Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barabasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 15:18:30
Salut,
Je mets du temps à récupérer après un footing de 45min. Comment faut-il faire pour améliorer ma vitesse de récupération, c'est à dire que mon coeur redescende plus vite ?
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 23/03/12 à 15:19:12
t'as fait un Ruffier ?
ça donne quoi ?
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barbasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 15:27:31
Non mais je constate que de séance après séance, ma vitesse de récupération ne change pas à 5min...
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 23/03/12 à 15:29:26
...en courant en endurance....et en terminant par 10' tout doucement et m^me en marchant si les puls de redescendent pas assez à la coupre de l'effort....
un entrainement bien conduit, permettant de visiter toutes les plages de fcs ou de vitesses possibles par cycle d'une semaine ne peut qu'améliorer l'ensemble de la récup.
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barbasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 15:37:35
En gros, il faut que j'inclus des sprints, des allures plus ou moins rapides d'une semaine sur l'autre ?
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 23/03/12 à 15:43:40
....combien de séance par semaine?
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barbasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 15:56:12
2 fois
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 23/03/12 à 16:12:00
une sortie sur deux il faudra inclure des portions de 5-10 minutes à allures plus soutenues sans aller jusqu'au sprint...mais avec ce régime on ne peut guère améliorer la mécanique........au moins cha fait du bien aux neurones...:-)
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barbasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 16:17:13
Je suis étonné, car je pensais que l'on progressait à partir du moment où on sort une fois par semaine... Ai-je été trompé ?
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par De Troyes (invité) (81.251.225.xxx) le 23/03/12 à 16:23:34
J'aimerai remettre la main sur une étude qui illustre bien le gain de progression chez des débutants, en passant de deux à trois sorties hebdomadaire. Grosso merdo le gain est doublé comparé à deux sorties.
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 23/03/12 à 16:24:10
Cela est la preuve que tu cours à un rythme cardiaque trop élévé. quand on court en endurance lente même apres 2h00 de course on doit récupérer en 30 secondes maxi ! l'endurance lente doit correspondre en terme d'effort a de la marche pour un non capeur
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Barbasse (invité) (2.8.144.xxx) le 23/03/12 à 16:24:38
A ce point là... J'en suis étonné.
On va sortir 3x semaine !
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par De Fil en Ayguilles (invité) (81.251.225.xxx) le 23/03/12 à 16:46:17
Le passage de deux à trois se fait en douceur !
En la matière, la progressivité s'avère toujours payante. l'idée est d'y aller en escalier ; par exemple :
S 1 : = 2 sorties de 35', 1 de 40'
S 2 : = 2 sorties de 45
S 3 : = 2 sorties de 40, 1 de 45
S 4 : = 3 sorties de 45
A partir de 3 séances hebdo bien digérées, la vitesse en EF évolue sensiblement.
L'idée étant de permettre à l'appareil locomoteur de se familiariser avec ces nouvelles sollicitations, de les digérer et de les restituer, d'apprendre à interpréter des petits maux qui pourraient survenir discrètement. Bien sur boire beaucoup. La consommation, en augmentant les séances, doit elle aussi augmenter sensiblement.
Améliorer sa récupération cardiaque : Comment ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 23/03/12 à 16:49:19
quand tu cours régulièrement l'endurance lente ne doit pas élever le rythme cardiaque après l'effort (sauf quand tu cours dans des conditions difficiles comme la chaleur par exemple) par contre cela ne veut pas dire que tu ne seras pas fatigué physiquement, mais le cœur doit retrouver un rythme normal très rapidement, cela sert a ça justement l'entrainement en endurance lente:favoriser la récupération.
si tu dois récupérer après un entrainement en endurance, a mon avis ce n'est pas de l'endurance ou alors insuffisance cardiaque-pulmonaire
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge