Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ?

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Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par JIM922 (invité) (77.204.125.xxx) le 05/03/12 à 18:32:59

bonjour tout le monde

J'ai réalisé 15'33 sur 5000m piste l'été dernier et j'ai fait cette année 1h13'36 sur semi marathon.

Je n'ai pourtant jamais réussi à faire moins de 33min sur 10km.
Considérez vous que c'est normal quand on compare avec mes chronos sur les distances inférieures et supérieures ?
J'ajoute que j'ai toujours trouvé la distance du 10km très dure, beaucoup plus que le 5000 qui passe plutot vite, et le semi pour lequel l'allure plus lente est moins éprouvante.

Quels type d'entrainement me conseilleriez pour passer la barre des 33 au printemps?

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par JIM922 (invité) (77.204.125.xxx) le 05/03/12 à 18:34:34

Excusez moi pour l'erreur dans le titre qui devait être :
"vu mes records sur 5000m et semi, quel temps devrais-je réaliser sur 10km".

voila merci

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/03/12 à 18:40:23

Je dirai que ton temps sur 5 000m donne un peu plus de 32mn au 10km par contre ton temps sur semi donne plutôt un peu plus de 33mn donc c'est surtout que tu manques de travail foncier et seuil.

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 05/03/12 à 19:02:02

32'48 selon St François Péronnet :-)

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par (invité) (109.13.251.xxx) le 05/03/12 à 19:13:48

moi j'ai fais 15'37 sur 5000 piste et j'ai fais 32'30 sur 10 kil, donc je te confirme que tu peux descendre ton chrono

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/03/12 à 20:36:13

Il faut probablement travailler l'allure spécifique, le temps de soutien et répéter les compétitions. Le 10000 c'est 7000m dans la douleur + 3000m en débranchant le cerveau, ça ne s'improvise pas.

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.154.xxx) le 05/03/12 à 23:47:42

Tes temps sur 5000 et semi sont cohérents, et correspondent à 32'50" sur 10 km.

Après, les conditions de course influent. L'idéal serait sans doute, pour toi, de courir un 10000 piste, en soirée. ça permet aux gens expérimentés de gérer finement leur allure (temps de passage tous les 400 m), et bien sûr, il n'y a pas de difficultés. En général, on gagne une vingtaine de secondes par rapport à la route (28" dans mon cas).

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par JIM922 (invité) (77.204.125.xxx) le 06/03/12 à 19:41:58

Merci a tous pour vos réponses! Quel genre de séances pour le 10km? Pour les séances longues je travailles surtout en nature, style 5x5min ou 7x3min, est - ce suffisant ?
Pour le 10 000 piste j'y ai déjà pensé mais comment les courses sont rares et comment en trouver une avec une densité de coureur proche de mon niveau ? (c'est a dire pas les champions en moins de 31 ni trop de coureurs qu'il fraudra doubler au 2nd couloir...)

Vu mes records sur 5000 et semi, quels temps devrais-je faire su 5000m ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.154.xxx) le 06/03/12 à 20:35:39

Tes sorties en nature possèdent un gros défaut: tu ne peux pas maîtriser ton allure de course. Il faudrait faire la moitié de ce genre de séance sur piste, ou sur un parcours route bien mesuré, avec repères intermédiaires.

Pour les 10000, tu peux demander aux dirigeants de ton club, qui ont (ou qui vont avoir sous peu) le calendrier régional piste complet. Ce serait bien la misère qu'il n'y ait pas au moins un 10000... L'idéal sur ce genre de course c'est de la faire avec un collègue de ton niveau, en vous relayant tous les tours, et dans ce cas, peu importe le niveau des autres coureurs.

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