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Les premieres sorties longues par Goa (invité) (90.84.144.xxx) le 01/03/12 à 12:35:30
Bonjour à tous. Je prepare le MDP (mon 1er marathon) depuis mi-janvier.
Je ne sais pas comment organiser mes sorties longues et où incorporer des varations d'allures. Dois-je courrir 2h30 au même rythme? Ou courrir à mon allure marathon (environ 5'50). Jusqu'à maintenant je ne cours qu'entre 1h et 1h45 min mais je suis conscients qu'il faut que j'allonge les distances et vite car l'échéance approche.
Quelques données:
-obj temps MDP: déja le finir mais si possible entre 4h et 4h15.
- 2 semi de réalisés: 1h53 et 1h54 en 2011.
Merci de votre aide.
Les premieres sorties longues par maxounet (invité) (81.50.113.xxx) le 01/03/12 à 13:09:27
A mon humble avis, tu prends ta sortie la plus longue que tu as déjà réalisée. (1h45 si j'ai bien compris) et tu la fais en EF. après 1 heure, tu fais 10 minutes allure marathon puis 10 minutes EF puis 10 minutes allure marathon. tu finis tranquille.
La sortie suivante, tu augmente la durée totale de 05 à 10 minutes. Cette augmentation de durée, tu la réparties moitie allure marathon moitie EF.
Bien sur, tu n'augmentes que si la précédente sortie longue s'est bien passée.
A l'arrivée, tu ne dois pas être épuisé.
Profites de tes sortie longue pour apprendre à boire en courant voir en marchant toutes les 10 à 15 minutes.
Bonne prépa
Les premieres sorties longues par (invité) (37.8.187.xxx) le 01/03/12 à 14:47:17
Mais avec 1h54 'tu auras du mal à faire moins de 4h15 même si sur le papier c'est réalisable.
Les premieres sorties longues par (invité) (81.80.208.xxx) le 01/03/12 à 18:21:00
si lors des SL je cours à 10 km/h tranquille, qulle doit etre ma vitesse :
- en allure marathon
- en endurance fonfamentale
merci d'avance
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