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Courir 2 semi-marathons par (invité) (98.219.108.xxx) le 14/03/12 à 22:11:12
Bonjour,
Vieux coureur de 62 ans cherche un avis sur la possibilité de courir 2 semi-marathons à 3 semaines d'intervalle. Je cours régulièrement depuis des années et je vais commencer un programme échelonné sur 24 semaines (programme du demi-marathon de Montréal basé sur la FC.
Courir 2 semi-marathons par Ichthus (invité) (90.2.107.xxx) le 14/03/12 à 23:11:12
Je cours 21 KM toutes les semaines, mais à 9 kmh. J'ai 55 ans.
Courir 2 semi-marathons par jlbriere (invité) (98.219.108.xxx) le 14/03/12 à 23:29:34
Merci pour la réponse. Présentement, je cours 3 ou 4 fois par semaine pour une durée de 30 à 35 minutes sur une distance de 5.30 km. Cependant avec le programme d'entraînement que je me propose de commencer durant la semaine du 8 avril, je voudrais réaliser le semi de Montréal et trois semaines plus tard celui de Toronto en 2h09.
Courir 2 semi-marathons par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 15/03/12 à 05:49:21
allonge un peu tes entrainements et ça va le faire sans problèmes
Courir 2 semi-marathons par durden79 (membre) (86.198.252.xxx) le 15/03/12 à 12:01:40
sans problème. Tu peux faire sans dommages 2 courses si tu les espaces d'un nombre de jours au moins égal au nombre de km de la première course.
Par contre, habitues toi à courir régulièrement 12-13 km
Courir 2 semi-marathons par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 15/03/12 à 12:24:56
Bonjour,
Une réponse basique : Si tu n'as pas de problème physique particulier et une bonne endurance, terminer 2 semi-marathon à 3 semaines d'intervalle ne doit pas, même à 62 ans, poser de problèmes. Si ton but est simplement de terminer il va te falloir travailler essentiellement ton endurance afin de pouvoir "tenir la distance". Si tu vises une certaine performance il te faudra aussi un peu de "rythme". D'ici le 23 septembre tu as largement le temps d'être au niveau.
Autre éléments importants : Utilise une bonne paire de chaussure et prends bien le temps de t'échauffer au début de l'entraînement et de t'étirer après.
Un examen médical auprès d'un médecin du sport peut être utile aussi.
Personnellement je m'entraîne essentiellement en endurance depuis que j'ai repris la course à pied en décembre dernier et je suis maintenant capable de faire un ou deux 20 km par semaine en moins de 2 heures mais en restant en "endurance fondamentale" (FC moyenne 150 pour FC Max 195), mais je n'ai que 48 ans.
Bonne journée
Courir 2 semi-marathons par jlbriere (invité) (98.219.108.xxx) le 15/03/12 à 12:59:40
Merci encore pour vos bons conseils. Comme j'ai mentionné plus haut, je vais suivre le programme proposé par les entraîneurs du marathon de Montréal; je me permets de mettre le lien de ce programme pour les intéressés http://stage.marathondemontreal.com/user_files/programmes/demi-marathongroupeB.pdf
R1- 70 à 75% de la FCM
R2- 75 à 85% de la FCM
R3- 90% de la FCM
Je cours depuis une trentaine d'années, un marathon réussi après 2 tentatives, quelques compétitions de 10 km (j'avais 30 ans) puis j'ai décidé de courir seulement pour le plaisir puis tout dernièrement, j'ai acheté un moniteur cardiaque et j'ai lu quelle était la bonne façon de courir pour se préparer à terminer un semi. Ce moniteur a complètement changé ma perspective quant à la course.
Courir 2 semi-marathons par jlbriere (invité) (98.219.108.xxx) le 15/03/12 à 14:37:05
Petit questionnement. Entre le premier semi et le deuxième, quel serait la meilleure façon de se préparer à courir ce 2e semi. Reprendre l'entraînement comme si j'étais à 3 semaines de courir un semi ou autre façon?
Courir 2 semi-marathons par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 15/03/12 à 14:50:06
Rebonjour,
A mon avis la semaine qui suit ton premier semi-marathon devrait être une semaine allégée axée sur la récupération. Mais d'ici septembre tu as le temps de réfléchir à la question.
Courir 2 semi-marathons par (invité) (78.112.110.xxx) le 19/03/12 à 21:23:22
Bonsoir,
Je viens d'enchainer 2 semis en 1 semaine.
Voici mon programme à partir d'une semaine avant le 1er.
semaine 1:
Lundi = 45' endurance
Jeudi= 25' endurance + 2x 6' allure semi + 15' endurance
Dimanche= 1er semi d'Orvault en 1h37'31
2ème semaine:
Mercredi= 45' dont 1x6' allure semi
Samedi= 30' avec 5 x 30/30
Dimanche= 2ème semi de la Brière en 1h34'26
Le plus important est de ne pas trop forcer avant les compét pour garder du jus.
Le maximum de la condition est acquit 2 semaines avant la fin des séances pré semi. Idéalement, faire une compétition de 10km 15 jours avant le 1er semi.
Tchao
Tchao
Courir 2 semi-marathons par runrun44 (invité) (78.112.110.xxx) le 19/03/12 à 21:26:46
Pour compléter mon post précédent, surtout bien gérer son allure de course qui aura été testé lors des séances seuil à l'entrainement.
Tchao
Courir 2 semi-marathons par Patlyon (invité) (83.113.211.xxx) le 25/03/12 à 20:02:21
Bonsoir moi j ai courru un semi marathon dimanche dernier à Vourles dans le Rhône (assez dur terrain glissant ,pluie,et beaucoup de côte ) et aujourd'hui le 25.03 second semi à Feurs dans la Loire a l inverse beaucoup de soleil très chaud tout cela en préparation du marathon Annecy le 15 donc vraiment aucun soucis pour ton chalenge
Courir 2 semi-marathons par (invité) (174.53.191.xxx) le 26/03/12 à 14:40:38
Il y a beaucoup qui courent 2 semis en une seule fois...le marathon !
Donc, courir 2 semis avec 3 semaines l'un de l'autre, cela doit se faire.
Surtout que tu ne sembles pas etre neophyte en CAP.
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