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Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 14/03/12 à 16:54:18
Après 1 an et demi de pratique plus ou moins régulière de la course à pied, voila mes stats :
Compteur: 146 Activités
Distance: 1,291.77 km
Temps: 135:35:27 h:m:s
Gain d'altitude: 11,893 m
Vitesse moy.: 9.5 km/h
FC moy.: 82 % de la valeur max.
Cadence de course moy.: 81 ppm
Cadence de vélo moy.: --
Calories: 102,263 C
J'ai 32 ans, 1m88 82kilos, et j'ai un passé sportif plutot devant la tv dans le canapé.
Je vais faire mon 1er 10km ce dimanche à rueil et je vise entre 48 et 50min. Je trouve que je progresse vraiment lentement. vous en pensez quoi ?
Merci de votre aide.
Progression lente en course à pied par (invité) (212.23.175.xxx) le 14/03/12 à 17:18:33
chacun progresse à son niveau et à son allure..la CAP c'est très long, l'important est d'etre régulier, à l'écoute de son corps (eviter la blessure), et patient...
Progression lente en course à pied par (invité) (174.53.191.xxx) le 14/03/12 à 18:12:14
48'-50' pour un 1er 10km pour un gars qui dit lui-meme avoir passe, jusqu'a il y a 1 an et demi, sa vie devant la TV...moi, je trouve que c'est deja pas mal.
les entrainements, c'est bien, mais pour progresser, il faut aussi les completer par des competitions avec des objectifs a atteindre.
La prochaine fois, fixe-toi 45' voir carrement 40' au 10km et s'entrainer en fonction.
Progression lente en course à pied par (invité) (79.81.207.xxx) le 14/03/12 à 19:13:46
heu 45 minutes voir 40 minutes je trouve ca chaud surtout pour un 1er ca fait du 13.3 a 15 km heure peut etre un peu dur
Progression lente en course à pied par (invité) (88.161.72.xxx) le 14/03/12 à 19:31:55
le probleme c'est que tu ne nous donnes aucune PROGRESSION dans tes stats, alors impossible de savoir !
Progression lente en course à pied par pews (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/12 à 13:39:06
C'est compliqué de donner une progression avec que des entrainements. Mais il est vrai que je dois maintenant régulièrement m'inscrire à des comptétitions. Je ne l'ai pas fait jusque la car je voulais progresser un minimum et faire des temps convenables pour faire de la compet.
J'ai fait ma toute 1ere compete en janvier en participant à l'ICE TRAIL, 16km en 1h48 avec 400m de dénivelé. j'ai fini ds les 500 sur 1000 inscrits.
Voila un peu mon historique. Merci pour vos réponses en tout cas.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 15/03/12 à 14:07:10
Bonjour,
Il est relativement facile de voir sa progression à partir de ses entrainements si on utilise un cardiofréquencemètre : Sur un même type de parcours (ne pas comparer des performances sur parcours plat avec d'autres sur parcours valloné) on voit très bien son évolution en fréquence Cardiaque, en vitesse ou même en sensations. Si je m'en réferre à mon cas personnel : J'ai repris la course à pied en septembre 2011 : 9 km en environ 1 h et en marchant 2 km, mal aux jambes pendant 3 jours à faire rigoler les copains (j'avais oublié les étirements), 2 semaines plus tard (1 sortie/semaine) j'ai pu faire les 9 km entièrement en courant en ne me sentant pas trop mal : progression au niveau des sensations. J'ai vraiment repris depuis fin décembre (jusque là juste une sortie par semaine et un mois d'arrêt en novembre pour maladie). Si je compare mes "performances" de décembre et de février par exemple :
13/12/2011 9,0 km en 55' et FC moy 158
14/02/2012 9,2 km en 56' et FC moy 138 (baisse sensible de la FC moyenne à effort égal)
20/12/2011 10 km en 1h00 et FC moy 161
10/02/2012 12 km en 1h00 et FC moy 161 (augmentation sensible de la vitesse à FC égale).
Entre le 13/12 et le 10/02 j'ai fait environ 350 km à raison de 3 à 4 sorties par semaine, par ailleurs ma FC repos est passée d'environ 55 en décembre à 40 maintenant. c'est ce type d'info qu'il te faut rechercher et qui va te renseigner sur ta progression.
NB : j'ai 48 ans et surtout pratiqué le cyclisme il y a plus ou moins longtemps.
Bonne journée.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 15/03/12 à 14:14:28
PS : Fais-toi un carnet d'entraînement (sur papier ou ordinateur) et tiens-le à jour.
Progression lente en course à pied par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 15/03/12 à 14:23:28
Vu les stat' de son 1er message, il doit en avoir un.
C'est ce que donne un logiciel comme garmin quand on lui demande un rapport... donc il doit tout avoir.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 15/03/12 à 15:33:56
Epsilon 777W > ta progression est bien plus représentative que la mienne car tu as un passé de sportif.
Moi je cours souvent en EF et je compare ma FC mais ca dépend de la météo, du moment ou je vais courir de ma forme physique, du parcours (je ne cours plus au même endroit qu'il y a 1 an...)
Donc ce n'est pas si évident que ca de voir sa progression avec les stats. Je pense que la meilleur solution est la compet.
Progression lente en course à pied par (invité) (86.197.242.xxx) le 15/03/12 à 15:48:56
Tes chiffres sont des moyennes qui gomment tout possibilité d'analyser ta progression.
Mais si toi-même la juge lente, 48' à 50' pour un premier 10 kms est peut-être audacieux.
Vise plutôt une allure entre 50' et 52'.
Si tu passes aux 5 kms facilement en 26', tu pourras finir un peu plus fort.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 15/03/12 à 15:49:54
Le passé de sportif n'a rien à voir car le principe d'analyse de l'évolution de ses performances au fil du temps est valable même pour un débutant qui n'a jamais pratiqué. Si tu veux analyser ta progression il te faut comparer ce qui est comparable sur une durée significative (pas à 2 jours d'intervalle). Tu n'as pas besoin de comparer sur des parcours identiques, juste similaire et il faut que les conditions météo le soient aussi. Des stats globales résumant 1 ans et demi de pratique ne permettent pas d'évaluer ton niveau. Communiques-nous ta FC Max, ta VMA, quelques informations sur tes entrainements actuels (fréquence, durée, type de séance) et on pourra te renseigner plus précisément.
A+
Progression lente en course à pied par pews (invité) (83.137.242.xxx) le 19/03/12 à 09:30:12
Bon voila le résultat de mon 1er 10km en compétition :
Compteur: 1 Activités
Distance: 10.03 km
Temps: 47:56 h:m:s
Gain d'altitude: 54 m
Vitesse moy.: 12.6 km/h
FC moy.: 96 % de la valeur max.
Cadence de course moy.: 86 ppm
Cadence de vélo moy.: --
Calories: 725 C
Je suis content. J'ai tout donné :)
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 29/03/12 à 12:20:32
Allez je me tente le semi du luxembourg avec objectif 1h47 ! Ca va etre dur, parait que ca grimpe sur les 4 derniers kilometres
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 29/03/12 à 12:23:30
Quelqu'un connait le semi du lux ? vos impressions ?
Depart à 19h...
Progression lente en course à pied par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 29/03/12 à 14:13:41
pews,
tenir 96% de sa fcm sur 10 km c'est tres hard, voir quasi impossible. a mon avis, tu as légérement sous estimé ta fcmax.
quant a ta progression, c'est surprenant que tu arrives a "t'enquiller" ce volume et ce dénivelé sur une premiere année, surtout pour quelqu'un qui se disait sédentaire.
Avec ce volume, tu pourrais effectivement prétendre a un meilleur chrono sur 10 , car tu te tappes au moins 3 entr/semaine non?
mais quand je vois le déniv, c'est bcp de kilométres a des vitesses qui ne doivent pas etre élevées , voir peut etre terrains typés "trail" ce qui développent l'endurance mais pas la vitesse.
a mon avis, avec ce rapport d'entrainement, tu seras meilleur sur longue distance que sur 10 km.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 09:35:54
Merci pour ta réponse @@@tchoum.
En ce qui concerne ma FCMAX, elle est en theorie de 188 et je l'ai estimé à 192. Sachant que d'après mes stats, je l'ai pratiquement jamais atteinte. Sur le 10km, j'ai atteint à la fin en donnant tout ce qui me restait 191 pulses. Peut etre qu'elle est sous estimé de 2 ou 3 pulses ?
Le rapport de garmin me donne 96% de moyenne alors que si je vais ds le détail de l'activité, il me donne 95%. Regarde ce lien : http://www.courseapied.net/forum/msg/99360.htm
J'ai quand même bien donné sur cette course, je fais un 2eme kilometre ds le rouge (4m20) au lieu de 4m50 que je visais. Au 3eme kilometres, je comptais deja les kilometres qui me restaient à parcourir :). Et au 8eme, un ptit cou de pas bien ou j'ai ralenti un peu pour me ravitailler et finir avec ce qui me restait !
Je suis entre 1 à 3 entrainements par semaine. Sur 1 an et demi, j'ai suivi 2 plan d'entrainement de 10 semaines à raison de 3 entrainements par semaine. Et la je suis un plan semi de 12 semaines avec 3 entrainements par semaine pour préparer le semi du lux le 17 mai. En sachaque que parfois, j'ai des bonnes périodes de creux :) - rien pendant 3 semaines.
T'as raison sur le fait que je cours beaucoup sur des terrains de type trail : ile saint germain, parc de st cloud, vosges... mais je fais mes seances de fractionné sur le plat quand même.
Progression lente en course à pied par serge (invité) (82.65.72.xxx) le 30/03/12 à 09:46:29
Je me permets de te donner un avis (qui n'engage que moi)
Je trouve que ta moyenne FC est très élevée (82%), pour quelqu'un qui court majoritairement en endurance.
Soit ta fc est mal évaluée soit tu vas trop vite!
Moi aussi je fais beaucoup de trail, et malgré mes séances de qualités ou je monte à 90% de fcm, ma moyenne sur le mois de mars est de 145 de fc.
Si ta fcm est correctement évaluée, je pense que tu as tout intérêt à courir bien plus doucement. Qui veut aller loin ménage sa monture!
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 10:00:39
T'as raison Serge, c'est un peu élévé, mais il faut prendre en compte qu'une fois sur 3, j'ai le frequencemètre qui disjoncte et qui me fausse mes stats car j'ai des pics à 230 pulsations dans ma seance. Et puis qd j'ai commencé la course à pied, je faisais très peu d'EF.
Maintenant je fais mes EF à 75% de ma FCM. C'est un peu haut je sais mais sinon je me traine et ca m'ennuie !
Sur le mois de mars, voila mes stats :
Compteur: 12 Activités
Distance: 113.53 km
Temps: 12:08:05 h:m:s
Gain d'altitude: 1,191 m
Vitesse moy.: 9.4 km/h
FC moy.: 80 % de la valeur max.
Cadence de course moy.: 81 ppm
Cadence de vélo moy.: --
Calories: 7,928 C
il faut prendre en compte que j'ai fait le 10 km de rueil à 95% de ma FCM...
Progression lente en course à pied par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 30/03/12 à 10:04:27
Je suis du même avis. Pour une FC max de 195, ma fc moyenne depuis le début de l'année (608 km pour 47 activités) est de 146.
Progression lente en course à pied par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 30/03/12 à 10:08:30
J'ai repris la course à pied le 17 janvier suite à une luxation de l'épaule. D'où 47 sorties.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 10:27:32
Bonjour,
75 % de FCMax pour de l'EF est la valeur qui est régulièrement conseillée donc c'est OK. Par contre je pense moi aussi que ta FCMax est sous-évaluée, il faudrait que tu essaies de la mesurer au cours d'un test spécifique. Tenir 95/96 % de FCMax pendant 10 km me paraît étonnant (J'ai personnellement et récemment couru 6' à fond, pour approximer ma VMA, à une fréquence de 182/185 pour une FCMax à 195. J'ai fait 1500 m et je n'aurais jamais pu tenir ce rythme pendant 10 km). De plus, si ta FCMax est plus haute, cela te permettra de courir un peu plus vite tout en restant en EF.
Bonne journée
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 10:30:02
47 sorties depuis le 17 janvier. T'es à 4 sorties par semaine en moyenne.
Progression lente en course à pied par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 30/03/12 à 10:39:18
C'est 5 d'habitude, mais j'avais repris doucement après la blessure (ce qui m'a aussi permis de me régénérer un peu avant la prépa marathon). J'avais fait du home-trainer quand j'étais blessé.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 11:59:16
Epsilon > Je me tenterai un test. Il faut courir pendant 6 min à ta vitesse proche de ta VMA c'est ca ?
Sur ce lien,
http://www.conseils-courseapied.com/rubriques-course-a-pied/fc-entrainement-course-a-pied.html
Il te donne les FC théorique suivant la longueur d'une course. 95%FCM pour un 10km. Je me suis basé la dessus pour faire mon 10km
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 12:19:55
à Pews,
Le site que tu cites (ça c'est amusant à dire) est assez bien fait, j'y ai déjà trouvé des informations pertinentes. Pour le 10 km il est dit :"Le coureur peut soutenir 95% de sa FCM (fréquence cardiaque maximale) en respectant le principe suivant : 90% FCM durant les 6 premières minutes de course, puis sans changement d’allure, les pulsations montent progressivement jusqu'à 95% FCM.", Donc ne pas partir d'emblée à 95% quand même. Par contre quand ils disent "Le coureur peut maintenir en théorie 85-90% de sa VMA sur un 10kms. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 95% de sa FCM" ça m'étonne plus, moi j'étais à 94/95% de FCMax pour presque 100% de VMA.
Le test que j'ai fait, courir le maximum de distance en 6', se nomme le test de demi-cooper et est sensé permettre de calculer sa VMA (Vitesse Maximum Aérobie). En effet la VMA est une vitesse que la majorité des personnes ne peuvent soutenir plus de 6', cette VMA te permet de déterminer aussi ta VO2Max et te donnes des informations sur ta capacité à courir vite et les temps que tu peux espérer faire sur différentes distances. Pour approcher ta FCMax je te suggère plutôt le test suivant :
<<Extrait de question/réponse de Jogging International de Mars 2012 :
"Coureur peu expérimenté, je voudrais déterminer sûrement ma fréquence cardiaque maximale ? Quel test me conseillez-vous ?"
Réponse de Rodolphe Bier, entraîneur diplômé d'état :
"Je vous conseille de faire le test suivant sur 1200 m, soit 3 tours de piste, après un bon échauffement de 20 mn : courez d'abord
400 m (un tour de piste) à 165 pulsations par minute, puis 400 m un peu plus vite, à 175 pulsations par minute, puis efforcez-vous
de courir le dernier tour le plus vite possible. Vous atteindrez et mesurerez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) à la fin
de ce troisième 400 m." >>
Je l'ai fait à 3 reprises et les résultats ont été successivement 187, 193 et enfin 195.
Bonne journée.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 13:02:28
Epsilon> merci pour ses précisions. Il faudrait que je fasse le test de VMA et de FCM pour recalibrer tout ca.
Il faudrait avoir des avis extérieurs sur le % MOY de FCM sur un 10km.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 13:14:10
Petite précision, je te conseille de faire le dernier 400m en accélération progressive (démarrer autour de FC 180/185) car cela laisse le temps à ta FC de monter vers sa valeur max alors que si tu démarres à fond dès le début tu risques de ne pas tenir les 400m (ce qui m'est arrivé à ma première tentative) et de ne pas "atteindre" ta FCMax. Je mets atteindre entre "" car on ne peut jamais être sûr de l'avoir atteinte, juste approchée au plus près.
Bon run.
Progression lente en course à pied par @@@tchoum (invité) (109.8.190.xxx) le 30/03/12 à 13:29:11
epsilon, le gros probleme dans ce magazine, c'est qu'ils prennent des FC données pour le test.
celui qui a 175 de fc max alors, s'il l'atteint lors du second tour comme demandé, il sera a bloc de bloc et ne terminera pas le test.
Par ailleurs, je ne sais pas vraiment pourquoi mais c'est constaté sur énormement de coureurs : atteindre sa FCmax lorsqu'on est en pleine préparation est extrémement difficile (comme si le coeur et le corps plafonnaient avant ).
c'est bien plus facile d'atteindre sa fcmax apres une coupure et une légère perte d'entrainement par exemple.
sinon, pour le%de fcmoy atteint lors de 10 km, perso, je plafonne autour de 92 % avec des max a 96%
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 13:37:27
@@@tchoum
Tu as raison sur le fond mais j'ai laissé les FC de l'article car elles semblaient bien s'adapter à Pews (qui nous a donné une FCMax actuelle à 188/191. Si il atteint les 200 il faudra relever de 5/10 puls les 400m. Le plafonnement de la FC dont tu parles est réel, j'ai un ami qui y a été confronté récemment et cela m'est arrivé à plusieurs reprises à l'époque ou je faisais du cyclisme en compétition, en général ça se "débloque" en quelques semaines.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 30/03/12 à 13:51:07
Et d'après ce fameux cite qu'on sitait (pas de faute?)tout à l'heure, il m'estime une VMA à 14,73km/h. Car il applique un %VMA de 85% sur mon temps de 47m55s sur 10km.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 31/03/12 à 11:07:05
Et d après vous je dois viser combien au semi du lux mi mai ?
Je suis sur un plan recupere sur le site conseil course a pied de 12 semaines en raison de 3 entraînements par semaine. Vma estime à 14,7 d après ma dernière course 10 km en 47m55. Je compte viser 1h47.
Progression lente en course à pied par durden79 (membre) (90.18.10.xxx) le 31/03/12 à 12:06:54
Moi je dirai que tu as aujourd'hui un niveau de 1h49 donc après un plan 1h47 c'est très jouable.
Par contre pas de folies dès le 2e km.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 31/03/12 à 12:12:50
durden > j'attendrai le 12eme :)
Progression lente en course à pied par pews (invité) (83.137.242.xxx) le 06/04/12 à 16:16:07
Plan de 12 semaines pour préparer mon semi : Je finis ma 6eme semaine.
Et ca roule, je sens le progrès :)
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 07/04/12 à 13:29:28
Je viens de faire ma derniere seance de la semaine 6/12, mon premier entrainement à allure semi : Une SL de 1h30 dont 3*2000m à AS21 avec R=2.
Mon AS21 est de 5m05s au km pour un objectif de 1h47.
Voila le résultat :
Compteur: 1 Activités
Distance: 14.41 km
Temps: 1:30:03 h:m:s
Gain d'altitude: 109 m
Vitesse moy.: 9.6 km/h
FC moy.: 80 % de la valeur max.
Cadence de course moy.: 83 ppm
Cadence de vélo moy.: --
Calories: 955 C
Avec 1er 2km à 88%FCM
2eme à 90%FCM
3eme à 91%FCM
Je suis deconnant ou pas sur mon objectif ? Vous en pensez quoi ?
Progression lente en course à pied par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 11/04/12 à 19:20:15
vous en pensez rien ? snif
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 12/04/12 à 22:48:43
Ce soir, j'ai fais une EF de 45 minutes (70% FCM). C'est ma semaine allégée 7/12. J'ai eu mal à mes 2 tibias a l'interieur. Je présume que c'est une périostite. C'est pas la 1ere fois que la douleur apparait et comme j'ai fais une grosse semaine 6...
Bon je vais m'étirer plus souvent les mollets + position seiza tous les jours + biofreeze. En espérant que ca va passer !
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 21/04/12 à 12:15:27
Bon, semaine 8/12. hier, Séances à AS21 4x2km
Avec 1er 2km à 88%FCM
2eme à 90%FCM
3eme à 91%FCM
4eme à 92%FCM
Je commence à me poser plein de questions sur le semi (c'est dans 1 mois), en terme d'alimentation avant et pendant ! Pour info, le départ est à 19h et c'est mon premier semi.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 23/04/12 à 14:06:34
Je vais avoir besoin de vos précieux conseils pour 1er semi de ma vie ! C'est dans moins de 4 semaines maintenant.
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 23/04/12 à 14:17:54
Bonjour,
Pour un semi il n'est pas nécessaire de prévoir à manger (peut-être juste un ou deux gels en cas de coup de pompe en fin de parcours) mais il faut prévoir de s'hydrater (les ravitaillements proposés devraient suffire).
Bonne course.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 23/04/12 à 14:25:24
Merci Epsilon !
Et pour un semi à 19h, tu manges juste un plat de pâte à midi ? une petite collation vers 16 h ?
Progression lente en course à pied par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 23/04/12 à 14:41:30
Re,
Il faut que tu aie terminé ta digestion (au moins 3 h après le repas) et ne pas avoir mangé des aliments que tu as du mal à digérer (sinon gare aux ballonements et autres petits désagréments). Ton stock de glycogène (qui peut s'épuiser avant la fin d'un marathon, mur du 30ème km) est largement sufisant pour terminer un semi donc le plat de pâtes n'est pas indispensable le midi, pour le reste je te conseillerais de manger plutôt léger, cela dit je suis loin d'être un expert en nutrition. J'ai fait une fois un semi-marathon à l'entraînement entre 12h00 et 14h00 en ayant rien mangé de particulier la veille au soir et en ayant déjeuné juste quelques biscuits complet et 2 cafés (déconseillés à cause du lait) vers 9h30 et rien après. Je l'ai fait en 1h47 en buvant 1/2 l (il ne faisait pas spécialement chaud) et avec quelques petits ballonements dùs au lait. Si tu as suffisamment d'endurance, le semi-marathon n'est pas vraiment une course difficile, il faut juste arriver à trouver le bon rythme. Je crois qu'il faut éviter les sucres rapides juste avant le départ mais c'est à confirmer.
Bonne course.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 23/04/12 à 15:14:23
Ok Epsilon, merci pour tes conseils !
Je suis trop impatient d'y être alors qu'il y a encore 2 ans, je haïssais ce sport :)
Quel beau virus !!!!
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 05/05/12 à 09:09:27
Allez S-2 avant mon 1er semi !
Je vais attaquer la 11eme semaine de mon plan.
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 10/05/12 à 15:59:26
Bon ce soir, c'est un 2x4km à AS21.
Et ensuite il me restera une SL de 1h20 et deux petites sorties en EF avant le grand jour !
Progression lente en course à pied par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 11/05/12 à 12:10:58
Bon courage et bravo !!
Progression lente en course à pied par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 11/05/12 à 13:42:24
Merci invité ! Ca fait du bien un peu d'encouragement avant le grand jour.
Progression lente en course à pied par (invité) (90.27.90.xxx) le 03/12/12 à 22:07:49
Alors, ca a donne quoi ce semi? Tu as atteint ton objectif? Et les problemes aux tibias, c'est passe finalement?
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