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Quel temps pour un premier marathon ? par maxchaton (invité) (81.255.155.xxx) le 21/03/12 à 11:28:37
Bonjour à tous,
Je fais appel aux spécialistes car après quelques 10 km et semi, je me lance sur le prochain mdp - le premier.
44 ans,1m82, 72kg, pas de passé sportif,ancien fumeur,courreur du dimanche depuis 3 ans. L'année dernière, 1h59 au semi (bien à l'arrivée) et 53 min au 10km (que je viens de refaire à l'entrainement en finissant plutot frais). VMA testée sur 6 min il y a 2 ans dans les 13.5 km/h, et VO2 max à 60 en test d'effort.
Depuis mi-janvier, 3 sorties/semaine, volume hebdo entre 40 et 50 km: 1 sortie longue 2h à 9km/h, 1h entre 10 et 11km/h, et 1 en footing cool où je regarde le paysage.Pas de fractionné (blessure à chaque fois).
Voilà, j'ai essayé d'être le plus complet possible, si vous pouviez me donner une estimation de ce que pourrait être mon temps au prochain mdp, je suis inscrit en 4h15 mais espère m'approcher des 4h....
D'avance merci et bonnes courses à tous !
Quel temps pour un premier marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 21/03/12 à 11:40:44
Vu tes temps sur semi et 10km, ton temps marathon théorique approcherait de 4h13 (donc proche de ta propre estimation en 4h15). Par contre ta référence sur semi commence à dater un peu et l'estimation ci-dessus n'est que théorique pour un marathon préparé de manière optimum avec des conditions de course également au top.
Vu que c'est ton premier marathon, je conseillerais plutôt de ne pas jouer le chrono à tout pris. Découvrir la distance et ses particularités avec l'objectif de le "terminer en courant" me paraitrait déjà bien.
Partir sur une allure correspondant à un objectif de 4h30 serait peut-être plus judicieux ... en voyant vers 30 bornes si tous les signaux sont au vert pour éventuellement accélérer progressivement. Auquel cas, tu auras fini ton premier marathon en terminant plus fort qu'au démarrage, avec de bonnes sensations et avec une expérience dans ta besace.
Ce n'est que mon avis.
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 11:43:58
Les 4 heures ne me semblent pas possibles, tu pourrais viser vers 4h13 (10 km/h), mais il faudrait un peu de variations d'allure dans ta sortie longue.
Si tu tiens un peu plus de 9 km/h sur la distance tu seras aux alentours de 4h30.
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/12 à 11:46:55
Merci à Shadock et frederic pour vos réponses, c'est clair.
Quel temps pour un premier marathon ? par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 21/03/12 à 11:56:14
Bonjour,
Une petite remarque au passage : Une VO2 Max de 60 correspond plutôt à une VMA de 17 km/h.
Quel temps pour un premier marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 21/03/12 à 12:13:33
il fallait lire "à tout priX".
Môssieur le webmaster ... une fonction pour éditer les posts ... aller siouplait m'sieur :-)
Quel temps pour un premier marathon ? par Anak (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/12 à 12:22:43
Je profite de ce sujet pour poser la même question. Jai 30 ans, et pese 73kg. Je fais mon 1er marathon de Paris dans 3 semaines.
J'ai fais mon 1er semi en nov 2011 apres 3 mois de reprise à 2 sorties/sem : 1h54 (limite cramé!). puls moy: 171. (20km de paris et paris versailles sur les memes bases).
Mon second semi a eu lieu le we dernier apres avoir repris le 15 janvier (coupure de 40 jours complets) et etre monté crescendo à 40km/semaine depuis le 1 mars. Temps: 1h47 (je suis arrivé tres frais à ma grande surprise) puls moy: 149.
Ma question est la suivante: outre l'objectif de finir ce 1er marathon, est ce que 4h est envisageable pour le MdP?
Quel temps pour un premier marathon ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/12 à 12:26:18
Edit: 159 de puls' au 2eme semi et non 149.
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 13:15:04
Anak,
Avec 1h47 sur semi on peut envisager 3h50 sur marathon, voire un tout petit peu moins.
Mais dans ton cas, avec une reprise relativement récente, tu pourrais peut-être manquer de foncier pour le marathon.
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par Ben (invité) (90.28.208.xxx) le 21/03/12 à 13:15:06
Même question pour moi...
Premier marathon sec dimanche à Barcelone...
Semi il y a un mois, 1h18 à bloc, et 36:05 au 10
Je viens de l'ultra trail (UTMB, Templiers...) et j'ai fait une prépa marathon assez correcte.
J'hésite à partir de 2h50 ou "assurer" en 3h.
Vos avis ?
Quel temps pour un premier marathon ? par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 21/03/12 à 13:16:09
Bonjour,
Pour Anak
D'après tes stats ça semble jouable mais ça va se décider dans les 12 derniers kilomètres. En plus, vu le monde, tu va avoir du mal à développer ta foulée et trouver ton rythme dans les premiers kilomètres. Je suis un peu dans le même cas que toi, je fais 72 kg et j'ai repris fin décembre. Je me suis testé à l'entraînement le 5 mars, sur un semi (en sous-bois) que j'ai fait en 1h46 (FC moy 158).
J'ai déjà fait 7 sortie (y compris le semi) à plus de 18 km et le 12 mars je me suis testé sur 35 km en EF : jusqu'aux 30 km ça allait (2h48) mais après j'ai commencé à avoir mal aux jambes et à ralentir l'allure et j'ai terminé en 3h20 donc pas évident le marathon en moins de 4h00 mais faisable.
Bonne continuation.
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 13:24:15
Epsilon 777
35 km, 3h20 en sortie longue...
Pourquoi n'as tu pas poursuivi durant 7,2 km ?
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par (invité) (195.115.140.xxx) le 21/03/12 à 13:33:59
A Fred
Il faisait nuit (j'ai fait ça après le travail) et je ne voyais pas l'interêt d'insister et de me faire encore plus mal aux jambes, je pense que j'aurais pu rajouter 7,2 km et arriver entre 4h00 et 4h10 mais j'avais peur de mettre un moment à m'en remettre alors que là j'ai pu refaire 10 km avec les collègues le lendemain. Passer de 23 km (ma plus longue sortie précédente - 2h19) à 35 km me semble déjà suffisant pour l'instant. Je pense refaire 32/36 km encore une ou 2 fois à l'entraînement avant de tester les 42,195 km. Mon but étant de pouvoir faire la distance sans problème physique particulier (côté souffle aucun problème). Je ferais peut-être un marathon officiel début juin à Sauternes et pour cela j'aimerais bien avoir la distance dans les jambes. Mais je ne suis pas préssé, pour l'instant je fais tout "au feeling".
Bonne journée.
Quel temps pour un premier marathon ? par Anak (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/12 à 13:39:37
Merci pour vos réponses cela me conforte dans mon idée! Je vais essayer de compenser au max avec le mental xD
Cet aprem je fais une sortie de 1h15 et dimanche j'ai prevu une sortie de 20km allure marathon (10.5km/h). N'est ce pas trop long a 15 jours de l'échéance?
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 13:40:13
Je voulais souligner que ce type de sortie trèèèèèèèès longue était bien trop usante en préparation marathon, à éviter donc.
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 21/03/12 à 13:48:46
Tu as raison Fred,
Je voulais simplement témoigner sur le fait que même sans rencontrer le "mur" des 30kms lié à la fin du stock de glycogène et qu'en ayant toujours du souffle on peut être confrontés à d'autre facteurs limitatifs en fin de marathon.
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/12 à 13:55:05
On a rarement de problème de souffle sur marathon (sauf à partir beaucoup trop vite), mais plutôt de la fatigue musculaire, panne de carburant.
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 21/03/12 à 14:01:49
OK !
Le problème que j'ai rencontré n'était pas de la fatigue musculaire mais des douleurs aux genoux qui ne sont pas encore habitués, je pense, à des sorties aussi longues. J'avais un peu de fatigue musculaire mais rien de limitatif.
Bonne journée.
Quel temps pour un premier marathon ? par Lo (invité) (91.151.76.xxx) le 21/03/12 à 14:33:11
Bonjour à tous, j'en profite tant qu'on parle de ce sujet !
Petite présentation rapide : femme, 32 ans, 65 kg, je tente mon premier marathon à paris le 15/04. Je cours régulièrement et sans interruption (2 à 3 séances par semaine) depuis 18 mois et je suis passée à 4 séances par semaine depuis janvier pour la prépa marathon. Je suis un plan d'entraînement en 12 semaines, 3 séances par semaine (1 VMA, 1 au seuil et 1 sortie longue) auquel j'ajoute un footing de 40 à 55 mn. j'arrive sensiblement à faire 40 à 45 km par semaine.
J'ai fait un semi dimanche en 2h10'en terminant plutôt très fraîche, je voulais ne pas taper dans les réserves et me dire que je pouvais continuer à courir plusieurs km après la fin.
j'ai plusieurs questions :
Je pensais au départ me préparer moralement à courir 4h50 à 5h sur marathon mais finalement est-ce que 4h30 ne serait pas possible ? (sachant que de toutes façons je partirai à la sensation et sans regarder le chrono pour ne pas me griller)
Le plan que je suis indique la plus longue séance longue dans 15 jours, 2h30. Comme je ne cours pas vite, j'ai tendance à ajouter 15 mn aux séances longues et donc je partirai surement pour 2h45, mais je ferai à peine plus de 25 km. Un ami me dit qu'une prépa marathon doit contenir 3 séances de 30 km, ce qui me paraît énorme.... en tout cas pour quelqu'un comme moi qui fait une première tentative sans objectif de temps. Qu'en pensez-vous ?
Merci pour vos avis !
Quel temps pour un premier marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/12 à 14:38:11
@Lo
Je n'ai jamais dépassé 28 km (1 fois en 9 semaines) en prépa marathon (12ème le 15/04).
Quel temps pour un premier marathon ? par Lo (invité) (91.151.76.xxx) le 21/03/12 à 14:39:55
@ Le Pix
Voilà qui est rassurant (et impressionnant !!!). Merci !!
Quel temps pour un premier marathon ? par Femme qui court (invité) (92.153.153.xxx) le 21/03/12 à 14:47:32
@ Lo : Pour extrapoler ton temps de course sur marathon à partir de ton temps de semi, utilise la formule ci-dessous :
2 x temps du semi x 1,1
Si semi en 2H10 alors marathon en 4H46
Si semi en 2H alors marathon en 4H24
Si semi en 1H55 alors marathon en 4H13
==> Mais il est difficile d'évaluer quel aurait été ton temps sur un semi couru pour "faire un temps".
De toute façon, cette méthode de calcul ne donne que des valeurs indicatives (a fortiori pour un coureur moyen) qui ne tiennent pas compte de l'usure du coureur au bout de 3 puis 4 heures, de l'éventuelle démotivation au 30 ou 35ème km, du coup de mou ...
En conclusion, je dirais que si c'est ton 1er marathon, essaie simplement de le finir en étant bien, sans trop souffrir, avant d'envisager un chrono !
Quel temps pour un premier marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/12 à 14:48:42
@Lo
Logiquement 2h10 au semi c'est au moins 4h50 sur marathon sauf si tu as couru ton semi à allure marathon ou si tu es très endurante.
Quel temps pour un premier marathon ? par Lo (invité) (91.151.76.xxx) le 21/03/12 à 14:57:01
Merci à vous pour vos réponses !
En effet, je pense que j'aurais pu gagner plusieurs minutes si j'avais voulu faire un temps sur semi (accélération sur les 5 à 7 derniers km), mais certainement pas assez pour passer sous les 2 h... Petite question sur la formule : c'est basé sur un temps de semi où on s'arrache ou un semi qu'on finit tranquille ??
Pour l'allure, je n'ai pas assez d'expérience pour faire la différence entre mon allure semi et marathon. En pratique, je reste prudente et je démarre encore les semis (1 20 km et 3 semis à mon actif) avec l'objectif d'être bien à l'arrivée et j'essaie d'avoir des sensations qui doivent plutôt correspondre à de l'endurance "classique" (fondamentale ??).
On verra si je suis endurante :o). Réponse le 15/04 !!
Quel temps pour un premier marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/12 à 15:09:36
"2 x temps du semi x 1,1"
C'est une moyenne avec un semi couru à bloc.
En 2006, pour moi c'était "x 1,12"
Depuis, j'ai surtout développer mon endurance, résultat en 2011 "x 1,07".
Pareil pour ma femme et "2 x temps du semi x 1,03" pour un pote en 2h41 au dernier marathon de Paris (1h18 record semi).
Quel temps pour un premier marathon ? par Anak (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/12 à 15:11:07
Bon courage Lo!
Quel temps pour un premier marathon ? par fred2866 (membre) (83.202.31.xxx) le 21/03/12 à 15:11:30
1m82, 72 kg.....
hummmmmmm hummm...je dirais...6h24
Quel temps pour un premier marathon ? par Lo (invité) (91.151.76.xxx) le 21/03/12 à 15:18:06
Merci à vous Femme qui court, Le Pix et Anak, pour les infos et les encouragements !!
Quel temps pour un premier marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 21/03/12 à 16:46:29
Le Pix est rassurant et impressionnant...
Pour que le temps sur marathon soit " cohérent " avec le temps sur semi il faut une bonne endurance, mais également une bonne préparation.
Attention à bien évaluer son allure, si l'on coince après le deuxième tiers de course (vers le 30e km), les minutes filent par paquets et le moral, en plus du physique, en prend un coup.
Fred
Quel temps pour un premier marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/12 à 16:54:50
Le Pix est rassurant et impressionnant...
mdr Fred !
Quel temps pour un premier marathon ? par quasimodo (invité) (192.223.158.xxx) le 21/03/12 à 16:58:17
j'ai croisé Le Pix de nuit, ben put1 il m'a foutu les j'tons !
Quel temps pour un premier marathon ? par Esmeralda (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/12 à 17:02:38
Rentre dans ta niche Quasimodo !
Quel temps pour un premier marathon ? par Femme qui court (invité) (92.153.153.xxx) le 21/03/12 à 17:14:20
@ Lo : Je dirais qu'en plus de l'entrainement, il te faudra avoir un MORAL en BETON pendant au minimum 4 heures ! Tu as un co-équipier ? Tu peux toujours te trouver un partenaire de course dans ton sas si sas il y a ... N'hésite pas à suivre un lièvre qui a une allure régulière et à en changer s'il va trop vite, que tu ne suis plus ou que tu as l'impression de ne plus suivre tes sensations.
BON RUN !
Quel temps pour un premier marathon ? par cloclo (invité) (89.82.86.xxx) le 15/04/12 à 20:15:05
MOI AI FAI 10KM EN 1H14 PARIS VERSAILLES 16 KM EN 2H18 CROSS DE LA SABLIERE EN 46 MN SA FAISAIT 6 KM DE SACREE MONTEE VAI FAIRE 2O KM DE PARIS COMBIEN DAPRES VOUS MON CHRONO VA ETER DE COMBIEN AI 55 ANS CLO
Quel temps pour un premier marathon ? par Franck37 (invité) (79.82.153.xxx) le 01/05/12 à 22:24:39
Bonsoir je viens de faire mon premier marathon de azay la rideau
En 3h10 et 12s préparation 12semaines pris sur un magasine option 3h15
Puis je suis passer au 2h59 les 6 dernière semaines je trouver le 3 h15
Léger je fait 43 mn pour dix km en septembre dernier et je n'ai jamais
Fait de semi j ai 47 ans et un an de course a pied je n'ai pas pu faire
Toute les séances mais j'ai garder les meilleur fractionner et sortie longues de plus je les ai arranger a ma façon pour le marathon je le bien prépare avec tous les conseils de mes proches je suis fier d avoir réussi
Car il faisait un temp deg pluie et vent mon objectif était 3h11 je remercie
Ma femme et mon beau-frère pour cette course
Quel temps pour un premier marathon ? par donathan (invité) (90.33.180.xxx) le 20/11/12 à 07:41:36
je n' ai q' un marathon allongé de 2.5 km et j' ai mis 3h38, j' en ai bu deux bières barbe d' hier
Quel temps pour un premier marathon ? par (invité) (83.201.132.xxx) le 18/04/13 à 01:03:46
4h30
Quel temps pour un premier marathon ? par IronMike (invité) (109.129.116.xxx) le 23/09/14 à 21:41:28
Bonjour,
Je suis a l'aube de mon 4ieme marathon, et les sensation sont très bonne ;)
je viens de faire ce dimanche 11km+un semi dans la foulée en 1h25:45".
A votre avis sur quel tempo puis je partir ?
Merci d'avance
Mike
Quel temps pour un premier marathon ? par nora (invité) (91.177.173.xxx) le 25/09/14 à 12:23:49
bonjour , je vais faire mon premier marathon a berlin ce dimanche:) suis trop contente est anxieuse, normale me direz vous je veux juste pouvoir passer la ligne sans soufffrire partie lentement et ma plus grande reconnaissance serait de faire les 21 dernier plus vite que les 21 premiers afin de bien gérer et profitez a fond
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