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2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (89.88.208.xxx) le 07/03/12 à 12:50:51
Bonjour à tous.
Je vais participer au marathon du Mont Blanc au 1er juillet.
Mais pour suivre un copain je vais également faire le marathon de Nantes au 15 avril, pour lequel je suis une préparation depuis 6 semaines.
Ma question est la suivante: comment appréhender une nouvelle préparation marathon 2 mois avant l'échéance sachant que le type d'effort n'est pas du tout comparable?
Merci de vos réponses
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par gilles (membre) (86.193.147.xxx) le 07/03/12 à 12:52:59
Simplement bouffer du dénivelé, mmmmh c'est bon !
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (89.88.72.xxx) le 07/03/12 à 20:27:04
Idem pour moi, MDP le 15 avril, MMB le 1er juillet.
Au programme entre les 2 : 10 jours sans CAP, puis 2 mois avec un max de cotes, même si c'est compliqué à Paris !
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (159.50.249.xxx) le 08/03/12 à 11:30:33
des cotes , des cotes et encore des cotes .
Le Mmb c'est pas vraiment un marathon , plutot un trail , si t'es sur Paris à la place des cotes tu peux te taper des ecaliers en boucle , Montmartre c'est idéal !
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (217.70.85.xxx) le 08/03/12 à 11:46:00
oui tu peux tourner à montmartre ou te faire des circuits dans le 92 les cotes ne manquent pas. Mais le denivellé est moindre. Le mieux est d'aller sur place te rendre compte un we. Train de nuit pour chamo et gite la tapia :-)
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 08/03/12 à 12:22:05
Je 'lai fait l'année dernière et effectivement il n'y a pas de grande partie de bitume sauf au départ 1km, sinon c'est de la montagne (surtout pour un parisien !!) je me suis bien entrainé vers Meudon, bref en côte et aussi en descente (là ou j'ai le plus souffert). pour ton chrono double le par rapport à un marathon.
De plus l'arrivée tu seras obligé de marché tellement ça monte sur de la caillasse !! Bref, j'ai bien aimé mais c'est dure (arrivée en 6h48, marathon entre 3h25 et 3h35)pour une même distance ...de plus il y a la chaleur...
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (87.91.123.xxx) le 08/03/12 à 12:24:43
dans les forêts du 92 t'as ce qu'il de faut, et dans le parc de st cloud par exemple tu peux te manger des côtes bien raides
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 12:37:03
à Speedy, tu me fais peur là....parce que si je double mon temps sur marathon ça me fait terminer vers 8h ! J'avais plutôt envisagé 7h ;-)
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (193.55.91.xxx) le 08/03/12 à 12:40:07
C'est rare de faire 7h sur le Mont-Blanc si on fait 4h sur du plat. A moins d'être habitué à faire beaucoup de dénivelé et y être plus à l'aise que sur la route.
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 08/03/12 à 13:53:54
Ne te mets pas de chrono final en tête penses au barrière horraires. C'est plus un trail qu'un marathon, tu ne eux tenir une même allure tout l'temps.
C'est après le 1er ravitos que les difficulés commence (vers le 20km je crois. Mais on tous dans la même galère.
Si tu sais courir avec des batons, n'hésites pas ça va bien te servir...
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (193.202.91.xxx) le 08/03/12 à 14:15:22
Temps sur marathon plat : 4h00, temps au Mont-Blanc : 7h15.
Ce n'est pas un marathon mais un trail et ceux qui partent à fond les 20 premiers km dans la vallée le payent cash dans la montée des Posettes !!!
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 14:49:31
je ne me fixe pas un chrono à réaliser, j'y vais par pur plaisir. Cependant, je n'ai jamais fait de sortie au delà de 3h30. A ceux qui ont fait le MMB, avez vous fait des sorties rando de 5 ou 6h ? Et si oui combien pendant votre préparation?
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 08/03/12 à 15:05:29
@ Guillaume,
des sorties rando course de 5/6 h pourquoi pas, cela habituera ton organisme à de longs efforts.
Mais surtout, comme dit au-dessus, essaie de bouffer un max de dénivelé (côtes, escaliers, fartleck, sorties longues...) ; tu auras une prépa marathon + un marathon dans les pattes alors le foncier devrait aller, mais il faut emmagasiner du D+ pour ne pas terminer totalement carbonisé (il peut faire chaud de surcroit au MMB).
C'est une très belle course, par beau temps les paysages sont splendides, et l'arrivée te laissera un souvenir imperissable... ;o)
Bikoon
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 08/03/12 à 16:06:48
Non !! Inutile de faire du 5h ou 6h, tu vas plus te fatiguer qu'autre chose. max 3h avec bcp de dénivelé (moi ce sont les descente sur les rondins de bois qui m'on tué ! En fait tu n'a pas de plat, juste les 20 1erkm après ça monte, ça descend, t'en a tellement marre de la descente que tu rêve du grosse monté, et hop la voilà, et ensuite rebelotte ça descend, de vrai montagne russe !!
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par (invité) (217.70.85.xxx) le 08/03/12 à 16:10:15
c'est bien pour ca que le plus interessant serait de travailler montées et descentes mais aussi longues qu'en conditions de courses.
Au mont blanc tu vas monter mais pendant 20 minutes. Tu vas redescendre mais pendant 30 minutes par exemple et ce genre d'effort est impossible a reproduire dans les forets du 92. Tout au plus tu peux alterner.
Conclusion
prend un abonnement tgv.
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 08/03/12 à 16:20:10
je suis d'accord, et si effectivemment trouver des côtes longues, c'est pas forcément simple, le plus dur c'est de touver les côtes (montée ou descente) qui aient le même %.
La descente des Posettes, c'est que 5km, mais le dénivelé va clairement tuer les cuisses.
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 16:26:12
C'est bien le problème!! De toutes façon, va falloir faire avec les moyens du bord.
J'habite au Mans alors autant dire que niveau montagne c'est plutôt calme par chez nous.
Donc à part les escaliers....
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 08/03/12 à 16:29:51
ce week-end j'ai fait une sortie équivalente àl'ascension de l'aiguilette des Posettes et sa descente, tant en km, qu'en dénivelé, bah j'ai dégusté sévère!
On m'a conseillé l'éxo de la chaise pour améliorer sa résistance aux descentes
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 16:33:21
Je vois pas en quoi s'asseoir sur une chaise permettrait de muscler les jambes ;-)
Clairement, plus l'objectif approche et plus je me dis que ça devient une mission suicide...
Bon évidemment je le cache à ma femme parce que là sinon je vous raconte pas !!!!
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 16:34:24
Au fait Serge, combien en dénivelé et en km, l'ascension des posettes ?
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 08/03/12 à 16:51:49
@Guillaume:
http://www.casimages.com/galerie.php?id=228522h139190
c'est la partie entre le 19è et le 30èkm, et ça je peux te prédire que si tu l'as pas préparer, ça va faire mal......et même en l'ayant préparé d'ailleurs ;-)
Bonne prépa
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 17:07:53
Merci Serge.
Je préfère de loin du 24ème au 30ème que du 19ème au 24ème !
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Gilles (membre) (90.28.187.xxx) le 08/03/12 à 17:21:43
L'ayant fait l'an dernier, je pense que la course commence véritablement au ravito de Valorcine (18°km), tout ce qui précède n'étant pas très difficile, beaucoup de coureurs partent trop vite en se disant "bah c'est pas si compliqué que ça ce marathon du Mt blanc" .
Quant à la prépa, avec les acquis d'une prépa pour un marathon couru fin avril, les mois de mai et juin suffisent pour un travail spécifique avec du dénivelé et de la marche, car faut pas rêver, dans les posettes et par la suite, on marche dès que ça monte !
X2 par rapport à un marathon normal semble souvent se vérifier mais pas toujours en fonction de la prépa, la gestion de course, les qualités propres à chacun, un exemple: mon épouse fait environ 4h40 sur plat, 7h56 au mmb l'an dernier (10000m de D+ en mai-juin)
Notre meilleur souvenir de Càp, magique cette course !
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Guillaume (invité) (78.124.165.xxx) le 08/03/12 à 17:35:29
Merci Gilles.
Dans ce cas, après le marathon de Nantes, je vais respecter 10 jours de repos. Ensuite, j'articulerai ma semaine comme suis:
1 séance de côte
1 séance en EF 1h/1h30
1 séance longue 1h40/2h30
1 footing récup.
Est ce suffisant ?
Quel a été ton programme?
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 08/03/12 à 18:23:18
@Guillaume:
Méfie-toi justement!!!! La descente est beaucoup plus dure que la montée :)))) Alors si en plus tu te crames sur la montée..........
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par riri (invité) (80.214.0.xxx) le 08/03/12 à 18:32:15
mmb j adore mais surtout j adore l arrivee a plan praz et la biere servie .. c est une des plus belles courses de la region avec certainement le trail.des aiguilles rouge .....
n hesite pas bouffer du denivelé tant positif que negatif ...mais crois moi ce qui marque les esprits ce sont bien les descentes ....
2 mois pour préparer le marathon du Mont Blanc par Gilles (membre) (92.137.255.xxx) le 08/03/12 à 21:37:05
@guillaume, ça m'a l'air pas mal,
nous, nous faisions 5 séances par semaine avec
chaque dimanche une sortie de plus en plus longue en Rando-course avec du dénivelé de plus en plus important, jusqu'à 30 bornes en 5h30, 3 semaines avant.
Un trail de prépa de 25km et 1500d+ en 4h, 5 semaines avant.
En semaine, c'etait du valonné en nature un jour sur deux avec une belle petite montée de 100d+ que l'on répétait en marchant 3, 4 ou 5 fois selon l'envie.
Voili voilou
Bye
Gilles
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