plan 10 km en 4 semaines

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plan 10 km en 4 semaines par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 09/03/12 à 10:21:38

bonjour, quelqu'un aurait-il dans ses cartons un plan 10 km pour 4 semaines avec 3 séances par semaine ?

Objectif : 45 minutes

plan 10 km en 4 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 10:25:12

4 dernières semaines :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km-en-45mn-en-3-seances-par-semaine/

plan 10 km en 4 semaines par (invité) (217.167.123.xxx) le 09/03/12 à 10:39:06

et votre avis sur celui là ?

d'autres propositions ?

plan 10 km en 4 semaines par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 10:40:58

tu ne fais pas confiance à Le Pix ?
il est entraîneur FFA, ça te suffit pas ?

plan 10 km en 4 semaines par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 09/03/12 à 10:44:29

C'est que j'aimerai avoir des témoignages de personnes qui l'ont suivi.

J'ai lu aussi un plan de JI (10km en moins 50 min) et je ne sais pas trop lequel choisir

plan 10 km en 4 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 10:51:43

Le plan de runners.fr est exprimé en temps, pas en pourcentage de VMA (souvent fausse) ou de FCM (presque toujours fausse).
C'est exactement la démarche que je suis pour établir mes plans.

plan 10 km en 4 semaines par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 09/03/12 à 10:59:10

en l'examinant l'échauffement dure bien 20 minutes ?

et sur une séance je comprends pas trop la récup :

3000m en13min30
2000m en 8min53
1000m en 4min23
(récup 3min et 2 min)

plan 10 km en 4 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 11:20:51

"en l'examinant l'échauffement dure bien 20 minutes ?"
Oui

"et sur une séance je comprends pas trop la récup :
3000m en13min30
2000m en 8min53
1000m en 4min23
(récup 3min et 2 min)"

3' après le 3000 et 2' après le 2000.

plan 10 km en 4 semaines par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 09/03/12 à 11:29:33

et la récup après le 1000

plan 10 km en 4 semaines par (invité) (217.70.85.xxx) le 09/03/12 à 11:32:29

15 jours!

plan 10 km en 4 semaines par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 11:35:06

@217.70

tu sous entends que mc exagère ?
qu'elle pourrait se sortir les doigts de l'oignon et lire un peu mieux ? c'est ça ?

plan 10 km en 4 semaines par Le Porc salue (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 11:45:28

"+ 10 min allure 1"
Allure 1 = footing cool

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