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Pause annuelle par Jake (invité) (86.72.131.xxx) le 13/03/12 à 08:20:25
Faites vous une pause (ou coupure)annuelle ?
Si oui à quelle période ?
Cette pause annuelle vous parait-elle essentielle ?
Me concernant je fais une pause de 3 semaines en été ( Juillet en général) qui me permet de "recharger les batteries" surtout psychologiquement d'ailleurs. En contrepartie une hausse de poids de 2 à 3 kg en général et donc une petite baisse de performance à la reprise.
Mais bon cette pause me semble essentielle afin d'éviter la saturation.
Pause annuelle par Anthony (membre) (92.145.198.xxx) le 13/03/12 à 10:19:54
je me trompe peut être mais je ne pense pas que la pause soit indispensable, sachant que le corps humain aime la régularité.
peut être de ralentir le rythme si l'on se sent un peu fatigué.
Pause annuelle par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/03/12 à 13:48:37
une pause d'au moins 2/3 semaines par an est normalement indispensable pour permettre de récupérer, et surtout, continuer la linéarité de la progression.
Pause annuelle par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/03/12 à 13:54:08
Soit, mais qu'est ce qu'une "pause" ?
Un arrêt complet sera plus contreproductif qu'autre chose : les bénéfices de l'entrainement se perdent très rapidement (une régression est constatée au bout de 10 jours).
En revanche, alléger le volume et ralentir l'allure (supprimer les fractionnés courts mais conserver l'endurance active) pendant 10 à 15 jours est bien plus bénéfique.
Pause annuelle par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/03/12 à 14:00:45
Une pause sans course deux fois par an, après les gros objectifs, permet de se recharger comme il faut (une en sortie d hiver, et une en fin d'été pour ma part).
Une semaine de coupure, ça fait du bien, en privilégiant de bonnes nuits de sommeil également.
Et tu ne perdras pas grand chose, surtout en une semaine, faut juste relancer la machine ensuite mais sans trop tirer dedans, reprendre tranquillement.
Et je progresse toujours :p
Pause annuelle par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/12 à 14:12:19
Une ou deux coupures annuelle de 15 jours où l'on peut pratiquer un autre sport (vélo, natation, randonnée) est recommandée, tant au niveau physiologique que psychologique. Au delà de 15 jours, risque de dés-entraînement :
"Le VO2MAX baisse de 8% en 3 semaines et de 18% en 12 semaines.
Le débit cardiaque maximal baisse en 3 semaines de 8% et de 10% en 12 semaines.
La fréquence cardiaque maximale augmente de 4 à 5 % après 3 semaines d’arrêt
La densité capillaire baisse de 7% après 3 semaines
Le glycogène baisse de 8% en 3 semaines et de 50% en 3 mois"
(Source Physiologie et méthodologie de l’entraînement Véronique Billat)
Pause annuelle par (invité) (2.13.22.xxx) le 13/03/12 à 14:41:17
> La fréquence cardiaque *maximale* augmente
> de 4 à 5 % après 3 semaines d’arrêt
Plutôt la FC repos, non?
Pause annuelle par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/12 à 14:49:14
http://www.billat.net/fr/contact.html
Pause annuelle par (invité) (2.13.22.xxx) le 13/03/12 à 15:20:02
> La fréquence cardiaque *maximale augmente*
> de 4 à 5 % après 3 semaines d’arrêt
A mon avis quelqu'un a mal retranscrit l'info de l'ouvrage et l'a publiée sur le Web. Le désentraînement qui augmente la FC max cela n'a aucun sens.
Le désentraînement qui diminue la FC max ou augmente la FC repos, cela semble déjà plus logique...
Pause annuelle par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/12 à 15:23:21
Plusieurs cardiologues parlent de FCmax du moment.
Voir le chapitre sur l'influence de l'entraînement sur la FC :
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/freq/freq21.htm
En octobre : FCmax atteinte = 186
En novembre : FCmax atteinte = 176
En mars : FCmax atteinte = 173
Pause annuelle par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/03/12 à 21:20:32
@213.234
Grosse erreur, une coupure totale est loin d'être contre productive. Tous les sportifs de hauts niveau coupent environ 3 semaines par an. Tu vas mettre un mois à retrouver ton niveau, et tu progresseras beaucoup mieux ensuite. On ne perd pas aussi facilement que ça quand on a longtemps été sérieux dans l'entrainement. Parles en à des entraineurs fédéraux, tu verras ce que la majorité de diras.
Pause annuelle par (invité) (80.185.168.xxx) le 13/03/12 à 21:38:20
exact
c'est le principe de la surcompensation mais vu sur le long terme
Pause annuelle par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 13/03/12 à 22:02:50
Il me semble utile (indispensable même) d'avoir des périodes de repos.
Fred
Pause annuelle par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 13/03/12 à 22:05:35
Frédéric,
J'aimerais calculer ma FCM.
C'est quoi la formule ?
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