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combien je peux prevoir ? par david (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 07:23:21
BJ A VOTRE AVIS AVEC CES SEANCES COMBIEN JE PEUX VISER AU 1O
15 X 300 EN 53 54 RECUP 45
500 400 300 200 100 X4 RECUP 50S
EN 1.32 1.13 54 34 15
MERCI
combien je peux prevoir ? par (invité) (78.235.54.xxx) le 02/03/12 à 08:08:40
Moins de 45' je pense.
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:16:22
JE FAIS QUE DU TRAIL VOILA POURQUOI JE DEMANDE?
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 08:18:37
On ne prévoit pas un temps sur 10km en se basant sur des fractionnés courts ! Un sprinter de 400m passera bien plus vite que toi tes fractionnés courts mais pourra être un gros nul sur 10km. Selon tes prédispositions pour la vitesse ou l'endurance cela fausse les calculs.
Si tu veux une prévision fais-donc 3X2000m avec 2' de récup en trottinant entre chaque série. Tu dois faire ces 3 séries bien régulières à l'allure à laquelle tu penses pouvoir tenir sur 10km (Allure Spécifique 10km). Si tu arrives à passer les 3 séries dans les mêmes temps, là on pourra faire une prévision fiable.
Fais-le test 3X2000m et redonne-nous tes chronos.
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 08:22:44
donc ne fais surtout pas la première série de 2000m à fond sinon tu ne pourras pas faire les séries suivantes à la même vitesse.
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:25:58
OK J AIME PAS FRACTIONNE SUR DU LONG DONC JE FRACTIONNE QUE SUR DU COURT PAR CONTRE JE FRACTIONNE EN COTE POUR LE LONG
PAR CURIOSITE JE VOULAIS TENTER UN 10 PARTIR SUR LES BASE DE 34 ?ET VOIR SI JE TIENS
combien je peux prevoir ? par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 02/03/12 à 08:26:28
exact: très difficile à prévoir.
Avec ce genre de temps sur fractionné, certains feront 34', d'autres 38'...
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:32:21
OK MERCI JE VAIS TENTER POUR VOIR JE FAIS SOUVENT EN CE MOMENT DES 5X 5MIN EN COTE PUIS 2X 4X300 EN 47 48 2MIN RECUP
combien je peux prevoir ? par AFLD (invité) (82.233.159.xxx) le 02/03/12 à 08:39:58
Arrête de crier, stp.
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 08:43:55
(invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:25:58
"OK J AIME PAS FRACTIONNE SUR DU LONG"
Si tu aimes pas fractionner sur du long tu aimeras encore moins faire 10km d'une seule traite alors, tu vas en chier après le passage au 5e km !
Désolé mais si tu ne fais jamais de fractionnés longs tu ne progresseras pas sur un 10km. Tu deviendras un coureur de 800 ou 1500m maxi.
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 08:47:48
(invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:25:58
"J AIME PAS FRACTIONNE SUR DU LONG"
L'entraînement ce n'est pas faire ce qu'on aime mais faire ce qu'il faut pour atteindre son objectif.
Mais si tu n'aimes pas le long alors explique-nous pourquoi tu veux faire une course de 10km ?
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 08:49:08
OUI TU AS RAISON JE VAIS JUSTE ESSAYER UNE FOIS MAIS C EST VRAI QUE MENTALEMENT JE ME SENS PLUS MOTIVE POUR UN 1500 QUE UN 10
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 08:56:25
et n'oublie pas d'appuyer une fois sur la touche Majuscules de ton clavier pour les enlever.
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 09:15:40
Normalement les coureurs de 10km qui fractionnent à la bonne vitesse en 54sc sur 300m (entre autres exercices) ont une vma de 20km/h et sont capables de faire leur 10km en 35' en courant sur la base de 3'30 au km...
Donc tu dois être capable de faire tes 3 séries de 2000m en 7' ... on en reparlera une fois le test effectué !
mais à mon avis tu dois faire l'erreur habituelle de plein de coureurs de courir tes fractionnés bien trop vite par rapport à ton niveau réel (tu les fais en sprint et pas en travail de vma) ce qui fausse tout.
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.0.160.xxx) le 02/03/12 à 09:36:42
Si tu as pu écrire "david" (même si "David" aurait été plus approprié), tu peux donc utiliser ton clavier en mode "minuscules".
Alors arrête de CRIER, merci.
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 10:40:00
merci pour vos reponse je reviens de la piste j ai essaye 3X2000 en 6:35 6.45 6.40 2MIN RECUP ENTRE C EST VRAIMENT TRES DUR JE N AIME PAS CA JE VAIS RESTER SUR MES FRACTIONNE COURT ET PUIS JE VERAIS BIEN POUR LE 10
combien je peux prevoir ? par AFLD (invité) (82.233.159.xxx) le 02/03/12 à 10:44:20
Alors pour le coup, vu ta séance de 3*2000, tu peux vraiment viser moins de 35'.
Pars sur 3'30 au kilo et essaie de tenir et d'accélérer sur la fin.
combien je peux prevoir ? par (invité) (86.206.100.xxx) le 02/03/12 à 10:50:52
je pense aussi; sous les 35 serait trop cool je me demande se que doivent se taper comme seance les mecs qui font comme 32
combien je peux prevoir ? par (invité) (90.0.160.xxx) le 02/03/12 à 10:50:55
Ouais, et puis essaye d'arrêter de GUEULER, merci.
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