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Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 13:51:49
Bonjour,
Depuis quelques semaines,à vitesse égale, ma fréquence cardiaque a tendance à baisser. Plutôt normal sans doute, sachant que je suis en pleine prépa marathon (Rotterdam le 15 avril). J'estime ma fc max à 195 (testée sur le terrain), mais en ce moment j'en suis très loin (176 lors de ma séance VMA cette semaine). En endurance fondamentale (?) (autour de 140-145 puls), je cours à plus de 12 km/h, soit la vitesse moyenne de mon dernier marathon. Le problème, c'est que je pense avoir progressé, mais peut-être pas dans ces proportions. Suis-je vraiment en endurance fondamentale lorsque je cours entre 140 et 145 puls, sachant que je suis effectivement très à l'aise, mais que je le suis beaucoup moins lors des séances de fractionné pour lesquelles les progrès me semblent moins fulgurants ? Comment, dès lors, déterminer mon objectif marathon ?
Du mal à me situer par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 14:03:57
bonjour,
quel objectif ?
quelle est ta VMA ?
quelles sont tes séances (quelle distance, temps, récup' etc ... tout le tremblement) ?
es tu passif ou actif ?
votes tu sarko ?
voilà ! on attend
Du mal à me situer par (invité) (90.53.135.xxx) le 09/03/12 à 14:06:22
Il se pose trop de question.
Je pense qu'il vote Fraise des Bois.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 14:13:50
Objectif : marathon de Rotterdam en 3h20.
VMA : plus testée depuis un bail, mais je m'entraîne comme si elle était de 16,5.
3 marathons à mon actif depuis 2009 : le premier en 4h08' (octobre 2009), le deuxième en 3h39 (mai 2010), le troisième en 3h27 (semi en 1h35 4 semaines auparavant).
Actuellement, je suis un plan JI sur 10 semaines (5 séances/semaine).
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 14:20:04
Troisième marathon en octobre 2011.
Du mal à me situer par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 14:21:12
et tes séances de VMA, tu les as pas décrites !
et tes SL ?
alors !!!
Du mal à me situer par (invité) (90.53.135.xxx) le 09/03/12 à 14:22:39
Il ne dit pas tout.
Il nous cache quelque chose.
Il vote Porcinet, c'est sûr.
Du mal à me situer par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 14:54:09
Eugène,
Quelles sont tes puls à allure marathon ?
Du mal à me situer par (invité) (90.53.135.xxx) le 09/03/12 à 14:57:36
"En endurance fondamentale (?) (autour de 140-145 puls), je cours à plus de 12 km/h, soit la vitesse moyenne de mon dernier marathon"
Faut lire un peu.
Du mal à me situer par Bobi (membre) (92.141.86.xxx) le 09/03/12 à 14:58:13
Il n'y a pas assez de portions d'allure marathon dans les plans JI. Personnellement je les adapte.
Ajoutes en.
Sinon comment se passe justement ces portions ?
sensation, derive cardiaque etc etc
Du mal à me situer par sherlock (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 14:59:47
't1 les gars il vous dit qu'il est pas à l'aise sur les fracos !
c'est là qu'il faut chercher en 1er
Du mal à me situer par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 15:01:29
@(90.53.135.xxx)
"Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 14:13:50
Objectif : marathon de Rotterdam en 3h20."
soit 12.6585 km/h
Il faut mieux lire ;)
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:01:48
Je les ai tous courus autour de 160 pulsations (159 pour le dernier). Lors de ma dernière sortie longue, après 1 heure j'ai fait 30 minutes à 158 puls de moyenne (max 162) à une allure de 4'35"/km.
Du mal à me situer par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 15:03:19
"'t1 les gars il vous dit qu'il est pas à l'aise sur les fracos !"
Pas primordial en prépa marathon.
Dérive cardiaque à allure marathon, oui !
Du mal à me situer par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 15:06:00
au jour d'aujourd'hui on est bien d'accord !
un mec qui se fracasse sur du fraco inutile, se grille sur le reste
t'arrêtes ton fraco, tu votes hollande et tu nous casses pas les burnes
Du mal à me situer par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 15:06:11
@Eugène
"Lors de ma dernière sortie longue, après 1 heure j'ai fait 30 minutes à 158 puls de moyenne (max 162) à une allure de 4'35"/km."
Gros écart de FC à 12 et à 13 km/h !!
Pour moi 138/140 à 12 et 148/150 à 13.
Du mal à me situer par (invité) (90.53.135.xxx) le 09/03/12 à 15:06:19
Il peut très bien constater des progrès mineurs en fractionnés (mais lesquels ?), et avoir fortement progressé en soutien de sa meilleure allure marathon.
On ne connait pas son âge...
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:07:19
C'est ce que je me dis. Les 8 x 800 m en 3'06"du plan JI, je n'y arrive pas(je suis plutôt vers 3'12"), alors que pour le reste (endurance fondamentale et seuil) je suis au-dessus des allures préconisées.
Du mal à me situer par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/03/12 à 15:10:42
@Eugène
"Les 8 x 800 m en 3'06"du plan JI"
C'est trop rapide pour 3h20 !
L'an dernier 8 x 800 en 3'12" de moyenne pour 3h17 à Rotterdam.
Du mal à me situer par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 09/03/12 à 15:10:58
concentre toi sur l'allure spécifique gégène, et ton fraco t'oublies
que j'aie pas à le répéter
ça fera 50 roros
Du mal à me situer par Bobi (membre) (92.141.86.xxx) le 09/03/12 à 15:11:23
Eugene, d'apres ce que tu racontes je ne vois pas comment tu peux viser moins que 3h15.
C'est assez normal je crois de ne pas monter haut en puls en prepa marathon (sur les seances de vma).
Comme je t'ai dit, ajoute des portion à allure marathon au plan ji. Personnellement je fais 2*20mns au lieu de 30mns.... des trucs comme cela quoi
Bonne chance !
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:14:51
Je dis objectivement ce que je constate, et qui m'étonne un peu. Je ne veux pas viser trop haut pour le marathon, 3h15 me semble ambitieux pour le moment. Je ferai mon semi test la semaine prochaine, j'en saurai un peu plus.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:16:31
Oui, j'ajoute bien de l'allure marathon,mais le problème c'est de la définir. Là je cours entre 155 et 160 pulsations et je regarde ce que ça donne.
Du mal à me situer par Bobi (membre) (92.141.86.xxx) le 09/03/12 à 15:26:26
bah pour 195 de fcm tu peux aller chercher plus rapide que 155/160... surtout à l'entrainement.
Pour la meme frequence cardiaque (allez un peu plus, 197), je vais chercher plutot du 165 et les dépasse en fin de portion.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:34:04
C'est à cette fréquence cardiaque que je vais courir les 3/4 de ma course certainement. Et avec la dérive, je serai à mes 160 puls habituelles.
Du mal à me situer par Bobi (membre) (92.141.86.xxx) le 09/03/12 à 15:38:50
Travaille la maintenant ;-)
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 15:40:32
C'est-à-dire concrètement ?
Du mal à me situer par Bobi (membre) (92.141.86.xxx) le 09/03/12 à 16:37:47
Et bien par exemple si tu decides de faire 3*15 mns d'AS 42 et bien tu fais la 1ere à 163 puls et la 2nde à 165 et la derniere à 168 (je parle de fc que tu atteins en fin de portion.
Tu vas pas en mourir et ca te permettra de te tester sur des allures plus rapides, à des fc 'critiques'.
De toutes les façons le jour J tu seras à ces fc là en fin de course.
Moi je pars sur le principe que je ne dois/devrais pas depasser 168 avant le 30e km, c'est une régle que je me fixe... que je tente de me fixer.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 19:07:21
Je taperais un peu moins haut. :-) Ce matin, j'ai couru deux X 12 minutes à 165 puis 166 pulsations de moyenne. La première fois, j'ai fait 2930 mètres, la seconde 2950 (soit respectivement 4'05"/km et 4'06/km). FC max atteinte sur la seconde fraction : 171. Ça me ferait moins de 3 heures au marathon, ce qui est complètement surréaliste.
Du mal à me situer par carlos (invité) (90.24.120.xxx) le 09/03/12 à 19:46:50
tout a fait d'accord
moi je vise un chrono a paris et je travaille enormement l'allure marathon car comme mentionné un peu plus haut c'est bien le plus important
je ne fais pas de vma courte................
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 19:53:06
J'ai fait un peu de VMA courte au début du plan, mais dans les 8 dernières semaines, il s'agit de fractions de 600 m minimum.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 20:10:03
Quelle est la durée de vos portions à allure marathon ? Vous fractionnez ou vous faites un bloc ?
Du mal à me situer par (invité) (90.24.120.xxx) le 09/03/12 à 20:42:02
en fin de cycle j'essaie de faire apres une heure de footing un bloc de 10/12 kms a allure marathon
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 20:44:55
En gros 1 heure lors des grosses sorties longues (2h15 et 2h30 pour moi à S-3 et S-2) donc.
Du mal à me situer par (invité) (90.24.120.xxx) le 09/03/12 à 21:13:07
A S-2 ENCORE SL 2H30 ?
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 09/03/12 à 21:14:24
Oui, c'est la sortie la plus longue du plan.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 10/03/12 à 16:31:12
A l'instant : 1 heure de footing à 12,2 km/h (fc moyenne : 140 puls).
Du mal à me situer par (invité) (92.152.66.xxx) le 10/03/12 à 16:42:12
à eugene
tu vise koi?
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 10/03/12 à 16:43:48
Moins de 3h20 à Rotterdam le 15 avril.
Du mal à me situer par (invité) (92.152.66.xxx) le 10/03/12 à 17:31:18
C'est un marathon qui me tente
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 11/03/12 à 13:44:13
Ce matin : 40' à 158 puls de moyenne (max à 161) à une allure de 4'32"/km après 1h de course (11,66 km à 139 puls de moyenne sur un parcours assez vallonné).
Du mal à me situer par Bobi (membre) (81.249.158.xxx) le 11/03/12 à 14:32:47
Tout bon pour un sub 3h15.
Surtout que tu peux comparer ton allure actuelle à 160 puls par rapport a celle que tu pouvais avoir lors des dernieres prepas.
Perso, et j'ai la meme fcm que toi, quand je fais du 12kmh à 140 puls je suis à 14.5kmh en allure marathon.
Tout le monde est different, mais tout de meme, j'insiste, pourquoi ne t'entraine tu pas à des fc juste un peu plus hautes ?
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 11/03/12 à 15:26:50
Je pense que le semi de la semaine prochaine m'en dira un peu plus. 3h15 me semble ambitieux, mais c'est vrai que les chiffres vont dans ce sens.
Du mal à me situer par carl (invité) (92.152.66.xxx) le 11/03/12 à 15:38:40
pour moi ce matin 2h04
apres 1h00 de footing, 1h a as42 puis relachement
bonne sceance et superbe deuxieme heure(16.5kms)
au total 2h04 et 31.38 kms
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 13/03/12 à 21:49:48
Pensez-vous que cette fois je puisse tout simplement être incapable de tenir les 160 pulsations de moyenne et en être assez loin ?
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 14/03/12 à 13:08:23
Up
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 20/03/12 à 09:43:18
Finalement, j'ai fait un peu plus de 1h28 lors de mon semi dimanche.
Du mal à me situer par 195 (invité) (83.201.147.xxx) le 20/03/12 à 12:49:10
Nickel !
Donc le 3h15 est là, à portée de foulées !
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 20/03/12 à 13:04:16
Oui, c'est même devenu mon objectif bas. Du coup je vise plutôt 3h10.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 20/03/12 à 16:21:44
Pour info, j'ai fait le semi à 163 pulsations de moyenne. FC max = 178 sur les derniers mètres.
Du mal à me situer par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 31/03/12 à 17:41:46
4'26"/km pendant 40 minutes à 155 pulsations de moyenne. Vraiment très à l'aise à cette allure. Les 3h10 sont possible à mon avis.
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