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pb 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 14/03/12 à 09:21:08
Bonjour à tous voilà j'ai une question concernant ma gestion de course et mes temps sur 10km qui ne correspondant pas du tout à ma VMA , hier test sur 2000 un peu improvisé (avec un gars qui faisait son 3x2000) : resultat 6'45 en en gardant un peu sous le pied et en ne finissant pas à bloc nivo cardio
pourtant en course je pars à 16 à l'heure je suis super bien mais lors de mes 2 derniers 10km au bout du 3eme ou du 4emekm blocage à 15 à l'heure, jambes lourdes etc impossible de reprendre le dessus résultats : 39'29 et 39'42
qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ?
je me suis fait pourtant du seuil genre 2x10 ou 3x8 à 16 à l'heure...un sortie longue tous les 10jours, et du 30"30", 10x400 en 1'18-1'20
merci d avance
miguel
pb 10km par fred. (invité) (90.26.103.xxx) le 14/03/12 à 10:14:44
6"45 au 2000 cela me parait bizarre surtout que tu vaut 39"30 au 10km
pour ma part, je fais 7"30 au 2000 3x et ma dernière course j'ai fait 38"31 en explosant sur le deuxième 5.
tu dois manqué cruellement de foncier
pb 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 14/03/12 à 10:23:15
Je pense que tu as mal compris Fred, notre ami n'a fait qu'un seul 2000m si je comprend bien en 6'45.
Cela signifie qu'il à une VMA de 18 km/h environ.
Tu devrais pouvoir descendre à 38'30 avec ça.
SInon c'est normal de ne pas faire ton temps sur 2000m les 2 dernier kilo de ta course !
pb 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 14/03/12 à 11:52:26
je parlais de mes 2 derniers " 10km" et non "km"
mes 2derniers 10km : 39'29 et 39'42
pourtant j'ai passé l'essentiel de l'hiver à faire des footing d'1h ou d'1h15 à 11-12 km/h environ...
de manière générale, je n'arrive pas à rapidement à me mettre dedans lors d'une course et à être performant...
à l'entrainement ca va, je me suis même fait la semaine precedent mon 10km 2x15' à 3'50 au kilo,
je pensais que ma VMA avait chuté avec l'hiver car je n'ai pas touché la piste depuis octobre, et seulement fait du 30"30" en sous bois, et quelques côtes.
mais il s'avère que non vu mon test de hier.
donc c'est vrai que je ne comprends pas ce qui cloche???
pb 10km par zoran (invité) (90.24.127.xxx) le 14/03/12 à 14:30:22
si j'ai bien compris tu as fait ton test sur 1x2000 ....
tu ne peut rien vérifier avec une série de 2000 !! tu devrais faire au moins 3x2000 à l'allure 10kms sur le premier et allant un peu plus vite sur les deus autres,ceci avec une récup. de 2'.... ça sera deja plus parlant
pb 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 14/03/12 à 16:56:48
oui c'est ce que je vais faire, le test sur 2000 c'etait pour estimer ma VMA du moment qui ne correspond pas trop à priori avec mes temps sur 10...
d'autres idées sur ce qui cloche dans mes seances?
pb 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 15/03/12 à 10:22:36
up
pb 10km par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 15/03/12 à 14:29:07
Fais des fractionnes plus longs que des 1000 a allure 10.
3*2000+1000
2*3000+1000
Même un 5000 a allure 10 (suivi d'un 1000 ou d'un 2000 si tu peux)
pb 10km par (invité) (90.41.155.xxx) le 15/03/12 à 14:38:00
surentraînement = absence de résultat en course.
pb 10km par (invité) (212.23.175.xxx) le 15/03/12 à 15:27:12
c'est pas trop lourd un 5000 à allure 10 ?
pb 10km par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 15:42:10
.....GRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH...POURQUOI PAS UN 9,999KM ...
pb 10km par vince (invité) (195.101.137.xxx) le 16/03/12 à 07:21:29
c'est bizarre, tes temps sur 10 kms devraient meilleurs. Je tourne mes 3 ou 4 fois 2000 m en 7mn et j'ai fait 35'30" il y a deux semaines. Sois tu te défonces trop à l'entrainement ou soit tu t'arraches pas assez en course.
10km Angoulème par titi (invité) (92.156.161.xxx) le 16/03/12 à 08:29:13
Quelqu'un peut il me donner le dénivelé km/km du 10km d'Angoulème le 24mars prochain, merci !!!!
pb 10km par Sonia (invité) (92.150.110.xxx) le 16/03/12 à 10:27:01
Bonjour,
Sur un 10 km quels sont les temps moyens des femmes pour finir leur course.
Reprise de la course à pied depuis 1 mois et demi, je fais 7 km sans forcer en 40 minutes!
Puis-je m'inscrire à un 10 km sans être trop à la traîne?
Merci pour vos réponses et conseils!
pb 10km par Sub Way (invité) (83.201.147.xxx) le 16/03/12 à 11:46:04
Bien sur que tu peux !
Fais un 10 km. Cela te fera un temps "référence"
Tu peux, si tu n'est pas trop pressée, en choisir une course près de chez toi, d'ici 8/10 semaines. Ensuite choisir un petit plan d'entrainement adapté à ton nombre de sorties par semaine, ton niveau et te lancer.
40 mn pour faire 7 km = 2.91 m/sec = 57mn. Tu peux prévoir un temps dans ces eaux là. Nickel ! Les beaux jours sont arrivés, tu peux prévoir pour la fin mai une p'tite course sympathique, style, un petit 10kil qui va sacrément motiver ton entrainement.
pb 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 16/03/12 à 14:00:37
je repose la question concernant mes temps sur 10km qui ne correspondant pas du tout à ma VMA , vma de 18 kmh à quelque chose prêt et pourtant 39'29 et 39'42 sur mes 2 derniers 10km
en general en course je pars à 3'45 au kilo je suis super bien mais à mi parcours, jambes lourdes , plus de jus, je fini dans la douleur et je bloque à 15 kmh
qu'est ce qui ne va pas dans mon entrainement ?
je me suis fait pourtant du seuil genre 2x10 ou 3x8 à 16 à l'heure...un sortie longue tous les 10jours, et du 30"30", 10x400 en 1'18-1'20
merci d avance
miguel
pb 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/12 à 21:04:16
@miguel
manque d'endurance fondamentale.
pb 10km par enzo59 (invité) (93.24.50.xxx) le 17/03/12 à 10:22:53
bonjour miguel je reprend le post de superD pas assez de foncier allonge tes sorties cordialement
pb 10km par miguel (invité) (109.11.217.xxx) le 17/03/12 à 15:54:31
sorties en endurance fondamentale de combien de temps?
les seances "recup" entre 2 fractionnéq sont de 45a 50min en general non?
vous voulez dire allonger la sortie longue? faire 1h20-1h30?
sur 4 seances par semaine
une semaine type :
10x400
footing recup 50'
3x2000
sortie longue 1h20 avec 2x10 au seuil
qu'en pensez vous?
pb 10km par (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/12 à 10:04:07
Tes sorties longues ne servent à rien:
1h20' pour courir un 10kms, ce n est pas nécessaire, surtout à l allure ou tu les courres.
Fais 1h maximum mais plus vite: à 13km/h de moyenne avec donc un départ a 11/12 pour finir plutôt à 14....
Tu lis trop les magazines spécialisés et tu devrais te prendre un vrai coach!
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