Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment passer sous les 1h20 par levrier (invité) (89.84.221.xxx) le 19/03/12 à 08:45:46
Depuis plusieurs semi j'espere passer sous les 1h20 au semi mais je n'y arrive pas. A chaque fois, je fais 1h20min et des poussieres ou comme hier 1h21min14s. Pourtant je choisis des parcours plat et à label. Au niveau de l'entrainement je suis suivi par un coach et je travail sur les bonnes allures 3'40 3'45s au kilo pour des séances variant en série de 400 à 2x4000 ou bien encore 3X15min bien sur j'ai aussi des "sorties longues" de 1H30. Est ce que je me met trop de pression ou bien quelque chose au niveau entrainement de etre modifier.
comment passer sous les 1h20 par Robery (invité) (145.64.134.xxx) le 19/03/12 à 09:04:51
Est-ce que le seuil est fait correctement?
Si oui, travaille le mental.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/12 à 09:20:47
Fais tu assez de volume en endurance ? Augmenter le volume et allonger un peu ta sortie longue (1h45) te permettra sans doute d'atteindre l'objectif à moyen terme.
comment passer sous les 1h20 par levrier (invité) (89.84.221.xxx) le 19/03/12 à 12:41:23
Par semaine en gros, c'etait lundi footing
mardi séance spécifique
mercredi endurance 1h
jeudi Séance spécifique
Vendredi Repos
samedi séance longue
Dimanche séance seuil type 3x15min ou 4x12avec récup 4 ou 3min
le tout pour environ 70 à 80km par semaine
comment passer sous les 1h20 par (invité) (92.90.23.xxx) le 19/03/12 à 12:49:47
cours plus vite
comment passer sous les 1h20 par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/12 à 12:50:48
Mouais donc ça te laisse peu de marge sur le volume. Essaie peut-être d'allonger les sorties longues à 1h45 ? Sinon une dernière piste : faire tomber ton record sur semi dans le cadre d'une prépa marathon. Souvent ça marche.
comment passer sous les 1h20 par David (invité) (92.90.19.xxx) le 19/03/12 à 12:56:36
Il faut essayer les stéroïdes voire de l'epo. tu peux en trouver fzcilement sur internet.
comment passer sous les 1h20 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/12 à 13:14:12
"Depuis plusieurs semi j'espere passer sous les 1h20 "
combien de semis et depuis combien d'années?
comment passer sous les 1h20 par levrier (invité) (89.84.221.xxx) le 19/03/12 à 14:15:08
depuis environ 10 ans et une vingtaine de semi mais j'ai eue une progression constante passant de 1h29min à 1h20min en franchissant des paliers aux fils des ans(1h27min puis 1h26min, 1h24min ect ect).
comment passer sous les 1h20 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/12 à 15:27:49
tu ronronnes! il arrive fréquemment que l'on stagne parce qu'on se contente de s'entraîner toujours selon les mêmes méthodes.
il faut donner un coup de pied dans tes habitudes quitte à bouleverser tous les tabous. par exemple fais un peu de natation, rentre-toi dedans de temps en temps sur tes séances longues, essaye de faire de la surcompensation (un 10000 à 90% de ton max 4 jours avant la compétition). En gros il faut retrouver un peu de spontanéité, c'est ce qui te manques en compétition (savoir que tu peux oser) car tu es actuellement profondément programmé pour tourner en 4'15-4'20 et rien d'autre...
comment passer sous les 1h20 par Saxo (invité) (90.53.168.xxx) le 19/03/12 à 17:36:35
Pour les moins 1h20, 2 séances allure semi par semaine en prépa spé + une séance rappel VMA.
- séance AS21 de 9km à 12km de volume général à faire évoluer durant la prépa. 3x3000, 4000/3000/3000, 2x5000, 3x4000
- sortie longue (1h30-1h40) avec 5km voir 6km à la fin de ta sortie (au bout d'une heure) à vitesse AS21.
- Une sortie VMA type 12x400, 16x200, 10x500...
- 3 sorties en endurance de 50' à 1h10 entre 12km/h et 13km/h
A mon avis AS21 entre 3'40 et 3'45 oui mais avec plus de volume (jusqu'à 12km).
Tu peux aussi faire des changements d'allure type 2000/1000/2000/1000/2000/1000 avec 2000 en 3'40 et 1000 en 3'30.
Tu peux aussi changer d'allure pendant tes blocs courus à AS21. Par exemple 3x3000 en 3'45/km puis 3'40/km pour le 2e 3000 et 3'35/km pour le dernier 3000. Tu peux aussi changer d'allure pendant les 3000 : 3'45 1er km, 3'35 2e km et 3'40 3e km. Il y a plein de chose à faire pour sortir du ronron habituel.
Tu peux aussi tenter de battre ton record sur 10km avant de préparer un semi.
comment passer sous les 1h20 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/03/12 à 21:43:04
SAXO +1
comment passer sous les 1h20 par (invité) (87.91.123.xxx) le 19/03/12 à 22:18:25
perso je pense que c'est un cap pour toi. en gros, le jour où tu passeras sous les 1h20, après tu descendras d'un coup brusquement, pour peut être atteindre rapidement 1h17-1h16 voire 1h15
comment passer sous les 1h20 par Saxo (invité) (90.53.168.xxx) le 19/03/12 à 22:21:08
Salut Serge92...content d'avoir lu (entre les lignes des posts) que tu avais couru ce dimanche...plus de gênes?a+
comment passer sous les 1h20 par mimolette (invité) (31.35.185.xxx) le 20/03/12 à 11:35:16
Bonjour ,si je peux t'aider,l'année derniere j'ai fait un semi en 1h19'06,mes séances en 4 semaines,5 séances:
1°)Ld:footg 10km,Md:2*5km à 15,5,Jd:10*200,Sdi:fting 13km en 1h,Dmanche footing 15km allur libre tot:50km
2°)Ldi:4*2km a 16,merc:10*500 à 18/19,vend:9km à 15/15,5,dim:sortie 15km tot:60km
3°)Ldi:fting 1h 11km,mrd:3*3km à 16,jeudi:10*600 en 2mn/1'55.,sadi:2*5km allure marathon,dmanche:18km 1h20 tot:75km
4°)Mrdi:13km en 1h,Jeudi:3*1km allur semi,Samedi:fting 45mn avec ligne droite dimanche :SEMI 1h19'06 tot:60km
Voila ce que j'ai fait pour y arriver,si tu arrive a faire ces séance avec ces meme temps alors tu en est capable largement
comment passer sous les 1h20 par (invité) (82.66.34.xxx) le 20/03/12 à 12:24:47
tu t entraines où?
Moi je fais tout au feeling, pas trop de fractionné... env 250, 300 km par mois...
Je suis en 1 h 20 mn 59 sec ... p e le prochain, je passerai sous les 1 h 20 mn...
comment passer sous les 1h20 par levrier (invité) (89.84.221.xxx) le 20/03/12 à 12:37:44
Ok merci pour toutes ces réponses, par contre, mon coach travail essentiellement sur des cycles de 8 semaines est ce trop? A pres en avoir discuter avec lui, il semblerait que cela soit la bonne durée. Qu'en pesnez vous.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (178.251.161.xxx) le 20/03/12 à 12:41:56
a mon avis, une bonne facon de faire est de chercher a battre son record sur 10 avec un plan sur 8 semaines puis enchainer sur 4 semaine specifique 21.
Et puis, chacun evolue différemment en focntion de l'age aussi et des gènes. Je fais 1H15 en 3 ans de cap sns jamais avoir courur avant, mais par contre impossible de faire mieux depuis 2 ans ...
comment passer sous les 1h20 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/03/12 à 12:41:57
Saxo merci oui sortie pour vérifier l'étendue des dégats.....mieux que ce je pensais .....mais toujours dans les effets indésirables des médocs...grhhh :-) il y a pire que mon sort.....
Bonne continuation vers ton superbe objectif.....
comment passer sous les 1h20 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/03/12 à 12:46:11
lévrier il faut voir avec ton coach pour essayer de briser cette barrière en changeant peut-ête radicalement ta prépa sur un cycle pour voir....la réponse est toujours individuelle et parfois ce qui fonctionne habituellement peut conduire en une impasse pour un athlète en particulier.....rien ne doit être figé...savoir adapter et s'adapter...:-)
comment passer sous les 1h20 par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/03/12 à 13:22:49
C'est typiquement ce qui arrive aux coureurs qui naturellement ont une marge de progression et qui au moment de la stagnation ne font rien pour réellement progresser, 1h20 est finalement le chrono que tu fais sans vraiment forcer ton potentiel, et maintenant, qu'il faut vraiment t'entrainer tu te poses la question si tu peux ou veux aller plus loin. Donc, je te répondrais, fini de jouer à la feignasse, va falloir s'entrainer parce que 1h20, c'est qu'en même pas glorieux.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (178.251.161.xxx) le 20/03/12 à 13:37:28
poufffff, un peu dur le discours la, mais bon, c'est peut etre voulu !
aller, feignasse !
pareil pour moi, je vais me botter le cul
comment passer sous les 1h20 par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/03/12 à 14:36:28
ça peut paraitre dur, mais pour passer des barrières psychologiques, il faut etre positif et y croire, et ne pas se poser de question sur ces possibilités.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (210.248.172.xxx) le 20/03/12 à 15:39:01
Sauf que 1h20 c'est déjà dans la fourchette très bonne du forum. Maintenant tout le monde n'a pas les qualités ou le temps pour descendre sous 1h20 au semi.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/03/12 à 16:12:56
>Maintenant tout le monde n'a pas les qualités ou le temps pour descendre sous 1h20 au semi.
Si tu avais au moins pris le temps de lire le post, tu aurais lu que levrier s'entraine 6 fois par semaine, donc il a le temps et son vrai problème n'est pas qu'il n'a pas le potentiel de descendre sous les 1h20, c'est qu'il s'en ai fait une barrière psychologique infranchissable... Si tu prends le départ avec des doutes, tu ne peux que confirmer les doutes !!!
comment passer sous les 1h20 par (invité) (90.25.111.xxx) le 20/03/12 à 16:21:02
Trop d'allure spécifique enferme dans l'allure spécifique.
Faut travailler toutes les autres (de l'allure 5kms; 10 kms pour le rapide et de l'allure marathon pour le lent) travailler les côtes longues en footing++, varier les allures et les distances sur des parcours vallonnés.
L'allure spécifique sera travaillée dans les 2-3 dernières semaines pour mémoriser.
comment passer sous les 1h20 par (invité) (210.248.172.xxx) le 20/03/12 à 16:22:06
Eh ouais mais peut-être lui dans son cas 6 cas ça n'est plus assez...
C'est toujours le même débat, il y a des gars en 4 séances par semaines il claquent moins de 35min au 10km ou 2h45 au marathon et puis tu as un paquet d'autres même avec 6 séances ils descendent difficilement sous les 40min au 10km ou 3h30 au marathon...
comment passer sous les 1h20 par (invité) (210.248.172.xxx) le 20/03/12 à 16:24:22
Ceci dit je suis d'accord avec toi en partie sur la barrière psychologique...
comment passer sous les 1h20 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/12 à 21:38:40
"Trop d'allure spécifique enferme dans l'allure spécifique."
+1
comment passer sous les 1h20 par (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/12 à 09:06:47
Je pense que c'est plus dans la tête que dans l'entrainement par lui même.
Essait de faire un semi sans ta montre, seulement aux sensations.
Fait un an sans faire de semis mais plutôt des 10 ou 15 km avant d'en refaire un. J'ai fais ce choix pour le marathon et je ne le regrette pas (je suis passé de 2h47 à 2h 40 en n'en faisant pas pendant trois ans)
comment passer sous les 1h20 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 21/03/12 à 09:46:29
Pas mieux, tu sembles enfermer dans ta vitesse, passe sur plus court, et enfonce les barrières !!!
comment passer sous les 1h20 par levrier (invité) (89.84.221.xxx) le 21/03/12 à 13:28:18
en fait, pour le prochain semi, j'ai prevu d'ajuster mon programme et de le faire sans montre.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge