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défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 11:02:40
Bonjour,
j'ai effectué ce w-e dernier au cours duquel j'ai eu une défaillance. J'avais déjà pris part à un semi l'année dernière et j'avais fait 1h42.
Là c'était ma 1ère course de l'année et je n'ai pas tenu la distance.
J'ai fait le 1er 10 km en 49 min et là j'ai commencé un peu à coincer ... jusqu'au 15ème je me suis accroché j'ai du passer en 1h15
mais après je n'avais plus d'énergie... je me suis vraiment trainé sur les 6 derniers km à tel point que j'ai un peu marché
J'ai fini en 1h52
Je cherche des explications : c'était un peu ambitieux de commencer l'année par une telle distance
J'avais fait une sortie de moins de 2 h et 2 semaines à 3 séances par semaine avec VMA / seuil mais ça n'a pas suffit
défaillance semi marathon par ERIC L'HUITRE (invité) (80.13.168.xxx) le 05/03/12 à 11:52:19
Tu es parti trop vite...
L'énergie n'est valable que s'il est renouvelable
Tu as couru avec un maillot de F.HOLLANDE.
Tu veux rejoindre mon team?
défaillance semi marathon par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 05/03/12 à 11:59:27
Hello,
tu es parti trop vite ... il faut partir un peu plus tranquillou ( sous l'objectif ) la première +/- moitié et faire la 2ème +/- au dessus ...
Sinon, dans l'autre sens quand on n'a plus de jus ... on rame ...
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 12:16:18
Oui ça doit être ça
Disons que comme j'avais pas d'objectif je m'étais dit que je pourrai renouveller ma perf de l'année dernière
mais je devais pas avoir le même niveau
j'aurai du viser 52/53 comme passage au 10 km
défaillance semi marathon par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 05/03/12 à 12:24:49
" Je cherche des explications : c'était un peu ambitieux de commencer l'année par une telle distance "
Pas forcément, mais il faut se préparer correctement.
J'ignore quel était ton objectif, mais là tu es parti sur la base d'environ 1h39, donc bien plus rapidement que ton précédent semi. Quid de ta préparation justement ?
Fred
défaillance semi marathon par Sportif 21 (invité) (92.90.19.xxx) le 05/03/12 à 12:25:39
Bonjour, quel était ton programme au cours des deux dernières semaines? Peut être étais tu déjà rincé avant ta course? Sur quel rythme étais tu partis les premiers km?
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 13:33:32
Pour préciser :
je visais à peu près le même chrono que l'autre
j'étais bien reposé n'ayant fait qu'une toute petite sortie dans la semaine
pour le programme des 2 semaines auparavant :
1 sorties VMA par semaine(8*200 pour l'une 8*300 pour l'autre)
1 sortie seuil par semaine (3* 8' pour l'une 3*9' pour l'autre)
et une sortie longue le dimanche
défaillance semi marathon par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 05/03/12 à 13:47:33
Mais tu ne t'es préparé spécifiquement que durant deux semaines ?
Pas d'allure semi en série, du type 3 x 12 minutes par exemple (voire 3 x 15 min) dans une sortie de 90 minutes ?
Fred
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 13:53:51
au mois de janvier j'ai fait entre 1 et 2 séances par semaine dont une longue
en février j'ai fait une sortie de près de 2h
puis j'ai enchainé par ces 2 semaines avec VMA et seuil
effectivement c'était un peu court comme préparation
mais pour le semi d'octobre de l'année dernière je n'étais pas hyper bien entrainé
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 16:34:58
Je voulais dire pas entrainé selon un plan bien précis mais courant régulièrement environ 3 fois par semaine
défaillance semi marathon par (invité) (91.135.180.xxx) le 05/03/12 à 16:55:10
Peut-être une question de mental aussi : tu as peut-être cru que tu étais incapable de te relancer après les premiers signes de faiblesse et mentalement tu as lâché...
Si tu t'entraînes régulièrement, avec plus de sortie longue, tu verras, le déclic opérera spontanément !
J'avais eu à peu près la même chose que toi : ma première course fut un marathon couru en 4H sans véritable entraînement ; ensuite, deuxième course, un semi : j'ai cru que ca se ferait facilement, tout seul...et vers les 15 kms, commençant à faiblir, j'ai craqué et fini à la ramasse ; là, depuis, j'ai compris le rôle de l'entraînement !
Donc t'inquiète pas, on y remédie facilementà ces défaillances !
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 05/03/12 à 17:04:35
oui c'est vrai que le mental a joué beaucoup dans la défaillance ... dès le 10-11 ème j'ai senti que j'allais avoir du mal
j'ai pu m'accrocher jusqu'au 15ème mais ensuite les 5 derniers c'était super lent et super dur, seul objectif : atteindre la ligne et ... ce fut long avec une très faible vitesse
tu me conseilles des sorties longues de cbien ? une fois par semaine ?
défaillance semi marathon par durden79 (membre) (90.47.84.xxx) le 05/03/12 à 22:51:20
Salut,
Tu n'es pas parti trop vite par rapport à ton record (tu étais sur des bases de 1h44).
Après tu es parti trop vite par rapport à tes ressources du jour. Sur semi, la plupart des coureurs peuvent se "permettre" 5 km dans le dur. Donc si tu dois t'accrocher dès le 10e, ça ne peut pas le faire...
Sinon 2 semaines c'est trop court comme prépa (pour un semi c'est plutôt 5-6). Il faut également prévoir une dernière semaine allégée.
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 06/03/12 à 09:28:37
oui c'est ce qui me semble aussi
j'avais pas la "caisse" suffisante pour bien figurer.
En janvier je me suis entrainé comme j'ai pu d'1 à 2 fois par semaine)
Je me suis inscrit qu'après le 10 février.
J'ai enchainé par 2 semaines où j'ai pu faire 3 séances.
c'était juste je l'ai payé
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 06/03/12 à 10:16:43
oui il devait y avoir un manque de préparation
défaillance semi marathon par (invité) (91.135.180.xxx) le 06/03/12 à 10:29:25
Salut,
Ca dépend de ce que tu prépares comme prochaine course...
Si c'est à nouveau un semi, et que tu peux t'entraîner trois fois par semaine, je te conseille :
- deux sorties de 1H et de 1H30 à chaque fois à allure soutenue (je te conseille l'allure semi même si certains diront que c'est trop...mais moi ca m'a aidé à m'habituer à la résistance le jour de la course)
- une séance de fractionné
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 06/03/12 à 11:04:47
oui dans les 3 séances
il y avait une séance de fractionné
une séance au seuil . D'ailleurs toi combien de temps représentait le seuil(allure Semi) dans la séance ?
une séance sortie longue avec variation d'allure
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 06/03/12 à 16:55:06
Pour se relancer je vais certainement me préparer pour un 10 km
Pour le semi ce sera plus tard.
C'est un choix judicieux ?
défaillance semi marathon par (invité) (77.195.243.xxx) le 06/03/12 à 18:39:52
A mon avis, c'est évident, tu n'était pas assez préparé. Trop peu de séances depuis le début de l'année et déjà un objectif trop ambitieux. Tu aurais du, et c'est ce que tu va faire, commencer par un 10 kms, pour faire le point. Et ensuite, mieux te préparer et fixer un obj semi plus réaliste.Bon courage et bonne réussite pour la suite.
défaillance semi marathon par durden79 (membre) (90.47.84.xxx) le 06/03/12 à 23:00:44
Il ne faut pas noircir le tableau. Tu as certes surestimé tes forces du moment et tu en as payé le prix. Pour autant, tu n'as pas à rougir de ton début d'année.
Ton semi était juste trop tôt dans l'année pour performer mais tu aurais sans doute pu faire 1h50 sans te faire mal (perso j'ai fait 1h37 en sifflotant il y a 10j pour un record de 1h32).
Maintenant, tu as une bonne base de départ et avec 5-6 semaines de prépa tu peux faire 1h40 ou moins fin avril ou en mai et pourquoi pas 1h35-1h36 en octobre.
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 07/03/12 à 10:13:55
Oui on va voir je vais me relancer sur un 10 km d'ici mi avril après je vais faire une longue coupure pour vacances ... Mon prochain semi ce serait plutot pour octobre
défaillance semi marathon par (invité) (91.135.180.xxx) le 07/03/12 à 11:31:04
Salut,
Perso, je fais toutes mes séances à allure marathon ou semi-marathon selon ce que je prépare.
Je pense qu'avec "seulement" deux sorties longues par semaine, on a le temps de récupérer donc autant forcer un peu pendant ces séances...
Donc par exemple si tu prépares un semi que tu veux faire en 1H30, prévois deux sorties longues par semaine de 1H en 14 KM/H...ou bien progressives : tu prévoies, sur deux mois, de passer de 12 à 14 KM/H en te repérant sur un même parcours.
Ou bizn, autre alternative, tu commences par des sorties plus courtes, d'une demi-heure les deux premières smeaines, puis 3/4 d'heure les deux suivantes, puis 1H pendant un mois, et toujours à 14 KM/H. Je préfère cette deuxième option, ca fait monter en puissance...
Pour ce qui est de préparer un 10 Km ou un semi, c'est comme tu veux ! Fais selon tes envies !
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 07/03/12 à 11:55:18
tes séances consistent à courir 1h à allure du semi . Je n'avais jamais entendu d'entrainement de ce type.
La littérature mentionne plutôt des répétitions 2*15 à allure du semi.
Qu'en pensent les autres ?
défaillance semi marathon par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 07/03/12 à 17:42:43
Bonjour,
par principe et pour tout sprot en générale il est recommandé de varié les entrainements ...
Mais bon ... chacun fait ce qu'il veut.
Une chose est sur : courir 1h00 à vitesse marathon ... ça ne peut être considéré comme une sortie longue prépa marathon ( sauf si tu cours le marathon en moins de 2 heures ? )
La sortie longue fait travailler l'endurance, on court doucement et longtemps pour se préparer à un effort long ...
( c'est du vocabulaire mais on peut pas dire sortie longue d'une heure pour préparer un effort de plus de 3 heures )
cordialement,
défaillance semi marathon par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 07/03/12 à 17:46:25
Je suis un peu embrumer aujourd'hui.
(j'ai du mal à comprendre moi même mon précédent message )
J'en pense qu'il faut varier les entrainements et puis c'est tout.
:)
défaillance semi marathon par Snirffffffff (invité) (86.219.63.xxx) le 07/03/12 à 18:47:15
Mica, je reviens du post Shit, t'en es?
Varier les entraînements, t'as raison c'est une bonne piste !
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 02/04/12 à 16:41:29
Concernant cette défaillance, outre un manque d'entrainement...
pensez-vous qu'une alimentation un peu trop légère le midi avant la course puisse également être évoquée comme facteur explicatif ?
défaillance semi marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 03/04/12 à 08:59:09
un avis sur la question ?
défaillance semi marathon par (invité) (92.163.63.xxx) le 25/09/12 à 21:13:59
J'ai eu le même problème à plusieurs reprises. Je suis V 3 (62) et mon niveau se situe entre 1h36 et 1h40. Je suis régulier sous les 1h40. Pourtant, il m'est arrivé plusieurs fois de terminer entre 1h45 et 1h49. Je ne pense pas que cela soit du à un départ trop rapide. Quand cela s'est produit, j'avais démarré comme toujours: en visant 1h36, soit 9' au premier kilo et en m'efforçant de de tenir au moment où ça deviendrait dur. Je pense que c'est mental, car à chaque fois que j'ai fait des chronos pourris, l'échec était déjà décidé au 5ème kilomètre, atteint en 24'. Quand je vois que c'est mort au passage des 5 ou des 10, je finis avec comme seul souci d'éviter de souffrir. Je suis actuellement en train de revoir mes entraînements. J'ai peut-être trop adhéré à la primauté de l'endurance fondamentale (courir longtemps sans souffrir). Ce type d'exercice permet d'éviter la défaillance de type coup de barre brutal, mais on perd de supporter un effort pénible et on se fait doubler par des coureurs qui sont davantage dans le rouge, ...Un fractionné "dur" permettrait de répondre à ce pb, mais en même temps, en V3 on est obligé de limiter le fractionné à cause des pb articulaires (arthrose etc ...). Actuellement, j'inscris dans mes séances d'endurance fondamentale des montées de côte à fond. On verra le résultat.
défaillance semi marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/12 à 22:02:45
Vous appellez ça des défaillances !!! 10 minutes de plus c'est rien les gars, moi j'ai eu une défaillance de top niveau quand je commencais lol
2007: semi d'Albi en 1h52min06
2008: semi d'Albi 2h17min48
franchement c'est tellement une défaillance historique que j'en suis presque fier lol à la limite ça m'aurais plus déçu de faire 2h00 lol
c'était l'époque ou j'étais un jeune débutant qui faisait n'importe quoi, mais figurez-vous que c'est ce 2h17 qui m'a servi pour progréssé, j'étais parti pour faire des trucs dans les 2heures ou 1h50 pendants des années et finalement grâce a cette contre performance je suis passé sur 10km j'ai trouvé le 10 km pas mal et j'ai augmenté mon entrainement fin 2010 et finalement un an après je suis arrivé a 39minutes sur 10 km et je suis revenu sur ce semi d'Albi en 2012 et j'ai fait moins d'une heure 30 :)
Moralité c'est souvent dans les plus grandes défaites qu'on apprend le plus...
défaillance semi marathon par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 26/09/12 à 07:25:28
Totalement d'accord avec sylvano,une défaillance,ce n est pas 10 min,vous m avez fait bien marrer la,faut enlever plus de 2km/h par rapport a votre vitesse de base
la c est juste une difficulté ,et non une defaillance
une defaillance c est un effondrement du a un malaise ou une confusion,une fatigue forte,un manque de ravitaillement et donc le corps n a plus d énergie pour avancer et l allure diminue de maniere progressive
défaillance semi marathon par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 26/09/12 à 07:26:38
mais dire j a fait 1h50 au lieu d 1h40 d habitude et appeler ca une defaillance,la y a de quoi rigoler ca fait du bien en temps de crise
défaillance semi marathon par François (invité) (92.163.121.xxx) le 26/09/12 à 11:33:30
OK pour votre interprétation
Appelons cela une baisse de performance inattendue par rapport à la préparation.
Mais c'est quand même aussi un pb spécifique et ça vaut le coup de l'étudier. En distinguant entre les causes internes (alimentation, sur-entraînement) et les causes externes (chaleur, caractéristiques du parcours, vérifier si la moyenne kilométrique des premiers est également en-dessous du niveau des autres années ...).
défaillance semi marathon par Le nouvel homme invisible. (invité) (90.40.46.xxx) le 26/09/12 à 15:55:20
"un pb spécifique et ça vaut le coup de l'étudier."
François tu parles du nucléaire ,du PIB,du chomage ??non.Donc détends toi et relativise.
Je t'imagine trés filiforme ,avec lunettes,aimant les jeans et les polos Damart noirs, manches longues, finitions surpiquées et soignées.
défaillance semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/12 à 16:44:35
Désolé mais un semi à 11,5 km/h au lieu des 12,66 km/h prévus, j'appelle ça une défaillance !
défaillance semi marathon par (invité) (217.167.123.xxx) le 26/09/12 à 17:13:18
en relisant ce message, je me rends compte que j'en suis l'inspirateur... cette course c'etait au mois de mars et j'ai bien vaincu une défaillance, je n'étais pas très beau à voir à l'arrivée, c'est ce que m'a dit une bénévole au ravitaillement de fin de course
j'ai laché dans la tete dès le 10ème voyant qu'il y avait encore plus de la moitié du parcours
aujourd'hui je suis blessé aux genoux avec un diagnotic indéterminé...et je me demande bien quand je pourrais rechausser les runnings
défaillance semi marathon par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 26/09/12 à 20:14:28
Désolé mais un semi à 11,5 km/h au lieu des 12,66 km/h prévus, j'appelle ça une défaillance !
ahh nnon l ami,ca s appelle une contre performance du soit a un manque de prepa,soit une prise de poids,ou un probleme mental etc etc...
une défaillance c est un gros manque d énergie qui te fera perdre enormément de temps en peu de temps du a pas mal de choses que j ai cité plus haut
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