Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par ATI (invité) (194.250.98.xxx) le 09/03/12 à 09:09:58
Bonjour,
Dans le cadre de ma préparation d'un 10 km, je viens de réaliser la séance type soit 6*1000m recup 150m trot+50m marche (2min environ).
Temps: 3min12s/3min15s/3min12s/3min10s/3min10s/3min02s
La fin de la 5ème et 6ème ont été un peu dur mais je ne finis pas cette séance "par terre".
Est ce qu'un objectif de 34 min est réalisable ?
Mon dernier 10km date de 1 an. Je n'ai pas de repère chronomètrique récent sur cette distance.
Merci pour vos avis.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (195.25.92.xxx) le 09/03/12 à 09:12:49
Le mieux c'est de comparer les temps de cette séance, avec le même type de séance que tu as pu effectuer avant des compétitions précédentes. Je ferai ces temps sur des 1000, c'est 33 que je ferais, voire moins, et pas 34'.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 09/03/12 à 09:29:06
Tu peux partir sur moins de 34 ' ...sur 6 x1000 m je fais 3'12 resultat 33' 50'' sur 10 ! fonce ...
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (82.45.149.xxx) le 09/03/12 à 09:32:12
33' facile ;)
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (90.41.29.xxx) le 09/03/12 à 09:39:53
On ne répétera jamais assez que pour maîtriser et pour savoir que l'on est vraiment sur la bonne allure il faut la travailler avec précision à la seconde près, chaque fraction doit être effectuée exactement au même temps (sur piste) et c'est tout à fait possible en faisant biper son chrono sur un temps choisi pour chaque passage aux 100m (exemple un bip toutes les 19sc aux 100m = 3'10/km). Si tu n'arrive pas à passer tes séries précisément au même temps et bien ça veut dire qu'il faudra viser une allure un peu plus lente la prochaine fois.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (90.41.29.xxx) le 09/03/12 à 09:52:04
le but n'est pas d'essayer de courir plus vite à chaque fraction de 1000m mais de parfaitement les maîtriser et de faire le volume global dans un temps très précis pré-établit. Si l'exercice a été réussi à la seconde près tu pourras la prochaine fois tenter une allure (toujours bien régulière aux 100m) légèrement plus rapide au km.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (77.242.201.xxx) le 09/03/12 à 10:00:51
Pour mieux se jauger, à l'approche de la compétition de fais le même type de séance mais 7x1000 récup 1'30.
Donc un effort supplémentaire avec une récup légèrement réduite.
Au final, je tourne ensuite sur 10km à une allure au 1000m 6 secondes plus lente que sur cette séance.
-> en faisant une légère extrapolation, je dirai que tu peux partir sur une base de 3'20 au kilo. soit 33'20 comme objectif. Et comme apparemment tu peux finir fort, je dirai voir légèrement inférieur mais là, ça dépend surtout de ce que tu fais autour.
Il m'est en effet arrivé de tourner ce type de séance très rapidement sans avoir travaillé la résistance à coté. Alors super, je faisais des super séances de 1000m, mais que je n'arrivais pas à enchainer en course.
Mais pour rpéondre à ta question, -34' est réalisable, et très largement - à condition d'avoir des conditions de course pas trop dégueu non plus...
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par ATI (invité) (194.250.98.xxx) le 09/03/12 à 10:28:01
Merci pour vos réponses.
Les temps annoncés sont à mon avis optimiste. Je signe de suite pour 33min59s...:-)
Je demande avis pour partir sur la bonne allure et pas en sur régime. Je ne fais qu'un 10 bornes dans l'année et je ne souhaite pas gacher la course.
Pour (90.41.29.xxx) >> si mes 3 premiers 1000m ne sont pas réguliers, c'est que j'ai beaucoup appréhendé cette séance et j'avais peur de ne pas la passer. J'ai donc couru avec le frein à main et j'ai commencé à me le lacher sur la 4ème.
Sinon pour un bip tous les 100m, j'aime bien courir à la sensation. Mais tu as taison, je le ferais peut être la prochaine fois.
Question technique à propos de la recup de 2min. J'ai souvent lu que la recup devait être de 1min30s sur ce type de séance. Est ce si important ?
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 09/03/12 à 10:42:37
je ne sais pas si c'est important mais il est certain que c'est plus dur!
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (195.25.92.xxx) le 09/03/12 à 10:51:44
Certains vont pouvoir passer cette séance à AS 10 - 15/17"/km, alors que d'autres ne pourront la passer qu'à AS 10 - 5"/km.
Donc le mieux c'est de vérifier avec tes anciens entrainements et compet, quel est ton propre différentiel, parce que entre 5" et 15"/km ça change tout.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (77.242.201.xxx) le 09/03/12 à 11:50:41
Moi, mon point de vue c'est qu'on ne peut pas non plus jauger de ta forme sur cette unique séance.
Aussi, puisque tu parles des récup, voila comment moi j'aborde la chose.
Je me fais un plan sur plusieurs mois (2-3 mois).
Pour tourner 7x1000 avec une récup de 1'30, faut avoir déja vachement préparé la distance, et normalement c'est très proche de ton pic de forme.
Donc, les étapes intermédiaires c'est qu'en début de prépa, je fais ces 1000m : 6x ou 7x mais avec une récup de 3'
Je recommence quelques semaines plus tard avec une récup de 2'30, puis 2', puis 1'30 en restant sur les même allures.
C'est une manière de travailler l'allure de course, en diminuant les récup plutôt que d'allonger le kilométrage.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (90.41.29.xxx) le 09/03/12 à 12:53:01
le travail d'AS10 stricte se fait plutôt sur des 3X2000m ou 2X3000m tandis que les 5X1000m se travailleront 5 à 10sc au km plus vite que l'AS.
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par ATI (invité) (194.250.98.xxx) le 09/03/12 à 15:26:49
En fait, ma prépa 10 km ne dure que 3 semaines (après la coupure de l'hiver et avant la prepa de la piste). Je n'ai donc que quelques seances spé 10 km et je ne pourrais effectuer cette seance qu'une seule fois.
Il y a bien entendu une prépa coté VMA, endurance, résistance dans le cadre de la saison cross.
Je vais partir sur des allures de 3min25s au kilo pour essayer de bien finir le dernier kilo en esperant passer sous les 34 mins.
Comme c'est le seul 10 bornes de la saison (sauf si qualif aux Frances :-) , j'espère être dans le bon rythme tout de suite.
Merci pour vos conseils. je vous tiendrais informé (course le 18 mars).
Séance 6*1000m. Objectif réaliste ? par (invité) (77.242.201.xxx) le 09/03/12 à 17:45:14
Si tu as réellement fait tes 3 premiers efforts avec le frein à main, je serai toi je partirai plutôt sur 3'15 les premiers kilos.
3'25, pour moi tu ne prends pas assez de risques : limites tu prend celui de t'endormir sur un faux rythme, tu vas passer au 5000m en plus de 17' et va falloir que tu te booste pour aller faire moins de 17' au 2nd 5000m. Tout seul bien sûr.
En passant en 16'30, tu te laisses une marge sur le 2e 5000, ce qui est bien plus logique. 16'30, c'est 3'18 au kilo.
Après c'est toi qui voit.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge