Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 KM renseignement par jonathan42 (membre) (62.35.49.xxx) le 19/03/12 à 09:04:05
Bonjour,
J'aurai aimé savoir avec ces temps réalisé quel chrono je pourrai viser lors de mon prochain 10 km.
Je fais 3 séances par semaine (vma courte,longue et sortie longue)
Je réalise :
2x9x300 R= 1' ( 58')
6x1000 R= 1'30 (3'37,3'38)
3x2240 R=2' (8'22 enivron 3'43 au 1km)
Pyrammide 400-700-1000x3-700-400 (1'19-2'25-3'38-2'32'1'21) R= 1'-1'15-1'20
Sinon je réalise aussi les dimanches Footing 1h -1h15 a 12.5km/h moy.
10 KM renseignement par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/12 à 10:11:45
38'30 mais sans doute pas mieux car tu manques de foncier
10 KM renseignement par Jp (invité) (95.136.216.xxx) le 19/03/12 à 10:42:46
J ai fait la même séance 1000 en 3.41 et ça a donné 38.58
10 KM renseignement par (invité) (92.90.19.xxx) le 19/03/12 à 12:09:42
Cela fait environ 1 an que je fais de la cap. Et c'est séance cela fait un moment que je les répètes en faisant des fractionnés sur 800 mètres aussi. Moi je visais 38' au 10
10 KM renseignement par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 19/03/12 à 12:33:36
en dessous de 39', je pense qu'on peut dire que tu fais parti des bons...(si t'es purement amateur, ça dépend du cadre dans lequel on peut t'apprécier).
10 KM renseignement par (invité) (92.90.19.xxx) le 19/03/12 à 15:56:13
Je vois pas en fait ce qu'il manque quand vous dites du fond
10 KM renseignement par (invité) (62.35.49.xxx) le 02/04/12 à 09:07:10
Pouvez-vous me dire si cet entrainement serait bon pour ainsi travaillé le fond :
Mardi : VMA courte (comme les séances que j'avais mis au desus)
Jeudi : VMA longue ( pareille)
Dimanche : sortie 1'10 avec 2*10 min à 14.8 km/h
Car j'ai fait un 10km et j'ai 40'44 alors que mes fractionnés sur des 1 000 3'38 de moyenne et sur des 2000 (3'42 moy)
10 KM renseignement par gui ! (invité) (90.84.144.xxx) le 02/04/12 à 10:09:51
bjr
oui donc manque de fond .. ( moi aussi lol )
donc essaye de rajouter une seance de footing 1h pour travailler plus en EF
d'allonger la sortie longue
de faire du seuil 4*2000 ou 3*3000
y'a surement plein d'autre chose je laisse les autre confirmer ce que j'ai dis voir me contredire si j'ai tort
et rajouter ce qui manque
++
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge