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temps semi à partir du 10km par tigrou568 (invité) (92.153.95.xxx) le 07/03/12 à 15:11:12
Bonjour,
Pourriez vous me renseigner sur la possibilité ou non de faire autour de 1h25 sur un semi?
Mes deux meilleurs temps sur semi sont de 1h27m30 (réalisés il y a un an pour le premier et il y 5 mois pour le second).
Je fais 38min sur 10km (réalisé fin décembre), ce qui équivaut environ à 3min50 au km.
Pour faire 1h25 sur un semi, je voudrai passer de 3min50 au km (référence au 10km) à 4min05 au km sur le semi ce qui me donnerait une perf autour de 1h26? Est-ce possible de tenir ces temps au km tout au long d'un semi? Et pensez vous qu'il sera possible d’accélérer un peu à la fin pour m'approcher des 1h25?
Merci de vos réponses
temps semi à partir du 10km par moa (invité) (64.208.49.xxx) le 07/03/12 à 15:23:38
vitesse semi = vitesse 10 kil - 1km/h
temps semi à partir du 10km par Nico (invité) (159.50.249.xxx) le 08/03/12 à 13:50:30
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temps semi à partir du 10km par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/03/12 à 15:24:32
Tigrou, il faut être précis:-) 38' sur 10km c'est 3'48 et non 3'50. 2" au kilo, tu dois être bien placé pour savoir que c'est énorme. Pour faire ton semi en 1h26 tu dois être à 4'04 de moyenne ce qui fait 14,72km/h. Sachant que tu as fait 3'48 ou 15,78km/h sur ton 10km. Ce qui fait plus de 1km/h entre ton 10km et le semi, tu devrais pouvoir y arriver. Les 1h25 sont même envisageable si tu essaies de respecter ton 4'04 de moyenne sur les 15 premiers kilos. Ce qui devrait te faire un passage au 10ème kilo en 40'45" (2'45 de marge sur ton record sur 10km) et un passage au 15ème en 1h01'08. ensuite si tu as les jambes tu n'as plus qu'a accélérer légèrement pour rentrer dans les 1h25. biensûr les infos que je te donne, ne sont que des chiffres en rapport avec ton potentiel. Tu n'as plus qu'a faire le boulot. en espérant t'avoir aidé.
A+ Momo
temps semi à partir du 10km par (invité) (86.64.143.xxx) le 08/03/12 à 15:57:06
383 au 10 km = 1h24'30 à 1h25 au semi
temps semi à partir du 10km par Yoda (invité) (83.156.232.xxx) le 08/03/12 à 23:42:38
Salut Tigrou,
Ca doit être réalisable, puisque je fais moins bien que toi aux 10km et mieux au semi: mon record perso sur 10km est de 38'39 et le semi est en 1h24'51.
Mais as-tu l'habitude de courir des semis? Travail en résistance au seuil, travail à vitesse spécifique et courses "longues" (1h15-1h20) devraient te permettre d'atteindre cet objectif! ;-)
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