente pas de compenser systématiquement les besoins de l'organisme entraînés par cet effort...

Il répond aussi aux diverses sollicitations du système nerveux et le moindre stress peut complètement changer la donne... C'est pourquoi je ne me suis servi qu'une fois de mon cardio en compétition: j'ai voulu ce jour là me caler sur une fréquence cardiaque donnée qui correspondait bien, au cours des entraînements à l'allure de course que j'avais choisie: finalement, je suis arrivé frais comme un gardon, avec une performance bien inférieure à celle que j'escomptais (le stress du au fait que j'étais en compétition avait eu pour conséquence d'augmenter mon rythme cardiaque). Je n'avais pourtant pas l'impression d'être le moins du monde stressé...

Pour moi, le cardio est un instrument intéressant pour respecter la programmation d'un entraînement, mais pour l'utiliser utilement en compétition, il faudrait pouvoir évaluer la variable "stress", ce qu'arrivent par exemple à faire les cyclistes du Tour de France, parce qu'ils sont tous les jours sur la brèche, mais qui n'est pas évident lorsqu'on a un programme de compétition bien moins chargé que le leur.

En tous cas, personnellement, je m'en suis toujours bien mieux sorti en écoutant mes sensations qu'en m'aidant d'engins de mesure autres que le chronomètre qui, lui, donne bien des renseignements sur la performance qu'on est en train de réaliser (à condition qu'on ait des repères de distances fiables, évidemment).

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par fp (invité) (81.255.204.xxx) le 03/05/12 à 13:37:09

Bonjour à tous !

Petit compte-rendu pour ma part : après un premier marathon à Sénart l'année dernière bouclé en 3h59, j'ai retenté l'aventure cette année...

Au départ, je me suis calé derrière le meneur d'allure 4h pour suivre le rythme, et j'avais prévu d'accélérer légèrement au semi si je me sentais bien. Au bout de 2 kilomètres, je me sens tellement à l'aise que j'accélère déjà un peu pour prendre une petite avance en cas de coup dur... J'accompagne un coureur avec un objectif "entre 3h45 et 4h" qui indique une allure moyenne de plus de 11 km/h... Ça me paraît beaucoup, mais je me sens bien. Vers le 15ème, une coureuse se joint à notre duo, et nous passons le semi ensemble en un peu plus d'1h53. Je prends bien soin de boire à chaque ravitaillement avec un carré de sucre, et de m'éponger dès que possible, parce que je sens la chaleur monter et qu'une défaillance est vite arrivée.

Peu après, mon acolyte préfère baisser le pied, et je continue avec ma collègue de galère sur un rythme similaire. Depuis le 10ème kilomètre, nous gardons D'''N et les 3h45 en ligne de mire, en nous rapprochant imperceptiblement dans les lignes droites interminables.
Au 30ème kilomètre, il doit rester 100 mètres d'écart avec le groupe des 3h45...

Pas d'inquiétude, on remonte à son rythme ; ma coéquipière d'un jour, soutenue par un ami sur une moto, décide de lever un peu le pied. Au 31ème kilomètre, sans forcer, je rejoins le groupe à D'''N qui me narguait depuis au moins 20 kilomètres. A ce moment-là, parti pour un objectif de 4 heures, je suis plus que satisfait, sauf que...

Au 33ème kilomètre, sans aucune accélération, je n'arrive plus à suivre le rythme ; je me laisse décrocher, et vers le 35ème, tout me tombe dessus en même temps : point de côté + cuisses raides + douleurs intestinales. Tant pis, je marche, j'essaie de relancer à la course, pas moyen, je me prends le mur dans toute sa splendeur. Le moral au fond des chaussettes, je ne peux plus redémarrer, je ne veux pas abandonner, et chaque kilomètre sous le soleil me paraît quatre fois plus long.

Vers le 38ème, le groupe 4h me passe comme une fleur, et brise mes derniers espoirs quant à mon objectif ; de rage, je décide de relancer malgré tout pour essayer de garder le rythme, et pourquoi pas de les rejoindre à la faveur de la descente finale. Sauf que le passage au-dessus de la voie ferrée au 39ème et la petite pente vont m'achever ; dépité, j'alterne marche et course. Malgré la fatigue, je vois quelques coureurs pris en charge par les secours sur la fin, et je préfère finir loin de mon objectif, mais sur mes deux jambes.

Je relance dans la descente finale, et me permets même un petit sprint sur la piste du stade pour boucler l'épeuve en 4h05m17, temps réel 4h04m37.

Un peu déçu, mais pas si éloigné des 4h que je ne le pensais, et surtout content d'avoir pu finir ; la prochaine fois, ça m'apprendra à rester raisonnable et à ne pas oublier qu'un marathon commence au 30ème kilomètre.

Et un grand merci au public, aux meneurs d'allure et aux bénévoles qui rendent ce moment de souffrance plus agréable ! ;)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Roger (invité) (77.201.41.xxx) le 03/05/12 à 14:02:28

Merci pour le témoignage FP ......

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Fred (invité) (145.248.195.xxx) le 03/05/12 à 14:17:33

Bravo FP !

@tous : merci pour vos conseils. Effectivement si je faisais le marathon de Caen, je partirai sur les bases de 3h45 pour être vraiment confort et faire le marathon en mode balade.
@D'''''N : même en 3h45 tu penses que c'est du "suicide" ?

Deux jours après Sénart, j'ai de grosses courbatures aux jambes, une douleur au pied, mais je pense que d'ici quelques jours ça sera OK, au moins en surface ?! (à 24 ans, normalement on récupère assez vite ?!)

Et, si pas de marathon le 10 juin, est-ce qu'il est raisonnable de me fixer un 10km (Vincennes) le 3 juin ? (en le faisant, of course, dans le but de battre mon record sur cette distance, i.e. < 39')

Merci :) !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 14:46:00

Dekoi, dekoi, le groupe 3H45' te narguait? Oh les vilains!
Il y a eu pas mal de défaillance. L'une des causes a été la météo. La veille encore, il faisait frais et humide. Le jour, il a fait chaud et humide. Le vent, favorable pendant les 17 premiers kil, s'est montré faux ami en provoquant une déshydratation vicieuse. Il fallait vraiment boire bien et ne pas se laisser aller à prendre une allure +.
Ensuite, ce vent plus ou moins de face, a accéléré le processus de déshydratation, provoquant ces coups de barre.
Pourtant, ça ne soufflait pas fort.

Pour répondre au désir de course (trop proche à mon goût), un dix kil, why not, mais, là encore, si tu ne t'es pas retapé physiologiquement, le chrono sera absent.
Pour Caen, même en 3H45', ce sera inutile et contre productif.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par (invité) (84.100.154.xxx) le 03/05/12 à 15:14:31

Même je n'ai pas pu terminer avec le meneur d'allure 3h30, je lui tire un grand coup de chapeau pour sa régularité et ses encouragements.Bravo à tous ces meneurs pour leur dévouement
Josdjim.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 03/05/12 à 15:43:27

Je ne pensais pas à mal pour les chronos des 1er bien sûre care ce ne sont pas des professionnels.

Fred, si tu veux farie ton marathon de Caen en mode ballade, pourquoi pas. Un 10km il va falloir que tu fasse des entrainement en vitesse. En ce moment je ne te le conseil pas, apparament tu ne t'es pas encore remis du marathon. Fait un peu de vélo ounatation et bien t'étirer aussi....et reprend la CAP samedi ou dimanche...cool.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 03/05/12 à 17:20:10

@88.124.120.xxx : concernant l'utilisation du cardio, je ne le fais que lorsque j'ignore à peu près tout de l'épreuve et que c'est une première fois. ;)
Mais je trouve quand même que contrôler sa FC sur marathon est plus sensé que de le faire sur un 10km, dans la mesure où l'allure est quand même "confortable", et que ce n'est pas pas parce qu'on est à l'aise au 10eme kilo à 170 que l'on va pouvoir tenir 2h/3h...à ce rythme.
Et j'ai tendance à m'emballer rapidement dès que je me sens bien, je ne voulais pas que mon premier marathon se termine au 30ème. :)
Evidemment je contrôle aussi l'allure à côté...je suis passé en mode "cardio exclu" mardi uniquement parce que ma fc a fait un bond au 24ème et ma vitesse chuté en même temps.Il était temps de réagir et de ne pas rester à mon allure de premier semi.

Est-ce-qu'il ne faut pas tenir compte des 5 pulses de plus au départ sous prétexte que c'est du stress? Ces pulses n'entraînent/se signifient pas la même fatique que si elles
venaient d'une allure supérieure à celle prévue par exemple?
Merci.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par pbe (invité) (90.46.21.xxx) le 03/05/12 à 18:24:44

Interessant toutes vos remarques....et rassurant. Parti pour 3h30 (l'année dernière j'avais grillé au semi, et le reste en marchant ça fait long : total 4h10)j'espérais mieux avec le ciel du matin. Un peu à la traine avec le meneur 1h46 au semi, les km suivants n'étaient pas réguliers (ou étaient ce mes jambes?) j'ai laissé à regret lentement partir devant moi dans le secteur pavé. Entre Pouilly et Combes j'ai évalué ma conso de liquide à 2L5! et je n'ai rien éliminé. En revanche mon allure n'a fait que baisser, impossible d'allonger la foulée, c'est frustrant mais à défaut de pouvoir faire le temps espéré,je ne voulais pas de blessures (Marne et Gondoire , peut être Millau ?). A l'attaque de la zone industrielle un coureur en rouge s'est effondré devant et 2 promeneuses sont venues l'aider. J'ai joué un moment au yoyo avec R Tintin que j'ai reconnu et qui me lache sans mal après la voie ferrée. Au km40 je sais que D''N me dépasse (pouquoi tant de haine !). Mes filles font une super photo de lui. 3h49, j'ai l'impression de terminer une course en sac tant je n'ai plus de foulée. Mieux que l'année dernière et moins bien que la précédente , ainsi va le marathon . J'ai retouvé plusieurs coureurs à l'arrivée qui visant les 3h30 font autour de 4h. Me prenant 20 min. dans les dents je conserve pourtant un classement similaire ce qui me laisse penser que la météo a fait du dégat pour tous. Un détour au poste de secours, car plus que physiquement j'ai bizarrement craqué nerveusement. J'avais déja vécu quelques "desagréments de plomberie" mais jamais un truc pareil , il m'a fallu 15 min pour me calmer pendant qu'autour de moi on tentait de "déplier" quelques coureurs sous le cri de douleur.... le pire , c'est qu'on reviendra...mais ne finissez pas comme ceux que j'ai vu à Nice dans le caniveau à 500m de l'arrivée, prenez soin de vous et bonnes courses. N°96.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par bruno (invité) (82.239.108.xxx) le 03/05/12 à 21:13:51

Mon expérience suite à l'enchainement de deux marathons. N'ayant pas réussi le marathon de paris le 15 avril suite au froid, eau glacée au ravito, pas le temps de la réchauffer dans la bouche, maux d'estomact, point de côté, temps visé moins de 3h10, résultat 3h25,04, le lendemain un peu de muscu légère avec vélo en salle et hammam, 2 séances de ce type, plus 2 séances de course une sur tapis avec un peu d'allure spé et une autre à l'extérieur pas plus de 45mn,la semaine suivante, lundi, muscu légère plus tapis course 1h avec all spé 3x10mn et 10mn vélo salle, mardi repos, mercredi vélo extérieuur sous la pluie 2h15 avec un collègue, jeudi repos, vendredi repos, samedi, course ext 1h avec un peu d'all spé, dimanche repos, lundi repos, mardi 1er mai marathon de senart, 3h25,10, dès le lendemain j'ai refait muscu légère plus 10mn vélo salle et hammam les jambes vont bien un peu mal mais pas plus que ça aujourd'hui repos, et j'espère battre mon record de 3h14 fait en 2011 à paris le 28 octobre 2012 à vincennes, merci à toute l'organisation, aux bénévoles, aux meneurs d'allure, super marathon, bon rétablissement à claude qui m'a tapé sur la fesse sur le pont au 40eme (maillot vert jaune et turban jaune)lorsque je marchais quelques mètres, et je suis reparti. Mon expérience 5 ans 5eme marathon 54 ans.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par franco de marseille (invité) (80.118.68.xxx) le 03/05/12 à 21:19:43

J'étais venu ici pour faire un marathon de rattrapage, car bléssé pour Annecy;
J'avais espoir malgrè tout de tourner autour de 3h15, resultat final 3h26.
Comme beaucoup sans doute, je n'ai jamais été dans le rythme;
Le parcours fait de faux plat et de longues lignes droites m'a été fatale physiquement et mentalement.
Beau marathon malgrè tout; organisation de pros et bénévoles au top

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 03/05/12 à 23:05:24

Salut Pbe. si tu repasses par ici, je suis preneur de la photo que tes filles ont faite. Si tu dis en plus qu'elle est belle, j'y tiens encore plus.
Tu peux me contacter via mon club "endurance72" et tu adresses le message à Marcel. Je prendrais contact ensuite.
Merci.

Allez les gars, bonne récup à tous. Malgré vos soucis, vous restez très lucides et surtout il n'y a rien de négatif dans vos propos. Les bénévoles et l'organisation sont mis en avant comme ils le méritent et le clin d'oeil aux meneurs, me (nous, je vais transmettre) fait très plaisir. C'était mon 7ème ici et j'en retire toujours le même agrément.

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Pascal (invité) (92.90.17.xxx) le 04/05/12 à 15:11:55

Pascal (2H38')---- > 2h43'58(tps réel)2h44'01(tps officiel)
Matt (2H45')
KratosAurion (2H50'59")
Nono (2H59'59") 3h00'44" résultat presque identique qu'a Cheverny du 1er Avril moins 3" !!! malheureusement pour moi cette année je n'arrive plus a repasser sous les 3h, maintenant il reste les marathons d'automne, sinon Sénart toujours aussi bien organisé, vraiment super et merci a tous
3H00' : STEPHAN (Flamme Rouge)3H00' 24"
Pascal
D'
JC (espérais 3H04'59"): plan pour 3h10, réalisé 3h12'20...pas assez de km dans les jambes (plan 3 mois/3 séances à 50km/sem)

93 (3H10)

3H15' : CLAUDE (Flamme Jaune)3H24'55" (malade)
Poumondacier
christian77 (3H19'59")

3H30' : VINCENT (Flamme Bleue)3H30'40"
Dam 13
Karim
Joggeur Fou
Runordie77
Sage et insolent


Speedy (3H35/3H40)
Xuxu (3H40) -) 3H57 visiblement je manquais d'entrainement :)

3H45' : MARCEL (D'''N) (Flamme Violette)3H44'59"
Backcash

Gears (3H55')
4H00' : PASCAL (Flamme Verte)3H58'31"
La Tortue (buff jaune)(1er Marathon) espéré 4hoo tps réel 3h59'30 enchantée, j'ai décroché le meneur d'allure au 37ème... Un grand MERCI à Pascal et son acolyte qui m'ont été d'une aide précieuse et indispensable.

4H15' : CYRIL (Flamme Grise)4H14'42"

4H30' : DANIEL (Flamme Rose)4H27'01"
Laurent
Mich
R''' (Romuald ???)
Speedy
Traileuse
Guillaume59

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 04/05/12 à 16:07:48

Pas loin de la marque, Pascal. Petit souci ou ça s'est fait sur la distance?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Romain (invité) (82.236.206.xxx) le 04/05/12 à 19:17:38

@Alexandre : félicitations ! T'as fait un super temps.
Je suis le coureur avec qui tu courais depuis le début (on s'est serré la main si tu te rappelles... :) et qui a effectivement coincé avant le 30e ! J'ai moi terminé à l'agonie musculairement parlant en 3h15'30 environ, donc j'ai limité la casse !

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par JC (invité) (93.15.157.xxx) le 04/05/12 à 23:27:58

Ouaip, un des rares negative splitter je pense! J'ai eu un peu la flemme de le faire, mais il y a moyen de transformer les expressions littérales du fichier excel faire un calcul et établir un classement des coureurs par la différence croissante(temps total-temps semi)...
Bon, ça n'a pas forcément de sens pour quelqu'un qui court le marathon en 4h et fait 2h10+1h50, sans vouloir dénigrer, mais en établissant ce classement pour les 50, puis 100, puis 150, puis 200, etc...premiers coureurs, on peut avoir une idée de la qualité de sa gestion de course ;)

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 05/05/12 à 00:09:50

Est-ce que c'est bon pour moi.
1H52'32" au semi et 3H44'59" à l'arrivée? J'ai droit à un bon point?

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/05/12 à 01:45:53

un suçage de bite par Sister...y'en a qu'on Essayé..

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par christian77 (invité) (90.35.165.xxx) le 07/05/12 à 23:21:47

Salut, j'ai été trop gourmand dans la première moitié et j'ai explosé en vol...3h24'04 au lieu des 3h20 espérés. ça m'apprendra à surestimer mes forces. Super belle course quand même, bravo aux organisateurs, il n'y a rien à dire sur l'organisation à part qu'elle est impeccable!

ALLEZ! QUI AU MARATHON DE SENART 2012! par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 08/05/12 à 09:29:59

@Romain! Oui, bien sûr je me souviens... Ah! Après le ravit du 30ème je ne sais pas ce qui est arrivé... tu n'étais plus là et moi mes jambes ont voulu accélérer et je me suis laissé faire...
./+A

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