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Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 01/03/12 à 18:45:07
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 01/03/12 à 19:04:52
Bonsoir Fred !!
Il ne devrait pas pleuvoir Dimanche matin mais il pourrait faire frisquet => les manchons distribués à l'occasion des 15 km de Charenton pourraient se révéler utiles :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/03/12 à 19:10:33
ce soir bois de vincennes pas grand monde ,température clémente avec un brin de vent
toujours pas de ligne bleu du semi mis de marquage
par contre les barrières haute son mise a la hauteur des tourelles
pour ma part
2X2000
1>8'42/4'26/4'16 parcourt GRAVELLE ,ASILE
2>8'44/4'26/4'18 parcourt ASILE ,BATTERIE , DAUMESNIL le dernier 2000M un très grande impression de ne pas avancé et pourtant
TOTAL13KM79//1H13'56
la récupération entre les 2000 , c'est passé en regardant un faisan qui était a 1M de moi en train de picoré ,pas farouche du tout , rien que pour ça ,cela valait la peine de faire cette sortie
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 01/03/12 à 19:21:15
Pierrot, je n'ai pas eu de manchons (5 km : un tour de cou, 15 km : deux tours du lac) et j'y ai perdu mon bonnet...
A demain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 01/03/12 à 20:48:21
:-))
Je serai au retrait des dossards vers 10h30-11h00 demain ..
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 02/03/12 à 10:16:36
avec la gastro que je me traine depuis mardi
j ai revissé mes prétentions chronométriques a la baisse (1h50 au lieu de 1h40) pour dimanche si toute fois je peux le courir
(essai en EF demain matin).
ca fait chi........ c est le cas de le dire
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 02/03/12 à 12:06:01
Bonjour,
@Dare : pas de chance :-(
Il y une foule de virus en circulation en ce moment : gastro, grippe, laryngite, .... Après la période de grand froid ils s'en donnent à coeur joie !
Il vaut mieux que cela arrive maintenant dans le cadre de ta prépa marathon .....
Bon courage !
Dossard récupéré ce matin en compagnie de Bernard#11 .... La ligne bleue est bien là ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 02/03/12 à 12:11:00
Pirrot que cette ligne bleu te mène au ciel jeune V3 :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 02/03/12 à 14:38:55
Merci Serge :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 02/03/12 à 21:40:59
Pierrot, sur ton Forerunner es-tu en mode vitesse instantanée ou en vitesse moyenne ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 02/03/12 à 23:26:43
@Fred : je suis systématiquement en vitesse moyenne sur un lap : la vitesse instantanée est trop fluctuante et imprécise ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 03/03/12 à 07:48:48
Bonjour à tous
Petite question aux possesseurs de Garmin Forerunner 305:
-sur votre écran principal , quelles sont les quatre données que vous mettez en priorité (genre temps, distance, FC, etc...)?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par stefun (membre) (88.219.216.xxx) le 03/03/12 à 08:37:54
L'allure moyenne sur le tour en cours (1km)
La FC en direct
La durée du tour en cours
Le nb de km parcourus
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/03/12 à 10:55:07
ce matin dans le bois
un peu frisquet , je trouve vent frais
fait 3km du semi histoire de ..........
rencontré michel parti pour une belle et longue balade 42km au bords de marne
7.49km 41'29 avec des p'tes accélérations
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 03/03/12 à 12:59:42
Bonjour,
@Bernard, sur le 305 j'ai en fait 3 écrans :
1- Tour (lap) en cours : allure moyenne sur le tour , distance parcourue, durée, fc instantanée
2- Tour (lap) précédent : allure moyenne sur le tour , distance parcourue, durée
3- Récapitulatif global : allure moyenne globale,Distance, Durée
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par fabricem (membre) (78.120.87.xxx) le 03/03/12 à 13:30:03
Bonjour,
Qui au vincennus tour de dimanche 9 h30 ?
Je serait partant pour une portion de vincennus tour.
Merci, fabrice
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 03/03/12 à 15:44:18
Bonjour Fabrice ,
demain se déroule le semi marathon de Paris => beaucoup de Vincennus seront dans le peloton ou spectateurs ..... Je ne suis pas sûr qu'il y ait quelqu'un au rdv
A dimanche en huit ?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 03/03/12 à 17:22:20
Bonjour,
@Stefun&Pierrot: merci à vous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 04/03/12 à 11:06:14
Bonjour ,
Une pensée à vous Pierrot, Martine, Bernard#11, Dare, Casquette en accompagnateur au semi de Paris.J'attends vos compte rendu.
Après une sortie mercredi de 7km 800 en 46mn10s ce matin 10km 410 pour 1:01:57 .
Bonne journée à tous.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 04/03/12 à 13:16:35
Bonjour,
merci duduche !!
Après avoir retrouvé Martine et Casquette au départ, Semi de Paris bouclé en 1h39mn (temps chrono perso) sans sensation de fatigue .... Météo idéale pour une course.
J'ai eu des lièvres de luxe à partir du km 4 : Casquette (jusqu'à la Porte Dorée) et Hugues (jusqu'à Bastille)... Un bonjour à Michel croisé également au km 4
Le long du zoo j'ai eu la surprise d'être accompagné par Yannn sur 1 km :-)
Retour au domicile au petit trot ....
Prochaine échéance : semi de Nogent à allure marathon
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par yannnn (invité) (78.192.243.xxx) le 04/03/12 à 13:18:34
Hello à tous!
J'étais porte dorée K18K19 ce matin, j'ai courru presque une borne avec Stefun frais comme tout, puis ensuite avec Pierrot dynamique qui avait une bonne cadence... j'ai rebroussé chemin mais n'ai recroisé aucun autre Vincennus...
Bise a tous et bravo pour votre course par avance!
Yann, tres content de rechausser des running
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (invité) (80.214.8.xxx) le 04/03/12 à 13:36:31
1h48.07bon en fait je rate mon record de 4 secondesmais c était il y a 6 ans, alors je peux dire que j ai égalé ce record!!!! En plus surbun parcours moins roulant que Boulogne..... Très contente, franchement , c est un beau début de saison. Bravo Pierrot et Fred pour vos supers perfs
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 04/03/12 à 15:00:12
@Martine : finement joué !! 5:06/km soit exactement ce que tu souhaitais faire :-)
Je viens de regarder mes temps de passages aux km 5, 10, 15 et 20: j'avais l'impression d'être régulier, ce n'était pas qu'une impression :
0-5km => 23:32
5-10 km => 23:38
10-15 km => 23:36
15-20 => 23:36
20-21,1 => 4:49 soit 4:22/km
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 04/03/12 à 15:24:48
Bravo Martine, toujours plus fort ; Pierrot, quel métronome !
Je finis avec un bien modeste temps de 1h55, mais conforme à la forme du moment (petit, ou plutôt gros problème d'affutage :-(
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 15:45:33
Bravo pour vos temps respectifs.
De mon côté j'ai eu l'impression d'avoir tout le temps le vent de face.
Je termine en 1h20'30", je ne l'avais jamais couru dans ce sens, l'enchaînement montée rue de Reuilly puis porte Dorée est assez usant.
Récupérez bien.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 04/03/12 à 15:45:40
Bonjour à tous
Je gagne près de 5 minutes sur ma dernière marque en 1h50 mais j'ai fini dans le dur surtout pendant la montée de Reuilly. De plus, ma FC était étonnamment haute dès le 3ème km, ce n'était peut-être pas mon jour :).
Félicitations à tous pour vos très bons chronos.
Je vais aller aux Barrières plus souvent!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/03/12 à 16:00:19
ce matin
le rendez vous des vincennus était au chateau de vincennes
puis au 4KM
HUGUES était là ,puis michel qui venait de faire des barrières
en effet fred usant les faux plats ,
meilleurs sensation que les 12 KM courut a charenton
normal
aller a nogent maintenant sur le 10KM
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 17:01:16
Les 25000 premiers arrivants :
http://www.asochallenge.com/fr/semi-2012_classement.html
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 17:50:22
Je ne sais pas si vous avez vu, il y a le même système de vidéo qu'au marathon de Paris (et d'autres courses), au passage au 5e, 10e, 15e km et à l'arrivée.
Cela sera consultable en ligne sur le site du semi, avec un DVD en haute qualité vendu (à un prix abordable ? hum hum).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 21:19:10
Pierrot et Casquette :
https://picasaweb.google.com/114460499689085781757/20120304_SemiMarathonParis_FL#5716131052651987234
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 21:33:36
Stefun :
https://picasaweb.google.com/114460499689085781757/20120304_SemiMarathonParis_FL#5716130995479788034
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/03/12 à 05:38:11
merçi fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 05/03/12 à 12:01:54
Bonjour,
Ce matin 45 min de footing de récup à une vitesse très lente du côté de notre Bois. Quelques contractures mais rien de grave.
Bonne journée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 05/03/12 à 12:08:15
un coucou aux Vincennus ...je n'ai pu me rendre sur le parcours du semi dimanche matin pour vous encourager.
Bravo à tous et mention spéciale à Martine qui semble au top de sa forme !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 05/03/12 à 14:15:54
Perrot BRAVO j'espère que le temps officiel te soit qualifiant...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 05/03/12 à 14:45:50
Bonjour Serge,
ben non , temps officiel = 1h42 ... pas grave, je me suis bien éclaté :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 05/03/12 à 14:47:23
Il y a déjà des photos en ligne sur le site de Maindru.
La reconnaissance se fait manuellement, donc il faut attendre encore si vous ne vous trouvez pas.
http://www.maindruphoto.com/advanced_search.php?cPath=2132_2133&otherComp=&language=fr
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (193.56.241.xxx) le 05/03/12 à 15:01:14
Pierrot, c'est assez injuste cette histoire de temps officiel pris en compte pour la qualif. Et ce d'autant plus qu'une durée de temporisation a volontairement été observée entre le départ de chaque sas (départ par vagues). Ca fait donc plus de temps de perdu que lors d'un départ classique. Ca m'étonne qu'ils ne prennet pas le temps réel dans de telles conditions. Tu pourrais tenter la perf sur ton prochain semi, je ne sais pas s'il est qualificatif ?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.32.xxx) le 06/03/12 à 13:02:23
Très bien récupéré de mon super semi :) j'irai courir cool demain soir avant d'attaquer dimanche ma prépa marathon ( mt st michel)......
Hâte de recourir un marathon en perf. Vu ma forme du moment, je vais donc rester sur la base de 5.30/km et on verra!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par speedy (invité) (80.11.227.xxx) le 06/03/12 à 13:15:36
MARTINE : vu tes temps de passage, je m'étonne de ton chrono, t"aurais dû faire moins de 1h45 !!
Enfin, bon entrainement pour le Mont St Michel, tu vas te régaler, j'espère qu'il n'y aura pas trop de vent !!
Mais l'arrivée est grandiose !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.32.xxx) le 06/03/12 à 13:29:17
Partie trop vite, ce qui explique la dernière partie laborieuse!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 06/03/12 à 13:46:01
1h45 ? C'est 4'57" au km avec une marge infime...
Martine, en passant en 25'17" au 5e km tu es à 11,8 km/h, puis 25 minutes de plus pour atteindre le 10e km (tronçon à 12 km/h pile avec plus de la moitié en faux-plat favorable) cela fait une moyenne sur ces 10 km à 11,9 km/h (50'17").
La première partie étant bien plus roulante tu as parfaitement géré ton semi. Je pense que tu as battu ton record sur 20 km en plus.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/03/12 à 14:58:29
j ai tjrs trouvé injuste cette histoire de temps officiel.
Reste a pierrot a trouver un autre semi qualificatif mais moins couru.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/03/12 à 15:17:29
Bonjour,
@Stefun et Dare : je savais que sur Paris j'avais peu de chance de descendre sous les 1h40 officielles étant donnée la foule .... Par contre je me suis régalé (sensations excellentes, pas de douleurs, ...) et, ça, c'est le principal :-)
je retenterai la qualif officielle sur un autre semi ... à l'occasion.
@Martine : je confirme la sortie très cool demain soir: On peut rendre une petite visite à Pershing sans pour autant fractionner....
@Casquette : je prévois une sortie Vendredi vers 10h (je suis en congés), si tu es libre ( un mix endurance/AS42 et AS21).....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/03/12 à 15:23:30
d accord avec toi Pierrot, le plaisir, c est le principal
j en ai pris aussi dimanche, sans souffrir aucunement
et contrairement a Stefun je me demande si je ne préfère pas le semi aux 20km de Paris. En tout cas + de place pour courir je trouve qu au 20.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.32.xxx) le 06/03/12 à 15:23:59
Pour les femmes , les temps qualificatifs sont plus facilement accessibles même avec le chrono officiel. Enfin je crois que c'est bon pour moi. C'est d' ailleurs mon challenge de l'année: me qualifier pour les 5 ,10 ,semi et marathon...juste pour le fun comme Pierrot:)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 06/03/12 à 15:32:27
Il n'y a pas de qualif pour 5 km, car pas de championnat.
En V2 femmes : 51 minutes sur 10 km, 1h55 sur semi, 3h52 sur marathon, et pour les 100 km il faut terminer sa course en moins de 13 heures.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.120.203.xxx) le 06/03/12 à 15:35:55
Donc c'est bon pour moi pour 10 et semi....ya plus qu'à pour le marathon!!
Pierrot, c'est déjà bon pour le 10km et pour le semi, tu vas réaliser le bon temps officiel à Nogent. Pour le marathon, ça va se compliquer à Paris avec le décalage temps officiel et reel....un marathon peu chargé en automne??
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 06/03/12 à 15:39:28
Pour Pierrot : 46' ; 1h40' ; 3h45' ; 12 heures.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 06/03/12 à 16:20:01
Félicitations à vous Fred Martine et Pierrot pour vos chronos au Semi Marathon de Paris et bon courage pour vos prépas marathon respectives , Semi marathon d'Elbeuf (76) pour moi dimanche prochain (moins d'1h40 si je me remets vite de l'etat plus ou moins groppil dans lequel j'etais hier encore) puis prépa tour du Pays de caux ensuite (6 étapes /90 Km mi mai, une première puor moi j'espère qui remplacera le marathon de printemps (:-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/03/12 à 17:40:42
@pierrot
sans moi je bosse , j'aurai aimé -:)
demain des 400M mais je ne pas encore ou tribunes et asile ?
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 06/03/12 à 22:52:51
@Phox : merci beaucoup. Bonne chance pour ton semi et le tour du pays de Caux !!
@Casquette : ce sera pour une autre fois !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 07/03/12 à 06:54:12
Bonjour Phox et bonne course :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 07/03/12 à 07:08:32
Bonjour à tous,
Les douleurs post semi ont disparu mais je vais rester off pendant quelques jours, histoire d'assimiler ces....14 semaines de plan d'entraînement. Je recommencerais à trottiner ce week-end. Un rendez-vous Vincennus est-il à l'ordre du jour?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 07/03/12 à 10:11:57
Bonjour à tous,
Ca fait longtemps que je n'ai pas posté ici même si je lis vos exploits de temps en temps.
Bravo à tous pour vos performances !
De mon côté, j'ai fait le semi Dimanche sans préparation, disons en guise de reprise. 2h18' ! Je visais les 6'/km mais finalement ça n'a pas été possible, j'ai pu tenir tranquillement les 6'20/km jusqu'au 15ème et après ça a été dure. Mais je suis bien content de faire une "reprise" de la course à pied par une course, ça motive pas mal et ça redonne un point de repère ! ;-)
Du coup, je suis pas mal courbaturé en ce début de semaine.
D'après vous, combien de temps dois-je être au repose avant d'aller de nouveau courir ?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 07/03/12 à 12:38:13
Bonjour,
@korma : comment vas-tu ?..... Attends quelques jours puis recours tranquillement .....
Tu es sur une des photos prises par Nico à hauteur de l'Hotel de Ville .........
@Bernard#11 : un rdv est prévu à 9h30 à l'abribus. J'y serai en ayant fait au préalable environ 1 heure avec portions à AS42.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.120.203.xxx) le 07/03/12 à 17:10:02
Bonjour Snow, j'avais loupé ton message:
Tu aurais du nous laisser un petit message avant la course, on aurait pu s'échauffer ensemble:)
1.55 pour quelqu'un de non affutée, c'est rudement bien je trouve!
Bises et à bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 07/03/12 à 20:40:50
Super sortie avec Pierrot ce soir sous une pluie incessante, avec un passage à Pershing pour un petit 2000m allure semi...
Le semi de dimanche est bien digéré et j'ai maintenant hâte d'attaquer la prépa marathon.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 07/03/12 à 21:30:10
Bonsoir,
@Snow : désolé, comme Martine j'avais zappé .... même remarque : 1h55 sans être affutée c'est quand même pas mal :-)
Bien pluvieux et frais (7°C)ce soir en effet. Belle régularité sur les 2000m ( en 10 mn tapantes soit 5:00/km), Martine ..... un véritable métronome avec des temps intermédiaires d'une régularité absolue :-)
Pour ma part, 13 km et 1h16mn et .... des chaussures bourrées de papier journal en train de sécher :-) Il y avait de superbes flaques que je me suis fait un devoir de ne pas louper !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 08/03/12 à 07:39:02
Hello
la pluie d hier soir ma fait remettre la sortie a ce matin.
Bien m en pris, il faisait sec.
1h24 pour une 15zaine de km donct 3x3000 a 85%
(1er fractionné montant par la rue Rodier, des Mathyrs, Collaincourt, Lamarck (parcours des foulees du tertre).
le semi de paris est bien digéré
prochaine sortie samedi en EF 1h
bonne journee
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 08/03/12 à 07:55:44
Merci Martine, Pierrot
Mais il ne reste qu'à peine 6 semaines avant le MDP, y'a du boulot !
Peut-être à un de ces dimanches
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/03/12 à 18:50:48
bonsoir
ce soir
fait des 300M au bords de marne terrain loin d'être plat.... avec un peu de vent dans le nez , mais un soleil ;qui commence a chauffé les os
10X300
1'11/22/12/11/11/14/16/16/11/14/
TOTAL 1H01'12//11.37km
samedi re bords de marne , mais de l'autre coté
passerelle de la pie / pont de joinville pour faire un seuil
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 09/03/12 à 12:19:48
Bonjour,
fraicheur et soleil ce matin pour 12,8 km et 1h10 dont 3x2000m courus respectivement à 5:05/km (AS42) - entre 4:40 et 4:45/km (AS21)- entre 4:35 et 4:40 /km (AS21+)
Demain séance de 1h tranquille, en endurance.
@Fred :j'ai tourné autour des tennis de la Faluère ; j'y étais vers 10h30
@Casquette : tu seras au rdv Dimanche matin ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 09/03/12 à 12:29:10
Pierrot j'y suis passé vers 10 heures pour rejoindre le stade Pershing, où j'ai eu le temps de faire ma séance entre deux groupes de collégiens.
J'ai couru 6 x 800 m en 2'46" / 2'47" avec 1'15" de récupération puis 2 x 400 m en 1'18" puis 1'16" avant de prolonger un peu dans le bois avec une météo quasiment printanière.
1h40 et 23 km, demain petit entraînement avant une grosse séance dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/03/12 à 12:56:23
@Pierrot
5'05 en AS 21!!!!!!
tu vas faire mal au MDP
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 09/03/12 à 13:30:25
@Dare : 5:05 c'est AS42/AS42+
@Fred : peut-être à Dimanche donc ... Ca va être un peu copieux pour moi aussi : 2x20mn à AS 42 et quelques grimpettes aux barrières pour un total de 2h15
En rentrant ce matin j'ai remarqué que les arbres (variété de cerisiers ?)plantés sur la couverture du RER à hauteur de la mairie de Vincennes étaient en fleurs .... Ca sent le printemps :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.120.203.xxx) le 09/03/12 à 13:34:04
Ce sera aussi une bonne séance pour moi.. Je ferai une heure seule avant de vous retrouver pour travailler l'allure spécifique... et hop je file aux barrières avec vous. Il va y avoir du monde à tourner autour de Daumesnil avnt le rv abribus :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/03/12 à 17:02:24
@pierrot
normalement
tu avait parlé de faire un truc avant ,je suis partant
dit moi lieu et heure , notre parcourt 10KM ???
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.124.xxx) le 09/03/12 à 17:48:42
@casquette : on peut se retrouver à 8h45 à l'intersection Tourelle/Daumesnil ou à un autre endroit qui te conviendrait : nous ferions 2x20mn à 5:10/km avec récup 2mn pour nous retrouver à l'abribus ensuite ....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/03/12 à 19:44:42
@pierrot
ok 8H45 a un lieu qui nous est familier
inscrit a l'humarathon sur le 10KM et a boulogne fin avril
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/03/12 à 11:25:10
ce matin un tour dans le bois de vincennes
avec le parcourt fait plus ou moins avec duduche et pierrot il y a une 15e de jours
5KM vite
4'55/31/27/26/22
cadio moyen150/198 MAX en fin de parcourt
après des 300M de ...... jeudi une belle séance ce matin
total50'11//10.26ayant laissé courir le chrono après mes 5KM pour pose
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 10/03/12 à 12:00:55
Bonjour,
@Casquette : on aurait pu se croiser :-)
Ce matin ( entre 10h et 11h) , sortie de 1h à 70% fcm et entre 6:00 et 6:05/km ; j'ai fait un passage autour des tennis de la Faluère pour utiliser le marquage kilométrique ....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 10/03/12 à 12:32:45
Salut à tous
@Pierrot: i lfaudrait que tu me montres un jour ces marquages du côté de la Faluère, histoire que je bosse avec plus de précision...
Je serai au RDV demain matin pour ma "reprise"
Bonne journée à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.76.xxx) le 10/03/12 à 17:31:15
@Pierrot_75 : pourrais-tu me préciser le lieu du RDV de 8h45 avec Casquette ? Ca serait cool de se retrouver pour courir ensemble.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 10/03/12 à 17:47:03
@Bernard : pas de pb pour les marquages. A demain!
@Stefun :c'est à l'intersection de l'Avenue Daumesnil et de la route de la Tourelle (en fait pas loin de l'arrivée du semi de Paris). A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/03/12 à 18:18:25
@stefen en complément de pierrot
http://www.openrunner.com/index.php?id=1499836
voili vouilou
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 10/03/12 à 18:38:18
Pour demain je propose un itinéraire de 8 km environ ( 2x20mn à 5:00/km):
- remontée de la route de la Tourelle
- Route du Pesage (sur la droite)
- Avenue de Gravelle
- Route de l'Asile (sur la droite)
- Avenue Daumesnil (à gauche)
- Route de ceinture du Lac Daumesnil ( à gauche en arrivant au lac)
- Arrivée à l'abribus .....
A demain!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.28.xxx) le 10/03/12 à 18:43:28
Merci casquetterouge ! C'est noté. Ok pour le programme Pierrot.
A demain 8h45.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (86.198.80.xxx) le 10/03/12 à 21:17:00
Bonsoir aux Vincennus,
Je vous dis à demain 9H30' à l'abribus.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/03/12 à 11:22:25
ce matin temps clément dans le bois 8H45 et déja pas mal de monde a courir ,mais ou vont -ils ,comme ça
nouss sommes partis avec stefun et pierrot pour 2X20' allure marathon ,puis arrivé a l'abri bus ,michel,duduche, martine et bernard,nous attendait ,direction des p't cotes
donc une 590M en 2'47"7 pour être précis 4'46au km/h
depuis ma reprise début janvier ,c'est pa 1er fois que je fais 20.16km//1H48'50 après une belle séances hier le top ce jour
les sensations reviennent avec les fleurs sur les arbres
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 11/03/12 à 11:41:40
Je te trouve en grande forme Casquette :)
Pour ma part, première sortie du plan marathon avec 20km 1h53 dont 2 x 3000 en 5mn/km et une accélération pour tenter d'être à l'heure au rv.... désolée les gars pour ce retard!!
Encore un petit peu de fatigue du semi !!
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 11/03/12 à 12:18:32
Salut les jeunes
Effectivement, casquette a l'air de bien carburer!
13.4km en 1h19 pour une reprise sympa dont 9 km avec les Vincennus (Martine, Pierrot, casquette, Stefun, Duduche et Michel). 3 Barrières grimpées en 2'52", 2'45" et 2'31".
La coupure m'a fait grand bien, motivation intacte
Ravi de vous avoir revu :)
Bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 11/03/12 à 12:26:34
Sortie en bonne compagnie.
10km07 en 1:01:43
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 11/03/12 à 12:40:45
Bonjour,
très belle sortie en effet avec les premières fleurs dans les arbres ....
Rdv avec Casquette et Stefun pour 21mn puis 18mn30 à 5:00/km ( fc entre 82 et 85%fcm) avant de retrouver le reste de la bande à l'abribus ...
Aux Barrières , trois grimpettes (500m)en 2:25/2:25/2:40 ....
Un total de 26 km et 2h27mn (un poil plus que les 2h15 prévues initialement)
@Casquette : le retour de la forme se confirme vraiment :-)
@Duduche : tu as tourné à presque 10 km/h .... Ca revient !!
@Bernard : je devrais être du côté du "Triangle" Mercredi soir.Si tu le souhaites, je peux te montrer le marquage dont nous parlions ce matin ...
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 11/03/12 à 17:50:46
En papotant avec Bernard#11 ( merci Bernard) ce matin, les 10 km de l'ANORGEND (l'Association Nationale des Réservistes de la Gendarmerie) ont été évoqué. Cette course se déroule le 13 Mai 2012, au Profit de la lutte contre la Mucoviscidose => ayé, suis inscrit.
C'est un mois après le marathon de Paris => c'est l'occasion de commencer à retravailler un peu la vitesse. En résumé en Mai-Juin :
13 Mai => 10 km de l'ANORGEND
3 Juin => 10 km Château de Vincennes
10 Juin => Foulées du 12 ième
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/03/12 à 19:00:03
en effet la forme revient
je viens de regardé dans mes archives
samedi12juin 2010 en préparation marvejols
*monté des barrières du mur qui est en bas >en haut
ayant fait 570M / 2'52
CE MATIN 590M /2'48
un mois plus tard VENDREDI 9juillet
6X500/2'35/33/32/31/26/15
DESCENTE
2'04/2'00/1'51/48/47
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 12/03/12 à 16:32:01
1h12 13 km avec 5 x 800 à pershing en 3.45 de moyenne et 1.10 de récup...Très bonnes sensations après la sortie d'hier...donc très satisfaite
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 13/03/12 à 22:05:49
Bonsoir à tous
Séance de seuil ce soir avec 3*10' r=2'
Allures: 4'53" (84%), 4'45" (86%), 4'43" (88%)
Total de la séance 11.65km en 1h04
Les jambes tournent bien...
Bonne soirée!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 14/03/12 à 10:59:48
9,200 km pour ma aprt hier soir en EF stricte.
croisé Bernard venu nous dire bonjour
(il en terminait alots qu on allait commencer)
seuil 4x10 ce soir, dernière grosse séance avant Barcelone.
bonne journee a vous
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 14/03/12 à 11:29:52
Bonjour,
@Dare : bon marathon !!
@Bernard : au "seuil" tu tournes donc autour de 4:45/4:50 => tu devrais pouvoir descendre largement sous 1h50 au semi ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 14/03/12 à 17:18:24
@Dare : bon marathon
1h15 pour moi ce matin avec 2 x 15 mn en 4.54/km sur la piste à Pershing en compagnie d'élèves qui préparaient l'épreuve du bac de 3 x 500 m. La difficulté pour eux étant de devoir annoncer un chrono visé et de ne pas avoir droit à une montre !!!! ils devront connaitre la musique les petits!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par (invité) (82.234.47.xxx) le 14/03/12 à 18:58:05
bonjour
ce soir bois de vincennes peu de monde ;je ne parle pas du temps: un délice
un peu plus régulier que les 300m des autres semaines
fait 2X5X300
1'11/14/11/10/07
1'11/13/13/11/09
fait en continuité route de gravelle ,asile
total13.31km1H11'18
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 14/03/12 à 21:10:18
Bonsoir,
effectivement, une météo idéale (soleil, 13°C) ce soir pour courir. Je me suis fait une petite pyramide à AS21/AS21+ (entre 4:35 et 4:40/km) autour du triangle cycliste => en utilisant le marquage :
1000/2000/3000/2000/1000 en respectivement 4:39/9:17/13:54/9:13/4:39/ . Récupération active entre 1mn et 1mn30.
Un total de 15,9km et 1h23mn.
Prochaine sortie Vendredi : 1h30 environ en endurance (avec un peu d'allure marathon) avec un passage aux Barrières ...
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 14/03/12 à 21:53:57
Pierrot : 9km allure semi.....ça dépote!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 14/03/12 à 22:36:20
@Martine : je vais avoir plusieurs séances à 3x3000m à AS21 ... Ca va piquer un peu :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.28.xxx) le 15/03/12 à 07:19:24
3x3000 c'est du lourd. Clair que ça doit piquer. J'en ai jamais fait. Je pensais que les 3x3000 étaient réservés à l'allure marathon. Faudra que j'essaie... peut-être ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 08:37:45
hier soir
15.200 pour 1h22
dont 4x10mn a 85%
un peu frisquet a 19h30)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 10:17:06
Bonjour,
@Stefun : c'est issu un plan Cottereau qui propose 3x2000m ou 3x3000m (AS21) en fonction du temps hebdomadaire que tu peux consacrer à l'entrainement ....
La pyramide d'hier est passée sans pb.
J'ai déjà fait des 3x3000m (AS21) dans une autre vie :-) et ai décidé de réessayer pour voir ....
@Dare : il est vrai que la végétation du bois apportait un peu de fraicheur hier soir ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 10:44:51
Stefun c'est ce que je propose 2-3 semaines avant Semi et normalement çà passe bien et permet de bien intégrer l'allure cible....souvent la troisième répétition est effectuée un peu plus vite.....récupération active 3' ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/03/12 à 11:21:24
Salut à tous
Effectivement la séance 3*3000 AS21 pique mais passe très très bien. Avec ma toute petite expérience, je vois que cette séance est souvent proposée en S-3 (ou alors une 4000-3000-2000 mais là, perso j'aime beaucoup moins.
@Pierrot: un plan en fonction du temps que l'on peut consacrer à la CAP? ça m'intéresse...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 11:43:41
...4000-3000-2000...à faire en augmentant les vitesses de 0.5km/h par répétitions....effectivement cha pique un peu plus...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/03/12 à 12:48:03
Salut, Serge
Une 4000-3000-2000 telle que tu la proposes me ferait passer de mon AS21 à mon AS 10 en fin de séance. Dans mon cas, ça ferait plus que piquer :). A voir...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 15/03/12 à 13:00:33
En prépa semi on peut monter à 3 x 3000 m, ou l'équivalent en temps, mais sans vraiment excéder 3 x 18 minutes, c'est généralement efficace (associé à un entraînement cohérent et équilibré bien sûr).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 15/03/12 à 13:01:34
Je reviens de la conférence de presse du marathon de Paris, j'ai donc la confirmation des aménagements apportés au départ cette année.
Les coureurs élite, préférentiels et 3 heures (dossards rouges) partiront en même temps.
Ensuite, les départs se feront par demi sas, file de droite puis file de gauche, de manière aléatoire.
Ainsi, la file de gauche (ou de droite) du sas jaune (3h15) sera lancée, puis sa voisine. Ce sera ensuite au tour du sas bleu (3h30), file de droite ou de gauche en premier, etc.
Grosso modo, par rapport aux éditions précédentes, cela doublera le décalage de temps pour chaque sas. Ainsi, pour les coureurs dans la vague rose (4h30), le décalage d'environ 20 à 22 minutes sera porté vers 40 minutes.
Pour faire patienter, des animations seront proposées à l'intérieur des différents sas.
Aso vérifiera que cela permet une plus grande fluidité sur les cinq premiers kilomètres, avec le gros point noir qu'est le rétrécissement juste après la Bastille, à l'entrée du Faubourg St-Antoine.
http://fred.courseapied.net/photos/3433-MDP12_SAS-DEPART_3.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (193.56.241.xxx) le 15/03/12 à 14:26:29
@Pierrot et Serge : OK. Merci. Je ferai ce type de séance lors de ma prochaine prépa semi. Je n'ai jamais fait plus que 2000 sur les répétitions à allure semi, c'est peut-être pour cela que je n'ai pas atteint mon niveau max. Hier, le cardiologue vu lors du test d'effort me disait que je devrais pouvoir aller plus vite sur semi vu ma VMA mais que je m'entraine pas assez à cette allure : trop à VMA et 10/12 km/h mais pas assez entre les deux. Je ferai donc ce type de séance, c'est une très bonne idée.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (193.56.241.xxx) le 15/03/12 à 14:27:38
Merci aussi Fred ! Je n'avais pas vu ta réponse.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 14:38:31
Stefun oui il est nécessaire de balayer toutes les plages de vitesse pour éviter d'avoir un trou.....ne fais tu jamais le test Delerue.....la courbe qu'on en tire montre bien celà ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 15/03/12 à 15:13:19
Autre information obtenue ce matin, concernant les courses de masse, avec parfois un très gros décalage entre le temps officiel (coup de feu) et le temps réel (passage sur la ligne).
La FFA réfléchit à pouvoir valider la performance d'un coureur avec son temps réel couru pour les qualifications au championnat de France sur les différentes distances (10 km, semi et marathon).
Cela en est simplement au stade de la réflexion pour le moment, si vous êtes en club vous pouvez d'ailleurs demander à vos dirigeants de remonter cette demande auprès de la ligue régionale, etc.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 15:13:34
@Stefun : j'ai jeté un oeil sur les historiques d'entrainements et courses.
Mes temps au semi ont toujours été meilleurs dès lors que des séances type 3x2000 ou 3x3000 (autour de l'AS21) ont été programmées dans les semaines précédentes.
Je pense que cela joue également sur les temps sur marathon ..
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 15/03/12 à 15:20:58
Je confirme ça pour moi aussi. Mes répétitions de 3x2000 en prépa semi ont également cet effet et . D'ailleurs, cela continue car mes 2.3000m d'hier sont très bien passés...j'aurais pu en faire un troisième facilement!!
Pour ma prépa marathon, j'ai vu que je continuais à bien travailler cette allure semi..
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/03/12 à 16:37:12
en parlant
de 3X3000
lors d'une autre vie
l'aimait faire 4500allure marathon
3000 allure semi
et 1500allure 10KM
autour de l'allée royale qui fait 1500M
et ma foi cela me convenait très bien
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 15/03/12 à 18:10:47
Il y a une allure qui est souvent oubliée à l'entraînement, c'est celle vers 95 % de vma (un peu plus rapide que la vitesse 5 km pour nous).
A ce pourcentage de vma, on évolué déjà quasiment à 100 %de sa VO2 max et on peut effectuer des séries entre 2 et 3 minutes (voire un peu plus de 3 minutes).
Par exemple sur des 800 m comme l'a fait Martine, en 3'36" sur ses prépas 10 km ou semi.
J'avais également fait ce type de série en préparation des 20 km de Paris ou du semi de Boulogne.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 18:47:16
....oui toutes allures...400-600-800-1000- en fonction du temps de soutien il faut adapter la distance....:-)
Martine bravo...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/03/12 à 19:02:02
fred pour nous
pour rentré dans la fourchette des 2/3' c'est 500/600/ a faire merçi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 16/03/12 à 15:11:24
Bonjour,
l'été est arrivé aujourd'hui :-) Il devrait repartir dès demain :-(
Ce matin, dans un bois de plus en plus fleuri, 1h31mn et 16,1 km dont : 30mn endurance (chauffe)+ 5 montées-descentes (500m) aux Barrières (en 2:53/2:52/2:46/2:40/2:40)avec une fc grimpant progressivement de 85 à 90%fcm)+ quelques centaines de mètres pour retour au calme + 14mn à 5:00/km ( pas de mérite, route de la Tourelle dans le sens "descendant" )+ 20mn en endurance
Demain petite sortie de 45mn/1h très cool.
Dimanche je serai à l'abribus à 9h30 en ayant fait, au préalable, 2x25mn à AS42 ....
@Casquette : si tu souhaites faire comme la semaine dernière ( rdv 8h30 à l'intersection Daumesnil/Tourelle),c'est Ok
@Stefun : je ne te le propose pas car, à une semaine de l'Eco trail, je présume que tu es en récup :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/03/12 à 17:48:10
@pierrot
8H30 dimanche ok
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 16/03/12 à 17:56:57
j ai pesté toute la journee avec ce soleil mais ne pouvant pas aller courir
seance demain matin oblige
va pleuvoir dimanche a rueil scheisse!!!!
belle seance Pierrot
ca se prepare bien le MDP ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/03/12 à 09:19:17
ce matin a l'aube bords de marne , pour évité la foule
je suis parti pour faire les 10KM de la boucle
je me suis arrêté au bout de 5KM ,seul; face au vent ,terrain plat ,un peu lassant ,vive le bois ,en un mot
1X5KM
4'37/34/35/32/32/
total sortie
16KM08//1h21'08
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 17/03/12 à 13:04:20
Bonjour,
@Dare : la forme est là pour le moment. J'essaie d'être attentif aux signes éventuels de fatigue ....
@Csaquette : peut-être un peu de fatigue /lassitude ? Les boucles de Marne c'est sympa à plusieurs (comme en Octobre dernier en préparation du marathon de Vincennes)ou dans le cadre d'une compétition (semi ou 10km de Nogent) . Ca l'est un peu moins seul ...
A demain 8h30!
Ce matin 46 mn à 70% fcm, accompagné par une légère sinusite vraisemblablement due aux épisodes de pollution de ces derniers jours :-(
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 17/03/12 à 13:12:27
Je vous croiserai peut-être demain matin, j'ai une sortie longue, 2h15, environ 29 à 30 km.
Ce matin au bois, 20 km en 1h28 avec 2 x 15 minutes d'allure semi par une météo agréable pour courir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 17/03/12 à 13:48:39
Pas certaine de vous retrouver demain. Je pars de Bastille pour une ballade de 2 petites heures et le soir c'est ENFIN le départ en vacances :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 17/03/12 à 13:54:21
Quoique.... Pierrot tu fais ton allure marathon en 5mn/km ? et tu fais 2 répétitions de combien? Je pourrai peut être t'accompagner?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (86.198.22.xxx) le 17/03/12 à 17:28:25
Je serai présent au RDV de l'abribus à 09H30'.
A demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 17/03/12 à 17:35:58
@Martine : ce devrait être autour de 5:05/km ; 2x25mn ; c'est ton allure semi en gros ....
@Michel : à demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 17/03/12 à 18:12:19
Vous attaquez la vitesse marathon dès que vous vous retrouvez? Si oui, je fais au moins une série avec vous.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 17/03/12 à 18:27:00
Oui, on attaque direct. J'aurai déjà 30/40mn dans les jambes ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/03/12 à 19:11:01
je n'aurais que 20'
a demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 17/03/12 à 22:25:47
Mercredi, j'ai promis à Martine que je serai là dimanche matin.
Vu la crève que je me suis pris, je vais plutôt mourir tranquillement dans mon lit.
Bonne sortie à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 17/03/12 à 22:51:14
@Vincent : Requiescat in Pace :-)
Je ne suis pas au top non plus , mal de gorge léger pour le moment ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 18/03/12 à 07:02:15
Je te pardonne Vincent....bon repos !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 18/03/12 à 07:21:13
Bonjour,
Je ne vais pas tarder a démarrer malgré un petit mal de gorge sans fièvre. Je confirme donc pour 8h30 ....
A tout a l'heure!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 18/03/12 à 10:08:08
20 km 1h50
Avec 25 mn en 5.02 et 18 mn en 5.03/km en compagnie de Pierrot et Casquette..C'était une grosse séance pour moi, alors très contente qu'elle soit bien passée..Dimanche prochain, ce sera sans moi puisque je suis en vacances.
Bises et bonne semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/03/12 à 10:56:22
ce matin
avec martine et pierrot 1X25' en 5' au km ,croisé fred puis avec pierrot une autre serie de 25 '
retour a l'abri bus, hugues et michel et un malade nous attendais soigne toi bien duduche ,pour une cotes des barrière
fait 1h42'42//19KM + les 4' de récup que je n'est pas pris en compte (600m) je pense ?
total semaine
53.99//4h46.09 plus grosse semaine depuis pas mal de temps
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/03/12 à 10:57:26
@pierrot
fait les tourelles en 14'22
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 18/03/12 à 11:55:36
Bonjour,
séance active ce matin ( couvert ; 8-9°C): rdv avec Martine et Casquette après 40mn en endurance .
@Martine et Casquette : 25mn courues à 5:05/km ; 5mn de pause (environ 700m) puis 26mn courues à 5:00/km .... Ca confirme ton chrono, Martine. Bonnes vacances !
@Duduche : soigne toi ! Bon courage !
Au total, 26,2 km pour 2h31mn
La semaine prochaine, ce sera la sortie la plus longue à l'occasion du semi du Val de Marne à Nogent (5km pour aller au départ + semi + retour)...Je ne sais pas encore comment je le courrai (ce sera en fonction de l'état du moment)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par yannnn (invité) (78.192.243.xxx) le 18/03/12 à 12:19:28
Hello!
Wha, vous avez fait une belle sortie de qulaité ce matin! Pour ma part, 8x200 pour le reprise des fractionnes... en vue des 10K du 12eme de juin!
Qui fait le 10K du chateau?
Bises à tous
yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 12:43:36
Bonnes vacances Martine !
Pierrot, dimanche prochain j'ai encore une sortie de 2h15 / 2h20, j'incluerai une boucle du semi à mon parcours, le bois devient trop petit.
Hier 20 km en 1h28 avec 2 x 15 minutes d'allure semi.
Ce matin 31 km en 2h17 avec 60 minutes de vitesse marathon.
Demain repos...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 18/03/12 à 12:49:12
@Yann : je suis inscrit aux 10km du château ... Et aux 10km du 12ieme :-)
@Fred : pour les plus longues sorties on a naturellement tendance a déborder sur les bords de Marne .... A dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/03/12 à 19:02:51
@fred
un parcourt de préparation marathon un peu modifié ,je pars de chez moi normalement en le faisant http://www.openrunner.com/index.php?id=1517307
bois de vincennes ,bords de marne et bois de vincennes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/03/12 à 10:21:41
Salut, les jeunes!
Hier soir, footing urbain de 9.7km en 1h (72% FC)
Ce soir, séance de 5*1000m AS10 dans notre cher Bois en prévision de mon 10km prévu le 1er avril. Croiserai-je un Vincennus en fin de journée?
Sinon, séance dure prévue jeudi soir. Les options sont ouvertes:
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 20/03/12 à 16:48:15
Enfin les vacances !
Ce matin 12 km, 1h05 avec 2 x 10 minutes de vitesse semi (enfin un tout petit peu plus vite, 4'55" au km).
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (80.113.15.xxx) le 20/03/12 à 18:22:09
@Yannn, pas encore inscrit mais je ferai le 10k du Chateau de Vincennes. Possible aussi que je fasse le 10k du 12ème.
Je suis actuellement à Amsterdam, parti pour quelques jours avec Caro après le mariage qui s'est très bien passé. Ce matin, j'ai été courir au Vondelpark qui est apparemment un lieu très fréquenté par les coureurs à pied vivant à Amsterdam. En effet, y'en avait de partout !
C'était la grande forme à 4 jours de l'ecotrail. A une FC de 135, j'ai couru une quinzaine de minutes à 4'45" au kilo. Ces derniers temps à 135, j'étais plutôt à 5'00" au kilo. C'est donc de bon augure pour samedi.
@Martine, bonnes vacances !
@Pierrot, tu tiens la forme, c'est du tout bon pour le semi qui approche ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 20/03/12 à 21:36:07
Bonsoir,
@Martine : bonnes vacances ! 4:55-5:00/km est une cadence que tu as bien dans la tête :-)
@Stefun : profite d'Amsterdam... C'est une ville que j'apprécie beaucoup !
@Bernard : je me demande si je ne t'ai pas aperçu de loin, avenue des minimes ce soir vers 19h ...
Ce soir, sortie de 45mn à 6:00/km et 71-72%fcm .... Le rhume semble s'estomper :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 20/03/12 à 21:37:08
Ce matin, semi-marathon en solo le long du canal de l'Ourcq, avec 2 x 15 minutes d'allure semi justement. Retour après 1h32, je vais un peu alléger cette semaine.
Cet après-midi, conférence de presse au stade de France, en vue du meeting Areva.
Un résumé ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=5295
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 20/03/12 à 21:40:44
Alors Fred, tu vends des centrales nucleaire.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 20/03/12 à 21:43:36
Salut la foule
Sortie de 12km en 1h07
Les 5*1000ù (r=2') se sont très bien passées:
4'38"/4"38"/4'35"/4"34"/4'30"
Très bon en vue de mon 10km du 1er avril
@Pierrot: si tu as vu un gros machin avec un bandana blanc, c'était moi :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 20/03/12 à 21:49:32
@Bernard : la couleur dominante de la tenue de la personne entr'aperçue était le blanc ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 20/03/12 à 22:13:29
@Pierrot: j'ai oublié de dire que j'avais un T-Shirt blanc et que j'ai hamstérisé sur l'Avenue des Minimes pour ma séance de ce soir...j'y étais effectivement à 19h...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/03/12 à 08:22:09
Frederic , comment expliques tu que mon billet sur l'énergie solaire http://eric8.courseapied.net/billet.php?idbillet=5288
soit effacé pour raison politique , alors que je me contente de decrire un systeme de production d'energie et que de ton cote tu puisses faire de la propagande de pour le nucléaire? Tu es retourne au Japon depuis fukushima?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 11:39:15
Ce matin 1h19, 14,5 km avec 10 minutes d'allure semi sur des petits chemins sablonneux.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/03/12 à 18:52:39
ce soir dans le bois de vincennes ,avec une petite douceur qui faisait du bien ,quand le vent ne soufflait pas ,
mais il soufflait ,soufflait ,et j'aime pas le vent de face
malgré ce vent , content de la séance de ce soir et pourtant ,ce me suis forcé pour y aller , comme quoi
1X2000//8'30
4'20/4'10
1X1000//4'08
13km60//1h10'59
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 21/03/12 à 21:12:31
Pierrot, je ne sais pas encore à quelle heure je partirai dimanche pour ma sortie longue avec un passage à Nogent et à Joinville. Je serai en reportage sur l'Ecotrail toute la journée de samedi, donc retour très tardif et réveil très matinal le lendemain (nuit raccourcie en plus).
Bref j'aviserai dimanche matin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 21/03/12 à 22:26:49
Bonsoir,
@Martine : sympa que tu puisses continuer l'entrainement ; pas trop durs les chemins sablonneux
@Fred : pas de soucis , nous verrons Dimanche .... Bon courage pour Samedi !
@Casquette : j'ai également senti le petit vent autour des Tennis de la Faluère ( marquage oblige) ce soir .....
Sortie de 54mn (10,6 km) dont 1000m/2000m/1000m en respectivement 4:39/9:12/4:28 donc un peu plus vite que la vitesse semi
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par (invité) (90.40.237.xxx) le 21/03/12 à 22:49:51
c pas cool de ne pas calculer eric08 !!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 21/03/12 à 23:05:39
Rebonsoir,
@Casquette : j'oubliais, vendredi matin je ferai une sortie d'une heure avec AS42 (20 mn) ; si ça te dit ....
@90.40.237.xxx : madie (?) ; rassure toi, nous connaissons bien Eric :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par NicolasASM (invité) (83.200.93.xxx) le 21/03/12 à 23:15:01
Il sait déjà bien calculer Eric08 :-)
@Pierre : Tu vas courir avec AS42 ? C'est pas un cousin à AS21 ? :-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 21/03/12 à 23:19:41
Salut Nico !
Oui un cousin à 21 mais un poil plus lent :-))
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/03/12 à 05:28:04
@pierrot
tu devait faire une semaine allégée ??
vendredi je bosse ........
pour moi jeudi des 300/400/500/200/100/
a dimanche a nogent
je serais sur le départ du semi en photographe 9H30?
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (invité) (193.95.112.xxx) le 22/03/12 à 08:35:36
Bonjour les amis
Hier 1h19 14km500 avec de l allure 5km semi et marathon. Fatiguant ces chemins recouverts de sable, mais je ne rate pas mes séances !!!!
Bons entrainements à tous
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 22/03/12 à 09:41:55
Bonjour,
@Martine : courir sur le bitume va te sembler hyper facile après les chemins sablonneux :-)
@casquette : je ne fais que des sorties de 45/50mn en incluant un peu toutes les allures mais en gardant pas mal d'endurance. je me réserve pour Nogent :-)
Ce soir je tournerai autour du Parc Floral accompagné de Duduche ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/03/12 à 12:50:31
Salut à tous
Ce soir, séance de côtes en 10*200m en fréquence. avec récup de 1'15" entre chaque. Je devrais être bien mort à la fin...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 23/03/12 à 13:36:50
Bonjour,
changement de programme hier soir : pas de sortie avec Duduche (contrainte professionnelle) => à remettre la semaine prochaine ...
Ce matin (c'était l'été ! Soleil et 16-18°C) 12 km et 1h6mn dont33mn en résistance douce (80 à 88% fcm) ....j'ai presque eu chaud :-))
Demain, aller retour à pied pour aller chercher le dossard à Nogent .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 23/03/12 à 15:37:26
grand beau pour dimanche...il va faire soif...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 23/03/12 à 20:09:23
Pierrot, finalement je courrai relativement tard dimanche, nous ne nous verrons donc sans doute pas.
Très bonne course !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 23/03/12 à 20:53:26
Rentrée plus tôt que prévu de vacances pour raisons familiales, je vais aller courir demain matin et dimanche, ce sera sortie longue à Vincennes...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.114.xxx) le 23/03/12 à 21:59:05
@Pierrot : Bon semi pour dimanche !
De mon coté, la course aura lieu dès demain. Départ de l'ecotrail à 12h (80 km). J'aurai le dossard 2231 et la course pourra être suivie via ce lien :
http://ecotrail.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=2231
A bientôt pour les résultats. Il va faire très chaud. La priorité sera d'être finisher.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 23/03/12 à 22:46:05
Stefun bonne course et bonne hydratation dès les premières heures.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 24/03/12 à 07:30:58
Bonne course Stefun :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 24/03/12 à 07:31:59
Et j'allais oublié Michel, notre Vincennus à la queue de cheval: Bonne course:)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.114.xxx) le 24/03/12 à 07:51:54
Merci Martine et Serge. D'abord le petit déjeuner puis je vais doucement me diriger vers la zone de départ. Début de la course à 12h00.
Oui, Michel sera sur le 80 aussi. J'espère le voir au départ.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 24/03/12 à 09:41:37
Bonjour,
@Fred : pas de problème !
@Martine : tu passeras du côté des bords de Marne ?
@Stefun et Michel : bonne course ; attention à la chaleur ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/03/12 à 09:43:44
@stefun bon courage
cela va être chaud et bien pollué 9 indice de airparif
pour moi a la fraiche
200/39'
300/1'02
400/1'24
total 5km51//30'28
cette après midi en vélo a nogent pour allé chercher le dossard vers les 15H
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 24/03/12 à 09:56:48
On se verra peut être casquette. Je pense y être vers 14h30 ...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/03/12 à 10:14:50
@pierrot
14H30 je partirait un poil plus tôt
j'ai oublié aussi michel pour les 80km de l'écotrail
bonne course
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 24/03/12 à 11:34:18
13km 1.14 ce matin avec 5x côte des barrières en 5.35/km et 15mn allure marathon en 5.30/km.
Demain sortie longue mais je ne pense pas passer par les bords de marne...
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 24/03/12 à 16:35:30
Bonne sortie demain Martine !
Cet après midi, aller-retour à Nogent (2x5,5 km en 2h) pour récupérer le dossard et repérer les lieux. Rencontre avec Casquette et papotage :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/03/12 à 18:05:30
@pierrot
as tu je pense que oui la longueur de la cote de baltard
demain je serais a la hauteur du 10km et 21km avant l'entré du stade et au départ
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Nbabs (invité) (77.197.84.xxx) le 24/03/12 à 19:18:06
Des nouvelles de SteFun?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 24/03/12 à 20:36:36
Il est pointé à 19h23 au "check point" de Chaville
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 24/03/12 à 20:41:43
@Casquette: du carrefour où a lieu le départ jusqu'en haut de la côte ( où nous nous sommes séparés) il y a (d'après Google earth) 425m ....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par yannnn (invité) (78.192.243.xxx) le 24/03/12 à 20:43:35
Coucou les vincennus!
Une pensée pour les coureurs de Nogent, ceux qui font Barcelone (y a t il des vincennus ?)... et à ceux en course :
pour suivre la crouse de stefun, http://ecotrail.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=2231
Moi, séance avec du seuil dans l'air pollué demain matin.
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 24/03/12 à 22:03:53
Go STEFUN il te reste 25 minutes de course....sur les quais d'Issy ....ensuite quelques marches GO GO GO
Il était à21h11 au check point du parc de Saint-Cloud....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par NicolasASM (invité) (83.114.96.xxx) le 25/03/12 à 00:25:28
10h45mn01s pour Stef
Bravo Mr :)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par stefun (membre) (90.84.144.xxx) le 25/03/12 à 00:31:16
Merci pour vos encouragements
Ecotrail 80 km terminé en 10h45'01". Ce fut dur et avec de nombreux rebondissements. Je raconterai tout cela dans un CR demain. Là je vais me coucher.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par NicolasASM (invité) (83.114.96.xxx) le 25/03/12 à 01:12:43
Ah non CR avant dodo :)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/03/12 à 07:33:31
Bravo et bien joué Stefun !!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 07:58:13
Bravo Stefun :)
Bonne course à Nogent les garçons
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 25/03/12 à 07:58:16
Bonjour à tous,
C'était également l'Ecotrail (mais le 50km) pour moi hier.
4h13, avec la fin un peu difficile sous la chaleur...
Et d'ailleurs, quel surprise de croiser Fred dans un virage du Parc de St Cloud !
Ce matin récup à vélo.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 11:54:23
Bravo Pedro:)
1h45 19KM
Avec 2 x 15 mn en 5.03 et 5.02, puis 15 minutes en 5.30 allure marathon.
Le tout dans un bois superbe avec cette végétation en éveil!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/03/12 à 13:05:15
ce matin sous le soleil et une température d'été
10km DE nogent
1ER 10km depuis des lustres je ne sais pas que c'était aussi dur ; parti comme d'hab un poil trop vite , j'ai eu un peu de mal après le pont de brie qui coupe bien les jambes ,mais dans l'ensemble content de ma course ,vue et papoté avec marie ,nico et pierrot
45'27 la barre des 45 pas franchit ce que j'avais un peu dans la tête ce matin , pour une autre course
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/03/12 à 13:10:45
Bonjour,
belle course Pedro !
@Martine : le bois était magnifique ce matin ....
Meteo idéale pour courir:
Aller à Nogent : 48mn tranquille pour arriver sur la ligne de départ 5mn avant le coup de feu (je me suis mis en fond de peloton pour ne pas géner car je partais "cool"). Papotage rapide avec Casquette et Nico (notre photographe attitré :-))que j'ai ensuite retrouvés sur le parcours
Semi couru tranquille :
0-5km => 5:20/km
5-10km => 5:10/km
10-15km => 5:00/km
15-20km => 4:55/km
20-21,1km => 4:30/km
Un temps global de 1h47mn 30 sec (chrono perso ; j'ai mis 45sec pour passer la ligne de départ).
Je suis repassé par le départ du 10 km et ai vu Casquette prêt à faire fumer le bitume :-)
J'ai papoter avec Squirrel venue en spectatrice. Par contre je n'ai pas vu Brinouille ...
Puis retour "at home" : 43mn au petit trot
Globalement sortie de 3h18mn pour 34,6 km . Un peu plus long que prévu mais tellement agréable !
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 25/03/12 à 13:14:38
Bonjour à tous
En espérant que tout ce soir bien passé pour tout ceux et celles qui étaient en course, sortie d'1h45 et 18km avec 3 fractions de 15' courues aux allures de 5'07"/5'10" et 5'01". Deux montées des Barrières lors du footing d'échauffement.
Très beau temps pour courir! Profitons en...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (membre) (89.156.28.xxx) le 25/03/12 à 13:21:30
Bravo à Stefun, Carsquette et Pierrot pour leurs beaux chronos...même en-dedans, quel talent!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 13:54:00
@Pierrot
La prochaine fois que tu fais un semi cool tu me dis, ce serait mon record, tout à fait atteignable je pense.
Casquette, tu as fait le 10??
Bises et bon dimanche les petits
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/03/12 à 13:55:48
@pierrot un peu long aller encore 8KM et c'était le marathon repose toit bien
quelques photos sur FB
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/03/12 à 14:03:11
@Martine : pas de pb pour un prochain semi :-)
@Casquette : encore un peu de temps et tu descends tranquille sous les 45mn, direction 44mn :-)
Je referai ce semi l'an prochain . C'est une course comme je les aime !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/03/12 à 16:03:58
@martine
j'ai fait le dix 45'27 de très bonne sensations le pont de brie ma fait ralentir ...... quel fromage
@pierrot pas de problème je pense a paris 12 cela devrait le faire ......https://picasaweb.google.com/107408288867929215230/2012032525mars2012SemiDuValDeMarne
plus de potos du semi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/03/12 à 16:43:51
@Casquette : merci pour les photos !
On peut faire les Foulées du 12ième ensemble. Je vise autour de 44mn30 .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 16:54:18
Bravo Casquette, ça revient ça revient :)
Des nouvelles de Michel sur le 80?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/03/12 à 17:33:23
@martine merçi comme le beau temps
@pierrot ça roule pour le 12eme si nous sommes en forme tous les deux
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (83.200.104.xxx) le 25/03/12 à 17:41:34
@ Aux Vincennus,
Je vous lis seulement aujourd'hui mais je suis sensible à tous vos messages d'encouragements.
Pour moi la Tour Eiffel s'est présentée après 10:53:09 de course (j'avais prévu un temps entre 10H et 11H). Le contrat est donc tout juste rempli. J'ai un peu souffert de la chaleur mais surtout je n'ai pas réussi à m'alimenter
pendant la course (j'ai mangé 6 tucs et 2 petits morceaux de banane en tout et pour tout de 12H à 23H).
Avec cette difficulté à m'alimenter, j'ai donc surtout testé mes ressources mentales. Cela me servira surement pour mes prochaines courses.
@ Stefun
Bravo pour ton temps. J'espère discuter de la course prochainement avec toi.
Bonjour à tous et à dimanche prochain.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 25/03/12 à 17:45:45
@Michel : belle perf ! Tu nous racontes cela un de ces Dimanches ?
Bonne récup !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 17:51:51
Bravo Michel...on en discute dimanche prochain??? enfin si tu cours..
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/03/12 à 17:53:38
michel sans manger ,et la chaleur bravo a toi
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.114.xxx) le 25/03/12 à 19:30:38
Bravo Michel. On a presque fini ensemble. Hâte d'en discuter avec toi un de ces prochains dimanche à Vincennes !
Je viens juste de terminer mon CR de course :
http://www.courseapied.org/recit-de-course-de-l-eco-trail-de-paris-ile-de-france.html
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 25/03/12 à 19:38:17
Michel bravo ...tu peux consulter le blog de JP75018 c'est un maitre de a préparation sur le long....
Tout comme à Stefun BRAVO !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 25/03/12 à 19:47:45
Michel, j'étais au premier étage de la Tour Eiffel au moment où tu es arrivé, juste après Stefun. Quel était ton numéro de dossard ? Je t'ai peut-être en photo.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Snow (invité) (80.214.8.xxx) le 25/03/12 à 22:12:07
Bravo aux coureurs du WE : Michel et Stefun sur le 80 de l'ecotrail, toujours impressionnant.
Et bravo aussi casquette et Pierrot à Nogent.
À bientôt j'espère un dimanche matin, pas le prochain, je continue la semaine prochaine mes entraînements à 2000 m d'altitude après de bonnes journées de ski ; les moyennes sont ... bah 2000 m quoi ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 25/03/12 à 22:17:48
@Fred : Sais-tu quand les photos seront mises en ligne ? As-tu par hasard celle du parc de St Cloud ?
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 26/03/12 à 07:18:54
Pedro, heureusement que tu m'as reconnu en premier, je ne savais pas que tu courais les 50 km. J'ai tes photos, à suivre aujourd'hui.
Bonne récupération à tous.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/03/12 à 09:27:59
@Stefun
Bravo , vraiment je suis admiratif
comment tu fais pour courir aussi longtemps a une telle allure!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 26/03/12 à 10:59:28
Félicitations à tous les coureurs de ce week-end, en particulier à nos deux eco-trailers.
De mon côté je n'ai fait qu'une petite heure de sortie. Mon rhume a dégénéré en sinusite, la forme ne revient pas !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 26/03/12 à 11:50:55
Soigne toi bien Vincent
1h15 et 14 km ce matin avec de l allure semi 3 x 10 mn et 10 mn allure marathon
cet après j y retourne pour promener ma chienne :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/03/12 à 13:05:47
petite sortie longue hier de............42.195km à barcelone.
une meteo comme j en revais
en cuissard + 1 couche (ceux qui me connaissent comprendront)
final 3h45mn 38
avec 2 semi presqu identiques
1e semi 1h52 53
2e semi 1h52 45
ce marathon prend de l ampleur chaque annee
15 000 en 2011
19 500 en 2012
courez le avant qu il ne soit trop tard ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 26/03/12 à 13:25:58
Bravo aux compétiteurs de ce week end.
@ Pierrot , Casquette comme des horloges...
@ Stefun et Michel un mental d'acier... super.
@ Dare bonne gestion;
A +++ duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 26/03/12 à 13:29:07
Duduche bonjour comment vas-tu?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 26/03/12 à 14:23:41
Bonjour Serge,
Je vais bien, j'ai beaucoup de mal à revenir à un entrainement régulier dans l'espoir de retour à un chrono similaire à il y a quelque temps.
Je participe ce samedi à un recyclage sur le contrôle antidopage.
A bientôt.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 26/03/12 à 14:33:33
Duduche bravo à toi pour ton investissement pour le sport sain...:-) MERCI
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/03/12 à 18:43:10
ce soir beau temps 21° que dire...... un peu de vent
récup
46'51//8km15 bords de marne chinagora pont de maisons alfort
comme le disait pierrot hier course de nogent a visage humain pourvu que cela dure
parti en fond de grille sur le 10km ,j'ai mis 25'a passé la ligne
bravo a dare pour son marathon
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 26/03/12 à 18:50:50
Album des 30 km de l'Ecotrail :
https://picasaweb.google.com/117018753550818531137/30KmEcotrailDeParis2012
Photos prises au ravitaillement du parc de St-Cloud, à 10 km de l'arrivée.
Deux autres albums à suivre pour les 50 km et les 80 km.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (83.200.104.xxx) le 26/03/12 à 19:05:59
@ Frederic
C'est sympa Fred. J'avais le dossard 2668.
Si ce n'est pas trop abusé, peut être as-tu également quelque chose sur le 2858?
En tout cas merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 26/03/12 à 19:17:24
Bien noté, je regarde ça ce soir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 26/03/12 à 22:12:57
Bonsoir,
@Vincent : soigne toi ; les sinus ne font pas bon ménage avec la pollution et les pollens qui débarquent :-(
@casquette : je referai Nogent en perf l'an prochain je pense .... Ca m'a bien plu et j'aime l'ambiance de ce type de course ....
Ce soir, en compagnie de notre ami Duduche, sortie cool, en récupération des "folies" d'hier matin : 1h3 mn et 10 km tout rond (fc entre 67 et 70 %fcm)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 26/03/12 à 22:20:16
Michel, non je ne vous ai pas dans mes images.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.114.xxx) le 26/03/12 à 22:25:36
Bonsoir Fred,
Pourrais-tu m'envoyer les photos que tu m'as pris à l'arrivée ? Sauf bien sûr si tu comptes les mettre en ligne, dans ce cas je les récupérerai directement en ligne. D'avance merci. Je pense que je vais en encadrer une ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 26/03/12 à 22:40:24
@Fred :
Je suis également preneur pour celles du 50 juste après le ravito !
En tout cas, merci pour tes encouragements sur ce 40ème kilomètre, ça m'a reboosté pour 5/6 kilomètres supplémentaires avant de commencer à craquer le long de la Seine !
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (83.200.104.xxx) le 26/03/12 à 22:56:47
@ Fred
Ce n'est pas grave. Merci d'avoir cherché.
Je vais me consoler avec toutes celles que j'ai en mémoire.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 26/03/12 à 23:00:13
Pedro et Stefun, je viens de vous en envoyer une.
Mon album des 50 km sera en ligne tard dans la nuit, lien à suivre demain.
Bonne récupération.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 27/03/12 à 11:55:51
A voir pour un magnifique moment de bonheur
Presque centenaires et athlètes de jan tenhaven
Bon on vieillit comme eux mes amis Vincennus??
j'ai vu ce reportage sur Arte et je pense qu'il sera rediffusé.
Vraiment superbe et très très émouvant
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par (invité) (92.140.13.xxx) le 27/03/12 à 13:57:13
snif
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 27/03/12 à 18:47:20
Mes photos des 50 km de l'Ecotrail de Paris sont ici :
https://picasaweb.google.com/110190622790805358752/50KmEcotrailDeParis2012
Photos prises au ravitaillement du parc de Saint-Cloud, du passage du premier peu après 13 heures, jusque vers 15 heures environ.
Il me reste à ajouter les images du podium pour cette course.
Les 80 km à suivre très vite.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 27/03/12 à 22:20:29
Merci Fred, tes photos sont tops !
Bon prépa ou récup à tous
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 27/03/12 à 22:41:25
Dernier album, Ecotrail 80 km :
https://picasaweb.google.com/115761732068621698948/80KmEcotrail2012
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par (invité) (92.140.13.xxx) le 28/03/12 à 09:19:03
Fred je ne me vois pas pourrais-tu m'indiquer où je suis?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/03/12 à 18:56:09
ce soir dans le bois de vincennes
8X400 en descendant la route des tourelles ,avec du monde sur la route; a pied , a cheval; en vélo ,et beaucoup en train de bronzé sur les pelouses
donc , 1'35//34/33/33/34//34/32/31/de bonne sensation mon cardio ne monte toujours pas ??
12KM22//1H04'
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 28/03/12 à 20:14:54
Casquette, on y était aussi avec Pierrot et Duduche mais à Pershing
1h09 et 12.760 avec 6 x 800 en 3.49(trop lent) puis 3.40 3.38 3.40 3.37 3.36. C'était trop bien :)
J'ai ainsi pu apprécier le retour en forme de Duduche!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/03/12 à 21:37:52
En forme il y a du mieux 8km580 en 48:42 don un 1000m en 5mn tout rond et deux 800m 4:03 et 3:50
Merci Martine et Pierrot pour vos encouragements.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 28/03/12 à 22:24:23
Bonsoir,
@duduche : ton dernier 800m a été fait à 4:50/km soit 12,4 km/h ; et pour retourner à l'esplanade du château nous n'avons pas trainé : 2,5km en 14:45 soit 10,2 km/h...
@Martine : tes deux derniers 800m ont été courus à 4:30/km...
Pour ma part un total de 12km et 1h9mn
Prochaine sortie : vendredi pour 1h30/1h40 dont 2x30mn à AS42
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 28/03/12 à 22:40:41
DUDUCHE LE RETOUR ! bravo ...:-)))))))))))))))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/03/12 à 09:43:20
Bonjour les jeunes,
@Martine, Duduche et Pierrot: belle séance de piste! Je me serai bien joint à vous mais vu la proximité de ma prochaine course, j'ai fait ma séance mardi avec 8*300 en 1'12 (r=45") et un dernier footing cool avec 3*500m AS10 hier en fin de journée.
J'ai d'ailleurs croisé Michel (au catogan) qui effectuait sa première sortie post-Eco Trail, il avait bien récupéré. Je reste calme jusqu'à dimanche où j'ai mon 10km forestier du côté de Poissy...Le programme est soutenu car j'ai également l'Humarathon le 8 avril.
Bonne journée à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 29/03/12 à 22:54:38
Bravo Duduche.
Ce Week-end, je m'y remets aussi !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 30/03/12 à 13:50:52
Bonjour,
@Vincent : tu seras des nôtres Dimanche ?
Ce matin, beau soleil, 12-14°C, moins de pollution et un Bois qui verdit un peu plus chaque jour.... Un total de 18,6km pour 1h40 dont 29mn +36mn en résistance douce (entre 84 et 88% fcm), autour de l'allure marathon ...
J'adore ces séances un peu rythmées mais il faut éviter de se laisser entrainer à en faire trop :-)
Demain matin, séance courte avec un peu de "seuil" .
Dimanche, je serai à l'abribus à 9h30 pour une sortie en endurance de 2h (avec quelques côtes :-))
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/03/12 à 18:45:28
ce soir
21°
bonjour
vent faible ,mais de face
4X1000 *
sur un parcourt de
route des tourelles via route des tribunes via asile en montant et route st louis descendant puis route des tourelles
4'21/22/20/14/
12km30//1h03'43
@pierrot demain tu pars a qu'elle heure ?? si c'est 8H30 sans moi 9H30 oui ....
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 30/03/12 à 19:52:14
Bonsoir ,
@Casquette : on peut se retrouver à 9h45 sur le Triangle , à hauteur de l'entrée des tennis ..... j'avais l'intention de faire quelques 2000/3000 autour du Triangle. ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/03/12 à 23:19:09
@pierrot
ok 9H45 a l'entré des tennis
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 31/03/12 à 07:25:55
Hier soir avec une température de rêve : 1h 10km700 avec 26mn allure marathon visée = trop rapide mais j'étais franchement étonnée par la facilité de cette séquence !
Demain, je vais courir très tôt car je dois à nouveau aider mon fils pour son déménagement, alors pas certaine du tout de vous retrouver.
Bon week end
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Dare (invité) (82.123.17.xxx) le 31/03/12 à 11:31:35
ce matin 9h
13.200km pour 1h12 dont 3 tours ds buttes chaumont
tres bonnes sensations 6 jours apres mon marathon
demain Soli Run en mode touriste
bonne sortie a vous demain
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/03/12 à 11:42:29
bonjour
ce matin bois de vincennes température de ""saison '' un peu fraiche part rapport au 21° hier très agréable pour courir
avec pierrot en grande forme
pour ma part
1000/4'34
2X2000/8'57/8'54 ont a été plus régulier dans le 1er deux miles
puis pierrot tout seul c'est fait un autre mile
total 12km57//1h06'17
TOTAL MOIS 205km18 //17h57'18
depuis le mois d'aout pas courut autant
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Stefun (membre) (92.151.1.xxx) le 31/03/12 à 11:44:41
Ce matin, j'ai fait ma première sortie depuis l'ecotrail. Ca m'a fait du bien. Hier soir, en voyant des runners passer, j'avais trop envie. 6 jours sans courir c'est long. J'ai donc fait 10 km en 1h. La FC était bien basse comme les dernières semaines avant la course. J'ai donc dû plutôt bien récupérer au cours de cette semaine de repos.
Demain matin je serai à la Pisciacaise, un 10 km en pleine nature dans la forêt de Saint-Germain en Laye. Je vais accompagner Bernard qui souhaite battre son record du 10 km.
Pierrot, dernière sortie longue demain. Bon courage. Après, ça va être le moment de faire du jus jusqu'au 15 avril ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 31/03/12 à 11:46:48
Bonjour,
faisait brumeux et frais ce matin pour une petite sortie de 12,6km (1h11) en compagnie de Casquette. Au programme, 1000/2000/2000/1000 fait en respectivement 4:32/8:55/8:46/4:23 et une fc oscillant autour de 90-91%fcm ....
J'ai été très agréablement surpris de la relative facilité ... Peut-être une conséquence de la fraicheur de l'atmosphère ?
A demain à l'abribus et, bonnes courses à Dare, Stefun, Bernard .... !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 31/03/12 à 18:56:00
Une chaleur étouffante (31 degrés), une hygrométrie record (94% d'humidité pendant l'épreuve), un départ très matinal (6h00), un gros décalage horaire (5h00), la rude concurrence des légionnaires, marsouins, pompiers de la BSPP, gendarmes mobiles..., un parcours psychologiquement éprouvant (avec 35 km de ligne droite en A/R sur la base spatiale) et la solitude du coureur de fond (seulement 113 marathoniens au départ et quasiment aucun spectateur sur le parcours).... Franchement, j'ai connu des dimanches plus reposants que ce 18 mars, jour du marathon de l'espace à Kourou (Guyane) !!!
Au final, 4h07 (soit près de 10 mn de mieux qu'à NY, qui l'eût cru..?), une place de 53ème au scratch (7ème V2) et l'immense satisfaction d'avoir laissé derrière moi des gaillards taillés comme Robocop et qui avaient à peine la moitié de mon âge...
Un grand bravo à Stéphane Piquemal, secrétaire du Toucan Athlétic Club, ainsi qu'aux légionnaires du 3ème REI de Kourou pour une organisation sans faille et un soutien logistique très apprécié des compétiteurs. Cette course mérite vraiment le détour !!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 31/03/12 à 21:04:00
Et quel détour !!!
Bravo Ouille
Phox
ps : bonne fin de prépa aux futurs marathoniens de Paris et d'ailleurs (:-))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Michel (invité) (83.200.41.xxx) le 31/03/12 à 21:18:20
Bonsoir à tous,
Je serai au RDV à l'abribus. Est-ce toujours
à 9H30'?
A demain
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 31/03/12 à 22:00:02
@Ouille: quelle victoire pour toi. Trop chouette d'avoir battu les robocops du bitume!!! Bon je ferai d'autres détours, vers un climat plus tempéré :):)
A très vite gamin :)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2012. par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 31/03/12 à 22:54:22
Ouille tu es terrible dès qu'il y aa une ligne blanche faut absolument que tu suives la trace jusqu'au bout.....Bravo à toi.....:-) il parait que le bar est bien fourni......bonne troisième mi-temps...pas toujours facile de se défiler devant une (...xxxx ) invitation légionnaire....:-)))))))
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