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encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (213.56.94.xxx) le 22/03/12 à 10:45:36
voilà il reste trois wend, pour un MDP que j'espère faire en moins de 4h (j'ai fait le MDP en 2011), que me conseillez vous en temps pour ces trois derniers wend, sortie longue (pas les autres).
un emploi du temps anarchique ne m'a permis de faire que 3 SL en 4 semaines, la plus longue 2h30, plus le semi de paris (1h41+footing avant la course, 15').
y a t-il un intéret à faire du fractionné court sur ces trois dernières semaines.
merci et bonne préparation.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 22/03/12 à 10:52:02
Personnellement, pour un objectif de 3h10, j'en fais encore deux : 2h15 ce dimanche et 2h30 dimanche prochain.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (213.56.94.xxx) le 22/03/12 à 11:09:08
ok, merci
et pourquoi un eplus longue en 2ème,
et fractionnés courts sur les 15 derniers jours : inutile ?
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 11:13:03
Comme Eugène pour un objectif de 3h15 et aucune VMA courte depuis début février.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (213.56.94.xxx) le 22/03/12 à 11:16:02
merci !
donc je vais faire deux SL les deux prochainsd wend.
et le wend du 8/4 ? pas dépasser 1h30 ?
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/03/12 à 11:16:04
@Le Pix :
"aucune VMA courte depuis début février."
Et pourtant tu bats ton record sur semi...
Je serais même prêt à prendre le pari qu'en ce moment tu peux sortir une grosse perf sur 10km.
CQFD : pas besoin de VMA courte. Les fractions longues sur 1000, 1500, 2000 suffisent. Avec de temps en temps des lignes droites en fin de footing pour la gestuelle.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 11:24:47
@212
Je sortais quand même d'une préparation cross puis 10 km avec une séance de VMA (essentiellement courte) par semaine avant d'entamer une prépa marathon sur 9 semaines sans VMA courte.
La semaine prochaine, j'ai une séance de 10 x 3' (à AS10 voir 90% VMA) 1'30" lent.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/03/12 à 11:27:39
@Le Pix : c'est vrai.
Mais qu'en penses-tu, au fond : peut-on se passer de VMA courte ?
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 11:32:38
@212
J'en suis presque convaincu (BFench) mais les "poulains" que j'entraîne on du mal à le comprendre.
Je diminue la dose en douceur ;)
En début de saison, c'est quand même plus facile de faire des 15/15 puis 30/30 puis 1/1 que d'attaquer directement par des 800 ou des 1000.
Il suffit de les canaliser afin qu'ils ne dépassent pas 105 % de leur VMA.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/03/12 à 11:38:49
"mais les "poulains" que j'entraîne on du mal à le comprendre"
Tu m'étonnes ! Y a qu'à voir, ça fait juste quatre ans que je cours et que je commence à le comprendre. Il faut dire que pour ça, ce forum est une plaie. La VMA y est portée aux nues, celui qui n'en fait pas est le dernier des ahuris. Les béotiens comme moi se font piéger facilement...
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Alturiak (invité) (81.64.67.xxx) le 22/03/12 à 14:34:48
Hello,
De mon côté j'alterne (chaque semaine) des SL de 2h ou plus avec des SL d'1h30 environ. J'ai mis cela en place car je sortais de blessure et préférais ne pas trop rapprocher les sorties supérieures à 2h. Cela me réussit pas trop mal (à moins que ce ne soit - aussi ? - dû à d'autres paramètres, comme une augmentation des séances "solides" - 3*3000, 2*4000 - à allure semi, ou une légère augmentation du kilométrage hebdo) car j'ai battu mon record du semi le dimanche 11/03.
Bref, je serais curieux de savoir si cela est choquant de fonctionner ainsi. Et je peux également répondre à la question initiale : ce dimanche 1h30-45, dimanche d'après 2h30 (objectif 3h25-30). Je ne fractionne pas plus vite que l'allure 10km depuis le semi.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/03/12 à 14:46:21
@ Le Pix et Eugène:
Le plan GM préconise une SL de 2h30 pour cette semaine et une dernière SL de 2h15 pour la semaine prochaine.
Vous prévoyez de faire le contraire (2h15 puis 2h30).
Cela a-t-il une importance ?
Merci.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 15:21:20
@(64.208.49.xxx)
Je procède de la sorte en raison de la progressivité et parce que j'avais un semi couru à bloc à S-5.
S-5 : Semi marathon (1h51 avec échauffement de 20')
S-4 : 2h
S-3 : 2h15
S-2 : 2h30
S-1 : 1h15
Je n'ai pas fait une seule sortie de + 2h pour le moment et habituellement, récupère très bien les 14 derniers jours.
Si tu n'as pas de semi de prépa ou s'il est couru à allure marathon, je pense qu'il est préférable de faire dans l'ordre préconisé par GM.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par (invité) (62.23.212.xxx) le 22/03/12 à 16:15:11
@ Le Pix: merci pour ta réponse.
J'ai fait le semi de Rambouillet et déjà plusieurs SL de 2h, alors 2h15 ou 2h30 ce week end, en fait ça m'est un peu égal.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (92.90.23.xxx) le 23/03/12 à 08:33:34
De rien. j'oubliais de préciser que je cours encore une heure la veille de l'épreuve afin de ne pas endormir les muscles. mais attention, pas plus de 80-85% de ta fcm.
encore combien de SL avant le MDP ds 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/03/12 à 09:43:06
Le Pix (invité) (92.90.23.xxx) = Usurpateur
Avant veille marathon = 30' à 10 km/h
Veille de l'épreuve = repos
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