comment inclure des 10 kms dans prépa marathon

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comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par philippides (invité) (90.1.139.xxx) le 17/03/12 à 20:59:32

Avant le semi de prépa du plan marathon ,je souhaite inclure 2 compétitions de 10 kms en semaines 5 et 6.
Est ce que je me disperse trop??
Sinon quelle séance faut il retirer à la place de ces 2 sorties de 10kms?(pour ne pas surcharger ma préparation)ma séance vma ou la longue??
merci pour vos avis ou expériences si vous avez maintenus des compéts en prépa marathon.
ps:je souhaite faire ces 10kms au mieux et non pas à allure réduite type marathon.

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.155.171.xxx) le 17/03/12 à 21:48:38

Bonsoir,

Tout dépend quel est l'objectif sur marathon, le passé sportif et les ambitions sur les 10Km.
Si c'est ton premier marathon, mieux vaut courir à allure marathon les 10Km sinon tu risques de partir trop vite le jour J...et ne pas optimiser ta perf marathon...

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par philippides (invité) (90.1.139.xxx) le 17/03/12 à 22:19:54

ce sera mon 3ème marathon,j'ai fait 1H44 sur mon dernier semi et mon meilleur temps au marathon est de 3h48.
Objectif 3H45;
Je souhaite tourner en 45/46 au 10 kms mais je me demande comment faire pour ne pas trop m'user .
Difficile de faire un 10 à fond le dimanche et faire une séance vma le lundi non??
Donc je pense annuler une séance que je remplace par ces compéts sur 10 mais laquelle??
peut etre suis je trop gourmand ou imprudent??

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/12 à 10:10:03

Tu as toi même des doutes ce qui montre bien que la participation à ces 10kms pose problème.
Si le marathon est vraiment important pour toi, il est évident que tu te dispersés et que tu prends des risques énormes, d autant plus que tu aménagés ton plan d entraînement pour cela: ce seront 2x6 jours de préparation (avant et après) qui seront impactes pour insérer ces deux courses, ce qui montre bien leur nuisance.
Je suis d ailleurs moi même pas certain que le semi soit également forcément nécessaire avant un marathon , au moins pour un coureur expérimenté

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 10:50:42

En ce qui me concerne, j'inclus dans ma prépa marathon de 12 semaines - un 10 km placé dans la première semaine de récup; il remplace ma séance au seuil - un trail 26 km en milieu de prépa; une SL un peu plus poussée - un semi en fin de prépa qui sera courru en grande partie à AS42.
@Philippides je suis à peu près dans les mêmes temps que toi : 44.55 - 1.38.50 - 3.43.15

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/12 à 11:06:07

Quel melting-pot : 10kms, train, semi .... Le tout pour préparer un marathon !
Ça manque de sens

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 11:29:18

Ca manque de sens...on verra au résultat...je n'ai pas encore la réponse. Je pense que ces courses subtituent les séances de la prépa avec peut-être un peu plus de qualité. De toute façon, le but est toujours d'avaler le plus de km, que ce soit à l'entraînement ou en course c'est idem, tout en restant toujours sur l'objectif marathon. Ca reste donc une prépa spécifique marathon et non 10 km, semi ou trail.

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 12:54:50

" Je pense que ces courses subtituent les séances de la prépa avec peut-être un peu plus de qualité. "

Pourquoi pas, mais attention à ne pas trop en faire, il ne faut pas se disperser en préparation marathon.
Tu peux supprimer une séance de qualité longue, tes 10 km la remplaceront. Avec un bon échauffement avant pour augmenter un peu la durée totale d'effort.

Fred

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 13:58:38

Je pense que si l'objectif principal reste le marathon, il n'y a pas de dispersion et que des km retsent des km

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par (invité) (81.64.9.xxx) le 18/03/12 à 14:03:23

je fais le MSP
j'ai fais ce matin les foulées de l'assurance en 44'25 ma meilleure perf 41'50 aux foulées du 8ème en janvier
et samedi matin j'ai fais une sortie longue 32 kms ds paris en 3H
comme quoi tout est possible
51 ans ans 1/2 de CAP
4H17 MDP 2011
espère moins de 4 heures cette année

comment inclure des 10 kms dans prépa marathon par Philippides (invité) (90.1.139.xxx) le 18/03/12 à 17:32:43

certains plans proposent un 10 kms 2 semaines avant le marathon avec une récup longue pour augmenter le volume;peut être est ce une solution pour mes 2 compéts de 10kms ????.
Après il faut pouvoir enchainer 2 compét de 10kms puis un semi de préparation ... ça fait beaucoup mais ne faire que de la préparation marathon c'est dur pour un résultat toujours incertain.

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